استمري على هذا الوضع لمدة 15 ثانية. استلقي مرة أخرى. كرري التمرين 15 مرة. أدِّي ثلاث مجموعات، كل مجموعة 15 مرة، وارتاحي بين كل مجموعة والأخرى لمدة دقيقة. تمرين "رفع الرجل الخارجية لأعلى" هذا التمرين يستهدف عضلات الحوض المحيطة بالفقرات الجزعية، إليكِ طريقته: استلقي على جانبك الأيمن. شدي عضلات بطنك. ارفعي رجلك اليسرى لأعلى وانتظري ثانيتين حتى ترجعينها مرة أخرى. كرري التمرين عشر مرات، ثم نامي على جانبك الأيسر وارفعي رجلك اليمنى لأعلى. أدّي ثلاث مجموعات من التمرين لكل رجل. تمرين سوبر مان "super man" هذا التمرين مفيد جدًا لكل عضلات الظهر، إليكِ طريقته: استلقي على بطنك واجعلي ذراعيك ممددتين أمامك. ارفعي يديك وقدميك من على الأرض نحو 15 سنتيمترًا، ستشعرين ببعض الشد في عضلات بطنك وظهرك. ارفعي جزعك لأعلى أيضًا قدر الإمكان. استمري على هذا الوضع ثانيتين، ثم عودي لوضع الاستلقاء. كرري التمرين عشر مرات. قدمنا لكِ في هذا المقال طرقًا مختلفة لعلاج فقرات الظهر، وبعض التمرينات المفيدة لفقرات ظهرك، وإليكِ نصيحتان، الأولى إذا كانت آلام ظهرك شديدة، أو لا تستجيب للطرق التقليدية فاستشيري الطبيب فورًا، وإذا كنتِ مصابة بمرض ما في ظهرك، فلا تؤدي هذه التمرينات إلا بعد استشارة الطبيب، تمنياتي بدوام الصحة والعافية.
- علاج فقرات الظهر بالاعشاب
- علاج ألم فقرات الظهر
- علاج احتكاك فقرات الظهر
- لائحة المراجعة الداخلية ... حملها فورا
- SABIC - المراجعة الداخلية والامتثال
- الإدارة العامة للمراجعة الداخلية - اللائحة الموحدة
علاج فقرات الظهر بالاعشاب
ويجب الحصول على التشخيص الصحيح للسبب الرئيسي فى ألم الظهر ومن ثم نتمكن من إيجاد العلاج المناسب، والذي يوصف من قبل الطبيب المختص، وقد يصل الأمر فى بعض الحالات إلى إجراء عمليات جراحية ولكنها حالات نادرة، فعادة يتم علاج فقرات الظهر عن طريق التردد الحراري والذي يعمل كبديل عن العمليات الجراحية و بنفس المفعول. مركز الدكتور أشرف خليل يقوم مركز الدكتور أشرف خليل بالعناية الطبية الكاملة للمريض والعمل علي علاج فقرات الظهر عن طريق التردد الحراري دون اللجوء إلى عمليات جراحية، و ذلك عن طريق جلسات الهدف منها تهيئة العمود الفقري إلى رجوعه إلى شكله و وضعه السليم، وذلك عن طريق أحدث الأجهزة والأساليب العلمية والاعتماد علي نخبة من كبار المتخصصين لضمان مستوى الجودة و الأمان المطلوب.
علاج ألم فقرات الظهر
أسباب آلام الظهر قد تكون الآلام ثانوية نتيجة التوتر، أو نتيجة لآلام عدد من الأعضاء الأخرى كالقلب والمعدة. قد تؤدي الإصابة ببعض الأمراض كأمراض الكلى وأمراض الرَّحم إلى الشعور بـ الام العمود الفقري. الإجهاد العضلي والأربطة نتيجة القيام بتمارين مفاجئة ومجهدة دون القيام بتهيئة الجسم، أو حمل الأثقال مما يؤدي لإجهاد العضلات والأربطة الموجودة بين الفقرات. تمزق الوسائد أو الغضاريف التي تعمل كبطانة بين كل فقرة والتي تليها لتقليل الاحتكاك والتآكل بينها بشكل طبيعي، لكن في بعض الأحيان تتمزق تلك الطبقة مما يشكل ضغط كبير على الاعصاب والفقرات. التهاب المفاصل الذي يسبب إصابة فقرات العمود الفقري به إلى ضيق المساحة حول الحبل الشوكي، وزيادة الضغط حول منطقة الفقرات في العمود الفقري و الذي يسبب في وقت لاحق آلام غير محتملة، مما ينتج عنه الشعور بآلام في الظهر، وفي بعض الأحيان يؤثر التهاب فقرات العمود الفقري على الركبتين والكاحل والقدمين. هشاشة العظام هي عبارة عن نقص الكالسيوم في الكتل العظمية الموجودة في الجسم والتي تؤدي الإصابة بها إلى التأثير على مدى قوة تحمل فقرات الظهر للضغط مما يؤدي إلى تشرحها والشعور بآلام في منطقة أسفل الظهر قد يؤدي الجلوس بشكل خاطئ إلى الشعور بآلام أسفل الظهر.
علاج احتكاك فقرات الظهر
وتختلف طرق علاج آلام فقرات الظهر حسب حالة المريض وحسب التشخيص حيث يمكن العلاج منزليًا ، ويمكن استخدام مسكنات الألم ، أو العلاج عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المختلفة ، وفي حالات معينة يجب الذهاب إلى الطبيب المختص. طرق علاج آلام فقرات الظهر علاج آلام فقرات الظهر بالراحة وذلك من خلال أخذ قسط من الراحة لا يزيد عن 48 ساعة بعد البدء في الشعور بالألم، ثم بعد ذلك يتم البدء في ممارسة القليل من النشاط البدني بشكل تدريجي وببطيء شديد. علاج آلام فقرات الظهر باستخدام التدفئة أو التبريد لأسفل الظهر حيث يعمل الثلج على الحد من الالتهابات والتورم والتخفيف من الشعور بالألم، أما التدفئة فتعمل على توسيع الأوعية الدموية مما يزيد من نسبة الأكسجين الواصلة إلى منطقة الظهر والتخفيف من التشنجات العضلية. علاج آلام الظهر عند النساء والرجال باستخدام مسكنات الألم والتي يمكن تناولها بدون الحاجة لاستشارة طبيب مثل (الاسيتامينوفين)، أو الايبوبروفين والذي يعمل على تخفيف وعلاج آلام فقرات الظهر. يمكن علاج آلام الظهر في 10 قائق من خلال النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية المتوسطة مثل التمارين الهوائية، وتمارين الشد والتي تعمل على الحد من التصلب وزيادة القدرة على الحركة.
إذا أردت معرفة مزيد من التمارين لتخفيف آلام العظام وطرق عمل مساج للجسم بنفسك وغير ذلك، زوري قسم التمارين.
يعكف ديوان المراقبة العامة وبعضوية الهيئة الوطنية لمكافحة الفساد "نزاهة" وعدد من الجهات والوزارات، على المرحلة النهائية من تطوير لائحة المراجعة الداخلية الحكومية، وذلك تمهيدا لتطبيقها خلال الأشهر القليلة المقبلة بعد اعتمادها. وقال لـ"الاقتصادية" بندر الهزاني مدير عام تطوير الأنظمة والسياسات في "نزاهة"، إن اللجنة المشكلة برئاسة ديوان المراقبة العامة في المرحلة النهائية لتطوير البنية التطويرية لمخرجات البيئة التنظيمية للوحدات الخارجية في الجهات الحكومية. وأوضح، أن "الفائدة من تطوير اللوائح تتمثل في تعزيز بيئة الرقابة الداخلية، فالمراجع الداخلي هو خط الدفاع الأول داخل القطاع الحكومي، إذ سيساعد تطوير اللائحة الموحدة التي تشارك بها الهيئة الوطنية لمكافحة الفساد "نزاهة" وجهات حكومية أخرى على إيجاد مخرجات تنعكس على أعمال الرقابة الداخلية". لائحة المراجعة الداخلية ... حملها فورا. وأشار إلى أن "إنشاء الوحدات في جميع الجهات الحكومية يهدف إلى حماية الأموال والممتلكات العامة، والحد من التجاوزات، وضمان دقة ونظامية الإجراءات والبيانات المالية والإدارية بما يحقق الاستثمار الأمثل للموارد المتاحة، وأن ترتبط بالمسؤول الأول في الجهة بما يحقق لها الأداء الفعال والمستقل، لتحقيق الأهداف، التي أنشئت من أجلها".
لائحة المراجعة الداخلية ... حملها فورا
ويكون هذا التدريب في أشكال مختلفة، بما في ذلك التدريب المباشر (وجهاً لوجه)، أو عن طريق الإنترنت، ويتم تحديث مواد التدريب وأشكاله بصورة مستمرة. يضطلع كبير مستشاري الامتثال في (سابك) بمهمة إدارة تنفيذ برنامج الامتثال، يدعمه فريق من القانونيين المختصين في مجال الامتثال، يعملون في كل منطقة نمارس فيها أعمالنا. الإدارة العامة للمراجعة الداخلية - اللائحة الموحدة. ويتولى كبير مستشاري الامتثال بانتظام إبلاغ لجنة المراجعة التابعة لمجلس الإدارة، بما يتم إحرازه من تقدم على مستوى البرنامج وكذلك عن أي نتائج مهمة. كما تشجع (سابك) موظفيها لضرورة المبادرة بالإبلاغ عن أي نشاط مثير للشبهة، وتحثهم كذلك على الاستفسار وطلب التوجيه في حال وجود أي شكوك لديهم. ويمكن للموظفين الإبلاغ عن طريق مديريهم، أو التواصل مع هواتف فرق الدعم العالمية الخاصة بالامتثال، أو عبر أداة الإبلاغ على شبكة الإنترنت التي توفر خيار الإبلاغ عن قضايا الامتثال بدون الكشف عن الأسماء، وتعالج جميع البلاغات ذات الصدقية والتحقيق فيها حسب الحاجة، ويتم الرد على جميع الأسئلة في الوقت المناسب. دأبت (سابك) منذ عام 2012 م على الإسهام بدور فاعل في الجهود الدولية لمكافحة الفساد بصفتها عضواً مؤسساً في فريق عمل مكافحة الفساد بمجموعة الأعمال لدول مجموعة العشرين ( B20)، فضلً عن مشاركتها الفعالة في مبادرة مكافحة الفساد في إطار المنتدى الاقتصادي العالمي.
Sabic - المراجعة الداخلية والامتثال
أصدر مجلس هيئة السوق المالية السعودية لائحة حوكمة الشركات الجديدة لتحل محل وتلغي اللائحة السابقة، وتشتمل اللائحة الجديدة قواعد لقيادة الشركة وتوجيهها، تشتمل على آليات لتنظيم العلاقات المختلفة بين مجلس الإدارة والمديرين التنفيذيين والمساهمين وأصحاب المصالح، وذلك بوضع قواعد وإجراءات خاصة لتسهيل عملية اتخاذ القرارات وإضفاء طابع الشفافية والمصداقية عليها بغرض حماية حقوق المساهمين وأصحاب المصالح وتحقيق العدالة والتنافسية في السوق وبيئة الأعمال. SABIC - المراجعة الداخلية والامتثال. وقد تم نشر اللائحة الجديدة في الجريدة الرسمية بتاريخ 3/7/1438هـ الموافق 31/3/2017. إلزامية اللائحة الجديدة
بينما نصت الفقرة (ب) من المادة الأولى في اللائحة الملغاة على أن اللائحة استرشادية إلا ما تم استثناؤه؛ فإن اللائحة الجديدة قررت إلزامية جميع موادها البالغة (96) مادة باستثناء (20) فقرة ومادة استرشادية، وضرورة التزام الشركات المساهمة بأحكام هذه اللائحة. المواد المستحدثة
حيث إن اللائحة الاسترشادية الملغاة كانت مبسطة وضمت فقط 19 مادة في خمسة أبواب، اشتمل الباب الأول على أحكام تمهيدية والباب الثاني تحدث عن حقوق المساهمين والجمعية العامة في (4) مواد فقط من المادة الثالثة حتى السابعة، والباب الثالث خصص للإفصاح والشفافية، بينما خصص الباب الرابع لمجلس الإدارة ولجان المجلس ومكافآت أعضاء مجلس الإدارة، والباب الخامس للأحكام الختامية.
الإدارة العامة للمراجعة الداخلية - اللائحة الموحدة
وتم في عام 2019 م إحراز تقدم واضح في مجال حصول الموظفين على شهادات (معهد المراجعين الداخليين)، حيث قام عدد من مراجعي الحسابات بإضافة المزيد من الشهادات إلى سجلاتهم من خلال برنامج منظم تولى فيه مجموعة من خبراء (سابك) مسؤولية تقديم التدريب الفني للمشاركين. لائحة المراجعة الداخلية الجديدة. في إطار نشر نموذج التأكد ثلاثي المستويات 3 LOA والتعريف به في جميع أنحاء الشركة؛ بدأ فريق قيادة المراجعة الداخلية تنفيذ عدد من دورات المشاركة مع فرق قيادة الشركة، تمت خلالها مناقشة المخاطر الرئيسة بشكل استباقي، والتركيز على مواضيع الرقابة الداخلية، لتعزيزها والتأكد من تنفيذها. تم تعيين مُراجع الحسابات القانوني لمراجعة حسابات الشركة للعام المالي 2019 م (أرنست أند يونغ)، إضافة إلى تقويم نظام الرقابة الداخلية ضمن نطاق مراجعتها للبيانات المالية الختامية للشركة. حافظت إدارة المراجعة الداخلية في (سابك) على التعاون الفعال مع المراجع الخارجي، تمشياً مع معايير التدقيق المعترف بها، للمساعدة في تحقيق هاتين المهمتين وإضافة قيمة أكبر لأعمال الشركة. رأي لجنة المراجعة:
كما في 31 ديسمبر 2019 م م وبناءً على ما قدمته الإدارة التنفيذية، وما تضمنته تقارير مراجع الحسابات والمراجع الداخلي الصادرة خلال العام، نعتقد أن الإدارة التنفيذية بالشركة قد حافظت على نظام فعال للرقابة الداخلية، وأن نطاق وحجم عمليات المراجعة، ومناقشات لجنة المراجعة خلال الاجتماعات، وفرت للجنة أساساً معقولاً لهذا الرأي.
مـــادة (3): للسيد / المدير العام أو من يفوضه سلطة إصدار القرارات التنفيذية لهذه اللائحة في الحدود
التي رسمها قانون العمل. لائحة المراجعة الداخلية pdf. الباب الثاني
التعـــيـيـن
مــادة (4):
تتم عملية التعيين وفقاً لبعض المعايير والأسس التي وضعتها إدارة الشركة وتعتبر هذه المعايير ملزمة
لإتمام عملية التعيين وهي على النحو التالي:
أ- تقوم إدارة الموارد البشرية بإعداد النماذج الخاصة بالاحتياجات من الموارد البشرية خلال العام وتقوم
بتوزيعها على كافة الإدارات بعد اعتماد النماذج الخاصة بذلك من السيد / المدير العام. ب- تقوم إدارة الموارد البشرية بالتعاون مع كافة الإدارات بإعداد التوصيف الوظيفي لكل وظيفة
ويتم على أساسها عملية الاختيار والمفاضلة بين المتقدمين على أن تكون مشتملة على المسمى الوظيفي
الرئيس المباشر ملخص عام عن الوظيفة, وصف تفصيلي عن المهام والمسئوليات وكذلك مواصفات
عن شاغل الوظيفة ويتم اعتمادها من السيد / المدير العام. تقوم كل إدارة بإعداد احتياجاتها السنوية
من الموارد البشرية ، ويوقع عليها مدير الإدارة المسئول وتسلم لإدارة الموارد البشرية التي تقوم
بإعداد نموذج واحد مجمع لكافة الاحتياجات السنوية ، ويتم عرضها على السيد / المدير العام لاعتمادها
أو تقليصها أو زيادتها ، ويكون رأى السيد/ المدير العام نهائي في عملية التخطيط السنوي للموارد البشرية.