ุนุฏู
ุงู
ุชุตุงุต ุงูุฌุณู
ูุจุนุถ ุฌุฒูุฆุงุช ุงูููู ุงูุณูุฏุงููุ ููุญุฏุซ ุฐูู ุนูุฏ ุชูุงูู ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ูุนุฏู
ู
ุถุบู ุฌูุฏุงุ ููุฐุง ูุณุงุนุฏ ุนูู ุฎุฑูุฌ ุงูุนุฏูุฏ ู
ู ุฌุฒูุฆุงุช ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ุนุจุฑ ุงูุฌูุงุฒ ุงููุถู
ู ุฏูู ุงู
ุชุตุงุต ุงูุฌุณู
ููุง. ูู ุงูููู ูุฒูุฏ ุงููุฒู | ุนุฑุจ ูุช 5. ูุญุชูู ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ุนูู ู
ุณุชููุงุช ุนุงููุฉ ุฌุฏุง ู
ู ุงูุฏููู ุงูุฃุญุงุฏูุฉ ุงูุบูุฑ ุงูู
ุดุจุนุฉ Monounsaturated ูุงูุจุฑูุชููุ ููุฐุง ุงูุฃู
ุฑ ูุณุงุนุฏ ุนูู ุฒูุงุฏุฉ ุงูุทุงูุฉ ุงูู
ุณุชูููุฉ Energy expenditureุ ูู
ุง ุฃูู ูุนู
ู ุนูู ุฒูุงุฏุฉ ู
ุนุฏู ุงูุฃูุถ ุฏุงุฎู ุฌุณู
ุงูุฅูุณุงูุ ุญูุซ ุฃุฌุฑูุช ุจุนุถ ุงูุฏุฑุงุณุงุช ุนูู ุงูุฃุดุฎุงุต ุงูุฐูู ูุชูุงูููู ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ูู
ุฏุฉ 19 ุฃุณุจูุน ููุฌุฏ ุฒูุงุฏุฉ ุงูุทุงูุฉ ุงูู
ุณุชูููุฉ ูุฏููู
ุจูุณุจุฉ 11% ุนู ุงูู
ุนุฏู ุงูุทุจูุนู ูุฌุณู
ุงูุฅูุณุงู. ูู ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ูุฒูุฏ ุงููุฒู ูุง ูุคุซุฑ ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ุนูู ูุฒู ุงูุฌุณู
ุฅุทูุงูุงุ ูุฐูู ุจุณุจุจ ุงุญุชูุงุฆู ุนูู ูุณุจุฉ ุนุงููุฉ ู
ู ุงูุฃููุงู ุงูุบูุฑ ูุงุจูุฉ ููุฐูุจุงู Insoluble fiber. ูุนู
ู ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ุนูู ุงูุญูุงุธ ุนูู ูุณุจุฉ ุงูุณูุฑ ูู ุงูุฏู
ุ ูุฐูู ุจุณุจุจ ุงูุฎูุงุถ ุงูู
ุคุดุฑ ุงูุฌูุงูุณูู
ู Glycemic index ููููู ุงูุณูุฏุงููุ ูู
ุง ุฃูู ูุญุชูู ุนูู ูุณุจุฉ ููููุฉ ู
ู ุงููุฑุจูููุฏุฑุงุช ู
ู
ุง ูุคุฏู ุฐูู ุฅูู ุงุณุชูุฑุงุฑ ู
ุณุชููุงุช ุงูุทุงูุฉ ูู ุฌุณู
ุงูุฅูุณุงูุ ู
ุน ูุฌูุฏ ุงูุฑุบุจุฉ ุฏุงุฆู
ุง ุจุนุฏู
ุชูุงูู ุงูุทุนุงู
ุ ูุฐูู ููุตุญ ุจุชูุงูู ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ูู
ุฑุถู ุงูุณูุฑู.
ูู ุงูููู ูุฒูุฏ ุงููุฒู | ุนุฑุจ ูุช 5
ูุฒูุฏ ู
ู ุฎุทุฑ ุงูููุงุฏุงุช ุงูู
ุจูุฑุฉ ูู ุจุนุถ ุงูุฃุญูุงู. ุชุชุณุจุจ ุงููุณุจุฉ ุงูู
ุฑุชูุนุฉ ู
ู ุงูุฏููู ุงูู
ูุฌูุฏุฉ ููู ูู ุญุฏูุซ ุจุนุถ ุงูู
ุดููุงุช ูู ุงูููุจุ ุจุงูุฅุถุงูุฉ ุฅูู ุงูุชุณุจุจ ูู ุธููุฑ ุงูุณู
ูุฉ. ูู ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ูุฒูุฏ ุงููุฒู. ูุง ูููุตุญ ุจุชูุงููู ูู
ู ูุนุงููู ู
ู ุฃู
ุฑุงุถ ูู ุงูููู ูุงููุจุฏ ุฃู ุงูุชูุงุจุงุช ูู ุงูู
ูุงุตู. ูุนุฑุถ ุงูุฃุทูุงู ุฅูู ุงูุฅุตุงุจุฉ ุจุงููุฒูุงุช ุงูู
ุนููุฉ. ุงุฑุชูุงุน ุงุญุชู
ุงููุฉ ุงูุฅุตุงุจุฉ ุจุฌูุทุงุช ูู ุงูููุจ. ูุญุชูู ููุงูู
ุง ุนูู ูุณุจุฉ ุนุงููุฉ ู
ู ุงูุฃู
ูุงุญ ุงูุชู ุชุคุฏู ุฅูู ุงุฑุชูุงุน ุถุบุท ุงูุฏู
ูุฅูู ุงุญุชุจุงุณ ุงูุณูุงุฆู ูู ุงูุฌุณู
ู
ู
ุง ูุคุฏู ุฅูู ุงูุชุณุงุจ ุฒูุงุฏุฉ ูู ุงููุฒู. ูุณุจุจ ุงููุจ ุงูุฃุณู
ุฑ ูู ุงูุฅุตุงุจุฉ ุจู
ุฑุถ ุงูููุฑุณ ุฃุญุฏ ุฃู
ุฑุงุถ ุงูุนุธุงู
ูุฅูู ููุง ูููู ูุฏ ูุตููุง ุฅูู ุฎุชุงู
ุฌููุชูุง ุงูุชู ุงุตุทุญุจูุงูู
ูููุง ุฅูู ุงูุฅุฌุงุจุฉ ุนู ุณุคุงู ูู ุงููุจ ูุงูุณูุฏุงูู ูุฒูุฏ ุงููุฒู ููู ุจุงููุนู ูุฒูุฏ ู
ู ุงููุฒู ูุงุญุชูุงุฆู ุนูู ูุณุจ ุนุงููุฉ ู
ู ุงูุฏููู ูุงูุฃู
ูุงุญุ ููู ููุฐุง ูููุตุญ ุจุชูุงููู ุจูู
ูุงุช ุจุณูุทุฉ ูุนุฏู
ุงูุชุณุงุจ ุฒูุงุฏุฉ ูู ุงููุฒู.
ูู ููู ุงูุตููุง ูุฒูุฏ ุงููุฒูย | ุงูุถู ูุตูุงุช ููู ุงูุตููุง ูุฒูุงุฏุฉ ุงููุฒูย - ุจูุณุช ู
ุงูุณ
ุจุนุฏ ุฐูู ูุชู
ุชุตููุชู ุฌูุฏุงู ู
ู ุจูุงูุง ุงูู
ูุงู. ุซู
ูููู
ุจุฌูุจ ู
ููุงุฉ ูุชู
ุณูุจ ููู ุงูุตููุง ุฏุงุฎููุง ููุถุนูุง ููู ุงููุงุฑ. ูุชุฑูู ุญุชู ูุชู
ุชุญู
ูุตูุง ุชู
ุงู
ุงู. ุจุนุฏ ุฐูู ูุชู
ุฅุถุงูุฉ ุงูุนุณู ุฅูููุง ู
ู ุฃุฌู ุชุญููุชูุง. ููุตุญ ุฃู ูุชู
ุชูุงูู ูุฐุง ุงูุฎููุท ููู
ูุงู ุนูุฏ ุงูุงุณุชููุงุธ ู
ู ุงูููู
ููุจู ุชูุงูู ุงูุทุนุงู
. ููุชู
ุชูุฑุงุฑ ูุฐุง ุงูุฃู
ุฑ ูู
ุฏุฉ ุซูุงุซุฉ ุฃูุงู
ููุท. ุงููุตูุฉ ุงูุซุงููุฉ: ูุทูู ุนูููุง ุงุณู
ุงูุชููู ููู ุนุจุงุฑุฉ ู
ูู
ู ุบุฐุงุฆู ุทุจูุนู ูุญุชูู ุนูู ุงูุนุฏูุฏ ู
ู ุงูููู
ุงูุบุฐุงุฆูุฉุ ููุชู
ุฅุนุฏุงุฏู ู
ู ุญููุจ ููู ุงูุตููุง ูุงูููู
ูู. ูุจุฏุฃ ู
ุน ุฅุถุงูุฉ ุงูููู
ูู ูุญููุจ ููู ุงูุตููุง ููุฌุจ ุฃู ูููู ุงูุญููุจ ุณุงุฎูุงู. ูุงุจุฏ ู
ู ุชุฑู ููุจ ุญููุจ ุงูุตููุง ุญุชู ูุชุฎุซุฑ. ุซู
ูุชู
ุชุตููุชู ูู ูุทุนุฉ ูุธููุฉ ู
ู ุงููู
ุงุด. ูุจุนุฏ ุฐูู ูุชุฑูู ุญุชู ูุตุจุญ ุจุงุฑุฏุงู ุซู
ูุชู
ุชุนุจุฆุชู ุฏุงุฎู ุฒุฌุงุฌุฉ. ููุงุฆุฏ ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ูุฒูุงุฏุฉ ุงููุฒู - ู
ูุถูุน. ููุตุญ ุฃู ูุชู
ุดุฑุจ ุญููุจ ุงูุตููุง ูุงูููู
ูู ุจูู ูู ูุฌุจุฉ ูุฃุฎุฑู.
ููุงุฆุฏ ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ูุฒูุงุฏุฉ ุงููุฒู - ู
ูุถูุน
ูุญู
ู ู
ู ุงูุฅุตุงุจุฉ ุจุชุณูุณ ุงูุฃุณูุงู ุจุณุจุจ ูุฌูุฏ ุนูุตุฑ ุงููุงูุณููู
ูุงููุณููุฑ ููู. ูุณุงุนุฏ ุนูู ุงูุฅููุงุน ู
ู ุงูุชุฏุฎูู. ูููู ุจุตููุงุช ุงูุดุนุฑุ ุจุงูุฅุถุงูุฉ ุฅูู ุญุงุณุฉ ุงูุจุตุฑ ูุตุญุฉ ุงูุฌูุฏ ุจุดูู ุนุงู
. ูุนุฒุฒ ู
ู ุตุญุฉ ุงูููุจ. ูุนุงูุฌ ุงุถุทุฑุงุจุงุช ุงูุฌูุงุฒ ุงููุถู
ู ูุงูุฅู
ุณุงู ุจุณุจุจ ูุฌูุฏ ูุณุจุฉ ูุจูุฑุฉ ู
ู ุงูุฃููุงู ููู. ูุญุชูู ุนูู ุงูุนุฏูุฏ ู
ู ุงูููุงุฆุฏ ุจุงููุณุจุฉ ููุฃู
ุงูุญุงู
ู ุจุณุจุจ ุงุญุชูุงุฆู ุนูู ุนูุตุฑ ุงููุงูุณููู
ุงููุงู
ุจุงููุณุจุฉ ูุตุญุฉ ุงูุนุธุงู
ุ ูุญู
ุงูุฉ ุฃูุงู
ู
ู ุงูุฅุตุงุจุฉ ุจูุดุงุดุฉ ูู ุนุธุงู
ูุง. ููู ู
ู ุชุณุงูุท ุงูุดุนุฑ ุจูุซุงูุฉ ุฃุซูุงุก ูุชุฑุฉ ุงูุญู
ู. ูู ุงูููู ุงูู
ุฏู
ุณ ูุฒูุฏ ุงููุฒู. ูููู ู
ู ุงูุฐุงูุฑุฉ ูููู ู
ู ุชุดุชุช ุงูุชุฑููุฒ ูุงูุงูุชุจุงู ููุฃุทูุงู. ู
ุง ูู ููุงุฆุฏ ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู
ูู ุณูุงู ู
ุชุตู ู
ู ุงูุถุฑูุฑู ุฃู ูุณุชูุถุญ ุงูุณุนุฑุงุช ุงูุญุฑุงุฑูุฉ ุงูู
ูุฌูุฏุฉ ูู ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ูุชุฌูุจ ุงูุชุณุงุจ ุฒูุงุฏุฉ ูู ุงููุฒูุ ูู
ุง ุฃูู ู
ู ุงูุฃูุถู ุฃู ูุชู
ุดุฑุจ ูู
ูุงุช ูุงููุฉ ู
ู ุงูู
ุงุก ูุฅุฎุฑุงุฌ ุงูุฃู
ูุงุญ ุงูุฒุงุฆุฏุฉ ู
ู ุงูุฌุณู
ุงูุชู ูุณุจุจูุง ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ุงูู
ุงูุญ. ูุญุชูู ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ุนูู ุจุนุถ ุงูุนูุงุตุฑ ุงูุบุฐุงุฆูุฉ ุงูุชู ุชุณุงุนุฏ ุนูู ู
ุฏ ุงูุฌุณู
ุจุงูุทุงูุฉ ูุงูุญูููุฉ ุงููุงุฒู
ูู ูู
ู ุถู
ู ุฃุจุฑุฒ ุงูุนูุงุตุฑ ุงูู
ูุฌูุฏุฉ ูู ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ู
ุง ูุฃุชู:
ุนูุตุฑ ุงูุจููุชูู
ููู ูุงุญุฏุฉ ู
ู ุถู
ู ุฃูู
ุงูุนูุงุตุฑ ุงูุบุฐุงุฆูุฉ ุงูู
ูุฌูุฏุฉ ูู ุงูููู ุงูุณูุฏุงููุ ุจุงูุฅุถุงูุฉ ุฅูู ุนูุงุฌู ุงููุซูุฑ ู
ู ุงูุฃู
ุฑุงุถ ุงูู
ุฒู
ูุฉ ู
ุซู ุงูุณูุฑ.
- ุงูุณุฑุทุงู
ูู
ูู ุฃู ูุคุฏู ุชูุงูู ูู
ูุงุช ูุจูุฑุฉ ู
ู ุงูุณููุฑ ุฅูู ุฒูุงุฏุฉ ุฎุทุฑ ุงูุฅุตุงุจุฉ ุจุจุนุถ ุฃููุงุน ุงูุณุฑุทุงู. ูู ููู ุงูุตููุง ูุฒูุฏ ุงููุฒูย | ุงูุถู ูุตูุงุช ููู ุงูุตููุง ูุฒูุงุฏุฉ ุงููุฒูย - ุจูุณุช ู
ุงูุณ. ุนูุงูุฉู ุนูู ุฐููุ ูุฅูู ุงูุฃูุธู
ุฉ ุงูุบุฐุงุฆูุฉ ุงูุชู ุชุญุชูู ุนูู ูุณุจุฉ ุนุงููุฉ ู
ู ุงูุณููุฑ ุชุฑูุน ุงูุงูุชูุงุจุงุช ูู ุงูุฌุณู
ููุฏ ุชุณุจุจ ู
ูุงูู
ุฉ ุงูุฅูุณููููุ ูููุงูู
ุง ูุฒูุฏ ู
ู ุฎุทุฑ ุงูุฅุตุงุจุฉ ุจุงูุณุฑุทุงู. - ุงููุขุจุฉ
ูู ุญูู ุฃูู ุงููุธุงู
ุงูุบุฐุงุฆู ุงูุตุญูู ูู
ูู ุฃู ูุณุงุนุฏ ูู ุชุญุณูู ู
ุฒุงุฌูุ ูุฅูู ุงุชุจุงุน ูุธุงู
ุบุฐุงุฆู ุบููู ุจุงูุณููุฑ ุงูู
ูุถุงู ูุงูุฃุทุนู
ุฉ ุงูู
ุตููุนุฉ ูุฏ ูุฒูุฏ ู
ู ุงุญุชู
ุงู ุงูุฅุตุงุจุฉ ุจุงููุขุจุฉ. ูุฌุจ ุนููู ุชุณุฌูู ุงูุฏุฎูู ูุงุณุชุฎุฏุงู
ูุฐู ุงูู
ูุฒุฉ. ุณุฌูู ุงูุขู
ููุงุฆุฏ ูุฃุถุฑุงุฑ ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ุบูู ุจุนูุงุตุฑ ุบุฐุงุฆูุฉ ุนุฏูุฏุฉ ู
ููุฏุฉ ููุฌุณู
ุ ูุงูููุชุงู
ููุงุช ูุงูู
ุนุงุฏู ูู
ุถุงุฏุงุช ุงูุฃูุณุฏุฉ ูุบูุฑูุงุ ุฅูุง ุฃู ุงูุฅูุฑุงุท ูู ุชูุงููู ูุฏ ูุณุจุจ ุจุนุถ ุงูุฃุถุฑุงุฑุ ูู
ุง ุณููุถุญ ููู ูู ุงูุณุทูุฑ ุงูุชุงููุฉ. ููุงุฆุฏ ุชูุงูู ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ุงุนุฑูู ููู
ุง ููู ุฃูู
ุงูุนูุงุตุฑ ุงูุชู ูุญุชูู ุนูููุง ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ูููุงุฆุฏูุง: ุงูุจููุชูู: ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ู
ุตุฏุฑ ู
ู
ุชุงุฒ ููุจููุชููุ ููู ู
ู ุงูุนูุงุตุฑ ุงูุบุฐุงุฆูุฉ ุงูู
ููุฏุฉ ููุบุงูุฉ ููุฌุณู
ุ ุฅุฐ ูุดุงุฑู ูู ุนุดุฑุงุช ุงูุชูุงุนูุงุช ุฏุงุฎููุ ููุดูุฑ ุจุนุถ ุงูุฃุจุญุงุซ ุงูุทุจูุฉ ุฅูู ุฃูู ู
ููุฏ ูุนูุงุฌ ุฃู
ุฑุงุถุ ูุงูุณูุฑู ูู
ุดููุงุช ุงูุฏู
ุงุบุ ุจุงูุฅุถุงูุฉ ุฅูู ุฃูู
ูุชู ููู
ุฑุฃุฉ ุงูุญุงู
ูุ ุฅุฐ ูุฏ ูุคุฏู ููุตู ุฅูู ุฒูุงุฏุฉ ุฎุทุฑ ุญุฏูุซ ุนููุจ ุฎูููุฉ ููุฌููู. ูููุตู ููุจุงูุบูู ุจุงูุญุตูู ุนูู 30 ู
ููุฑูุฌุฑุงู
ูุง ู
ู ุงูุจููุชูู ููู
ูููุงุ ููุญุชูู ุฑุจุน ููุจ ู
ู ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ุนูู ุฃูุซุฑ ู
ู 26 ู
ููุฑูุฌุฑุงู
ูุง ุฃู 88ูช ู
ู ุงูููู
ุฉ ุงูููู
ูุฉ ุงูู
ููุตู ุจูุง. ุงูุฏููู ุงูุฃุญุงุฏูุฉ ุบูุฑ ุงูู
ุดุจุนุฉ: ุงูููู ุงูุณูุฏุงูู ู
ููุก ุจุงูุฏููู ุงูุฃุญุงุฏูุฉ ุบูุฑ ุงูู
ุดุจุนุฉ ุงูุตุญูุฉ ุงูู
ููุฏุฉ ููููุจุ ุนูู ุนูุณ ุงูุงุนุชูุงุฏ ุงูุดุงุฆุนุ ููู ูุญุชูู ุนูู 80ูช ู
ู ุงูุฏููู ุบูุฑ ุงูู
ุดุจุนุฉ ู20ูช ู
ู ุงูุฏููู ุงูู
ุดุจุนุฉ ุงูุถุงุฑุฉุ ูุชุณุงุนุฏ ูุฐู ุงูุฏููู ุงูู
ููุฏุฉ ุนูู ุงูุฎูุงุถ ู
ุฎุงุทุฑ ุฃู
ุฑุงุถ ุงูููุจ ูุงูุฃูุนูุฉ ุงูุฏู
ููุฉุ ูุชุทููุฑ ุงูุดุฑุงูููุ ูุชุนุฒูุฒ ุชุฏูู ุงูุฏู
ุ ูุชูููู ุฎุทุฑ ุงูุฅุตุงุจุฉ ุจุงูููุจุงุช ุงูููุจูุฉ ุฃู ุงูุณูุชุฉ ุงูุฏู
ุงุบูุฉ.
ุฃุฐูุงุฑ ุงูุตุจุงุญ ูุงูู
ุณุงุก ูุงูู
ุฏุงูู
ุฉ ุนูููุง ุณุจุจ ู
ู ุฃุณุจุงุจ. ุญุตู ุงูู
ุณูู
ุงุฐูุงุฑ ุงูุตุจุงุญ ูุงูู
ุณุงุก. ุฃุฐูุงุฑ ุงูุตุจุงุญ ูุงูู
ุณุงุก ู
ู ุญุตู ุงูู
ุณูู
. ุงูุตุญูุญ ู
ู ุฃุฐูุงุฑ ุงูุตุจุงุญ ูุงูู
ุณุงุกโโ1-. ุงุฐูุงุฑ ุงูุตุจุงุญ ุงุฐูุงุฑ ุงูู
ุณุงุก ุญุตู ุงูู
ุณูู
ุญู
ุงูุฉ ุงูู
ุณูู
ุนูุงุฌ ุงูุณุญุฑ ุนูุงุฌ ุงูุญุณุฏ ูุตู ุงูุงุฐูุงุฑ ุงุฐูุงุฑ ุงูู
ุณูู
ูุงู
ูุฉ ุงุฐูุงุฑ ุงูู
ุณูู
ู
ูุชูุจุฉ ุงูุงุฐูุงุฑ ุงุฐูุงุฑ. ุงุฐูุงุฑ ุงูุตุจุงุญ ูุงูู
ุณุงุก ููุง ูุถู ุนุธูู
ุนูุฏ ุงููู ุญูุซ ุชุนุชุจุฑ ุงูุงุฐูุงุฑ ุญุตู ุงูู
ุณูู
ู
ู ุงูู
ุฎุงุทุฑ. 118- ุฏุนุงุก ุงููููู ุนูู ุงูุตูุง ูุงูู
ุฑูุฉ. 75-ุฃุนูุฐ ุจุงููู ู
ู ุงูุดูุทุงู ุงูุฑุฌูู
ุงููู ูุง ุฅููู ุฅูุง ูู ุงูุญู ุงููููู
ูุง ุชุฃุฎุฐู ุณูุฉ ููุง ููู
ูู ู
ุง ูู. 03032021 ุฃุฐูุงุฑ ุงูุตุจุงุญ ูุงูู
ุณุงุก. 27- ุฃุฐูุงุฑ ุงูุตุจุงุญ ูุงูู
ุณุงุก. 29042018 ุฃุฐูุงุฑ ุงูุตุจุงุญ ูุงูู
ุณุงุก ู
ูุชูุจุฉ ู
ุฎุชุตุฑุฉ ููุณ ุจุดุฑุท ุฃู ุชููู ูู ุงูุฃุฐูุงุฑ ู
ุฑุฉ ูุงุญุฏุฉ ุฅุฐุง ูุงู ููุชู ูุง ูุณู
ุญ ุจุฐูู ูุฃู ุธุฑูู ููู
ููู ุฃู ุชูุฑุฃ ุงูุจุนุถ ู
ููุง ุจุนุฏ ุตูุงุฉ ุงูุตุจุญ ู
ุจุงุดุฑุฉ. ูู ุฃูุถุง ุญุตู ุงูู
ุณูู
ู
ู ุงูุจูุงุก ูู
ุชุงุนุจ ุงูุฏููุง ูุดูุงุกูุง ูุถูููุง ููุฑุจูุง. 117- ุงูุฏุนุงุก ุจูู ุงูุฑูู ุงููู
ุงูู ูุงูุญุฌุฑ ุงูุฃุณูุฏ. ุงูุญูุธ ูุงูุณูุงู
ุฉ ู
ู ุดุฑูุฑ ุงูุฏููุง ูุงูุขุฎุฑุฉ. ุจุฑูุงู
ุฌ ุฃุฐูุงุฑ ุงูุตุจุงุญ ูุงูู
ุณุงุก ู
ู ุฃุฐูุงุฑ ุงููุชุงุจ ูุงูุณูุฉ ูุงูุณุจุญุฉ ุงูุฃูุชุฑูููุฉ ูู
ูุง ุจุชุตู
ูู
ุงูุจุฑูุงู
ุฌ ููููู ุฌุฏุง ุจุณูุท ูู
ุฌุงูู ูุถู
ุงุฐูุงุฑ ุงูุตุจุงุญ ูุงูู
ุณุงุก ู
ูุชูุจุฉ ูุงูุณุจุญุฉ ุงูุฃูุชุฑูููุฉ ูุฃุฐูุงุฑ ุงูู
ุณูู
ุจุฏูู ุงูุชุฑูุช ููู ุนุจุงุฑุฉ ุนู ู
ูุณูุนุฉ.
ุงุฐูุงุฑ ุงูุตุจุงุญ ูุงูู
ุณุงุก ู
ูุชูุจุฉ ู
ู ุญุตู ุงูู
ุณูู
ู
ู ูุงููุง ุญูู ูุตุจุญ ุฃุฌูุฑ ู
ู ุงูุฌู ุญุชู ูู
ุณูุ ูู
ู ูุงููุง ุญูู ูู
ุณู ุฃุฌูุฑ ู
ู ุงูุฌู ุญุชู ูุตุจุญ. ุณูุฑุฉ ุงูุฅุฎูุงุต ูุณูุฑุฉ ุงูููู ูุณูุฑุฉ ุงููุงุณ:
{ ูููู ูููู ุงูููููู ุฃูุญูุฏู*ุงูููููู ุงูุตููู
ูุฏู*ููู
ู ููููุฏู ููููู
ู ูููููุฏู * ููููู
ู ููููู ููููู ูููููุงู ุฃูุญูุฏู}ุ ( ุซูุงุซ ู
ุฑุงุช). {ูููู ุฃูุนููุฐู ุจูุฑูุจูู ุงูููููููู * ู
ูู ุดูุฑูู ู
ูุง ุฎููููู *ููู
ูู ุดูุฑูู ุบูุงุณููู ุฅูุฐูุง ููููุจู * ููู
ูู ุดูุฑูู ุงูููููููุงุซูุงุชู ููู ุงููุนูููุฏู * ููู
ูู ุดูุฑูู ุญูุงุณูุฏู ุฅูุฐูุง ุญูุณูุฏู}ุ ( ุซูุงุซ ู
ุฑุงุช). { ูููู ุฃูุนููุฐู ุจูุฑูุจูู ุงููููุงุณู * ู
ููููู ุงููููุงุณู * ุฅููููู ุงููููุงุณู *ู
ูู ุดูุฑูู ุงููููุณูููุงุณู ุงููุฎููููุงุณู * ุงูููุฐูู ููููุณูููุณู ููู ุตูุฏููุฑู ุงููููุงุณู * ู
ููู ุงููุฌููููุฉู ููุงููููุงุณู}ุ ( ุซูุงุซ ู
ุฑุงุช). ู
ู ูุงููุง ุญูู ูุตุจุญ ูุญูู ูู
ุณู ููุชู ู
ู ูู ุดูุก (ุงูุฅุฎูุงุต ูุงูู
ุนูุฐุชูู). "ุฃุตุจุญูุง ูุฃุตุจุญ ุงูู
ูู ูููุ ูุงูุญู
ุฏ ูููุ ูุง ุฅูู ุฅูุง ุงููู ูุญุฏู ูุง ุดุฑูู ููุ ูู ุงูู
ูู ููู ุงูุญู
ุฏ ููู ุนูู ูู ุดูุก ูุฏูุฑ. ุฑุจูู ุฃุณุฃูู ุฎูุฑ ู
ุง ูู ูุฐุง ุงูููู
ูุฎูุฑ ู
ุง ุจุนุฏู. ูุฃุนูุฐ ุจู ู
ู ุดุฑ ู
ุง ูู ูุฐุง ุงูููู
ูุดุฑ ู
ุง ุจุนุฏู. ุฑุจูู ุฃุนูุฐ ุจู ู
ู ุงููุณู ูุณูุก ุงููุจุฑ. ุฑุจูู ุฃุนูุฐ ุจู ู
ู ุนุฐุงุจู ูู ุงููุงุฑ ูุนุฐุงุจ ูู ุงููุจุฑ"ุ ( ู
ุฑุฉ ูุงุญุฏุฉ). ูุฅุฐุง ุฃู
ุณู ูุงู ุฐูู ุฃูุถูุง: "ุฃู
ุณููุง ูุฃู
ุณู ุงูู
ูู ููู".
[ ูุฅุฐุง ุฃู
ุณู ูุงู: ุฃู
ุณููุง ูุฃู
ุณู ุงูู
ูู ููููู] [ูุฅุฐุง ุฃู
ุณู ูุงู: ุฑุจ ุฃุณุฃูู ุฎูุฑ ู
ุง ูู ูุฐู ุงููููุฉุ ูุฎูุฑ ู
ุง ุจุนุฏูุงุ ูุฃุนูุฐ ุจู ู
ู ุดุฑ ู
ุง ูู ูุฐู ุงููููุฉุ ูุดุฑ ู
ุง ุจุนุฏูุง. ] ((ุงููููููู
ูู ุจููู ุฃูุตูุจูุญูููุงุ ููุจููู ุฃูู
ูุณูููููุง ุ ููุจููู ููุญูููุงุ ููุจููู ููู
ููุชู ููุฅููููููู ุงููููุดููุฑู)). [ูุฅุฐุง ุฃู
ุณู ูุงู: ุงูููููู
ุจู ุฃู
ุณููุงุ ูุจู ุฃุตุจุญูุงุ ูุจู ูุญูุงุ ูุจู ูู
ูุชุ ูุฅููู ุงูู
ุตูุฑ. ] ((ุงููููููู
ูู ุฃูููุชู ุฑูุจููู ููุง ุฅููููู ุฅููุงูู ุฃูููุชูุ ุฎูููููุชูููู ููุฃูููุง ุนูุจูุฏูููุ ููุฃูููุง ุนูููู ุนูููุฏููู ููููุนูุฏููู ู
ูุง ุงุณูุชูุทูุนูุชูุ ุฃูุนููุฐู ุจููู ู
ููู ุดูุฑูู ู
ูุง ุตูููุนูุชูุ ุฃูุจููุกู ูููู ุจูููุนูู
ูุชููู ุนููููููุ ููุฃูุจููุกู ุจูุฐูููุจูู ููุงุบูููุฑู ููู ููุฅูููููู ูุงู ููุบูููุฑู ุงูุฐููููุจู ุฅููุงูู ุฃูููุชู)). ((ุงููููููู
ูู ุฅููููู ุฃูุตูุจูุญูุชู ุฃูุดูููุฏูููุ ููุฃูุดูููุฏู ุญูู
ูููุฉู ุนูุฑูุดูููุ ููู
ููุงูุฆูููุชูููุ ููุฌูู
ููุนู ุฎูููููููุ ุฃูููููู ุฃูููุชู ุงูููููู ููุง ุฅููููู ุฅููุงูู ุฃูููุชู ููุญูุฏููู ูุงู ุดูุฑูููู ููููุ ููุฃูููู ู
ูุญูู
ููุฏุงู ุนูุจูุฏููู ููุฑูุณูููููู)) (ุฃุฑุจุนู ู
ูุฑููุงุชู). [ ูุฅุฐุง ุฃู
ุณู ูุงู: ุงูููููู
ุฅูู ุฃู
ุณูุช... ]
((ุงููููููู
ูู ู
ูุง ุฃูุตูุจูุญู ุจูู ู
ููู ููุนูู
ูุฉู ุฃููู ุจูุฃูุญูุฏู ู
ููู ุฎููููููู ููู
ููููู ููุญูุฏููู ูุงู ุดูุฑูููู ููููุ ูููููู ุงููุญูู
ูุฏู ูููููู ุงูุดููููุฑู)).