لا شك في ان الدورة الشهرية واضطراباتها والامها من الامور الحياتية الصعبة التي تواجهها المرأة كل شهر منذ سن البلوغ ولحين انقطاع الطمث في الخمسينيات او اقرب من ذلك. وفضلا عن المشاكل النفسية، فان التعب الجسدي والاوجاع يمكن ان تتحكم بالمرأة خلال فترة الحيض فيجعل منها متعبة وغير قادرة على القيام باي مهام يومية مهما كان حجمها، خاصة لدى النساء اللواتي يعانين من اضطرابات الدورة الشهرية. وهنا تبرز فوائد المشي واليوغا خلال الدورة الشهرية لتنشيط الجسم وتعزيز قوة المرأة في مواجهة الام واضطراب الدورة الشهرية. فوائد المشي اثناء الدورة الشهرية
تعد الرياضة امرا ضروريا جدا خلال الدورة الشهرية، كونها تساعد في تخفيف اضطراب الهرمونات الذي ينجم عنه بعض التقلصات والتشنجات والالام. وتعمل الرياضة على اطلاق هرمون البيتا اندروفين وهو يعرف ايضا باسم المورفين البشري، يساعد على تخفيف الالم اثناء الدورة الشهرية. المشي اثناء الدورة السادسة – السنة. ويبرز المشي كواحد من افضل انواع الرياضة لممارستها اثناء الحيض، خاصة المشي السريع الذي يعمل على تنشيط العضلات وزيادة ضربات القلب وسريان الدورة الدموية بشكل جيد. كما ان المشي يؤدي للتعرق ومنع احتباس السوائل في الجسم اثناء الدورة الشهرية، فضلا عن منح الطاقة والنشاط للجسم والتخلص من اعراض الاكتئاب المرافقة لفترة الطمث.
- المشي اثناء الدورة الدولية
- المشي اثناء الدورة الشهرية
- المشي اثناء الدورة المكثفة
- اسماء شركات الاتصالات في السعودية – المنصة
المشي اثناء الدورة الدولية
و يمكنكم ايضا قراءة: سعر ومواصفات دواء primolut لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية وأعراض ما قبل انقطاع الطمث
تمارين يمكن ممارستها خلال الدورة الشهرية
تمارين رياضية يمكن ممارستها اثناء الدورة الشهرية
المشي: حيث يعتبر المشي تمرين سهل للغاية ولا يحتاج الى انواع معدات معينة او ملابس او موقع خاص ، كما ان المشي لا يحتاج الى وقت كبير و يمكن ان تقوم المرأة بالتحكم في سرعة مشيها بما يناسب راحتها. التمارين الرياضية الخفيفة: و من المهم جدا عدم الاكثار من هذه التمارين حتى لا تتحول الى تمارين مرهقة تؤدي في النهاية الى الاصابة بالالتهابات او باي ضرر على الجسم. رفع الاثقال: مع الاخذ في الاعتباء هنا ان تكون الاوزان ملائمة و في حال كانت المرأة تمارس هذه الرياضة بالفعل فخلال الدورة الشهرية عليها تقليل الوزن. فوائد المشي أثناء الصيام. تمارين التمدد: و هي اليوجا حيث تعتبر اليوجا من التمارين المناسبة لاسترخاء العضلات بالاضافة الى تقليل التشنجات و الآلام ، و هناك ايضا تمارين البيلاتس و هي مفيدة لتمديد العضلات و التخفيف من التشنجات و آلام الدورة الشهرية.
المشي اثناء الدورة الشهرية
يمكن استخدام وسائد الدورة الشهرية، ومن الضروري حمل هذه المعدّات الشخصية في أي مكان. بعد أداء التمرين ينبغي الاستحمام بالماء والصابون أو أي منتج نظافة آخر، وتغيير الملابس الداخلية والسدادة القطنية، خاصةً عند التعرق أو الاشتباه بظهور دم عليها. وينبغي الإشارة إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية مع اقتراب نهاية الدّورة، قد يؤدي لنزول بقع من الدّم وهذا أمر طبيعي لا يتطلب سوى الراحة، أمّا إذا ظهرت بقع من الدّم ما بين الدورات الشهرية دون أسباب واضحة، فلا بُدّ من مراجعة الطبيب. [٤]
المراجع
↑ mayo clinic staff (2019-9-7), "Menstrual cycle: What's normal, what's not" ، mayo clinic, Retrieved 2020-7-29. Edited. ^ أ ب ت ث Sara Lindberg (2018-9-17), "Can You Exercise on Your Period? " ، healthline, Retrieved 2020-7-29. Edited. ^ أ ب Rachel Nall, MSN, CRNA (2019-9-17), "Should you exercise during your period? المشي اثناء الدورة الدولية. " ، medicalnewstoday, Retrieved 2020-7-29. Edited. ^ أ ب ت Anna Klepchukova, MD (2020-7-27), "Exercising During Period: Benefits and Things to Avoid" ،, Retrieved 2020-7-29. Edited.
المشي اثناء الدورة المكثفة
مع الحرص على تناول أحد مقويات الدم، وتناول مكملات غذائية مثل حبوب المغنسيوم 500 مج وحبوب الكالسيوم 500 مج وهي موجودة في محلات المكملات الغذائية وذلك لمدة شهرين أو أكثر، والتي تساعد في ضبط العمليات الحيوية، وفي حال استمرار الأعراض من الدوخة وضيق التنفس وتسارع نبض القلب فقد تحتاج إلى زيارة طبيب نفسي لتشخيص وشرح الحالة، وتناول بعض الأدوية المناسبة. وفقك الله لما فيه الخير. مواد ذات الصله
لا يوجد استشارات مرتبطة
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
لا توجد تعليقات حتى الآن
تساعد بعض التمارين الرياضية الخفيفة أثناء الدورة الشهرية على التخلص والتخفيف من أعراضها. تعرف معنا على تمارين أثناء الدورة الشهرية يمكن القيام بها وبعض النصائح المهمة. تعرف في هذا المقال على تمارين أثناء الدورة الشهرية يمكن القيام بها:
تمارين أثناء الدورة الشهرية
إليك بعض التمارين التي يمكن القيام بها للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية:
1. المشي
يعد المشي البسيط والخفيف من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الدورة الشهرية، حيث أنه يساعد الرئة على العمل بشكل صحيح، ويساعد على تدفق الدم بشكل أفضل، وعلى تحسين المزاج عن طريق إفراز هرمون الإندورفين، كما يساعد أيضًا على حرق بعض السعرات الحرارية. 2. الجري
يعد الجري البطيء من التمارين أثناء الدورة الشهرية التي يمكن القيام بها، حيث أنه يقلل من آلام الدورة الشهرية والتهيج، ويمكن القيام بالجري في الأيام الأخيرة من الدورة الشهرية حيث أن الأعراض قد تكون خفيفة. المشي اثناء الدورة الشهرية. 3. اليوغا
تعد اليوغا من تمارين الإطالة والتمدد، حيث أن هذه التمارين قد تساعد على التحكم في التقلبات المزاجية وزيادة الدورة الدموية وتخفيف أعراض الدورة الشهرية، مثل: التقلصات، والانتفاخ. 4.
تأسيس الشركة يعود لتاريخ 2004، أما باقات موبايلي فهي متنوعة كما تقدم عروض خاصة للإنترنت. وبالنسبة إلى رقم خدمة عملاء شبكة موبايلي فهو 1100 أو للاتصال على شركة موبايلي من شبكة أخرى فهو: 0560101100
شركة زين للاتصالات
أيضاً تعتبر من أقوى شركات الاتصالات في السعودية كما أنها أقدم شركة في المملكة، حيث يعود تاريخها إلى عام 1983. وتتنوع باقات زين بين الباقات الصوتية وباقات الانترنت لكنها تتراوح بين 67،85 ريال إلى 228،85 ريال سعودي. أما بالنسبة إلى رقم خدمة عملاء شركة زين فهو 966590000959+ بينما رقم شبكة زين هو 959. وهناك العديد من الشركات المتخصصة في الاتصالات في السعودية غير المذكورة أعلاه ونذكر على سبيل المثال بعضها كما يلي:
4. شركة اتحاد عذيب للاتصالات. 5. شركة فيرجن موبايل. 6. شركة ليبارا. اسماء شركات الاتصالات في السعودية – المنصة. 7. شركة اتحاد جوراء. ويمكن الحصول على افضل عروض شركات الاتصالات في السعودية من خلال زيارة مواقع الشركات والاطلاع على الباقات والحزم المتوفرة. سرعة الانترنت في السعودية
تختلف سرعات الانترنت في السعودية حسب الباقات ونمط العروض والشركات التي تقدم هذه الباقات، ولكن بشكل عام يمكن القول، إن الانترنت في السعودية سريع جداً مقارنة بالدول العربية الأخرى في هذه السنة.
اسماء شركات الاتصالات في السعودية – المنصة
هذا بالنسبة إلى العديد من الشركات الأخرى وهذا لأنها تعمل على توفير كافة الخدمات لعملائها وتحافظ على مكانتها وجودتها دائمًا ولأنها أيضًا أول شركة اتصالات توفرت في المملكة. تقدم شركة STC خدمات الاتصالات بالمنطقة وهي رائدة في هذا المجال بتفوق، وتفرض نفسها دوليًا وإقليميًا وهذا يجعلها مؤهلة لتقديم العديد من الخدمات والمميزات لكافة عملائها لكي تزيد من نموها. كما أنها لها تاريخ مشرف من النجاحات المتواصلة على كافة الأصعدة، وهي أول من أطلق خدمة الجيل الخامس في المملكة، وتوفر خدمة الإنترنت المنزلي على أوسع نطاق. كما أن الشركة توفر خدمة عملاء متميزة ومتطورة لكافة العملاء على مدار اليوم للرد على الاستفسارات وتقديم المساعدات والحلول وتوفير الخدمات لهم من منزلهم. أطلقت تطبيق STC الذي يوفر العديد من الخدمات ويسهل التواصل، بالإضافة إلى استحواذ الشركة على 25% كحصة في مجموعة أكسيس الماليزية وهذا مقابل 3. 04 مليار دولار أمريكي. قد ساعدها هذا على توسيع نطاق أعمالها خارج المملكة، وتوفير ميزانية قوية وتدفق نقدي كبير وسليم، وجعلها مؤهلة لكي تحصل على كافة التمويلات اللازمة لكي تتوسع مستقبلًا. شركة اتحاد اتصالات Mobily موبايلي
شركة (موبايلي) هي شركة اتصالات سعودية تم تأسيسها عام 2004م، ولكن تمتلك موبايلي الأمارات أكبر نسبة من أسهم المجموعة وهي 27.
393 مليار دولار، وهو ما يعادل أكثر من 37 مليار جنيه. وبحسب البيان الصحفي، تعتزم فودافون العالمية والشركة السعودية للاتصالات، حال الانتهاء من الصفقة الدخول في اتفاقية شراكة طويلة الأجل فى السوق المصري؛ تشمل العديد من الفوائد المتبادلة أهمها الاستمرار فى استخدام علامة فودافون التجارية، واتفاقيات التجوال المتميزة، والاستفادة من الأسعار واتفاقيات المشتريات المركزية لشركة فودافون العالمية، ومجموعة من الخدمات الأخرى، وتضمن هذه الاتفاقية لفودافون مصر الاستمرار في تقديم منتجات وحلول تكنولوجية مبتكرة لعملائها في قطاعي الشركات والأفراد. [4]
فيما تعتزم شركة فودافون العالمية الاستمرار في وجودها في السوق المصري عن طريق شركة فودافون للخدمات الدولية ( VOIS) المعنية بتقديم خدمات التعهيد للعديد من أسواق فودافون العالمية وعملائها حول العالم، ويبلغ عدد الموظفين في فودافون للخدمات الدولية (VOIS) فى مقراتها الثلاث بالقرية الذكية والقاهرة والإسكندرية 7800 موظف، مع خطة توسعية لخلق ألف فرصة عمل خلال عام 2020/2021. وصلات خارجية [ تحرير | عدل المصدر]
دليل المنشآت التجارية والخدمية لمدينة الرياض
شركة الاتصالات السعودية - خدماتي
شركة الاتصالات المتنقلة السعودية
المصادر [ تحرير | عدل المصدر]