اليوم الثاني: تمارين ظهر
سحب كيبل واسع. سحب بار تكرر على 4 مجموعات. سحب بار قبضة عكسية يكرر على 4 مجموعات. دامبل منشار فردي تكرر على 4 مجموعات. دامبل زوجي منحني تكرر على مجموعتين. سحب ترابيس كيبل تكرر على 3 مجموعات. اليوم الثالث: للراحة. اليوم الرابع: تمارين ذراع
تبادل بايسبس وقوف تكرر على 3 مجموعات. بار مستقيم واسع تكرر على 3 مجموعات. تكوير بايسبس كيبل علوي تكرر على 3 مجموعات. ضغط أرضي ضيق تكرر على 3 مجموعات. دامبل خلف الرأس تكرر على 3 مجموعات. دامبل كيك باك تكرر على 3 مجموعات. اليوم الخامس تمارين الكتف
ضغط كتف جالس على 5 مجموعات. رفرفة دامبل على 3 مجموعات. تبادل دامبل أمامي على 3 مجموعات. فراشة عكسي ماكنة على 3 مجموعات. اليوم السادس تمارين الرجل
دامبل تبادر الرجلين على 4 مجموعات. دفع مزدوج ضيق على 3 مجموعات. جهاز رجلين خارجي على 4 مجموعات. فخذ خلفي جالس على 6 مجموعات. اليوم السابع للراحة
شاهد ايضا جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
تمارين فتنس للتخسيس
كيف تحصل على جسم فتنس موديل؟
خطة الوصول لكمال الأجسام تتطلب تطبيق أنسب جدول تمارين فتنس بجانب تحديد نسبة الدهون بالجسم ووزن الجسم وكتلته العضلية.
- جدول تمارين فتنس للمبتدئين مجانا
- جدول تمارين فتنس للمبتدئين بالعربي
- الممثل الكويتي عبدالله ال
- الممثل الكويتي عبدالله قادري الأهدل
جدول تمارين فتنس للمبتدئين مجانا
رول الفوم Foam roller: وهو أداة هامة لعمل مساج للعضلات بعد التمرين وتزيد من الإستشفاء العضلي وتخفيف الآلام العضلية. جدول تمارين في المنزل – تمارين لياقة بدنية للمبتدئين في المنزل سوف تقومين بالتمرين ثلاثة أيام ثم راحة العضلات يوم كامل وبعد ذلك يتم تكرار الأيام مرة أخري وبنفس الترتيب سوف أذكر لك الجدول التدريبي بالمنزل ثم التمارين الخاصة بكل يوم على حدى. جدول تمارين بالمنزل لزيادة الكتلة العضلية اليوم الاول: عضلات الصدر, عضلات الكتف, عضلات التراي سبس. يوم راحه اليوم الثاني: عضلات البطن والخصر, عضلات الظهر, عضلة البايسبس. يوم راحه اليوم الثالث: تمرين عضلات الجزء السفلي بالمنزل (الأفخاذ, المؤخرة, السمانة). يومين راحـــــــــة. ثم تكرار الأيام مرة أخري بنفس الترتيب. أقوي تمارين رياضية بالمنزل للمبتدئين والمحترفين. يجب تهيئة العضلة والمفاصل والأربطة قبل البدء في تمارين المقاومة بالمنزل وذلك لتقليل فرص الإصابة أو الشد العضلي وتكون هذه التهيئة بالقيام بتمارين الكارديو 5 دقائق فقط قبل التمرين مثل الجري أو القفز بالحبل أو صعود الدرج ثم البدء في التمارين. (( إضغطي هنا لمعرفة أحسن كارديو لخفض الدهون)).
جدول تمارين فتنس للمبتدئين بالعربي
في هذا الجدول ستعطيكم برنامج كامل لتمارين كمال. جدول تدريبي للمبتدئين 6 اسابيع. والله أكبر اذا أعجببكم المقطع عاد. ويعتبر هذا التمرين حل سحري للتخلص من دهون الجوانب اضافة إلا أنه يعمل على نحت عضلات البطن لاعطائها مظهر مميز جدا.
الاسبوع الثاني: مقسم علوي سفلي (تمرين اربعة ايام)
علوي سفلي؛ اي ان الجسم سيتم تمرينه كاملا في غصون يومين لاربعة ايام. الاسبوع الثالث:٣ × ٣(تمرين ستة ايام)
تمرين ٣ × ٣ ويقصد به:
اليوم الاول (تمرين اجزاء الجسم المسؤوله عن الضغط وهي: الصدر، الكتف، التراي)
اليوم الثاني (تمرين العضلات المسؤوله عن السحب وهي: الظهر والباي) والمعده
اليوم الثالث (الجسم السفلي ويتكون من: عضلة رباعيه الرؤوس، الارداف، عضلة الخلفية للرجل و عضلة البطات)
وثم اخذ يوم راحة ومن ثم تكرار الايام الثلاث مرة اخرى.
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
الممثل الكويتي عبدالله ال
عبدالله السيف
معلومات شخصية
تاريخ الميلاد
1 أبريل 1991 (العمر 31 سنة)
الجنسية
الكويت
الأولاد
سعود
الحياة العملية
المهنة
ممثل
سنوات النشاط
2009 - حتى الآن
المواقع
السينما. كوم
صفحته على موقع السينما
تعديل مصدري - تعديل
عبد الله السيف ( 1 أبريل 1991 -) ممثل ومنتج كويتي. خريج المعهد العالي للفنون المسرحية تمثيل وإخراج. [1] كان له مشاركات في الدراما التليفزيونة، منها: (ريحانة، قابل للكسر، للحب جنون، الدخيلة). الممثل الكويتي عبدالله الجامعي. [2]
محتويات
1 أعماله
1. 1 في التلفزيون
1.
الممثل الكويتي عبدالله قادري الأهدل
الفنان الكويتي عبدالله الطليحي جاب العيد - YouTube
وكان علي علاقة طيبة بها، حتى أنه كان علي علم بأنها سوف تكون له في النهاية، وعلي الفور قرر الزواج منها. ويجدر الذكر أنه إلا هذه اللحظات لم تذكر أن من وسائل أي معلومات حول زوجته، كما لم نرصد أسمها حتى هذه اللحظات. كم عمر عبدالله المسلم
ويُعد عبد الله عبد العزيز عبد الله المسلم، ممثل كويتي شاب، من مواليد (12 يوليو 1995) ميلاديًا، وبذلك يصل عمره الحالي إلي 26 عاماً. ولد ونشأ في مدينة الكويت، والده الممثل والمؤلف والمخرج الخليجي المعروف عبدالعزيز المسلم، وتخرج نجله عبدالله من المعهد العالي للفنون المسرحية. وكان أول ظهور له علي خشبة المسرح عام 2000 من خلال مسرحية حملت عنوان "قصر الرعب" وظهر في دور الطفل الصغير. وشارك عبدالله المسلم في ما يقارب الـ30 عملاً ما بين الدراما والسينما والمسرح والتلفزيون. الممثل الكويتي عبدالله القريني. وكانت آخر أعماله مسلسل "المهمة الصعبة" وتم عرضه عام 2021. ومن المقرر أن يشارك ضمن طاقم عمل مسلسل "عند شارع 9" الذي يجري إنتاجه حاليًا لعرض في الماراثون الرمضاني الجاري.