[1]
كيف احسب احتياجي من البروتين
بالنسبة للبالغين العاديين يوصى باستهلاك 0. 83 جم على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما يجب تناول ما لا يقل عن 58 جرامًا من البروتين يوميًا، وهذا يعادل البروتين الموجود في حوالي 200 جرام من صدور الدجاج أو 240 جرام من المكسرات المشكلة، على سبيل المثال إذا كان هناك شخص وزنه 70 كيلو جرام يجب ألا يقل استهلاكه عن 58 جم من البروتين في اليوم. [1]
أما خلال فترات النمو، مثل الطفولة والحمل والرضاعة الطبيعية تكون متطلبات البروتين مرتفعة نسبيًا، بالإضافة إلى ذلك خلال الشيخوخة تبدأ نسبة البروتين إلى الطاقة لدينا في الزيادة، هذا يعني أننا نحتاج إلى نفس الكمية من البروتين ولكننا نحتاج إلى طاقة أو سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي ونمط حياة أكثر استقرارًا كما يلي:[1]
الأطفال من عمر سنة حتى عمر 17 سنة يحتاجون 1. 14 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. البالغون من سن 18 سنة حتى 65 سنة يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. كبار السن فوق 65 سنة يحتاجون 1 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. الحوامل يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
- كيف احسب احتياجي من الماء
- كيف أحسب كمية البروتين الذي أحتاجه؟ - موضوع سؤال وجواب
- كيفية تحديث معالج الكمبيوتر (صور توضيحية) - wikiHow
- بماذا تقاس " سرعة الحاسوب ؟ " | المرسال
- تحميل متصفح اوبرا السريع اخر اصدار للكمبيوتر Opera Browser
كيف احسب احتياجي من الماء
[1][2]
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:[1][2]
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:[3]
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. شاهد أيضًا: اين يحدث هضم البروتينات
ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل. المراجع
^, What Are Proteins and What Is Their Function in the Body?, 14/6/2021
^
Better health, Protein, 14/6/2021
^, Are There Risks Associated with Eating Too Much Protein?, 14/6/2021
كيف أحسب كمية البروتين الذي أحتاجه؟ - موضوع سؤال وجواب
اهمية حساب احتياجي من السعرات
السعرات الحرارية مصطلح يتمثل في قياس الطاقة الممتدة الى اجسامنا من اجل القيام بالمهام اليومية والتي تتوفر في الغذاء المتناول، الأطعمة الغنية بال الكربوهيدرات البروتينات والدهون جميعها تحوي سعرات حرارية متفاوتة حيث تختلف كمية هذه السعرات باختلاف نوع الأطعمة ومصادرها. فمثلا يتواجد في الغرام الواحد من الدهون تسع سعرات حرارية، بينما في غرام واحد من الكربوهيدرات يتواجد اربع سعرات حرارية وهو ما يساوي كمية السعرات الحرارية في غرام واحد من البروتين. كذلك يتعامل جسم الانسان أي جسمنا مع هذه المصادر بشكل مختلف كليا في طريقة تخزينها وحفظها في اجسادنا سواء مع البروتينات الكربوهيدرات او حتى الدهون. فالكثير منا يعلم ان نسبة استقبال جسم الانسان للدهون وتخزينها تعد نسبة كبيرة مقابل تخزين الجسم للمصادر البروتينية، حيث يخزن جسمنا ما يقارب ٪٩٧ من المصادر الدهنية بينما يخزن ويحتفظ ما يقارب ٪٧٥ من المصادر البروتينية. ومع ذلك قد تختلف هذه النسب اختلافات طفيفة من جسم لاخر ومن جنس لاخر وحتى العمر أيضا. ولا ننسى ان معرفة كيف احسب السعرات الحرارية وضبطها أي تناولها بكميات مقاربة للكميات التي يحتاجها جسمنا دون زيادة او نقصان يقي بدننا من العديد والعديد من الامراض كالسكري، الضغط وبعض أنواع السرطانات.
وبعد الانتباه الى هذه العوامل نستطيع الدخول في المرحلة التالية الا وهي مرحلة حساب السعرات الحرارية. طرق حساب السعرات الحرارية
ان حساب معدل السعرات التي تدخل جسمنا يوميا يعد امرا ضروريا للمحافظة على صحة جيدة لأجسادنا وعقولنا حيث ان" العقل السليم في الجسم السليم"، و لحساب تلك السعرات يمكن اتباع الطرق التالية:
معادلة هاريس بينديكت
حيث تموضع هذه المعادلة من قبل جيميس ارثر هاريس و فرانسيس جانو بينديكت في عام 1919 لتحديد الايض الاسي للشخص وتم القيامة مراجعة لهذه المعادلة عام 1984 والتي أصبحت الان تستخدم في العديد والعديد من المواقع، وتقوم المعادلة على:
**حساب الأبيض الاساسي للرجل من السعرات الحرارية بالكالوري =88. 362+(13. 397× الوزن (كغ)+(4. 799× الطول (سم)) – (5. 677× العمر بالسنوات). ** حساب الايض الأساسي للمرأة =444. 593 + (9. 247 × الوزن (كغ) + (3. 098 × الطول (سم) – ( ٤. ٤٤× العمر بالسنوات)
معادلة ميفلين (المعادلة الأشهر)
** للرجال: 10 × الوزن (كغ) +6. 25 × الطول (سم) – 5 × العمر +5
**اما للنساء: 10 × الوزن (كغ) + 6. ٢٥ × الطول (سم) – 5 × العمر -161
يوجد كذلك حساب ما يسمى بنظام الماكروز حيث انه مصطلح يستخدمه أصحاب اللياقة البدنية والأشخاص الذين يمارسونها وعادة ما يكونون لاعبوا كمال اجسام ، ويقوم نظام ماكروز على حساب كمية الدهون البروتينات وأيضا الكربوهيدرات التي يجب تناولها يوميا للحصول على نتيجة ولا ننسى ان لكل جسد منا وحدته الخاصة من ماكروز حيث يختلف باختلاف الجسم ومعدل الايض وحرق الدهون والنشاط اليومي وغيرها.
وحدة المعالجة المركزية (CPU) او البروسيسور يعتبر العمود الفقري والقطعة الأهم داخل جهاز الكمبيوتر المسئولة عن سرعة الجهاز وجعله يعمل بأداء جيد طوال الوقت ، بالتأكيد تختلف سرعة المعالج من جهاز لأخر وكذلك الجيل الخاص بالبروسيسور له علاقة بالسرعة ، هناك الكثير من الأجهزة القديمة التي تتضمن معالج محدود السرعة وهي تعاني كثيراً هذه الأيام من مجاراة البرمجيات الحديثة وحتي تشغيلها بصورة طبيعية ، ويحدث الكثير من مشاكل السرعة في هذه الأجهزة. ربما سمعت من قبل عن "رفع تردد التشغيل" لوحدة المعالجة المركزية (CPU). ماذا يعني هذا في الواقع ؟ هل وحدة المعالجة المركزية لديك قادرة على زيادة السرعة بشكل مذهل ؟ هل هذا الأمر امن ام يمكن ان يعرض المعالج للتلف ؟ سنجيب على كل هذه الأسئلة والمزيد في شرحنا هذا المفصل حول كيفية رفع تردد التشغيل عن وحدة المعالجة المركزية لجهاز الكمبيوتر الخاص بك للحصول على أداء أسرع. تحقق مما إذا كان يمكن زيادة سرعة وحدة المعالجة المركزية الخاصة بك هناك عدة طرق بسيطة لمعرفة ما إذا كان من الممكن زيادة سرعة وحدة المعالجة المركزية الخاصة بك. لقد قمنا بتقسيمها لمستخدمي Intel و AMD. كيفية تحديث معالج الكمبيوتر (صور توضيحية) - wikiHow. لمعرفة طراز وحدة المعالجة المركزية الخاصة بك على نظام ويندوز ، انتقل إلى لوحة التحكم Control Panal > النظام والأمان System And security > النظام System او ببساطة انقر كليك يمين علي ايقونة My Cumputer سوف تظهر لديك مواصفات الجهاز الخاص بك ومنها طراز ونوع المعالج الخاص بك والجيل والسرعة الخاصة به.
كيفية تحديث معالج الكمبيوتر (صور توضيحية) - Wikihow
الآن نحن بحاجة إلى زيادة جهد وحدة المعالجة المركزية. هذا يسمى CPU Voltage أو CPU Core Voltage أو CPU Vcore أو CPU VCCIN أو اختلاف طفيف في قائمة BIOS. كما هو الحال مع المضاعف الأساسي ، ارفع هذا الرقم ببطء. يتم ضبطه عادةً على Auto أو 1. 25 ، لذا حاول ضبطه على 1. 4 أولاً ومعرفة ما إذا كانت الأمور تسير بشكل طبيعي او لا. يمكنك زيادته أكثر من هنا لرفع نطاق مضاعف وحدة المعالجة المركزية المتاح لك. من خلال زيادة مُضاعِف وحدة المعالجة المركزية وفولت وحدة المعالجة المركزية تدريجيًا ، ستجد أقصى أداء يمكن لجهازك تحقيقه. بمجرد حفظ الإعدادات الخاصة بك ، تكون جاهزًا تمامًا! أنت تعرف كيفية رفع تردد التشغيل عن وحدة المعالجة المركزية. تحميل متصفح اوبرا السريع اخر اصدار للكمبيوتر Opera Browser. مشكلات رفع تردد التشغيل الشائعة وكيفية إصلاحها لا تخلو زيادة سرعة المعالج وتردد تشغيل وحدة المعالجة المركزية من مشكلة أو مخاطر. فيما يلي بعض مشكلات رفع تردد التشغيل الشائعة وكيف يمكنك التغلب عليها. جهاز الكمبيوتر الخاص بي يتوقف او يتجمد من المحتمل أنك قمت بتعيين المضاعف الخاص بك أعلى مما يمكن أن يتحمله الجهد. أكمل بحثًا عبر الإنترنت عن "[myCPU Model] + الجهد الآمن" للعثور على حد الفولت الموصي به لشبكتك.
بماذا تقاس &Quot; سرعة الحاسوب ؟ &Quot; | المرسال
بدلًا من ذلك، يمكنك دائمًا العثور على نوع المقبس المدرج في اللوحة الأم حول مقبس وحدة المعالجة المركزية. 5
ابحث عن المعالجات المتوافقة مع لوحتك الرئيسية. عليك إيجاد معالج تبعًا لحجم مقبس اللوحة الرئيسية الحالية ومجموعة الشرائح:
اذهب إلى في متصفح الويب. انقر الصندوق المنسدل اختر المقبس ثم اختر رقم مقبس اللوحة الرئيسية. انقر الصندوق المنسدل "اختر مجموعة الشرائح" ثم انقر رقم مجموعة الشرائح (عادة ما يكون هنا رقم واحد). انقر أيقونة "بحث" إلى يمين رقم مجموعة الشرائح ثم راجع أسماء المعالجات المتوافقة في النافذة المنبثقة. 6
اعثر على لوحة رئيسية جديدة تتوافق مع المعالج إن دعت الضرورة. بماذا تقاس " سرعة الحاسوب ؟ " | المرسال. رغم أنه يمكنك بسهولة كتابة معلومات المعالج ثم عبارة "اللوحات الرئيسية المدعومة" في محرك بحث وعرض النتائج فإن استخدام موقع إلكتروني مختص بالمعالجات سيسهل الأمر عليك:
عُد إلى في متصفح الويب. انقر الصندوق المنسدل اختر سلسلة المعالج ثم اختر اسم المعالج. انقر الصندوق المنسدل اختر الطراز ثم انقر طراز المعالج. انقر أيقونة "بحث" إلى يمين رقم الطراز ثم راجع قائمة اللوحات الرئيسية المتوافقة في عمود "الطراز". 7
اشترِ المعالج.
تحميل متصفح اوبرا السريع اخر اصدار للكمبيوتر Opera Browser
كما
يستخدمون برامج خاصة لحفظ الطاقة عن
طريق البيوس وذلك بإطفاء أجزاء كبيرة
من عتاد الحاسب حينما لا يكون في حالة
استعمال لفترة طويلة ، ويستعمل هذا
النظام اليوم على كل الحاسبات
الشخصية. هناك أشكال
متطورة من مبردات المعالجات ، هناك
مثلاً ما يسمى peltier cooler وهو جهاز على
شكل شريحة توضع على سطح المعالج
وتستخدم الكهرباء كي تقوم بتبريد
المعالج ويثبت المبدد الحراري من
أعلى ، تقوم هذه الأجهزة بالتبريد
بكفاءة تامة ولكنها غالية الثمن ولا
تستعمل في العادة إلا من قبل الذين
يشغلون معالجاتهم أعلى من تردد
الساعة الذي يفترض بهم تشغيلها عنده
لأن المعالج في هذه الحالة ينتج
كميات كبيرة من الحرارة. ومن
أكثر أشكال تبريد المعالجات إثارة هو
استعمال " راديترات " مثل تلك
المستعملة في السيارات أو التبريد
بواسطة "كومبريسور" مثل الموجود
في أجهزة التبريد. جهاز
لتبريد المعالج بالمياه ( يشبه
الراديتور)
بعض اللوحات
الأم تزود بترمومترات لقياس درجة
حرارة المعالج أو بأجهزة لمراقبة
التيار الكهربائي الذاهب لمروحة
تبريد المعالج وبذلك تتمكن من اكتشاف
أي خطأ أو مشكلة قد تؤدي لزيادة درجة
حرارة المعالج.
من الأفضل دائمًا تحديد مستوياتك الخاصة. تعديل مضاعف وحدة المعالجة المركزية الخاصة بك أولاً ، دعنا نضبط مُضاعِف وحدة المعالجة المركزية (أو نسبة وحدة المعالجة المركزية). ابحث عن هذه الاعدادات في BIOS جهازك يؤثر هذا على سرعة الساعة الداخلية الأساسية لجهاز الكمبيوتر الخاص بك (عادةً ما يتم تعيينها على 100 ميجاهرتز) ؛ اضرب سرعة الساعة الداخلية هذه بمضاعف وحدة المعالجة المركزية لقياس سرعة الساعة الإجمالية (100 × 38 = 3. 8 جيجاهرتز). ارفع هذا المضاعف في تكرارات صغيرة. كلما رفعته إلى مستوى أعلى ، زادت سخونة جهازك ، مما يتسبب في عدم استقرار وإتلاف محتمل للأجزاء في درجات الحرارة القصوى. بعد رفع سرعة نواة واحدة ، يمكنك محاولة رفع النوى الأخرى أيضًا. كلما زاد عدد المضاعفات الأساسية التي ترفعها ، زادت الحرارة التي ينتجها جهازك. في هذا ، يجب أن تكون دقيقًا في رفع المضاعف فقط بزيادات صغيرة جدًا واختبار نظامك بين الزيادات لتوليد الحرارة والاستقرار. احفظ الإعدادات الجديدة وأعد تشغيل الكمبيوتر. قم بتشغيل معيار آخر للتحقق من أداء وحدة المعالجة المركزية واستقرارها ، ثم انتقل إلى القسم التالي. زيادة جهد وحدة المعالجة المركزية زيادة المضاعف ليست سوى الخطوة الأولى.