بار كتف خلفى هي تمرين رائع لتطوير الرأس الأمامي والجانبي للكتفين والقوة الكلية للجسم العلوي ، وخاصة العضلات الأساسية والتراي. نظرًا لأن الاختلافات الأخرى في الجزء الخلفي من الرقبة يمكن أن تكون بار كتف خلفى خطيرًا على مفصل الكتف بسبب الدوران الخارجي غير الطبيعي للكتف الذي يتطلب التمرين. لذا ، إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الكتف ، فعليك استبدال بعض تمارين الكتف بأعلى حساسة لتمارين الكتف مثل دمبل كتف جانبي وبار كتف أمام جسمك. تجهيز بار كتف خلفى
الإعداد للتمرين عن طريق وضع بار الحديد في رف التحكم للرفع / رف الاسكواتفي الصدر عالية. أمسك البار بقبضة أكبر عرضًا من الكتف (قبضة اليد متجهة للأمام). قف يمينًا أسفل بار الحديد ، وقم بثني ركبتيك قليلاً ووضع بار الحديد على عظمة الترقوة. افضل تمارين كتف للحصول علي كتف ضخم. إلغاء رف تحكم واتخاذ خطوة إلى الوراء. ضع قدميك بعرض الكتفين عن بعضهما البعض مع الحفاظ على ثني الركبتين قليلاً خلال المجموعة. بمجرد أن تكون في الموضع الصحيح ، ارفع الشريط لأعلى واضغطه فوق رأسك تمامًا مع ثني ذراعيك قليلاً. بدا لعب بار كتف خلفى
استنشق وابدأ في خفض البار الحديد خلف رأسك وأنت تتحكم في الوزن حتى يقف بار الحديد عند مستوى واحد مع تغيير الجزء الأوسط بدقة من اتجاه الحركة واضغط على بار الحديد مرة أخرى أعلى رأسك وأنت الزفير.
- افضل تمارين كتف للحصول علي كتف ضخم
- تمارين الكتف بالترتيب بالصور - دمر عضلة الكتف !!
- اهم تمارين خاصه بالكتف , تمارين سحرية لتقوية عضلة الكتف - اجمل بنات
- Sohati - لا تدعوا الم مفصل اليد يزعجكم أبداً... اليكم العلاج المناسب!
افضل تمارين كتف للحصول علي كتف ضخم
تمارين الكتف للاسف كثيرة فمع كل الجهود التى تبذلها لكى تحصل على كتف قوى ربما تكون قد فشلت لانك مازلت تبحث وبما انك وصلت الى هذه المقالة فقد تكون جربت الكثير من التمارين ولكن دون فائدة نعم يا صديقى, لابد ان تعرف اكثر التمارين الفعالة لعضلة الكتف فربما تمرين واحد فقط يعطيك عضلات كتف لم تراها من قبل. اهم تمارين خاصه بالكتف , تمارين سحرية لتقوية عضلة الكتف - اجمل بنات. وبما انك وصلت الى هنا احب ان اعطيك النصيحة الذهبية وهى لا تهلك عضلات كتفك فى كثير من التمارين الغير مؤثرة ساعطيك خلاصة التجارب والخبرة الخاصة بى من اجل اختيار تمارين الكتف الاقوى تاثيرا على الاطلاق. وفى هذه المقالة سنعرض لكم افضل تمارين الكتف في البيت وايضا تمارين الكتف في الجيم وايضا تمارين بالصور المتحركة لتسهيل شرح الاداء الصحيح عليك. تمارين الكتف بالترتيب
التمرين الاول: Standing Military Press او كتف واقف بالبار
اذا كان عليك الاختيار ان تذهب الى الصالة الرياضية وتقوم باداء تمرين واحد فقط من اجل تقوية وتضخيم عضلات الكتف فاعلم انه لا يوجد افضل من هذا التمرين. تمرين Standing Military Press او كتف واقف بالبار هو من التمارين القليلة جدا التى تقوم بتشغيل جميع الالياف العضلية لعضلة الكتف ومن اقوى التمارين على الاطلاق للحصول على عضلات كتف ضخمة ومرسومة.
تمارين الكتف بالترتيب بالصور - دمر عضلة الكتف !!
مما تتكون عضلات الكتف
اولاً الكتف يسمي بـ Shoulder ، يتم تجزئة عضلات الكتف الي اثنين وهما
العضلات الخارجية
العضلات الداخلية
تبدء عضلات الكتف الجزء الاخير بالجذع العلوي ، الترقوة Clavicle و الكتف وبينهم ترابط بالعظم ، تبدء الاولي بـالجذع ويلتصق بعظم الكتف ، لأن نري افضل تمارين للكتف. مجموعة من تمارين الكتف للتضخيم
وضعنا لكم مجموعة كبيرة من العديد من تمارين الكتف بالصور لعضلات الكتف لزيادة الضخامة والقوة والحصول علي شكل مميز ورائع. تمرين الرفرفة الجانبية
اذا تريد رفع مستوي جاذبية جسدك لدرجة كبيرة ، يجب عليك الاستمرار علي تمرين الرفرفة الجانبية " shoulder Lateral raises " وهو من افضل تمارين الكتف فتمرين الرفرفة الجانبية تجعل كتفك الكتف الضخم والمثالي ، وهذا التمرين يستهدف العضلة الجانبية للكتف.
اهم تمارين خاصه بالكتف , تمارين سحرية لتقوية عضلة الكتف - اجمل بنات
ان كنت ترغب في تضخيم عضلة الكتف, و استهداف جميع زواياها, كن متأكد أنت في المكان الصحيح, سنقدم لك أفضل تمارين عضلة الكتف بالصور. تمارين الكتف
عضلة الكتف:
تمكنك عضلة الكتف من اكتساب شكل جذاب, و جسم مثالي, و الأهم من هدا كل ما كانت أكتافك قوية, ستتمكن من أداء معضم تمارين كمال الاجسام, بشكل جيد و ستزداد قدرتك على رفع أوزان أثقل, و دلك لأن عضلة الكتف تدخل بشكل مباشر في العديد من تمارين الجزء العلوي للجسم. على سبيل المثال, تدخل عضلة الكتف بشكل مباشر جدا, في أداء تمارين الصدر, بحيت تكون عضلة الكتف الخلفية مساعدة في تمارين الرفرفة للخط الأوسط للصدر, و الكتف الأمامي يساعد بشكل كبير في البنش برس بجميع زواياه المختلفة. تشريح عضلة الكتف:
تم تقسيم عضلة الكتف ل3 أجزاء, هما الكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الكتف الخلفي, كما في الصورة. تشريح عضلة الكتف
أسباب ضعف عضلة الكتف:
يعاني العديد من لاعبي كمال الأجسام خصوصا في الوكن العربي, من ضعف عضلة الكتف, و هدا يرجع للأن معضم اللاعبين يهتمون بعضلة الباي و الصدر أكتر من العضلات الاخرى, لدى تجد الأغلبية لها عضلة بايسبس قوية و صدر قوي, لكن الأكتاف تكاد أن ترى بالعين المجردة.
التشريح العضلى هو المفتاح لمعرفة العضلات خاصة للرياضيين المبتدئين في الصالة الرياضية، فإذا كنت تعرف بنية جسدك والهندسة الوراثية للعضلات بشكل جيد، فسوف تكون مهمتك بسيطة في الوصول إلى شكل الجسم الذي تريده، وستكون البداية مع عضلة الأكتاف. وتنقسم عضلة الكتف إلى 3 أجزاء (أمامي - جانبي - خلفي) والأولوية ستكون بتمارين عضلة الكتف الجانبي
1- تمرين دفع جانبي بالدمبل
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الجانبية للاكتاف والتى تعمل على تعريض الكتف وإظهاره على شكل حرف v. قم بالجلوس على المقعد مع مراعاة عدم تقوس الظهر، وادفع الدمبل للأعلى مع مراعاة ضم الذراعين قليلا عند الدفع للأعلى ثم انزل ببطء وأجعل ذراعيك في مستوى واحد مع الكتف. المجموعات: 4
التكرار: من 8 إلى 12
2- تمرين رفرفه جانبي
هذا التمرين يعمل على تقوية وتضخيم العضلات الجانبية من الكتف وتقسيمها وإعطائها مظهر رائع وجميل، كل ما عليك فعله هو تجهيز دمبل وقف أمام المرآة لمراقبة أدائك، ثم قف بشكل مستقيم والدمبل في يديك ووضع البداية تكون يديك على جانبيك وأرفع الدمبل جانبا في مستوى الكتف واستخدم عضلة الكتف في رفعها، وأعتمد على أن يكون تركيز الحمل على عضلة الكتف.
سيقوم الطبيب أيضًا بإجراء فحص بدني لليدين لتحديد أي تشوهات ، ويبحث الأطباء على وجه التحديد عن تشوهات في اليد ، مثل الأصابع الملتوية قليلاً أو العقيدات المميزة ، وقد يطلبون أيضًا اختبارات تصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، وقد يقوم الطبيب أيضًا باختبار الدم لمعرفة وجود الالتهابات وعلامات المناعة ، وإذا كان المفصل متورمًا وبه سوائل ، فقد يتم شفط السائل إزالته وتحليله. العلاجات المنزلية لالتهاب مفاصل اليد
تتوفر الأدوية وعلاجات العلاج الطبيعي لمرضى التهاب المفاصل ، ومع ذلك يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية أيضًا في تخفيف بعض الأعراض وتقليلها مثل تمارين اليد حيث يمكن أن تساعد التمارين في الحفاظ على مرونة الأربطة والأوتار في اليدين وقد تساعد أيضًا في تقليل الألم في اليدين ، وللمساعدة في تخفيف آلام المفاصل في اليدين يمكن للشخص تجربة جعل قبضة فضفاضة وفتح الأصابع لتصويبها بالكامل وتكرار ذلك عدة مرات في كل يد ، وثني إصبع ببطء وحذر ثم استقامة ببطء مرة أخرى وتكرار ذلك مع كل الأصابع. وضع اليد على سطح مستو بأصابع ممتدة ورفع كل إصبع على السطح ببطء ، وأمسك إصبعك في أعلى نقطة يمكن أن تصل إلى 3 إلى 5 ثوانٍ ، وكرر مع كل إصبع ، ومن الأفضل القيام بهذه التمارين باستخدام حركات لطيفة ، وقد يتمكن المعالجون الطبيعيون المتخصصون في اليدين من التوصية بالتمارين أيضًا ، ويمكن أن يساعد إراحة اليدين من الأنشطة التي تسبب الألم والإفراط في الحد من الألم.
Sohati - لا تدعوا الم مفصل اليد يزعجكم أبداً... اليكم العلاج المناسب!
5- ملح ابسوم: ملح ابسوم هو جيد جدا للحد من الألم والتصلب الذي يصاحب التهاب المفاصل، ويحتوي على الماغنسيوم الهام الذي يقلل أيضا من آلام الأعصاب
قم بنقع كوبين من ملح ابسوم في حمام الماء الدافئ وانقع يديك به لمدة من 20- 30 دقيقة وافعل ذلك ثلاث مرات أسبوعيا لعدة أسابيع أو حتى تشعر بالتحسن في يدك. 6- زيت الزيتون: يمكن استخدام الزيت لتدليك اليد والأصابع عن طريق إضافة قطرات من زيت الافندر إلى بعض من زيت الزيتون وتدليك مفصل اليد به لتخفيف الالتهاب، كما يمكنك استخدام زيت الزيتون لطهي الطعام للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالاتهاب المفاصل الروماتيزمي. شاهد هنا أيضا علاج ألم مفصل الورك طبيعيا في البيت
وكذلك حقن الستيرويدات القشرية والتي تستخدم كمرحلة ثانية بعد استخدام مضادات الالتهابات، وذلك لأن هذه الحقن يحذر الأطباء من استخدامها. وأيضا الادوية المضادة للروماتيزم والتي تعد معدلة للمرض، ويفضل استخدامها فقط في حالات أمراض المناعة التي تسبب التهاب المفاصل. 2- العلاجات الغير دوائية
منح الجسم مقدار أكبر من الراحة. الالتزام بممارسة بعض التمارين الرياضية. استخدام الجبيرة للتقليل من الضغط على المفصل المصاب. التقليل من أي مجهود أو ضغط على هذه المفاصل. الحرص على تناول الأطعمة الصحية والتقليل من مثيرات الالتهابات. تناول كميات كبيرة من المأكولات البحرية، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3، والمفيد بشكل كبير للمفاصل والغضاريف الموجودة بينها. الالتزام بعمل الفحوصات الطبية المستمرة بشكل دائم. الاستمرار على العلاج الطبيعي بشكل منتظم. متى يوجب ألم مفاصل أصابع اليد زيارة الطبيب؟
توجد بعض الأعراض التي من الممكن أن يتغاضى عنها الشخص في كل مرة يلاحظ الشعور بها، ولكن بعض الأعراض قد تكون مؤشر خطر وتحتاج للذهاب للطبيب واستشاراته بشكل سريع وهذه الأعراض هي:
الألم الشديد عند تحريك المفصل او الأصابع في اليد، أو فقدان القدرة على التحكم في الأصابع وتحريك اليد.