حيث يوجد اثنا عشر مستوىً من السعرات الحراريّة للذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 2-76 سنةً، وبوجود مستويات نشاط ثلاث؛ وهي النشاط القليل، والمُعتدل، والنشط. [٤] وتغيّرت مفاهيم الحصص لتُصبح أسهل فهماً وتطبيقاً لعامة الناس، فصارت تتمثّل بوزن الطعام أو حجمه بالكوب بدلاً من عدد حصص كل مجموعة. [٥]
التحسّن التدريجي
تشير صورة الشخص الذي يصعد الدرج إلى أنّ التغيير للأفضل يكون باتّخاذ خطوات تدريجيّة للوصول إلى صحّة أفضل وغذاء صحيّ متوازن. [٤]
أهمية استخدام الهرم الغذائي
يعد استخدام الهرم الغذائي بمثابة مفتاح للحفاظ على صحّة جيدة، وتكمن أهمية استخدام الهرم الغذائي في عدة أمور، يُمكن توضيحها على النحو الآتي:
يُرتب المواد الغذائية والمشروبات في مجموعات أساسية حسب الأهمية. صورة رسم طعام صحي - لبس رسمي. [٦]
يوفر فرصة لاختيار الأطعمة من كل مجموعة حسب رغبات الفرد. [٦]
يتيح مجموعة واسعة من الخيارات والتي تحتوي على السعرات الحرارية المختلفة واللازمة للجسم. [٧]
يُوفر نصائح غذائية بترتيب بسيط وسهل وواضح. [٨]
يُحسن من عادات الأكل؛ إذ يُحفز الأفراد على تناول الطعام الصحي بانتظام. [٨]
يُذكّر الأفراد بجميع المتطلبات الغذائية اللازم الحصول عليها في اليوم؛ بحيث لا يتناول الشخص نوعًا واحدًا فقط من الاحتياجات اليومية ويتجاهل ما تبقى.
رسمه عن الغذاء الصحي لجسم
تحديد العادات الغذائية غير السليمة، والتي عادة ما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام مثل: تناول الطعام بسرعة كبيرة، وتناول الطعام على الرغم من عدم الشعور بالجوع، وتناول الطعام بوضعية الوقوف، والإفراط في تناول الحلويات. ، والاستغناء عن تناول بعض الوجبات مثل وجبة الإفطار. استذكار متى وكيف نشأت بعض العادات الغذائية السيئة، والتي عادة ما تكون نتيجة عَرَض عاطفي أو لأسباب بيئية. تحديد العادات الغذائية التي يمارسها الشخص بشكل متكرر. التخلي عن العادات غير الصحية ومحاولة اتباع العادات الصحية، ويكون ذلك بعد معرفة الأسباب الكامنة وراء العادات السيئة، فعلى سبيل المثال قد يكون تناول الشخص للطعام وحيداً محفزاً للأكل بسرعة كبيرة، وللتخلص من ذلك يمكن الحرص على تناول الطعام مع العائلة أو مع أحد الزملاء. الاستمرار على تعزيز العادات الصحية الجديدة، ومحاولة مراقبة الشخص لنفسه، بالإضافة إلى التحلي بالصبر. فيديو ما هي فوائد الغذاء الصحي
للتعرف على فوائد الغذاء الصحي شاهد الفيديو. [٧]
المراجع
↑ "What Does Healthy Eating Mean? الهرم الغذائي الصحي وأهم المجموعات الغذائية لمختلف الأعمار. ",, 10-5-2016، Retrieved 29-12-2017. Edited. ↑ "Healthy diet",, 9-2015، Retrieved 29-12-2017.
الطبق الرئيس
يُستحسن إعداد طبق واحد يحتوي على وجبة من اللحوم الخالية من الدسم، أو النشويات كالأرز، أو البطاطا، أو الفريكة، أو المعكرونة، أو الخبز، أو الخضروات المطبوخة، أما السلطة التي يُفضل إعدادها في شهر رمضان، فهي سلطة الخضروات كالتبولة والفتوش وينبغي الامتناع عن شراء السلطات الجاهزة التي تحتوي على المايونيز أو النشويات، مثل: البطاطا، والذرة. المقبلات
يفضل الامتناع عنها أو اعتبارها جزءًا من مركبات الطبق الرئيس، ولا يجدر بنا أن نتعامل معها على أنها إضافات للوجبة الرئيسة، والمقصود بالمقبلات: المعجنات المحشوة باللحم، و الكبة ، وغيرها، ومن المفضل أن يتم إعداد أصناف غير مقلية من هذه المقبلات على وجبة الإفطار. الحلويات
يرتبط شهر رمضان بالعديد من أصناف الحلويات العربية التي تكون غنية بالسمن والسكر، ناهيك عن تأثيراتها الصحية الضارة، لذلك وجب الحد من استهلاكها خلال هذا الشهر، فيما يأتي بعض الإرشادات لتقليل التأثيرات السلبية للحلويات:
تناول القطايف المشوية بالفرن عوضًا عن المقلية. الغذاء الصحي والغير صحي للاطفال - مجلة رجيم. استخدم القطر المخفف (كوبان من الماء وكوب من السكر) بدلًا من القطر العادي. قم بتحضير الحلويات في البيت، مما يتيح فرصة التحكم بحجم الوجبة وتقطيعها إلى قطع صغيرة.
[ بحاجة لمصدر] أصدرت العديد من الألبومات:و بحرت، شن درنالك... نفسي عزيزة كان آخر البوم ليبي صدر لها في 2003 وهو كلمات عبد الله منصور وقد ربحت أغنية نفسي عزيزة جائزة أفضل أداء وكلمات في مهرجان شرم الشيخ بمصر. بالإضافة إلى مشاركتها في نفس السنة في برنامج رفاقة عمر. ذكرى في مصر [ عدل]
بعد مشوارها الغنائي في ليبيا انتقلت ذكرى لتونس وبعدها هاجرت إلى مصر لتبدأ منها شهرتها في الوطن العربي. هناك التقت الموسيقار هاني مهنا الذي انتج لها ألبومين، وهما وحياتي عندك في سنة 1995 والذي كان البوم ناجحاً في الوطن العربي، بعدها أنتج لها ألبوم أسهر مع سيرتك في سنة 1996 لم يلاقي النجاح المطلوب بسبب عدم توفير الدعاية اللازمة. سنة 1997 صدر لها البوم من إنتاج ميجا ستار يحمل اسم الأسامي. كلمات انت روحي. سنة 2000 أصدرت البوم يانا من إنتاج فنون الجزيرة. صدر آخر البوماتها باللهجة المصرية سنه 2003 تحت اسم يوم عليك حيث سبق موعد صدوره وفاتها بثلاث أيام فقط! قوة صوتها جعلت العديد من كبار ملحنين مصر يسعون للتعاون معها منهم صلاح الشرنوبي و حلمي بكر. أشهر أعمالها باللهجة المصرية هي:
وحياتي عندك
مش كل حب
الأسامي
الله غالب
يا عزيز عيني
كل اللي لاموني
يوم عليك
بحلم بلقاك
ما بنتكلمش
تبعد عني
فرصة أخيرة
ذكرى في الخليج [ عدل]
أدت ذكرى اغنيات بأكثر من لهجة منها الخليجية، بل وغالبا ما يقع اعتبارها أفضل صوت عربي غنى باللهجة الخليجية، وقد وقع اختيارها مرات عديدة كأفضل مطربة خليجية، رغم أنها تونسية الأصل.
كلمات ترنيمة أنت ربي السامري ذو الصلاح | St-Takla.Org
ذات صلة كلمات حب جميلة للحبيب أجمل كلام رومانسي للحبيب
أجمل عبارات الحب للحبيب في الصباح
كثيرًا ما تغنّى الشعراء بالحبيب وأرسلوا له الأشعار مثل محمود درويش ، فالمحب يبدأ حديثه بحبيبه، ويبدأ يومه وصباحه بحبيبه
كيف لي أن أبدأ هذا اليوم دون ابتسامة عذبة منك أستقي منها الفرح وأحفظها بين جنبات قلبي، دمت لي ملاكًا أقطف منه أفراح روحي. أحبك، أربعة حروف أبعثها لك مع خيوط الشمس التي سرقت مني لقاءك وأخذت مكاني فقد لامست عيناك قبلي، أحبك لفظة قطفتها لك من أعماق روحي وأرسلتها مع الرياحين لتُطبع على وجنتيك الدافئتين من أثر نوم خفيف. انت روحي كلمات. صباح الحب الذي لا يبدأ إلا بالنظر إلى عينيك فهما تعكسان زرقة السماء، كأنهما نجمتان تنيران طريقي دون غيري من النّاس، صباح العشق الذي أقسمت ألّا ينتهي، وكأنني أُجدده من معين الكوثر الذي اختصّ الله به المؤمنين دون سواهم من الأنام. صباح الياسمين الأبيض الذي استقى صفاؤه من هدوء قلبك واقتبس البياض من جمال روحك وهنأهما ، صباح الأمل الذي لا أستطيع العثور عليه إلا بين أهداب عينيك، كأنّك أقسمت حلفة ألّا أكون إلا انعكاسًا لعينيك. صباح الخير الذي لا يبدأ إلا بك، صباح الحنان الذي اعتدت أن أستقيه من بين أناملك التي تسير على شعري كأنّها تمنح كل خصلة من خصلاته إكسير الحياة.
وانت فرحي وانته احزاني والحيا حاضر وماضيهـــا. أنت في دمي حضن بيهونلي همي وأغلى من الدنيا دي عندي وماليش بعديك سندي اللي ورا ضهري في تعبي بنسى روحي وأنت جنبي. صفحة الحب والشجن والشوق والعتب وكل ماينبع من روحي. غرامك يابعد عمري يا واحد يلغي دور الكل. كلمات ترنيمة أنت ربي السامري ذو الصلاح | St-Takla.org. وانت فكري وانت وجداني والمشاعر لي اخبيهــــــــا. كنت روحي لما كان جوايا روح عمري ما إتخيلت إنك يوم تروح كنت روحي لما كان جوايا روح عمري ما إتخيلت إنك يوم تروح مش فاضل لي مني غير حبة جروح. احمد التاجغناء الفنان.