تناول الكثير من السعرات الحرارية
قد يكون الأمر بهذه البساطة بدون وعي منك قد تتناول الكثير من السعرات الحرارية، وهي من أكثر اسباب عدم نزول الوزن شيوعًا، لذا يجب الاهتمام بحساب عدد السعرات الحرارية، وزيادة الوعي بالأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها، وليس بالضرورة فعل ذلك طيلة الحياة فقط لعدة أسابيع لاختبار كيف يستجيب الجسم لتغيير السعرات الحرارية لمعرفة الكمية المحددة التي لا يزداد الوزن معها. التمرينات عالية الكثافة
من أهم التمرينات التي يجب ممارستها لفقدان الوزن حمل الأوزان وتمرينات المقاومة عالية الكثافة؛ للحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم التي بفقدانها تتأثر الصحة العامة سلبًا، كما أن زيادة الكتلة العضلية تحرق في الدهون في المقابل، كما تزيد تمرينات المقاومة من معدل التمثيل الغذائي. الأكل بشراهة
حتى عند تناول الطعام الصحي لا يجب أن تحصل على أكثر من احتياجات الجسم في الوجبة الواحدة، حتى لا يعتاد الجسم على تناول الطعام بكميات كبيرة، أو تناول الطعام بسرعة، وهي من أكثر العادات السلوكية الغذائية التي يجب منعها. لا تقع في فخ الوجبات الخفيفة الصحية كالمكسرات أو الشكولاتة الداكنة، وزبدة الفول السوداني، فبالرغم من كونها صحية إلا أنها لا تزال غنية بالسعرات الحرارية، فيمكن أن يترتب على الإفراط في تناول الطعام في وجبة واحدة في الذهاب بمجهود أسبوع كامل من فقدان الوزن.
- سبب عدم نزول الوزن
- سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة
- اسباب عدم نزول الوزن
- طريقة الغاء فيزا التسوق الراجحي المالية
سبب عدم نزول الوزن
• عدم حساب ما نتناوله من طعام: إذ ان الاهتمام بحساب السعرات الحرارية في الطعام يساعد على نزول الوزن بشكل مؤكد. • عدم تناول كمية كافية من البروتين: وهو العنصر الغذائي الاهم لنزول الوزن، إذ ان تناول البروتين خاصة على وجبة الفطور، بنسبة 30% من السعرات الحرارية اليومية يمكن ان يحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق ما يصل الى 100 سعر حراري في اليوم. • تناول المزيد من السعرات الحرارية: إذ ان الاكثار من السعرات الحرارية حتى في الاطعمة الصحية، لا يساعد بشكل فعال في نزول الوزن. • عدم رفع الاوزان: والتي تساعد على الاحتفاظ بالكتلة العضلية، كما تحول دون تباطؤ عملية الاستقلاب والحرق في الجسم. • عدم ممارسة تمارين الكارديو: او تمارين القلب، المعروف عنها انها تحفز عملية حرق الدهون في الجسم خصوصاً الدهون الحشوية في البطن. • قلة النوم: وتشير دراسات عدة ان النوم السيئ هو احد ابرز اسباب عدم نزول الوزن رغم ممارسة الرياضة. • عدم شرب الماء بكميات كافية: وكلنا يعلم ان الماء يزيد من كمية حرق السعرات الحرارية ونزول الوزن تلقائياً. كما ان هناك اسباباً طبية لعدم نزول الوزن لا بد من التنبه لها وهي:
• تجويع الجسم لوقت طويل.
التوقعات غير الواقعية
في مرحلة ما ما من رحلة فقدان الوزن ربما قد يتوقف الوزن عن النزول، لذا لا تضغط على جسمك بالتمرينات والرجيم القاسي خاصة مع الاقتراب من المعدل الطبيعي للوزن، فالبعض يعانون من السمنة الموضعية وعدم تناسق الجسم ويرغبون في الحصول على جسم المشاهير، أو لاعبي كمال الأجسام، ومودلز اللياقة البدنية الذين غالبًا ما يتم تعديل صورهم وتحسينها بما يتوافق مع مقايس الإعلانات التجارية. إن كنت تعاني من السمنة الموضعية قد تفيد عملية شفط الدهون، أو نحت الجسم، بنتائج لا يمكن تحقيقها بالرياضة وحدها، لذا إن وصلت لوزن ما وشعرت بالرضا عن مظهرك ولكن مقياس الميزان لم يعد يستجيب فما عليك عمله هو قبول مظهرك كما هو. تجاوز وجبة الإفطار
من اسباب عدم نزول الوزن أيضًا هو عدم تناول وجبة الإفطار، فعندما لا يحصل الجسم على الطعام في الصباح سيتسبب ذلك في تجويع الجسم، وربما ترغب في تناول الطعام بإفراط في وقت لاحق من اليوم، لذا حاول تناول الطعام الصحي الغني بالمغذيات، من بروتينات وألياف؛ للشعور بالشبع لفترة أطول. ارسل لنا استفسارك على الواتس اب اسباب عدم نزول الوزن والحالات الصحية
هل توجد حالات صحية تعتبر من اسباب عدم نزول الوزن ؟ بالتأكيد نعم.
سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة
إن اكتساب الدهون أمر سهل، وفقدان الوزن أمر صعب، ليس صحيحًا دائمًا أنك تحتاج فقط إلى تناول كميات أقل من الطعام. بالتأكيد الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة إلى حد ما، لكن عليك أن تعرف كيفية القيام بذلك لأن ارتكاب أخطاء يمكن أن يجعلك تفشل. دعونا نرى ما هي أسباب عدم نزول الوزن وما هي الحلول العملية؟ وكيف تتجنب الأخطاء التي يرتكبها الجميع لتحقيق النتائج التي تتمناها. أسباب عدم نزول الوزن
1. فقدان الوزن بسرعة كبيرة
ينصح بإنقاص 0. 5 – 1٪ من وزنك أسبوعياً وذلك من خلال خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها حوالي 350 – 500 سعرة في اليوم، فإن كان وزنك 100 كلغ، يجب خسارة 0. 5 – 1 كلغ أسبوعيًا. ولو كان وزنك 60 كلغ، يجب خسارة 300 -600 كلغ في الأسبوع. هذه أرقام صغيرة جدًا مقارنة بما يريده الناس، لكن فقدان الوزن بشكل أسرع سيؤثر على الكتلة الخالية من الدهون بشكل أسرع ولن يقلل من وزن كتلة الدهون. في العادة، بمجرد اتباع نظام غذائي، يفقد الوزن بسرعة بفضل تغييرات جذرية على النظام الغذائي، وأسلوب حياتهم، وبعد بضعة أشهر، يجدون أنفسهم أخف وزنًا، لكن تبى الدهون مجتمعة بالبطن والوركين على وجه التحديد لأنه لم يكن هناك الكثير من فقدان الدهون.
5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعياً، ولا بد أن يكون الشخص على دراية بأنّ فقدان الوزن يستغرق وقتاً، وأنّه يكون في البداية أسرع من الفترات اللاحقة، لذا ينصح بأن يكون الشخص صبورًا. [٢] [١]
الوصول إلى مرحلة ثبات الوزن: من الجدير بالذكر أنّ مرحلة ثبات الوزن قد تحدث في أي رحلة لخسارة الوزن، ولكن بعد أشهر من اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن وليس في الفترة الأولى، وهنا قد يحتاج الجسم إلى الراحة من التقليل المستمر للسعرات الحرارية بزيادة السعرات الحرارية المتناولة قليلاً، كما يمكن إحداث تغيير لبعض الأمور التي اعتاد عليها الجسم؛ مثل تغير نوع التمرين أو الحمية التي يتبعها الشخص وغيرها من الأمور التي يساهم أخصائي التغذية في حلها. [٢] [١]
نصائح عند الرغبة في خسارة الوزن إضافة لما ذكر سابقاً، هناك بعض النصائح التي تساعد على خسارة الوزن بطريقة صحيحة، والتفكير الصحيح حول نزول الوزن، ومنها ما يأتي:
عدم الاعتماد على قراءة الميزان وحدها: ينصح بعدم الاعتماد على الميزان لتقييم تقدم الجسم، وإنما ينصح بأخذ قياسات الجسم عن طريق المتر ومقارنتها بين فترة وأخرى، أو الانتباه إلى تغير مقاس الملابس، أو الملاحظة بخسارة الوزن في منطقة معينة، فهذا كله يدل على خسارة الدهون والتي هي الهدف الأساسي.
اسباب عدم نزول الوزن
قلة نشاط القلب: قد يعتقد البعض أنّ وقتًا معينًا خلال اليوم يكفي لممارسة الرياضة، لكن ينبغي العلم أنّ من يرغب تحقيق النتيجة المرجوة والمناسبة، فإنّه يحتاج إلى المزيد من نشاطك البدني بحوالي 65 إلى 85 بالمائة من أجل زيادة معدل ضربات القلب إلى الحد الأقصى. ارتفاع استهلاك السعرات الحرارية السائلة: إنّ الاستهلاك المفرط لأي نوع من السعرات الحرارية السائلة، مثل الكحول أو الشاي أو القهوة أو عصائر الفاكهة الحلوة، يمكن أن يفقد كل جهود إنقاص الوزن، لذلك يوصى بتناول المشروبات الغازية مثل الحليب الخالي من الدسم أو عصير الخضار. المباعدة بين الوجبات: تعد الفترة الفاصلة بين الوجبات أحد أهم أسباب عدم إنقاص الوزن، فعند حدوث استراحة بين الوجبات تزداد الشهية والجوع، لذلك يأكل الشخص بكميات أكبر، بينما يكون السبب الأكثر أهمية وهو أفضل ما يجب معرفته فهو أنه عند وجود فجوة بين الوجبات، حيث أنّ عملية الأيض تتباطأ مما يساعد على زيادة الوزن، لذا يجب الحرص على تناول وجبات قليلة مع فارق زمني ليس كبير. قلة الإرادة: كما أنّ كل هذه الجهود تعتمد في النهاية على الاستعداد لمواصلة فقدان الوزن، إذا لم يكن لدى الشخص الدافع الكافي لذلك أو إذا كان منفعلًا قد لا يتمكن من النجاح في تنزيل الوزن، كما يجب على من يرغب في تنزيل وزنه التركيز على الجهود من خلال القلب والعقل، ولكن لا يجب الخلط بين قوة الإرادة والإفراط، وفي بعض الأحيان يعد فقدان قوة الإرادة علامة على أنّ الجسم يحتاج إلى الراحة والوقت للتعافي من الإجهاد والتوتر.
[٣]
قلة شرب المياه
يمكن أن يساعد شرب من 2-6 أكواب من المياه يومياً على فقدان المزيد من الوزن، حيث إن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، لذلك فإنه يسد العطش بلا إضافة أي وزن، وعند شرب المياه بشكل كافٍ تقل الرغبة في شرب المشروبات الغازية، والقهوة، والمشروبات الغنية بالسكر، لأن ارتفاع نسبة السكر مرتبط بشكل وثيق بازدياد الوزن. [٤]
فيديو مبررات عدم فقدان الوزن
شاهد الفيديو لتعرف أكثر عن مبررات عدم فقدان الوزن:
المراجع
↑ Paige Waehner (11-6-2018), "10 Reasons You're Not Losing Weight" ،. Edited. ↑ Kris Gunnars (4-6-2017), "20 Common Reasons Why You're Not Losing Weight" ،, Retrieved 1-8-2018. Edited. ↑ "9 Reasons You're Not Losing Weight",, 15-8-2017، Retrieved 1-8-2018. Edited. ↑ "Reasons You're Not Losing Weight ",, 3-2-2017، Retrieved 1-8-2018. Edited.
طريقة الغاء فيزا تسوق الراجحي
إلغاء بطاقة فيزا الراجحي للتسوق من خلال هاتف بنكي يمكنك معرفة ذلك في مقالنا على موقع ايوا مصر وهذا ما يميزها عن غيرها. بطاقة فيزا للتسوق في الراجحي
يقدم مصرف الراجحي بطاقة فيزا للتسوق لجميع عملائه الذين لا يحتاجون إلى أي موافقة ائتمانية ولا يطلب مصرف الراجحي هذه الموافقات للمرور بها. تُستخدم بطاقة فيزا الراجحي للتسوق في العديد من المعاملات التجارية سواء كانت شراء أو بيع البضائع عبر الإنترنت ، ولا يوجد تعقيد إلكتروني في العملية. هذه إحدى البطاقات التي لا تتطلب الكثير من الشروط والصعوبات للحصول عليها ، ولا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يستلمها الشخص رسميًا ، حيث يتم تسليمها إلى الشخص بشكل مباشر وسريع في نفس اليوم. من هنا سنتعرف على: كيفية تفعيل رسوم الشراء والتفعيل عبر الإنترنت من مصرف الراجحي
كيفية تفعيل بطاقتك فيزا للمشتريات من مصرف الراجحي
هناك بضع خطوات بسيطة يمكننا من خلالها تفعيل تأشيرة الراجحي للتسوق ، ويجب أن يتذكر الشخص أنه بعد الحصول على التأشيرة ، يجب أن يستغرق تفعيلها يومًا كاملاً. طريقة الغاء فيزا التسوق الراجحي اعمال. بعد ذلك اليوم ، منذ أن استلم الشخص بطاقة فيزا للتسوق من الراجحي للتسوق ، اتصل بخدمة عملاء مصرف الراجحي على الرقم 800121222 واتبع التعليمات التي سيستمع إليها في المحادثة المسجلة.
طريقة الغاء فيزا التسوق الراجحي المالية
يقوم العميل بالتوجه إلى قسم البطاقات الائتمانية مرة أخرى لشحن بطاقة الفيزا حتى يستطيع استخدامها في التسوق بعد خصم قيمة الاشتراك. طريقة إلغاء تفعيل البطاقة
تستطيع إلغاء تفعيل البطاقة بكل بساطة عبر استخدام خدمة الهاتف المصرفي أو الهاتف الخاص بخدمة عملاء الراجحي، في حالة استخدامك خدمة الهاتف المصرفي على رقم 920003344 قم باختيار البطاقات الائتمانية، ثم قم باختيار رقم 4 لإيقاف واستبدال البطاقات وبعد ذلك يمكنك إيقاف البطاقة نهائياً عبر اختيار رقم 1، أما إذا قمت بالاتصال برقم خدمة العملاء 8001241222 فسوف تقوم بالتحدث إلى أحد ممثلي خدمة عملاء الراجحي وسوف يتطلب منك بعض البيانات قبل تأكيد إلغاء تفعيل البطاقة. شروط الحصول على بطاقة فيزا الراجحي
اشترط مصرف الراجحي شروط بسيطة حتى يتمكن العميل من الحصول على بطاقة فيزا الراجحي وهي:
يجب أن يكون لدى العميل حساب جاري مفعل في مصرف الراجحي. إحضار صورة من بطاقة الهوية الوطنية للعميل السعودي. إحضار صورة من بطاقة الإقامة للعميل المقيم. طريقة الغاء فيزا التسوق الراجحي المالية. كما يقدم مصرف الراجحي الفيزا الرقمية للتسوق عبر الإنترنت، وهي فيزا افتراضية مسبقة الدفع ولكنها مقبولة عالمياً ويتم إصدارها إلكترونياً عبر تطبيق الراجحي، ويتم شحنها عبر حسابك الجاري لدى المصرف على ألا يقل عمرك عن 18 عام، ورسوم إصدار البطاقة الرقمية مجانية تماماً كما يتم تجديدها سنوياً بدون رسوم، بينما تبلغ رسوم عمليات التحويل الدولية نسبة 2.
رسوم فيزا الراجحي
بعد أن أوضحنا الطريقة التي يمكن من خلالها الحصول على بطاقة الراجحي الائتمانية نذكر أن المصرف قد حدد رسوم لها يتم خصمها بطريقة دورية أو سنوية وهو ما يتحدد وفق نوع البطاقة، وسوف نوضح ذلك تفصيلاً فيما يلي:
بطاقة الراجحي البلاتينية
تبلغ الرسوم الخاصة بفيزا بلاتينيوم الراجحي أربعمائة و تسعون ريال سعودي تخصم بشكل سنوي، ومن خلالها يتم الحصول على بطاقتين مجانيتين، وفي كل عملية سحب نقدي يتم خصم ريال سعودي. بطاقة سيجنتشر الراجحي
سعر البطاقة سبعمائة وتسعون ريال سعودي، وبها يتم الحصول على بطاقتين مجانيتين، في حين يخصم عن عملية السحب النقدي خمسة وسبعون ريال سعودي. بطاقة انفينيت
سعر البطاقة تسعمائة وتسعون ريال سعودي، وبتلك الرسوم يتم إصدار بطاقتين مجانيتين في حين تقدر رسوم البطاقة الثالثة بخمسمائة ريال سعودي، ويتم خصم مبلغ خمسة وسبعون ريال سعودي في كل عملية سحب نقدي. طريقة الغاء فيزا التسوق الراجحي تداول. البطاقات الإئتمانية الحسم الشهري
تبلغ رسوم إصدار البطاقة ثلاثمائة وسبعون ريال سعودي، مع خصم ثلاثون ريال سعودي نظير عمليات السحب النقدي من الصرافات الداخلية أو الدولية، حيث يخصم السحب النقدي من الصراف واحد وعشرون ريال سعودي، بالإضافة إلى اثنان بالمائة رسوم الخدمة على العمليات الدولية.