تعتبر حمية الصيام المتقطع للتخسيس من الحميات الغذائية التي اشتهرت خلال السنوات الماضية، حيث يعتمدها الكثيرين لإنقاص الوزن. الصيام المتقطع يشبه قليلًا صيام شهر رمضان المبارك، إذ يصوم الشخص عدد معين من الساعات عن الطعام. لكن يحق للشخص اختيار عدد الساعات التي يصومها وكذلك يمكنه تناول أي مشروبات عشبية بدون سكر خلال ساعات الصيام. ايضا يطلق على الصيام المتقطع بالانجليزي مصطلح Intermittent fasting
في هذا التقرير، يرصد موقع " رجاله دوت كوم " أبرز المعلومات عن الصيام المتقطع للتخسيس وكيف يعمل. الصيام المتقطع للتخسيس
تعتمد حمية الصيام المتقطع للتخسيس على مقاومة الجسم للأنسولين، إذ يلجأ الجسم لأخذ الطاقة من الدهون المُخزنة فيه بدلًا من السكر. حيث يتم الامتناع عن عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم الواحد أو لأيام معينة في الأسبوع. كما أن هناك العديد من الأشكال لحمية الصيام المتقطع، فمثلًا يمكننا تناول الطعام خلال ثماني ساعات فقط يوميًا. بالإضافة إلى ذلك يمكننا تناول الطعام 7 ساعات فقط يوميًا أو ستة ساعات فقط. أما بالنسبة لعدد الساعات التي سيتم الإفطار فيها فستكون 16 ساعات وتضمن ساعات النوم. وخلال تلك الساعات سيهتم الشخص بشرب الكثير من الماء وأيضًا شرب المشروبات العشبية مثل "الشاي الأخضر، القرفة، الزنجبيل، البابونج، القهوة الخضراء"، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أن تكون بدون سكر.
ما هو الصيام المتقطع للرجيم - موضوع
تحسين صحة القلب: يقلل من مستوى الكوليسترول، والدهون الثلاثية، والسكر في الدم، وكل هذه الأمور تشكل خطراً على صحة القلب. تحسين صحة الدماغ: يساعد على إعادة بناء خلايا عصبية جديدة في الدماغ ويسهم في الوقاية من الزهايمر. محاربة الشيخوخة: يرجح أن يزيد رجيم الصيام المتقطع من متوسط عمر الفرد حيث أظهرت بعض الأبحاث أن متوسط عمر الفئران يزيد بما يعادل 36- 83%، وما زال هناك حاجة للمزيد من الدراسات على البشر لتأكيد ذلك. الوقاية من الالتهابات: يقلل هذا النوع من الحميات الغذائية من مستوى الالتهاب في الجسم؛ وبالتالي يقي من العديد من الأمراض المزمنة. اضرار الصيام المتقطع
تشمل الآثار الجانبية للصيام المتقطع ما يلي:
الشعور بالتعب والضعف في بداية اتباع الرجيم. المعاناة من الحموضة أو من الارتجاع المعدي المريئي. التأثير على الخصوبة لدى النساء. متى يجب استشارة الطبيب قبل اتباع الصيام المتقطع؟
يجب استشارة الطبيب قبل اتباع نظام الصيام المتقطع في بعض الحالات، مثل:
الإصابة بالسكري أو مواجهة مشكلة في تنظيم السكر في الدم. المعاناة من انخفاض ضغط الدم. تناول الأدوية. المعاناة من النحافة. إصابة سابقة بأحد اضطرابات تناول الطعام.
جدول يومي للصوم متقطع بحيث يتناوب بين أيام الأكل المعتاد وأيام الصيام التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة أو معدومة
الصيام المتقطع هو مصطلح شامل لأنظمة غذائية متنوعة تتداور بين فترة من الصيام وفترة بدون صيام خلال فترة محددة. يمكن كذلك استخدام الصيام المتقطع إلى جانب تقييد السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. [1]
التنوعات [ عدل]
يمكن تقسيم الصور الشائعة للصيام المتقطع إلى فئتين: صيام طوال اليوم، والتغذية المحددة بوقت. يشمل الصيام طوال اليوم الصوم لمدة يوم كامل بشكل منتظم. الصورة الأكثر تشددا هي الصيام بالتبادل. وهذا يشمل الصوم لمدة 24 ساعة تتبع بـ24 ساعة بدون صيام. [2] يسمح النظام الغذائي 5:2 استهلاك 500-600 سعر حراري في أيام الصيام. تشمل التغذية المححدة بوقت تناول الطعام خلال عدد معين من الساعات كل يوم. [3] شكل شائع من ذلك النوع يتضمن الصيام لمدة 16 ساعة كل يوم وتناول الطعام خلال الـ8 ساعات المتبقية فقط، عادة في نفس المواعيد من كل يوم. [4] يوجد شكل أكثر تحررًا بحيث يتضمن الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام لمدة 12 ساعة، ونظام أكثر تشددًا يتمثل في تناول وجبة واحدة في اليوم، ما يعني حوالي 23 ساعة من الصيام في اليوم.
الصيام المتقطع , أداة تخسيس أم أداة نصب ؟ - Egyfitness
يبدو أن الصيام المتقطع مفيد بالنسبة لهذه الأمراض مثل أي نوع آخر من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على مبدأ تقليل السعرات الحرارية الإجمالية. تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يكون أكثر فائدة من الأنظمة الغذائية الأخرى في تقليل الالتهابات وتحسين الحالات المرتبطة بها، مثل:
داء الزهايمر
التهاب المفاصل
الربو
التصلب المتعدد
السكتة الدماغية
من المهم الانتباه إلى أنه قد تكون للصيام المتقطع آثار جانبية مزعجة، لكنها تختفي عادةً في غضون شهر. قد تتضمن الآثار الجانبية ما يلي:
الجوع
الإرهاق
الأرق
الغثيان
حالات الصداع
الصيام المتقطع آمن لكثير من الناس، لكنه لا يناسب للجميع. قد لا يكون تخطي الوجبات أفضل طريقة للتحكم في الوزن بالنسلة للحبلى أو المرضعة. إذا كان لديك حصى في الكلى أو ارتجاع مَعدي أو سكري أو مشاكل طبية أخرى، فتحدث مع طبيبك قبل المباشرة بالصيام المتقطع. With
Manpreet Mundi, M. D.
21/04/2020
de Cabo R, et al. Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. New England Journal of Medicine. 2019; doi:10. 1056/NEJMra1905136. Patterson RE, et al. Metabolic effects of intermittent fasting.
ثالثًا: الصيام يوم بعد يوم: يعتمد هذا النمط على الصيام في يوم وأكل الوجبات الرئيسية بشكل عادي في اليوم التالي وهكذا، ومن خلاله يمكن للشخص أن يحدد أحد الأنواع التالية التي تناسبه: الابتعاد عن تناول أي وجبات صلبة في يوم الصيام. الخد كم أكل الطعام الذي يزيد سعراته الحرارية عن 500 سعرة حرارية في يوم الصيام. قد أثبت أن الصيام المتقطع لهذا النوع قد يساهم كثيراً في إنقاص الوزن، وعلى تحسن صحة القلب، وجهاز الدوران، خصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل السمنة. لا يفضل أن يتبع هذا الأسلوب من الصيام المتقطع من قبل المبتدئين أو الذين يعانون من مشاكل صحية معينة. رابعًا: الصيام لمدة 16 ساعة: هذا هو نوع الصيام المتقطع المستخدمة بكثرة لدى العديد من الأشخاص، وهو ما يعرف بحمية 16:8، وهذا الأسلوب من الصيام المتقطع يناسب الفرد الذي لم يتماشى معه نمط الصيام لمدة 12. قد يساهم هذا الأسلوب من الصيام المتقطع خاصة في الحد من الأمراض المختلفة، منها: السمنة، وداء السكري، وأمراض الكبد، والالتهابات المختلفة. خامسًا: الصيام لمدة يومين في الأسبوع: يساعد رجيم الصيام المتقطع وهو أسلوب 5:2 على قلة كميات السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد أسبوعيًا خصوصاً خلال أيام الصيام.
ما هي فوائد الصيام المتقطع؟ - Mayo Clinic (مايو كلينك)
مع تفوق الصيام المتقطع بشكل طفيف في الحفاظ على الكتلة العضلية. مع العلم أن كلا المجموعتين خسروا ما بين 10% إلى 20% من كتلتهم العضلية بسبب عدم تمرنهم بالحديد. أما بخصوص الصيام المتقطع و بناء العضلات, فهذا سوف أفرض له مقالة خاصة به حتى لا أطول عليكم. و هذا يجعلني أنبه على شئ هام. الصيام المتقطع هو جدول وجبات طعام. و ليس دايت أو رجيم. مازال عليك قياس وزن طعامك و حساب السعرات الحرارية التي تتناولها. لا يوجد أي بديل عن أن تتناول سعرات أقل من أحتياجاتك اليومية لكي تخسر وزنك. الصيام المتقطع ليس نظام سحري يجعلك تخرق قوانين الطبيعية و تخسر وزن مع تناول سعرات حرارية عالية. أضرار الصيام المتقطع:
هناك أضرار تحدث لبعض الأشخاص, و ليس الكل. و هي أن الجوع الزائد أثناء الصيام, تجعل الناس تسرف في الطعام بشكل كبير عندما تبدأ نافذة تناول الطعام. و أحيانا يصيبهم هذا بأضطراب تناول الطعام Eating Disorder. و لكن هذا لا يحدث لكل الناس, و بالتالي عليك التجربة بنفسك لمعرفة إن كان يناسبك الصيام أم لا. في البداية سوف يصيبك جوع قارص أثناء الصيام. و لكن بعد مرور عدة أسابيع سوف يعتاد جسمك على مواعيد تناول الطعام الجديدة و يقل هذا الجوع.
الصيام المتقطع بالانجليزي - إي بوك
ماري أينسورث: (Mary Ainsworth)، تعدّ ماري أينسورث عالمة مهمّة في علم النفس التنمويّ، وقد اشتهرت بأبحاثها المرتبطة بتفاعل وتعلّق الطفل بأمه، وذلك من خلال دراسة سلوكه في حالتيّ وجود أمّه بالقرب منه أو غيابها عنه، ممّا ساهم في فهم أنماط التعلّق والارتباط، وكيفية تأثيرها مستقبلاً على السلوك. ليتا هولينغورث: (Leta Stetter Hollingworth)، تعدّ ليتا هولينغورث من الرياديين الأوائل في علم النفس، وقد تميّزت بأبحاثها المختصّة بالذكاء والأطفال الموهوبين، كما كان لها دور بارز في مجال علم نفس المرأة بالرغم من قِصر فترة حياتها، إذ أثبتت من خلال أبحاثها أنّ ذكاء ومستوى تفكير المرأة لا يقلّ عن الرجل، وأنّ أهليّتها دائمة وغير مرتبطة بفترات شهرية معيّنة. آنا فرويد: (Anna Freud)، تعدّ آنا فرويد ابنة المحلّل النفسي الشهير سيغموند فرويد، وهي واحدةً من مشاهير علماء النفس، وقد بنت على أفكار والدها، وساهمت في تطوير مجال العلاج النفسي للأطفال، كما كانت ملهِمةً للعديد من المفكّرين، ومن أهمّ إنجازاتها زيادة الاهتمام في مجال علم نفس الطفل. حب البنت للبنت في علم النفس pdf. المراجع
↑ Jeanne Marecek (4-12-2017), "Feminist Psychology" ،, Retrieved 2-5-2020.
حب البنت للبنت في علم النفس الرياضي
علم نفس المرأة هو نهج يركز على القضايا الاجتماعية والاقتصادية والسياسية، التي تواجه النساء طوال حياتهن، ويمكن اعتباره ردة فعل على النظريات التي يسيطر عليها الذكور، مثل نظرة سيغموند فرويد عن الجنس الأنثوي، وهناك موقف من أن الوجود الاجتماعي للمرأة أمر حاسم في فهم علم النفس ، على سبيل المثال، يزعم أن بعض خصائص علم النفس النسائي تظهر للامتثال للنظام الاجتماعي المعطى، الذي يحدده الرجال، وليس بالضرورة بسبب طبيعة جنسهم أو علم نفسهم. الفرق بين الرجال والنساء في العلاقات
طرح سيغموند فرويد السؤال المشهور، حول ما الذي تريده النساء، لكنه لم يكن لديه إجابة، وحتى اليوم ، ما زالت مسألة ما يحفز الرغبة الجنسية للإناث تتعالى، وقد ثبت أن الإجابات النهائية بعيدة المنال، فما يريده الرجال نفهمه جيدا، فبشكل عام ، رغبتهم الجنسية منظمة ، متسقة ، وموجهة، فبالنسبة للرجال ، هناك تطابق ممتاز بين الإثارة الفيزيولوجية ومستوى الرغبة المُبلغ عنها.
و ألقينا الضوء على الفتيات أو الشباب في مرحلة المراهقة، نرى ان الحب لديهم يكون عاطفة متدفقة بلا حدود ولا وعي، قد تجعلهم لا يفرقون بين الطبيعي، والشاذ أو غير الطبيعي من الميول والمشاعر، وإذا قمنا بتصنيف هذه العاطفة معًا سنجد: 1- إما أن تكون الفتاة مثلاً في هذه المرحلة لديها ميل إلى الجنس الآخر. 2- أو أن الفتاة لا تميل إلى الجنس الآخر، وتميل إلى الجنس نفسه، وقد تدفق عليها بعاطفة جياشة بلا حدود، وتخرق حدود الصداقة، وتدخل في إطار الميول المثلية أو الحب المرضي، الذي يكون ظاهرا أمام الآخرين كصداقة حميمة بين فتاتين، أو شابين.. ويضيف: إن من العلامات على انحراف الصداقة عن مسارها أن تدخل مساحة الاستحواذ المرضي، وأحيانًا تتلازم مع تدمير العلاقات الطبيعية الأخرى في حياة العاشقة والمعشوقة. ما رأي الدين في العلاقات الشاذة بين البنات؟ وما هي العقوبة؟ -يقول الدكتور عجيل الشمري أستاذ الفقه في كلية الشريعة: إن العلاقة الجنسية حتى تكون طبيعية ومقبولة بشريا يجب أن تنشأ بين الذكر والأنثى، وكل محاولة لإخراجها عن هذا المسار تعتبر من قبيل الدفاع عن الانحراف المخل بثمرة الغريزة الجنسية. وعلاقة المرأة للمررة «السحاق» لا يرضاه الإسلام ويحرمه تحريما قاطعا ولا يدع مجالا للاختلاف في هذا الأمر منذ أربعة عشر قرنا قال تعالى: (ونجيناهم من القرية التي كانت تعمل الخبائث إنهم كانوا قوم سوء فاسقين) سورة الأنبياء(71).. حب البنت للبنت في علم النفس الرياضي. كل الرسالات السماوية أنكرت هذا الأمر وتحدثت عن قوم لوط.