تعديل نظم الأجور ومكافآت التدريس للهيئة التدريسية المعاونة. توفير بيئة العمل المشجعة من مكاتب وقاعات مريحة وتجهيزات عصرية مناسبة.
اعضاء هيئة التدريس جامعة القصيم
//
رئيس وحدة الجودة بالكلية وعضوا بمجلس التطوير والجودة بالكلية المجتمع بالخرج 1436هـ. //
عضو اللجنة العليا للخطة الاستراتيجية بكلية المجتمع بالخرج 1433هـ. //
عضو لجنة التعاون الدولي بجامعة سلمان بن عبد العزيز حتى 1433هـ. //
عضو فريق تكنولوجيا المعلومات الخاص بمركز التطوير الجامعي بجامعة سلمان بن عبد العزيز 1438هـ //
عضو بمجلس كلية المجتمع (1431هـ - 1435هـ). //
عضو بالمجلس الاستشاري لكلية المجتمع (1431هـ - 1435هـ). اعضاء هيئة التدريس جامعة القصيم. //
عضو بلجنة استقبال فريق منظمة COE أثناء مراجعته لكلية المجتمع بالخرج 1433هـ. //
عضو بلجنة الحقوق الطلابية بكلية المجتمع (1431هـ - 1435هـ). //
عضو لجنة الامتحانات بكلية المجتمع بالخرج حتى 1435 هـ. //
عضو بلجنة تقييم طلاب الكليات الصحية بجامعة الأمير سطام بن عبد العزيز 1434هـ. //
مشرف على أنشطة الحاسب الآلي بنادي العلوم - جامعة المنصورة – مصر – للفترة (من 1997-1999م). //
مدرب معتمد في المشروع القومي "لتوظيف تكنولوجيا التعليم في قاعة الدرس" بالتعاون مع البنك الدولي (من 1997-1999م). Mahdi, Muhammad, (1431 Ah), how can the quality of the graduate be achieved through a deeper and closer university education to the market?
اعضاء هيئه التدريس جامعه الملك عبد العزيز
//
مستشاراً لسعادة وكيل الجامعة للشئون التعليمية والأكاديمية (من 1432هـ - 1434هـ). //
عضو بالمجلس الاستشاري للتعليم الإلكتروني بوكالة الجامعة للشؤون التعليمية والأكاديمية. //
عضو باللجنة الدائمة لأتمتة وكالة الجامعة للدراسات العليا والبحث العلمي (1442هـ/2020- حتى الآن). //
عضو فريق الدعم التعليمي للتعلم الإلكتروني بكليات جامعة الأمير سطام بن عبدالعزيز (1441هـ / 2020م). //
مستشاراً لسعادة عميد كلية التربية بالخرج (من 1442هـ/2021م - حتى الآن). //
المشرف على وحدة تقنية المعلومات والتعليم الإلكتروني بكلية التربية بالخرج (من 1440هـ / 2019م - حتى الآن). //
المشرف على موقع كلية التربية بالخرج (من 1440هـ / 2019م - حتى الآن). كلية (جامعة) - ويكيبيديا. //
مدرب معتمد للتعليم الإلكتروني بعمادة التعليم الإلكتروني وتقنية المعلومات بجامعة الأمير سطام بن عبد العزيز (من 1440هـ/2019م - حتى الآن). //
عضو في لجنة بناء خطة برنامج الماجستير تخصص تقنيات التعليم بكلية التربية (1440هـ / 2019م). //
عضو لجنة الجودة بقسم المناهج وطرق التدريس بكلية التربية بالخرج 1442هـ. //
المشرف على قسم الحاسب الآلي بكلية المجتمع بالخرج (من1431هـ - 1435هـ).
1. 2 أعضاء هيئة التدريس المنتدبون جذب أفضل الكفاءات العلمية المتميزة من الأساتذة والأساتذة المساعدين للانتداب. تطوير عقد مرجعي موحد لكل الفروع مع Orientation Package لتعريفهم بالتزاماتهم والضوابط التي تحكم أعمالهم وتوقيعهم عليها. تعديل نظم الأجور ومكافآت التدريس بما يتماشى مع الأجور الخاصة بالمنتدبين على مستوى الجامعات المنافسة الأخرى. تشكيل لجان فنية متخصصة لاختيار أعضاء هيئة التدريس المنتدبين تضم ممثلين للكلية المختصة مع إلزام مراكز المسئولية بقراراتها والتحقق من استبعاد الحاصلين على الدكتوراه المهنية. اعضاء هيئة التدريس جامعة القاهرة. توسيع عمليات تبادل الاساتذة مع الجامعات الكبرى للتعاون في إجراء بحوث علمية وكتابة مشروعات بحثية ومناقشة مشروعات تخرج وماجستير. 3. 2 أعضاء الهيئة التدريسية المعاونة وضع آلية لمحاسبة المتأخرين في الحصول على الدكتوراة لتحسين نسبة الحاصلين على الدكتوراة خلال الإطار الزمني. رسم خطة لموضوعات تسجيل الدرجات العلمية لأعضاء الهيئة التدريسية المعاونة تضعها الأقسام العلمية لملء الفراغات في هياكل الأقسام العلمية وزيادة أعدادهم في الحاسبات والإعلام والنقل الدولى ببورسعيد وأسوان والدقي. فتح الباب أمام اختيار مساعدى تدريس من خارج الأكاديمية في حال تميزهم مع وضع آليات لتعزيز التعاون مع الجامعات الحكومية وإلحاق خريجي الأكاديمية الحاصلين على الماجستير ببرامج الدكتوراة في هذه الجامعات.
يتم الضغط بالجسم على الأرض مع الحفاظ على استقامة الذراعين على الجانبين. ارفعي الأرداف عن الأرض ويتم التثبيت على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان ومن ثم العودة بصورة بطيئة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين عشر مرات. 2- تمرين إطالة الركبة
يعد هذا التمرين من أكثر التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر السفلية. يتم الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين. يتم الإمساك بالساقين وسحب الركبة باتجاه الصدر ببطء. نقوم بقيض عضلات البطن وذلك لمدة 10 ثوان أثناء الشهيق والرجوع إلى نقطة البداية مرة ثانية مع الزفير. تمارين الظهر بالبار والدمبلز
تساعد تمارين الظهر بالبار والدمبلز في تقوية عضلات الظهر والتخلص من الدهون الموجودة فيه ومن بينها ما يلي:
1- تمرين الرفعة الميتة
يعد هذا التمرين من أقوى تمارين الظهر فهو يقوم بدفع وتدعيم العضلات من المنطقة السفلية إلى العلوية ويمكنك القيام بالتمرين من خلال الآتي:
قم بالإنحناء إلى الأسفل ومن ثم قم بحمل البار ووضع اليدين في المنتصف. قم بفرد ذراعيك على أن يكون الساقين والكتفين على اتساعهما. جدول تمارين كمال الاجسام بالدامبلز فقط - Phamracie1. ارفع الجسم ببطء وحافظ على الذراعين مستقيمين وقم بالصعود والهبوط. تنفس ببطء شديد أثناء رفع الجسم وكذلك أثناء الهبوط مرة ثانية.
ممارسة التمارين في المنزل باستخدام الأوزان الحرة أو الدمبلز
3- استرح لمدة 30 ثانية إلى دقيقة كحد أقصى. 4- كرر كل مجموعة من 3 إلى 4 مرات. من 12 إلى 15 تكرار. إليك: افضل التمارين الفعالة لتقوية وتعريض عضلات الظهر 1- تمرين Two-arm dumbbell row تمارين الظهر بالدمبل – تمرين Two-arm dumbbell row طريقة أداء التمرين: أمسك الدمبل في كل يد مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين. اثني ركبتك قليلاً وانحنى بجذعك إلى الأمام عند الخصر. يجب مد ذراعيك مع وجود الدمبل بالقرب من ركبتيك. حافظ على ثبات الجزء العلوي من جسمك، واربط عضلات ظهرك، وقم بثني ذراعيك، واسحب الدمبل الى جانبك باتجاه صدرك. تمارين الظهر بالدمبلز | Sotor. توقف وقم بعصر العضلة قليلا في الأعلى. ارجع الأوزان ببطء إلى وضع البداية. 2- تمرين Single-arm dumbbell row تمارين الظهر بالدمبل – تمرين Single-arm dumbbell row من افضل تمارين الظهر بالدمبل، يستهدف عضلة المنجص بالكامل مع التأثير على الترابيز السفلية والوسطى، يقوي عضلات متعددة في الجزء العلوي من الجسم و يعمل أيضا على زيادة القوة الجسدية. طريقة أداء التمرين: قم بوضع ركبتيك فوق كرسي مستوي مع جعل ظهرك يبدو مستقيما. قم ببسط ظهرك جيدا. دع ذراعيك تتدلى مباشرة و تأكد من أن رقبتك تتماشى مع ظهرك. اثنِ كوعك واسحب الوزن لأعلى باتجاه صدرك والتوقف أسفل صدرك مباشرة.
تمارين البطن بالدمبلز بالصور - ويب طب
٤- التمرين الرابع: (Superman)
قومي بالاستلقاء على بطنك مع فرد ساقيك بشكل مستقيم خلفك ثم ضعي ساعديك علي الأرض وقومي بثني ذراعيك بحيث يشكلان زاوية ۹۰ درجة ولكن تأكدي من أن مرفقيك في نفس الخط مع كتفيك. ثم قومي بشد عضلات جذعك لتثبيت عمودك الفقري وقومى برفع رأسك وصدرك وذراعيك بضعة سنتيمترات عن الأرض ثم قومي بفرد ذراعيك أمامك بشكل مستقيم. اعكسي الحركة للرجوع لوضعية البداية ولإكمال عدة واحدة. ثم قومي بتكرار التمرين من ۱۰ إلى ۱۲ مرة قبل الانتقال للتمرين التالي. ممارسة التمارين في المنزل باستخدام الأوزان الحرة أو الدمبلز. ٥- التمرين الخامس: (Serratus Punch)
ابدئي بالوقوف مع فتح قدميك قليلا وفرد ذراعيك أمام جسمك في نفس مستوى الكتف. ثم قومي بتشكيل قبضة واحدة باستخدام يديك الاثنين. ومن هذه الوضعية قومي بتحريك القبضة للأمام بمقدار ۲ سنتيمتر مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم إمالة الجذع للأمام أو ثنيه. ارجعي إلى وضعية البداية لإكمال عدة واحدة. قومي بتكرار التمرين من ۱۰ إلى ۱۲ مرة قبل الانتقال للتمرين التالي. ٦- التمرين السادس: (Supported Bent-Over Row)
ابدئي بالوقوف مع ثني ركبتيك قليلا وارجاع وركيك للخلف وامالة جذعك للأمام بزاوية ٤٥ درجة ثم قومي بإمساك دمبل بيدك اليسرى بحيث تكون ذراعك اليسرى مفرودة بشكل مستقيم أمام قدمك اليسرى ويدك اليمني مسنودة على كرسي حتى تستطيعي التوازن.
تمارين الظهر بالدمبلز | Sotor
إن تأدية التمرين بتلك الطريقة تمنع العضلة التي أسفل عظمة الكتف من الاحتكاك بالعظم مع تمرين الكفين في ذات الوقت. احذر عن رفع الأوزان الثقيلة، فقد تمزق عضلاتك أو تضر بظهرك إذا حاولت رفعها. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٥٥٬٠١١ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
جدول تمارين كمال الاجسام بالدامبلز فقط - Phamracie1
جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد. كوم 2022
بيان الخصوصية
شروط الاستخدام
أنزِل ذراعيك ببطء حتى تصل الدمبلز لمستوى الكتف من جديد. مارس تمرين ضغط الكتفين جالسًا. اجلس على حافة كرسي أو سرير أو بنش تمرين. ارفع الدمبلز لمستوى الكتف على أن تكون راحتا اليد مشيرتين للأمام. ادفع الدمبلز للأعلى مباشرةً بالهواء. يجب أن تفرد ذراعيك ولكن ليس عن آخرهما. ثبت الدمبلز بالهواء للحظة ثم أنزلها من جديد لكتفيك. مارس تمرين الرفرفة الجانبية. هذا التمرين من الخيارات الرائعة لتكبير وتقوية الكتفين. يمكنك تأديته جالسًا أيضًا ولكن يجب أن تضع الدمبلز على جانبيك بدلًا من أمامك. [٥]
أمسِك دمبل في كل يد وضع اليدين أمام وركيك. يجب أن تشير راحتا اليدين للداخل لبعضها. ارفع ذراعيك لجانبيك حتى يصبحا متوازيين مع الأرض. ثبت تلك الوضعية للحظة ثم أنزل ذراعيك لمستوى الوركين من جديد. مارس تمرين المرجحة المتبادلة. هذا هو التمرين الأساسي لعضلة البايسبس بالأوزان. إن المرجحة بالتبادل تعني أن يتم التبديل ذهابًا وإيابًا ما بين الذراعين حتى تمرن كل ذراع بالتساوي. [٦]
قف وقدماك متباعدتان ومستويتان على الأرض. أمسك دمبل في كل يد واترك كلًا منها تتدلى عن جانبيك على أن تكون راحة اليد مشيرة للأمام. خلال ثني الذراع ومرجحة الدمبل للأعلى، يجب أن تصبح راحتا اليد مشيرة لكتفيك.
تمارين البطن بالدمبلز بالصور
يمكن إضافة الدمبلز للتمارين التي تستهدف عضلات منطقة البطن للحصول على نتائج أفضل، كما ومن الممكن ممارستها كتمرين بسيط أو إضافتها لروتين تمرين أطول، سنقدم لك في هذا العرض المرئي بعض وأهم تمارين البطن بالدمبلز بالصور
1. الالتفاف الروسي (Russian twist)
يعد تمرين الالتفاف الروسي تمرين مهم في بناء عضلات البطن و الكتف ، يمكن القيام به عن طريق:
الجلوس مع الساقين أمامك. ثني الركبتين ووضع الكعبين على الأرض. الإمساك بالدمبلز أمام صدرك. إمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف. لف الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى اليمين. العودة إلى وضع البداية. التكرار على الجانب الأيسر
2. بلانك الجانبي المرتفع (side plank raise)
لإجراء هذا التمرين:
استلقي على أحد جانبي الجسم مع مد الرجلين. استخدم ساعدك الآخر للدعم. ضم قدميك وضع الدمبل على الفخذ. ارفع الوركين والساقين إلى أعلى مستوى ممكن والبقاء لمدة 5 ثوان. العودة ببطء إلى نقطة البداية. التكرار للجانب الآخر. 3. القرفصاء للضغط فوق الرأس (Squat to overhead press)
لإجراء هذا التمرين ابتع الآتي:
كن في وضع الوقوف. أمسك اثنتين من الدمبل في اتجاه الصدر مع توجيه راحة يدك لجسمك.