يحتوي الباذنجان على العديد من العناصر الغذائية المهمة، وأكثر ما يميزه أنه منخفض السعرات الحرارية، في الآتي السعرات الحرارية في الباذنجان. تناول الباذنجان يرتبط بعدد من الفوائد الصحية المختلفة، فهو غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. تعرف معنا على السعرات الحرارية في الباذنجان، والقيم الغذائية الأخرى الموجودة فيه، بالإضافة إلى مجموعة من فوائد الصحية:
السعرات الحرارية في الباذنجان
إليك السعرات الحرارية في الباذنجان والقيم الغذائية الموجودة في 100 غرام منه:
الطاقة
25 سعرة حرارية
الماء
92. 3 غرام
البروتين
0. 98 غرام
الدهون
0. 18 غرام
الكربوهيدرات
5. 88 غرام
السكر
3. 53 غرام
الكالسيوم
9 مليغرام
الحديد
0. 23 مليغرام
المغنيسيوم
14 مليغرام
الفوسفور
24 مليغرام
البوتاسيوم
229 مليغرام
الصوديوم
2 مليغرام
الزنك
0. 16 مليغرام
النحاس
0. 081 مليغرام
السيلينيوم
0. 3 ميكروغرام
فيتامين ج
2. 2 مليغرام
الثيامين
0. 039 مليغرام
الريبوفلافين
0. 037 مليغرام
النياسين
0. 0649 مليغرام
فيتامين ب 6
0. 084 مليغرام
فيتامين ك
3. 5 مليغرام
فوائد الباذنجان الصحية
بعد أن تعرفت على السعرات الحرارية في الباذنجان، نقدم لك مجموعة من الفوائد الصحية المرتبطة بتناوله:
تقوية عظام الجسم
يعد الباذنجان مصدرًا جيدًا للمنغنيز، والذي يعد بدوره معدنًا ضروريًا للعديد من الوظائف في جسم الإنسان، مثل: العمليات التي تحافظ على صحة العظام؛ إذ يتفاعل المنغنيز مع الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة العظام.
- كم سعرة حرارية في الباذنجان المقلي - Phamracie1
- الوزن المثالي للطول 162
- الوزن المثالي للطول ١٥٠
- الوزن المثالي للطول 170
- الوزن المثالي للطول والعمر
- الوزن المثالي للطول 173
كم سعرة حرارية في الباذنجان المقلي - Phamracie1
ولكن هذه الإضافات بجانب النكهة التي تضيفها فهي تضيف عدد من السعرات الحرارية. حيث تبين أن عدد السعرات الحرارية التي تتكون منها حبة واحدة من الباذنجان المحشي بالأرز تصل نحو 66 سعرة حرارية. أي أن 6 حبات من الباذنجان المحشي تعطي 400 سعرة حرارية. علاوة على ذلك فقد بينت الحسابات التي تخص عدد السعرات أن الباذنجان المحشي بالجبن يتكون من 60 سعرة حرارية. أي أن حبتين تعطي 120 سعرة.
طبق من شرائح الباذنجان المشوي مع الطماطم النيئة والثوم المعمر المتبل بقليل من الثوم وعصير الليمون وزيت الزيتون ذو قيمة غذائية كبيرة وطعم جيد وسعرات حرارية قليلة. وضحت بعض الدراسات الحديثة إلى أن تناول الباذنجان، حتى بكميات كبيرة، لا يكتسب الكثير من وزن الجسم. لأنه منخفض السعرات الحرارية، حيث أن كل مائة جرام من الباذنجان النيئ يحتوي على 25 سعرة حرارية فقط. من جانب آخر، وبفضل تركيبته والألياف التي يحتوي عليها، فإنه يعتبر من الأطعمة التي تحفز الشعور بالشبع لفترة طويلة. من الشائع أن الألياف الغذائية تعينك على فقدان الوزن الزائد، وزيادة الشعور بالشبع، والتحكم في الشهية، وتساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقليلها. يحتوي الباذنجان على وجه الخصوص على البكتين، المعروف بحرق الدهون في الجهاز الهضمي. السعرات الحرارية في الباذنجان الأسود
الباذنجان الأسمر هو أحد أنواع الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، لذا فإن تناول كوب من مكعبات الباذنجان يحتوي على 2 سعرة حرارية، ولا يحتوي على دهون. السعرات الحرارية في الباذنجان الأبيض
مقالات قد تعجبك:
الباذنجان الأبيض هو أحد أنواع الخضار التي تحتوي على قيمة غذائية عالية ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية، تناول كوب من الباذنجان الأبيض يحتوي على 30 سعرة حرارية.
هل ترغبين بمعرفة الوزن المثالي لطولكِ؟ نعم هذا الأمر ممكن، وذلك من خلال عملية حسابية بسيطة. اليك في هذا الموضوع كيفية احتساب الوزن المثالي للطول. عملية حساب للوزن المثالي
نقدم لك أكثر طريقة فعالة ودقة لإحتساب الوزن المثالي لطولكِ، وهي تُعرف باسم "مؤشر كتلة الجسم" (BMI). يحتسب هذا المؤشر من خلال قسم وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع طوله بالمتر. فمثلا إذا كان طول الشخص 160 سنتيمترا ووزنه 55 كيلوغراماً، فيتم تحويل 160 سنتيمتر إلى وحدة المتر فيصبح 1. 6، ثم يقسم الوزن على مربعه أي 55/(1. 6)2. وعندما تحصلين على النتيجة، فكل ما عليك مقارنتها مع الجدول المخصص لتحديد الوزن مع الطول المناسب، والذي سنعرضه لكِ تباعاً. كيف تعرفين الوزن المثالي للطول؟
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 أي أنك تعانين من الضعف الزائد. - مؤشر كتلة الجسم من 15 إلى 16 أي أنك تعانين من الضعف الحاد. - مؤشر كتلة الجسم من 16 إلى 18 أي أنّك نحيفة. - إن كان مؤشر كتلة الجسم من 18 إلى 25، فأنتِ تتمتعين بوزن صحيح ومناسب لطولكِ. - مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 أي أنك تعانين من زيادة في الوزن. - مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 35 يعني هناك سمنة خفيفة.
الوزن المثالي للطول 162
حاسبة الوزن المثالي
قارن مؤشر كتلة الجسم مع الطول
حالة الوزن مع الطول
مؤشر كتلة الجسم
وزنك ناقص بشكل حاد جداً
15 وأقل
وزنك ناقص بشكل حاد
من 15 إلى 16
وزنك ناقص
من 16 إلى 18. 5
وزن طبيعي ومثالي
من 18. 5 إلى 25
وزنك زائد
من 25 إلى 30
لديك سمنة رقم (1)
من 30 الى 35
لديك سمنة رقم (2)
من 35 إلى 40
لديك سمنة عالية للغاية انتبه لنفسك
40 وأكثر
الوزن المناسب مع الطول
الطول سنتيمتر
الوزن المناسب كيلو جرام
150 سم
41. 6 - 56. 3
175 سم
56. 7 - 76. 6
151 سم
42. 2 - 57. 0
176 سم
57. 3 - 77. 4
152 سم
42. 8 - 57. 8
177 سم
58. 0 - 78. 3
153 سم
43. 3 - 58. 5
178 سم
58. 6 - 79. 2
154 سم
43. 9 - 59. 3
179 سم
59. 3 - 80. 1
155 سم
44. 5 - 60. 1
180 سم
60. 0 - 81. 0
156 سم
45. 0 - 60. 8
181 سم
60. 6 - 81. 9
157 سم
45. 6 - 61. 6
182 سم
61. 3 - 82. 8
158 سم
46. 2 - 62. 4
183 سم
62. 0 - 83. 7
159 سم
46. 8 - 63. 2
184 سم
62. 7 - 84. 6
160 سم
47. 4 - 64. 0
185 سم
63. 4 - 85. 6
161 سم
48. 0 - 64. 8
186 سم
64. 0 - 86. 5
162 سم
48. 6 - 65. 6
187 سم
64. 7 - 87. 4
163 سم
49. 2 - 66. 4
188 سم
65. 4 - 88. 4
164 سم
49. 8 - 67.
الوزن المثالي للطول ١٥٠
يُعادل وزنك المثالي بالنسبة لطولك 56. 7 كيلوغرام، ويمكنك تحديد وزنك المثالي اعتمادًا على طولك فيمكنك استخدام المعادلة الآتية: الوزن المثالي = 45 + 0. 9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمترًا) [١]
ولمعرفة ما إذا كان وزنك الحالي والذي يبلغ 60 كيلوغرامًا مناسبا لطولك والذي يبلغ 163 سنتيمترًا، فيمكنكِ استخدام طريقة مؤشر كتلة الجسم (BMI) التي تعتمد بشكل عام على طولك ووزنك الحالي، وتتمثل بالآتي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام) ÷ مربع الطول (بالمتر) وبناء على ذلك، فإنّ مؤشر كتلة الجسم الخاص بكِ تُساوي 22. 6 ، وهذا يُعني أنك ضمن الوزن الطبيعي بالنسبة لطولك ووزنك. نصائح للمحافظة على وزنك أما عن القسم الأخير من سؤالكِ، فكما وضحت لك سابقًا فإنّ وزنك يُعدّ طبيعيًا، وللمحافظة عليه أنصحك باتباع ما يأتي: [٢]
عدم تجاوز السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن اليومية التي يحتاجها جسمك. توزيع وجباتك على مدار اليوم، بتناول ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث وجبات خفيفة بينها. احرصي على أن تتناولي وجبات غذائية متوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية، من كربوهيدرات، وبروتين، ودهون صحية. تجنبي قدر الإمكان تناول مصادر الدهون غير الصحية، كالمقالي، والوجبات السريعة والشيبس.
الوزن المثالي للطول 170
ان كنت تتساءلين ماهو الوزن المثالي الطول 170 وطريقة احتسابه، "ياسمينة" اختارت ان تعرفك عليها من اجل ان تتمتعي بجسم رشيق ونحيف وتلفتي الانظار. 1- طريقة احتساب الوزن المثالي: هناك عملية حسابية معينة يمكنك الاعتماد عليها من اجل احتساب الوزن المثالي بالنسبة لك بحسب طولك. وهذه العملية الحسابية هي التالية: وزن الشخص المثالي= وزن الشخص بالكيلوغرام/(طول الشخص بالمترxطول الشخص بالمتر) ونتيجة هذه المعادلة تحتسبينها وفق الجدول التالي: 2- الوزن المثالي لطول 170: إذاً ووفق العملية الحسابية التي ذكرناها فان معدلات وزن الشخص تختلف وفق طوله وبالتالي من الضروري الاعتماد على هذه المعادلة لتعرفي إذا كنت بحاجة لان تفقدي الوزن الزائد او تحافظي على وزنك الحالي. ووفق هذه المعادلة فان الوزن المثالي لامرأة يصل طولها الى 170 سنتم يتراوح بين 54 و72 كيلوغراماً. 3- طريقة الوصول الى الوزن المثالي: التحلي بالارداة: من الضروري ان تحرصي حتى تصلي الى الوزن المثالي الذي تطمحين اليه، ان تعملي على التحلي بالارادة من اجل تنظيم اكلك، فأنه ليس بالامر السهل خسارة الوزن والمواظبة على روتين يومي مرهق بعض الشيء. الحرص على مراقبة الوزن: عند اتباع نظام غذائي معين من اجل خسارة الوزن، من الضروري ان تحرصي على مراقبة وزنك عبر قياسه على ميزان سليم ومراقبة خسارة الوزن فهذا سيحفزك على الاستمرار.
الوزن المثالي للطول والعمر
من الوارد أن يتوصل كل شخص للوزن المثالي. الطول المناسب للوزن. أما متوسط الطول الطبيعي للإناث من عمر سنة إلى عمر 17 سنة. هو وزن الجسم الذي يتناسب مع طوله بحيث يؤدي الجسم وظائفه بكفاءة أكبر مع هذا الوزن ويستطيع الإنسان أن يمارس نشاطه اليومي بكل سهولة ويسر والوزن المثالي هو الوزن الصحي الذي يحمي الإنسان من التعرض. احسب وزنك حسب الطول لمعرفة الوزن المثالي و هو الذي يتم دوما من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم الذي يأخذ الوزن بالكيلوجرام مقسوما على الطول بالمتر لكنه لا يعتبر مثاليا كونه لا يحسب مساحة الصدر والخصر والفخذين وكثافة. ما هو الوزن والطول المثالي لكل فتاة في وقتنا الحالي هناك نسبة كبيرة من الفتيات والفتيان قصيرين القامة في وقتنا الحالي حيث ان موضوع الطول من الامور التي تشغل بال الكثير من الاناث والذكور في. متوسط أطوال الرجال في الدول العربية. تتساءل كل امرأة عن الوزن المثالي للحامل فمعرفة الوزن المناسب لها هو امر ضروري في فترة الحمل اذ تميل المرأة الحامل الى الافراط في تناول الطعام مما يجعلها قلقة من الزيادة المفرطة في الوزن والتخوف من تاثير ذلك على شكل. اطرح 110 من الوزن وزنك المثالي 75.
الوزن المثالي للطول 173
تناول الطعام الصحي: الفواكه والخضراوات الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتين الخالي من الدسم، والحبوب الكاملة، والمكسرات. انتبه لنوعية غذائك، وحاول تجنب الوجبات الخفيفة المتكررة خلال اليوم. مارس التمارين الرياضية بانتظام، حيث من المفيد ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني المعتدل مثل المشي، أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف مثل الجري. احصل على الدعم من العائلة والأصدقاء. راجع طبيبك في حال الشك بوجود حالة مرضية مثل تناول الطعام القهري، وفقدان الشهية، وإدمان الطعام، والشره المرضي، وتغييرات الوزن السريعة غير المبررة.
الرجاء إدخال قيم رقمية