[١]
يَهدِف البحث العلميّ بمُختلف أنواعه إلى الكَشف عن الحقائق العِلميّة، كونه وسيلة، وأداة موضوعيّة مُتَّفق عليها؛ لترسيخ الحقائق، أو تفنيدها، وهو أيضاً أشبه بالميدان التدريبيّ للطالب، والمُعلِّم، والباحث، والمُدقِّق، فكلُّ بحث هو تجربة مُتكاملة، وفرصة تُثري خبرة الباحث في التعمُّق، والشُّمول، وبذلك يكتسب الباحث عِدَّة مهارات مكتبيّة، وشخصيّة، كانتقاء الموضوعات، والمراجع، ومعرفة تصنيفاتها، وحُسن استخلاص المُراد منها، كذلك يتَّسِع أُفُق الباحث في اطّلاعه على مُختلف الآراء، ومقدرته على التمييز بينها، بفِكر النقد البنَّاء المُستنِد إلى البُرهان المُوثَّق، والدليل الأكيد المُثبَت.
- يتم اختبار صحة الفرضيات من خلال الرابط
- يتم اختبار صحة الفرضيات من خلال نظام
- صور افضل تمارين الكارديو للبطن للمبتدئين بالتفصيل - مجلة هي
- تحميل تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين مع أهم النصائح لأكتساب العضلات | مجلة كمال الاجسام
- فوائد الرياضة في رمضان | مجلة سيدتي
يتم اختبار صحة الفرضيات من خلال الرابط
صياغة الفرضيّة على نحو يسهُل فهمها، ويسهُل التعرّف على المُتغيّرات فيها. وضوح وتحديد التنبّؤات والافتراضات المُتعلّقة بالفرضيّة. إلى هنا نكون قد وافيناكم في كافة تفاصيل الفرضيات. إلى هنا نكون قد وافيناكم بإجابة سؤالنا عن كيف تتأكد من صحةالفرضية، كما ذكرنا ما هي الفرضية وخصائصها وأنواعها وكيفية اختبارها وصياغتها.
يتم اختبار صحة الفرضيات من خلال نظام
ما هي الفرضية
الفرضية هي نظرية يمكن قبولها أو رفضها حول نتائج دراسة ما، غالبًا ما تتضمن الفرضية اقتراح وجود علاقة بين متغيرين اثنين: المتغير المستقل (الذي يقوم الباحث بتغييره)، والمتغير التابع (الذي يقوم الباحث بقياسه)
في الأبحاث، يتم صياغة الفرضية بشكلين اثنين، الفرضية الصفرية، والفرضية البديلة (تسمى الفرضية التجريبية عندما يكون البحث عبارة عن تجربة) [1]
أمثلة عن الفرضية
دواء يظن الشخص بأنه يمكن أن يكون مفيدًا
طريقة جديدة في التعليم يمكن أن تكون أفضل من الطرائق التقليدية
يمكن أن تكون الفرضية حول أي شيء على الإطلاق طالما يمكن للشخص اختبار ها. [2]
ما هي أنواع الفرضية
الفرضية الصفرية
الفرضية الصفرية هي الفرضية التي تجد انعدام العلاقة بين المتغيرين قيد الدراسة (أي أن أحدهما لا يؤثر على الآخر)، تشير هذه الفرضية إلى النتائج على أنها ناجمة عن الصدفة البحتة وليست مهمة لدعم الفكرة التي تتم دراستها والبحث عنها. يتم اختبار صحة الفرضيات من خلال هدا الرابط. [1]
أمثلة بسيطة حول الفرضية الصفرية
يوجد 8 كواكب في المجموعة الشمسية (باستثناء بلوتو)
استعمال دواء فيوكس يمكن أن يزيد من خطر الأمراض القلبية. [2]
الفرضية البديلة
الفرضية البديلة هي الفرضية التي تجد علاقة بين متغيرين اثنين (أحد المتغيرين يؤثر على الآخر)، تجد أن النتائج ليست من قبيل الصدفة وهي مهمة من أجل دعم النظرية قيد التحقيق.
ولكن مجلس أدارة الشركة لن يوافق على هذا الأجراء الجديد حتى يتأكد من ان هناك دليل جوهري على أفضلية هذا الأجراء. البيانات الموجودة من الخدمة الحالية توضح أن متوسط مدة انتظار هذا الأجراء هو 142 يوم با أنحراف معياري يساوي 15 يوم والبيانات قد جمعت من عينة مكونه من 36 عميل. وهذه الدراسة قد تمت للتأكد ما أذا كان الأجراء الجديد سوف يعطي متوسط اقل من الأجراء المتبع حالياَ. أولاَ: تحديد معلمة المجتمع Population Parameter
وهي مدة متوسط الأنتظار بالخدمة (µ)
ثانياَ: صياغة فرضية العدم والبديل Null & Alternative Hypothesis
(وضع قائم) Ho: µ ≥ 142
Ha: µ < 142
ثالثاَ: تحديد مستوى مدى الأهمية Significance level (∞)
من قام بالبحث يريد أن يختبر الفرضيه باستخدام ألفا ∞ = 0. 05 وهي دقة التقدير والتأكد
رابعاَ: أنشاء او تحديد منطقة الرفض Rejection Area
هنا المنطقة بالجهة اليسرى في أسفل ذيل التوزيع الطبيعي وهي جهة واحدة فقط one tailed test
Critical Value = – z 0. يتم اختبار صحة الفرضيات من خلال الرابط. 05 = -1. 64 القيمة الحرجة
وبالذهاب الى الجدول Z-value نأخذ رقم 1. 6 من اليسار تحت Z ثم نأخذ الرقم التالي وهو 4 أي 0. 04
سوف تكون النتيجة 0. 4459 أي أنها تقع على الجهة اليسرى من وسط رسم التوزيع الطبيعي وهي التي تقابل 1.
فوائد تمارين الكارديو هناك مجموعة من الفوائد لتمارين الكارديو والتي منها: تساعد تمارين الكارديو على التخلص من الفضلات وتنشيط الدورة الدموية في الجسم. تساعد على تقوية العضلات المسئولة عن التنفس مثل الرئتين والقلب. تقلل من فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكر والضغط وأمراض القلب. يساهم في التخلص من الدهون والترهلات ومن السعرات الحرارية الزائدة. المساعدة على التخلص من القلق والتوتر والإجهاد والضغط والعمل على تحسين الحالة المزاجية والقدرة على النوم والتخلص من الأرق. تساعد على تحسين الصحة الجنسية وتمنح الثقة بالنفس. التخلص من الخمول والكسل والتخلص من الكوليسترول في الشرايين وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم والحماية من الاصابة بأمراض القلب. فوائد الرياضة في رمضان | مجلة سيدتي. تساهم في الحصول على لياقة بدنية عالية. تساعد على تحسين عملية استقبال الجسم للغذاء والمساعدة على هضمه تساعد في تعافي العضلات المجهده بعد أداء نوع معين من التمارين. تساعد على نحت الجسم وشد الترهلات وتحسين شكله.
صور افضل تمارين الكارديو للبطن للمبتدئين بالتفصيل - مجلة هي
من بين التمارين التي تساعد المبتدئين في حرق الدهون تمرين رفع الرقبة ويتم ممارسته بالخطوات التالية:
وضع بداية التمرين هو الوقوف مع فرد الجسم وتثبيت اليدين بمحاذاة الجسم. البدء برفع إحدى الركبتين إلى الأعلى حتى تلامس الصدر. التبديل بين الركبتين بنفس الخطوة السابقة. يمكن تكرار الخطوة السابقة 15 مرة عند كل مرة لممارسة هذا التمرين وممارسته بشكل يومي. يمكنك القيام بنفس التمرينات السابقة مع تزويد تمرين إضافي لمدة عشر دقائق إضافية، ويجب أن تراعي الحصول على بعض الراحة بين كل تمرين والتمرين التالي على الأقل لمدة 10 ثواني. يمكنك الاختيار ما بين التمرينات الآتية على سبيل المثال:
الجري أو المشي السريع. الدراجة الثابتة. السباحة أو التجديف. تمرين تسلق الجبال. تحميل تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين مع أهم النصائح لأكتساب العضلات | مجلة كمال الاجسام. تمرين الاسكوات والقفز. رقص الزومبا. قفز الحبل. جدول تمارين كارديو للرجال
في حالة ممارسة تمارين الكارديو للرجال في الكارديو أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام، فستكون ممارسة التمارين بشكل يومي
لستة أيام في الأسبوع، وفي هذه الحالة لا يشترط اتباع نوع معين من التمارين ولكن يجب الإحماء قبل البدء في التمارين الشاقة بشكل عام. وتكون مدة التمارين في هذه الحالة 30 دقيقة على الأقل وصولا إلى 60 دقيقة حسب طاقة الشخص وقوته.
تحميل تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين مع أهم النصائح لأكتساب العضلات | مجلة كمال الاجسام
قم بزيادة السرعة بشكل معتدل لمدة 5 دقائق، أيضا زود المقاومة أو المسافة على حسب التمرين الذي تقوم به. لمدة الخمس دقائق التالية ارفع السرعة بصورة أكبر لتحث الجسم على بذل مجهود أعلى. قم بتقليل السرعة او المقاومة لمدة 5 دقائق. زود السرعة بمقدار يتراوح بين درجة إلى ثلاث درجات لمدة 5 دقائق. مرة أخرى قم بتقليل السرعة بعض الشيء لمدة خمس دقائق. صور افضل تمارين الكارديو للبطن للمبتدئين بالتفصيل - مجلة هي. أخيرا أبطئ السرعة حتى يحصل الجسم على حالة من الراحة لمدة خمس دقائق قبل انتهاء التمرين. كيف تختار تمارين الكارديو المناسبة للمبتدئين؟
في البداية يجب على كل مبتدئ أن يعرف ما هو التمرين المناسب له وفقا للإمكانيات المتاحة لديه مع الأخذ في الاعتبار ما تفضله شخصيته على حسب ما يلي:
إذا كنت تفضل ممارسة التمارين في الهواء الطلق فإن تمارين ركوب الدراجات أو الجري أو المشي سوف تكون تمارينك المفضلة والمناسبة. وإذا كنت من هواة ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية فيمكنك أن تختار آلات الدرجات الثابتة مثل ( جهاز المشي – الدراجة) أو أجهزة التجديف أو حتى المسابح وغيرها. وفي حالة عدم توافر إمكانية الخروج من المنزل، فإنك تستطيع ممارسة بعض التمرينات بالاستعانة بجهاز المشي مثلا إذا توفر لديك في المنزل، وإذا لم يتوفر يمكنك المشي في المكان، أو حتى القيام بتمرين صعود وهبوط الدرج وغيره من الحركات التي لا تحتاج إلى معدات.
فوائد الرياضة في رمضان | مجلة سيدتي
يمكنك القيام بذلك على أي جهاز أو نشاط تختاره. كما كان من قبل، يظل تمرين القوة الخاص بك، كما هو في التمرين السابق ، وبطبيعة الحال، لا تنس أن تنتهي بالتمدد. التمرين 1: الفواصل الزمنية الأساسية
يشبه هذا التمرين الأساسي لأمراض القلب ، ولكنه أقصر قليلًا وأكثر كثافة. الطول: 21 دقيقة
التمرين 2: القوة الأساسية
الطول: مجموعتان لكل تمرين ، 10-20 دقيقة
المعدات المطلوبة: الدمبل الخفيف ، وكرة أو كرسي التمرين ، وحصيرة
التمرين 3: التمدد الأساسي
المدة: 5 دقائق
المستوى: مبتدئ
المعدات المطلوبة: لا يوجد
اليوم الرابع: الراحة النشطة لا يوجد شيء في جدولك اليوم، ولكن حاول أن تظل نشطًا قدر الإمكان من خلال أخذ فترات راحة، و المشي، والتمدد، والتحرك. بعض الأفكار:
مارس الرياضة النشطة، مثل Wii Fit أو أي شيء يدفعك إلى الحركة. قم ببعض الجرش أو تمارين الضغط أثناء مشاهدة التلفزيون. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون مبكرًا وقم بتمديده لبضع دقائق قبل النوم. امشِ الكلب لمدة 5 دقائق إضافية. يتدحرج على كرة التمارين. اليوم الخامس: المشي والمط مرة أخرى ، يشبه اليوم الانتعاش النشط. ستجد ببساطة وقتًا للمشي، كل ذلك دفعة واحدة أو تنتشر طوال اليوم ، ثم تتمدد.
يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في تدريب المقاومة لمدة ساعة بين 360-504 سعرات حرارية. التجديف
التجديف هو شكل من أشكال تمارين القلب منخفضة التأثير وعالية الكثافة. يمكن أن يزيد من قدرة الساق على التحمّل وقوة السحب. على عكس تمارين القلب الأخرى، يوفر التجديف فائدة إضافية تتمثل في تدريب الجزء العلوي من الجسم، ما يجعل هذا التمرين تدريباً كاملاً للجسم يستهدف عضلات الساقين والجذع والظهر وجزء من العضلة ذات الرأسين. يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من التجديف السريع بين 420-623 سعرة حرارية. * المصدر:
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين لحرق دهون البطن للنساء