زيادة الوزن والرياضة
يحتاج جسم الإنسان إلى العناية والاهتمام من أجل استمرار قدرة الخلايا المكوّنة له على أداء وظائفها؛ فالغذاء الصحّيّ المتوازن والمتنوّع وممارسة الرياضة من أهمّ الأمور التي تحافظ على سلامة الجسم وتحميه من الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن. من أهمّ المناطق التي يعاني المعظم منها في زيادة الوزن هي منطقة البطن؛ حيث إنّ تجمّع الدهون في هذه المنطقة يعتبر من الأمور المزعجة، ويعتبرالرجال، والنساء بعد الولادة هم من يشكّلون أغلبيّة الفئة التي تعاني من هذه المشكلة، ويحاولون بكافّة الوسائل التخلّص من هذه الدهون المتراكمة أو ما يسمّى بالكرش، ومن أفضل أنواع الرياضة في مثل هذه الحالة رياضة المشي. قبل البدء بممارسة أيّ أنواع من الرياضة يجب البدء بعمليّات الإحماء التي تساعد الجسم على الاستعداد لبذل مجهودٍ إضافيّ، وتكون تمارين الإحماء عبارة عن شدّ العضلات مع أخذ نفسٍ عميق، وتحريك اليدين في كلّ الجهات مع ميلان الجذع للأمام والخلف وعلى الجانبين، والتحرّك من المكان ذهاباً وإياباً. المشي أفضل الوسائل للتخلص من "الكرش" - جريدة الغد. فوائد رياضة المشي
إنّّ رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضة وأرخصها؛ فهي لا تحتاج الى أماكن خاصّة ولا معدّات خاصة؛ فكلّ ما هو ضروري هو إحضار ملابسٍ مريحة وحذاء جيّد، ويمكن ممارستها في أيّ مكان، كما أنها لا تحتاج الى أوقات معيّنة باستثناء تجنّب فترة الظهيرة التي تكون درجة الحرارة أعلى ما يمكن، ولها العديد من الفوائد نذكر منها:
تنشيط الجسم وتحريك عضلاته بشكلٍ كامل؛ فالمشي يحتاج الى تحريك جميع عضلات الجسم وليس عضلات معيّنة فقط مثل بعض أنواع التمارين التي تركّز على عضلات معيّنة في الجسم.
- فوائد رياضة المشي للبطن و الأرداف - مجلة حرة - Horrah Magazine
- فوائد رياضة المشي للبطن - موقع مصادر
- المشي أفضل الوسائل للتخلص من "الكرش" - جريدة الغد
- تنسيق اللون الاصفر في
فوائد رياضة المشي للبطن و الأرداف - مجلة حرة - Horrah Magazine
دهون البطن
تشكل الدهون الموجودة تحت طبقات الجلد ما نسبته 90% تقريبًا من إجمالي الدهون الموجودة في جسم الإنسان، والـ 10% المتبقية هي النسبة التي تشكلها الدهون الحشوية، وهي الدهون التي تكون بين الأعضاء الداخلية وتغلفها، وزيادة نسبة الدهون في الجسم تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، كما ترتبط الدهون الزائدة في الجسم بسرطان القولون والمستقيم، وسرطان الثدي ، والخرف، والسكتات الدماغية [١]. الدهون الموجودة في منطقة البطن تختلف عن تلك الموجودة في الفخذين والوركين، والجزء السّفلي من الجسم، إذ يسهُل التخلص من دهون البطن من خلال تكسير الجسم لها واستخدامها كمصدر للطاقة، وحسب المطبوعات التي نشرتها كلية الصحة في جامعة هارفارد، فإن هذه الدهون يمكن التخلص منها بممارسة التمارين الرياضية الهوائية ، مثل: رياضة المشي، وتمارين القوة، بينما لا تفيد تمارين المعدة في إزالة هذه الدهون مباشرةً، إذ إنّها تسهم في تقوية العضلات التي من شأنها إزالة الدهون على المدى البعيد [١]. فوائد رياضة المشي للبطن
يُعاني الكثيرون من الدهون المتراكمة في منطقة البطن على وجه التحديد، ممّا يجعل الخصر يبدو أكبر وتصبح المعدة بارزةً بشكلٍ مزعج، ولا تقتصر آثار هذه المشكلة على المظهر الخارجي والجمالي للجسم، إنما يتعدّى الأمر ذلك ليطال الصحة، فهذه الدهون المتراكمة تشكل خطرًا كبيرًا على الصّحة عامةً، وتزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب، والعديد من الأمراض التي تؤثّر على العمر الافتراضي للإنسان، مثل: السكري والسرطان [٢].
فوائد رياضة المشي للبطن - موقع مصادر
تعرفي على فوائد رياضة المشي للبطن -المشي رياضة خفيفة يمكن لأي شخص ممارستها، تناسبها في أي
مكان ولا تحتاج إلى الذهاب إلى الجيم، وفوائد المشي للبطن كثيرة ورائعة، وسنتعرف عليها الآن من خلال هذا
المقال المقدم من موقع ماميز بيبي حيث نطلعكم على مميزات مشي البطن وأيضًا مزايا المشي بشكل عام. فوائد رياضة المشي للبطن - موقع مصادر. وتتمثل فوائد رياضة المشي للبطن في الأمور التالية:
التخلص من الأمراض الباطنية المزمنة
فوائد رياضة المشي للبطن الدهون المتراكمة في منطقة البطن أو ما يطلق عليه اسم (الكرش)، يمكن أن تسبب إصابة الشخص بالعديد
من الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع 2، وأمراض الكبد، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض التي تصيب
الجهاز الهضمي مثل أمراض القولون، وغيرها. كما يساعدك المشي على التخلص من هذه الأمراض المزمنة ومكافحتها، وسيتمتع الشخص دائمًا بصحة أفضل
إذا استمر في المشي بانتظام. التخلص من الدهون البطن المتراكمة
فوائد رياضة المشي للبطن يساعدك المشي على التخلص التدريجي من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، مما يجعلك تبدو بصورة
متناسقة خصوصاً في منطقة البطن. كما تشير الدراسات الطبية إلى أن محيط منطقة البطن الطبيعية يجب ألا يتجاوز 88 سم للسيدات، و102 سم
للرجال، لذا، إذا ارتفعت المعايير بهذا الشكل، فهذا يدل على وجود السمنة في منطقة البطن، ولذا فمن
الممكن أن يساعدك المشي على إخفاءها وتقليل تلك القياسات بانتظام والالتزام بها لمدة شهر على الأقل
ثلاث إلى خمس مرات أسبوع.
المشي أفضل الوسائل للتخلص من &Quot;الكرش&Quot; - جريدة الغد
كما ينصح المصابون بأي من أمراض القلب بالمشي يومياً من أجل التعافي سريعاً. ١٢- يساهم المشي في محاربة الإصابة بالضعف الجنسي ، كونه يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم. ١٣- يساعد المشي المنتظم على تحسين مستوى مؤشر كتلة الجسم لدى مرضى السكري ويسمح للعضلات باستخدام الجلوكوز بشكل سليم. ١٤- يساهم المشي المنتظم يومياً في علاج الأرق، نظراً لكونه يعزز طاقتك خلال النهار مما يمنحك نوم أفضل ليلاً. ١٥- يساعد المشي أثناء الحمل على تقليل التعب والعديد من المشاكل الأخرى المتعلقة بالحمل. كما أنه يساعد على إنقاص الوزن بسهولة ويقلل من مخاطر الإصابة بسكري الحمل. ١٦- يعمل المشي المنتظم يومياً على تحسين مناعة الجسم ومحاربة الإصابة بالفيروسات. _______________________________________________
أشكال ثدي المرأة: ١٢ نوع وشكل مختلف للثدي يجب أن تعرفيهم
______________________________________________
١٧- يساهم المشي في تقليل خطر الإصابة بمرض الضغط المرتفع. كما ينصح للمصابين به المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً، لتحسين تدفق الدم وزيادة نسبة الأكسجين المتاح للعضلات. ١٨- يلعب المشي المنتظم يومياً دور كبير للغاية في تحسين الذاكرة، نتيجة لدوره الفعال في تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
تعتبر رياضة المشي من الرياضات السهلة التي يمارسها العديد من الأشخاص لخسارة الوزن وحرق الدهون، لذا سوف نتعرف على علاقة رياضة المشي والكرش في المقال التالي. فوائد المشي لخسارة الوزن
المشي له فوائد عديدة بالنسبة لصحة الشخص وأيضاً يساعد على إنقاص الوزن، بالتالي إليك تلك الفوائد:
حرق دهون الجسم
يتم حرق الدهون عند ممارسة الرياضة بقوة بحيث يصل معدل ضربات قلبك من 60 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وتصل الدهون المحروقة في ذروة التمرين إلى ما يمثل 85% من السعرات الحرارية المحروقة، وتشمل السعرات المحروقة المتبقية 5٪ بروتينات و10٪ كربوهيدرات. ويمكن للمشي السريع حرق دهون الجسم، وفي تلك المرحلة سوف تتصبب عرقاً وسوف تشعر أنك تتنفس بصعوبة وهذا دليل على حرق جسمك للسعرات الحرارية، يمكنك أيضاً في تلك المرحلة صعود التلال أو السلالم أو استخدام أدوات المشي للحصول على لياقة بدنية ونتيجة أفضل في حرق الدهون. كم المدة التي يجب قضاؤها في المشي لحرق الدهون؟
تحتاج إلى المشي على الأقل 45 دقيقة لجعل جسمك يحرق الدهون المخزنة، والمشي الإضافي سوف يحرق المزيد من تلك الدهون المخزنة، قم بالإحماء قبل التمرين، ويمكنك حرق سكر الدم المخزن واستنفاذ مخازن الطاقة في عضلاتك أثناء الإحماء، يشير هذا إلى أن جسمك يستعد لبدء حرق الدهون المخزنة.
٦- من فوائد المشي أسفل أشعة الشمس بانتظام أنه يساهم فى تعزيز فيتامين د في الدم مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. ___________________________________________________
طبيب يجيب عن أهمية فيتامين "د" والشائعات حوله في ٩ أسئلة
٧- إذا كان يمتلكك شعور بالحزن أو الإكتئاب، فإن ممارسة رياضة المشي على أنغام الموسيقى هي العلاج الأمثل لك. ذلك لأنها تخلصك من الطاقة السلبية الموجودة بالجسم كما أنها تعزز من إفراز هرمونات السعادة. ٨- رياضة المشي سهلة ولا تحتاج إلى إمكانيات كبيرة أو مكان محدد لممارستها. كل ما عليك فعله هو إيقاف سيارتك في مكان يبعد عن منزلك أو مكتب العمل قليلاً والإستماع برياضة المشي في الهواء المنعش. ٩- من فوائد المشي أنه يساهم فى محاربة سرطان الثدي ، فقد أثبتت الدرارسات أن المرأة التى تعتاد على المشي لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل يومياً تمتلك فرص أكبر للشفاء من مرض سرطان الثدي. ١٠- من فوائد المشي أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وهو ما يساعد فى تقوية العظام والحفاظ على توازن الجسم. _____________________________________
أنواع وأشكال المهبل: ٩ أنواع طبيعية تمامًا
____________________________________
١١- الأشخاص الذين يمشون بانتظام تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
أما في الصيف يمكن ارتداء بلوزة باللون الأزرق مع تنانير أو سراويل فضفاضة وقبعة باللون البيبي بلو. إطلالة موحدة باللون الأزرق إذا كنتِ من عاشقات اللون الأزرق فيمكنكِ أن تعتمدي طلة كاملة باللون الأزرق. على سبيل المثال ارتداء بدلة بالأزرق أو بلوزة وبنطلون بالأزرق، أو يمكن ارتداء قميص أو بلوفر بالأزرق الفاتح مع بنطلون أو تنورة بنفس الدرجة. اقرأ أيضًا: أساسيات ملابس الشتاء الأزرق والألوان المحايدة يمكن تنسيق الأزرق بكل سهولة مع الألوان المحايدة وهي الألوان مثل: الأسود والبيج والأبيض والرمادي. أفكار لتنسيق اللون الأصفر مع الملابس هذا الشتاء - ليالينا. كارتداء مثلًا فستان باللون الأزرق ومعه معطف باللون الأسود، أو ارتداء قميص باللون الأبيض مع بنطلون باللون البيج وبعض الإكسسوارات باللون الأزرق. بذلك نكون قد عرضنا أهم الألوان التي يمكنكِ دمجها وتنسيقها مع اللون الأزرق، فلا بد أن تتواجد قطع من الملابس المختلفة في خزانة كل فتاة باللون الأزرق نظرًا لأنه يعطي مظهرًا كلاسيكيًا مميزًا، ومناسب في مختلف الإطلالات سواء رسمية أو سهرة أو الخروجات اليومية، مع ارتداء بعض الإكسسوارات الأنيقة لطلة ساحرة كلاسيكية وفخمة.
تنسيق اللون الاصفر في
يمكن رؤية اللون الأصفر في كل مكان في العالم، فهو لون الشمس، ويمكن العثور عليه في الطبيعة كما في الزهور أو بعض الطيور، ويستخدم اللون الأصفر للجدران والملابس، كما يوجد في عديد من درجات الظلال المختلفة، ونظرًا لأن اللون الأصفر يمكن أن يكون فاقعًا في بعض الأحيان، فمن الصعب تحديد الألوان التي تتناسب مع اللون الأصفر أو تتناقض معه، خاصةً في الملابس، فهو لون جرئ يمكنك إضافته عن طريق إكسسواراتك، مثل حقيبتك أو حذائك، لكن استخدامه في الملابس قد يكون تحديًا كبيرًا لبعض النساء، لذا تابعي قراءة المقال لتتعرفي إلى الألوان التي تناسب اللون الأصفر في الملابس في السطور التالية. تنسيق اللون الاصفر تنزيل. الألوان التي تناسب اللون الأصفر في الملابس يعتبر اللون الأصفر لونًا دافئًا، وإليكِ الألوان التي تناسب اللون الأصفر في الملابس: الأسود: اللون الأصفر مع الأسود هو مزيج كلاسيكي، فإذا كنتِ تحبين ارتداء ملابس سوداء، ارتدي قطعة صفراء لإبراز جمالها. الرمادي: اللونان الأصفر والرمادي يكملان بعضهما بعضًا بشكل جيد، إذ يظهر اللون الرمادي اللون الأصفر ويزيد من جاذبيته. البنفسجي: الأصفر مع الأرجواني لونان جريئان، فهما مزيج مثالي من الألوان الزاهية والداكنة، ينير اللون الأصفر الملابس ويظهره اللون البنفسجي الداكن بطريقة مميزة.
اللون الفوشيا أو الوردي الغامق يُعتبر لوناً أنيقاً وعصرياً، وهو من أحدث خطوط الموضة الرمضانية الذي يبرز بالألوان الأنيقة والراقية، فاعتمدي أجمل التنسيقات الرمضانية من وحي مدونات الموضة العربيات. عايشة العقيل بفستان رمضاني
عائشة العقيل بفستان رمضاني
لا تتخلى أي أنثى أنيقة عن إطلالات الفساتين الواسعة في رمضان، ومنه اختارت مدونة الموضة المصرية، عايشة العقيل، فستاناً فوشيا واسعاً بأكمام فضفاضة مع حجاب قطني أبيض وحذاء وحقيبة من الجلد البيج، لمنحك أناقة مميزة تليق بأسلوبك في رمضان. التنورة الفوشيا من جهاد البنا
لا تتخلى أي أنثى محجبة عن التنورات الواسعة لإكمال مظهرها المحتشم بأسلوب مميز، ومنه اختارت مدونة الموضة المصرية، جهاد البنا، تنورة فوشيا واسعة بطبقات متعددة مع قميص أبيض بطبعات النمر الأسود، ولتكمل أناقتها لجأت للاكسسوارات البيضاء لمنحها خياراً مميزاً يليق بجميع الإطلالات اليومية. تنسيق اللون الاصفر للثعلبة. تابعي المزيد: طرق تنسيق الفستان المخطط للمحجبات
جهاد المحلاوي بفستان سهرة فوشيا
لمناسبات رمضان الفاخرة، تأنقت مدونة الموضة المصرية، جهاد المحلاوي، بفستان فوشيا من الساتان المصمم بقصة الحورية المستقيمة مع تطريز فضي على الأكمام؛ لمنحها أسلوباً متجدداً وأنيقاً.