مع ذلك، لا يزال تدريب الأثقال هو التمرين المثالي لزيادة كتلة العضلات، إلا أن تمارين الهيت عالية الكثافة قد تسهم على نحو ما في نمو العضلات. 5- تحسين تدفق الدم واستهلاك الأكسجين:
تعدّ تمارين الهيت بديلاً فعالاً من حيث الوقت للتمارين الطويلة الأمد منخفضة الكثافة التي تقدم فوائد الأوعية الدموية المماثلة؛ إذ تدعم وتعزز نظام الدورة الدموية ما يسمح بتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ والعضلات. ووجدت دراسة نشرت في موقع PubMed Central أن خمسة أسابيع من تمارين HIIT تؤدَّى أربعة أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة لكل جلسة، أسهمت في تحسين استهلاك الأكسجين بنسبة 9%. 6- خفض ضغط الدم ومعدل السكر
فوائد تمارين الهيت الصحية عديدة، منها أيضاً خفض ضغط الدم وسكر الدم، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب. لاحظت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Experimental Gerontology وأجريت على 39 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 56 و67 عاماً والذين أجروا تمرين HIIT خمسة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع لاحظت انخفاضاً في معدل ضغط الدم لدى هؤلاء الرجال. يمكن أن يساعد تدريب HIIT أيضاً في التحكم في نسبة السكر في الدم. إذ وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Public Library of Science أنه بعد 8 أسابيع من ممارسة مصابين بالنوع 2 من داء السكري تمارين الهيت أنهم قد تمكنوا من السيطرة بشكل أفضل على مستويات الإنسولين لديهم كما لوحظ تحسن في وظائف البنكرياس.
ما هو الفرق بين تمارين الهيت Hiit وتمارين التاباتا Tabata
تمارين التاباتا هي نقطة انطلاق رائعة ، إذا كنت محدود الوقت أو لديك وقت قصير فقط لممارسة التمارين الرياضية ، فإن أربع دقائق هي كل ما تحتاج إليه للحصول على تمرين رائع. ثم عندما تصبح أقوى ، يمكنك الذهاب إلى تمارين الهيت الطويلة والقيام بجولات أكثر مع خطوات أكثر تعقيدا. "تحدي نفسك".
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)هو مصطلح واسع للتدريبات التي تنطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي. تتراوح مدة تمرين الهيت من 10 إلى 30 دقيقة، واختلاف مقدار الوقت المحدد بناءً على النشاط الذي تختارينه ومدى شدته. يوصَى بأن تتضمن الفترات عالية الكثافة فترات قصيرة من التمارين القوية التي تزيد من سرعة ضربات القلب. أنواع تمارين الهيت
تتنوّع تمارين الهيت لتشمل الآتي:
الركض. ركوب الدراجات. القفز بالحبل. تمارين وزن الجسم الأخرى. على سبيل المثال: يمكن أن يبدأ تمرين الهيت باستخدام دراجة ثابتة من 30 ثانية بأسرع ما يمكن، متبوعاً بعدة دقائق من ركوب الدراجات بوتيرة بطيئة مع مقاومة منخفضة. ويكرر هذا التمرين من 4 إلى 6 جولات على هذا النحو. 1- حرق الكثير من السعرات الحرارية:
يمكن لتمارين الهيت أن تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. أجرت دراسة نشرت في موقع PubMed Central مقارنة بين السعرات الحرارية التي تمَّ حرقها خلال 30 دقيقة لكل من تمارين الهيت، وتمارين رفع الأثقال، والجري وركوب الدراجات، فوجد الباحثون أن تمارين HIIT تحرق 25-30% سعرات حرارية أكثر من الأشكال الأخرى من التمارين.
ألعاب الرعب النفسية هي سلالة من الألعاب الحماسية التي التركيز بشكل خاص على الحالات العقلية والعاطفية والنفسية لتخويف أو إزعاج أو زعزعة مشاعر الجمهور. وتختلف اختلافاً جذرياً عن ألعاب الرعب التي تؤكد على صراع خارجي، سواء مع شخص أو وحش أو كيان خارق يهاجم مجموعة من الأشخاص العاديين المسالمين. بينما يركز الرعب النفسي على الصراع الداخلي للشخصية الرئيسية والخوف يأتي من الهجوم على الأنا. روابط تحميل مسلسل لعبة الحبار على الإنترنت Squid Game:
تحميل تطبيق ايجي بست للاندرويد 2022 | تنزيل تطبيق ios Egybest App
تحميل تطبيق ishow اخر اصدار 2022 | iShow Syriatel للاندرويد والايفون
قائمة مجانية لتلفاز انجلترا iptv الذكي Samsung غير محدود 2022
تنزيل Shabakaty TV 2. 3. 1 للاندرويد Android لمشاهدة القنوات
تحميل مسلسل لعبة الحبار كامل
بسبب استحواذه على اهتمام الملايين حول العالم، فكاد أن يصبح أعلى الأعمال الدرامية مشاهدة في تاريخ هذه المنصة. و كشفت وسائل إعلام أجنبية أن شركة "نتفليكس" تتم مقاضاتها من قبل مزود الإنترنت الكوري الجنوبي "إس كي بروبدباند"، بسبب "التداعيات" الشعبية الهائلة التي حققها مسلسل "لعبة الحبار" Squid Game.
الحلقة 6 شهدت الحلقة 6 من مسلسل الكبير أوي 6 معاناة رحمة أحمد التي تجسد شخصية مربوحة مع العترة وجوني، حيث حرص الاثنين على تنفيذ عدة مقالب في زوجة أبيهم، ولم يتمكن الكبير من تخليص مربوحة من أيدي الصغار بسبب انشغاله بالعمل، حيث خرج إلى الشارع للتفتيش على ما يفعله الأهالي ليجد مخالفات بالجملة، حيث تخفى في هيئة سانتا كلوز أما فزاع فظهر في هيئة صياد، ووجد الكبير مخالفات عدة على رأسها الدكتور ربيع. أما جوني فيحاول أن ينصح مربوحة في أسلوبها للتعامل مع جوني والعترة ولكنه يفشل، وفي الأخير وبينما يفطر الكبير ومربوحة تتسلل قنبلة غاز تسببت في دخول الكبير ومربوحة في حالة إغماء ليتم الانتقال إلى عالم آخر أشبه بذلك العالم الذي دار فيه مسلسل squid game. الأبطال ومسلسل الكبير أوي 6 من ﺇﺧﺮاﺝ أحمد الجندي، ومن بطولة أحمد مكي، ومحمد سلام، بيومي فؤاد، هشام إسماعيل، رحمة أحمد فرج، حسين أبو حجاج.