( MENAFN - Khaberni) خبرني - التنشيف مصطلح يستخدم لوصف عملية بناء العضلات، والتخلّص من الدهون المخزنة في الجسم، اطلعي على نظام غذائي للتنشيف للنساء في التقرير الآتي: نظام غذائي للتنشيف للنساء يشدّد النظام الغذائي للتنشيف على تقليل الدهون في الجسم مع زيادة كتلة العضلات، ما يتطلب اتباع نظام غذائي صحي والانتظام في ممارسة التمارين الرياضية. السعرات الحرارية وخسارة الوزن جزء مهم من نظام التنشيف الذي يهدف إلى تقليل الدهون في الجسم من خلال فقدان الوزن، والذي يمكن تحقيقه عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل. يعتمد العدد الإجمالي الموصى به من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها المرأة كل يوم على عمرها ووزنها وطولها ونشاطها البدني وعوامل أخرى. يقدّر العدد الإجمالي للسعرات للنساء البالغات بنحو 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم. البروتين وبناء العضلات يعدُّ البروتين من العناصر الغذائية الهامة، فهو موجود في العضلات والجلد والعظام والشعر وأنسجة الجسم. لا يخزن جسم الإنسان الأحماض الأمينية الأساسية التي يتكوّن منها البروتين، لذلك يجب أن تأتي تلك الأحماض الأمينية من الطعام. يساعد تناول البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات الأنثوية وبنائها.
- نظام التنشيف للنساء في
- نظام التنشيف للنساء 2021
- إسلام ويب - تفسير القرطبي - سورة عبس - قوله تعالى فإذا جاءت الصاخة - الجزء رقم16
- وجوهٌ يومئذٍ مسفرةٌ ضاحكةٌ مستبشرةٌ
- وجوه يومئذ مسفرة ضاحكة مستبشرة - YouTube
نظام التنشيف للنساء في
أمر حاسم الاحتياج اليومي: يقترح الخبراء أن يكون 15-30٪ من سعراتك الحرارية اليومية في هذا النظام الغذائي، يجب أن تأتي من الدهون ( المرجع). وفي الأيام التي تمارسين فيها تمارين عالية الكثافة، ينصح بأخذ الحد الأدنى من نسبة الدهون المحددة أعلاه، لأنه يسمح بتناول كميات أكبر من الكربوهيدرات. ولكن تذكري بأنك في حاجة للدهون الصحية فقط والمتواجدة في: كبسولات أوميجا3، والأفوكادو، والمكسرات بأنواعها. 4 – تحديد كمية الكربوهيدرات المتناول ه تلعب الكربوهيدرات دورًا رئيسيًا في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام التنشيف. فعند تناول كمية كافية من الكربوهيدرات يقاوم فقدان العضلات، لأن الجسم يفضل استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة بدلاً من البروتين. ( المرجع) ويجب أن تتكون الكربوهيدرات من السعرات الحرارية المتبقية بعد طرح البروتين والدهون من اجمالي السعرات. حيث يوفر الجرام الواحد من البروتين أو الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية، بينما يعطينا جرام الدهون 9 سعرات حرارية. أ ما عن الاحتياج اليومي: فبعد طرح سعراتك المتحصل عليها من البروتين والدهون من إجمالي سعراتك اليومية، اقسمي العدد المتبقي على 4، لتحصلي على عدد جرامات الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها يومياً.
نظام التنشيف للنساء 2021
وتعمل على شد العضلات مما يعطي للجسم قوام ممشوق. إلى جانب ذلك، يجب تناول الكثير من المياه. بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الألياف المشبعة التي تقلل من استهلاك الطعام ذات السعرات الحرارية. شاهد من هنا: نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال
برنامج التنشيف العضلي والنظام الغذائي
نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء من البرامج التي يتم الاعتماد عليها في حالة الحاجة إلى فقدان الكثير من الوزن على فترات قصيرة، حيث يتم اتباع النظام التالي:
في البداية، يكون هناك نظام غذائي يشبه نظام الكيتو دايت. وهو الذي يعمل على التقليل من تناول النشويات. وبالتالي يقلل من وجود المصدر الأساسي للطاقة وهو السكر في الجسم. إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة ألعاب القوى. وتمارين المقاومة، حيث تعمل على شد عضلات الجسم. بالإضافة إلى رفع معدل حرق العضلات. بالإضافة إلى الاعتماد على الدهون الحيوانية في الوجبات الغذائية. مثل اللحوم والدواجن والأسماك. ويفضل الإكثار من الأسماك لأنها مصدر هام للأوميجا 3. والجدير بالذكر، أن هذا النظام يعمل على استمداد الطاقة من مخزون الجسم من الدهون. وذلك لتوقف الكربوهيدرات والسكريات في الجسم.
ومن أجل بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بتناول من 1. 4 إلى 2. 0 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. من الممكن تناول مصادر مختلفة من البروتينات؛ من أجل تلبية جميع متطلبات الأحماض الأمينية. تعتبر اللحوم والدواجن والأسماك والبيض من مصادر البروتين الحيواني، وهي بروتينات كاملة. يوصَى الأفراد الذين يتناولون البروتين الحيواني بالحدّ من اللحوم الحمراء وتناول مصادر قليلة الدهون مثل المأكولات البحرية والبيض واللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الديك الرومي. من مصادر البروتين الحيواني أيضاً الألبان ومشتقاتها كالحليب والجبن والزبادي، كما أن تناول الحليب ومنتجات الألبان يمكن أن يساعد في توفير العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والحماية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2. أما مصادر البروتين النباتية فتشمل: العدس والفول وفول الصويا والحمص والمكسرات والحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا. الكربوهيدرات تعدُّ الكربوهيدرات مصدراً أساسياً للطاقة للجسم. لذا، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للتنشيف أيضاً على الكربوهيدرات من الأطعمة الكاملة، خاصةً للأفراد الذين يمارسون نشاطاً بدنياً.
فتبسم رسول الله. *نقلاً عن صحيفة عكاظ
تنويه:
جميع المقالات المنشورة تمثل رأي كتابها فقط.
إسلام ويب - تفسير القرطبي - سورة عبس - قوله تعالى فإذا جاءت الصاخة - الجزء رقم16
الشيخ المصري (مبروك عطية) من أسمح المشايخ وأكثرهم بشاشة، شاهدت له حلقة تلفزيونية ذكر فيها: أن هناك أمام مسجد قريب من بيته كان مغرما على الدوام بقراءة الآية الكريمة على المصلين التي جاء فيها: (يوم نقول لجهنم هل امتلأتِ وتقول هل من مزيد)، ويأخذ يرددها بصوت مرتفع أكثر من ثلاث مرات، وعمره ما ذكر الآية التي تسبقها والقائلة: (والنخل باسقات لها طلع نضيد رزقا للعباد وأحيينا به بلدة ميتا) - انتهى. ومع الشيخ عطية حق في ذلك لأن المولى عز وجل قال لرسوله: (طه ما أنزلنا عليك القرآن لتشقى)، كما أنه سبحانه وتعالى ذكر بيوت الأحياء (64) مرة، ولم يذكر المقابر في القرآن الكريم سوى ست مرات فقط لاغير، فما بال الغالبية العظمى من مشايخنا الكرام يلفون ويدورون دائما حول البحث عن النكد، وعلى الوعيد الذي يخلخل الأوصال، ويجعل الإنسان يشك حتى بنفسه ؟! وإذا أنا قلت هذا الكلام فلست طبعا مع بعض المشايخ الذين هم (فاتحينها بحري) على الآخر، أكثر من اللازم، مثل الشيخ الأزهري (سعد الله الهلالي) الذي أفتى بأن شرب البيرة والخمر حلال لشاربها، على شرط أن تكون مصنوعة من غير العنب، هذا إذا شربها الإنسان ولم يسكر أو يضيع ــ (أي منعنش) فقط ــ، وذلك كما يزعم إنه على مبدأ الإمام (أبو حنيفة)، وقد نسي ذلك الشيخ الحديث الشريف الذي (لعن الله الخمر وشاربها، وساقيها، وعاصرها، ومعتصرها، وبائعها، ومتباعها، وحاملها والمحمولة إليه، وكذلك آكل ثمنها)، أعاذنا الله وأبعدنا عنها، أو ذلك الشيخ (التحفة) الذي يعتبر مجرد تقبيل الفتيان للفتيات ما هو إلا من (اللمم) البسيط.
وجوهٌ يومئذٍ مسفرةٌ ضاحكةٌ مستبشرةٌ
بالنهاية نقول لهم تمتعوا قليلا فإن مصيركم إلى النار
مرتبط
تنبيه هام ، المنشور يعبر عن رأي الكاتب ويتحمل مسؤوليته، دون ادنى مسؤولية علي الجريدة تنبيه
احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.
وجوه يومئذ مسفرة ضاحكة مستبشرة - Youtube
الطبري: وأحسبه من صخ فلان فلانا: إذا أصماه. قال ابن العربي: الصاخة التي تورث الصمم ، وإنها لمسمعة ، وهذا من بديع الفصاحة ، حتى لقد قال بعض حديثي الأسنان حديثي الأزمان: أصم بك الناعي وإن كان أسمعا وقال آخر: أصمني سرهم أيام فرقتهم فهل سمعتم بسر يورث الصمما لعمر الله إن صيحة القيامة لمسمعة تصم عن الدنيا ، وتسمع أمور الآخرة. قوله تعالى: يوم يفر المرء من أخيه أي يهرب ، أي تجيء الصاخة في هذا اليوم الذي يهرب فيه من أخيه; أي من موالاة أخيه ومكالمته; لأنه لا يتفرغ لذلك ، لاشتغاله بنفسه; كما قال بعده: لكل امرئ منهم يومئذ شأن يغنيه أي يشغله عن غيره. وقيل: إنما يفر حذرا من مطالبتهم إياه ، لما بينهم من التبعات. وجوهٌ يومئذٍ مسفرةٌ ضاحكةٌ مستبشرةٌ. وقيل: لئلا يروا ما هو فيه من الشدة. وقيل: لعلمه أنهم لا ينفعونه ولا يغنون عنه شيئا; كما قال: يوم لا يغني مولى عن مولى شيئا. وقال عبد الله بن طاهر الأبهري: يفر منهم لما تبين له من عجزهم وقلة حيلتهم ، إلى من يملك كشف تلك الكروب والهموم عنه ، ولو ظهر له ذلك في الدنيا لما اعتمد شيئا سوى ربه تعالى. وصاحبته أي زوجته وبنيه أي أولاده. وذكر الضحاك عن ابن عباس قال: يفر قابيل من أخيه هابيل ، ويفر النبي - صلى الله عليه وسلم - من أمه ، وإبراهيم - عليه السلام - من أبيه ، ونوح - عليه السلام - من ابنه ، ولوط من امرأته ، وآدم من سوأة بنيه.
صرح المتحدث الأمني لوزارة الداخلية بأنه إلحاقاً لما سبق إعلانه, يوم الجمعة الموافق 11 / 8 / 1436هـ, بشأن إحباط محاولة تنفيذ جريمة إرهابية تستهدف المصلين داخل مسجد الحسين (رضي الله عنه) بحي العنود بمدينة الدمام أثناء أدائهم صلاة الجمعة ، من قبل شخص كان متنكراً بزي نسائي أثار وضعه المريب انتباه رجال الأمن ، واستشعار مواطنين من المصلين لذلك ، مما حال دون دخول الجاني للمسجد ، وإقدامة على تفجير نفسه بحزام ناسف في مواقف السيارات المقابلة لمدخل المسجد ، ونتج عن ذلك مقتله ، واستشهاد (4) أربعة مواطنين (تغمدهم الله بواسع رحمته). عليه.. فقد أسفرت التحقيقات القائمة في هذا العمل الإرهابي الدنيء عن النتائج التالية:-
أولاً: اتضح من إجراءات التثبت من هوية منفذ الجريمة الإرهابية الآثمة بمسجد الحسين (رضي الله عنه) في حي العنود بمدينة الدمام ، بأنه يدعى / خالد عايد محمد الوهبي الشمري (سعودي الجنسية) من مواليد 29/6/1416هـ ، كما أثبت المعمل الجنائي من خلال فحص عينات من بقايا جثة الإرهابي وموقع الحادث أن المادة المستخدمة في التفجير هي من نوع (آر دي إكس). وجوه يومئذ مسفرة ضاحكة مستبشرة - YouTube. ثانياً: اتضح من إجراءات الثبت من هويات ضحايا الحادث الإرهابي ، بأنهم كل من:-
عبدالجليل جمعة طاهر الأربش.
﴿ وجوهٌ يومئذٍ مُسفِرَةٌ ضاحِكةٌ مُستبشرةٌ ﴾ - YouTube