عضلة الباي والتراي من أكثر العضلات الظاهرة بجسم الإنسان ، إنها واضحة للعيان وبالخصوص عند ارتداء التي شيرت ، وعليه يهتم جميع لاعبي كمال الأجسام بتلك العضلة وما تضفيه على أجسامهم من طابع قوة ، واشتهر بتلك العضلة محترفين كثر مثل روني كولمان ، وأرنولد شوازينجر ، والبيج رامي ، وغيرهم من أبطال كمال الأجسام ، واليوم سوف نسلط الضوء أكثر على أفضل التمارين لتضخيم وتقوية عضلة الباي والتراي ، فتابعوا معنا. تمارين الباي:
تمرين BARBELL BICEP CURL: مما لا شك فيه بأن هذا التمرين يعد أهم تمرين لعضلة الباي والتراي بصورة عامة ، وهذا التمرين موجه بصورة أساسية لتخضيم عضلة الباي ، ويعطي أنسجتها كثافة وقوة كبيرة ، ولعل من أهم ما يجب عليك مراعاته عند ممارسة ذلك التمرين هو استعمال الأوزان الملائمة التي تجعلك تشعر بالتنافسية لدى القيام بعدد مجموعات تتنوع ما بين الأربعة والستة مجموعات ، وبعدد تكرارات لا تقل عن الخمسة ، وذلك بحسب الغرض من التمرين والأوزان المستعملة ، وكقاعدة عامة عليك أن تضعها في الحسبان عند ممارستك لتمارين الباي والتراي ومن أجل تجنب الإصابات والكسور ، فعليك أن تحافظ على ظهر مستقيم. تمرين HAMMER DUMBBELL CURL: يظل هذا التمرين هو الأفضل دوماً على صعيد الفائدة المزدوجة المتخلصة باستهداف الجزء الطويل والقصير من عضلات البايسبس ، وذلك لأنه يحقق توازن وتناسق من حيث المظهر والحجم والقوة لعضلة الباي.
تمارين الباى والتراي - Step On Fitness
تمرين Standing Triceps Kickbacks
هذا واحد من التمرينات المفضلة لكثير من المتخصصين فيما يخص عضلة التراي، من وضعية الوقوف، امسك أحجار الدمبل على جانبيك، واضغط على الخصر بالركبتين، كما لو كنت في أسفل حاجز، ابدأ برفع ذراعيك بالتوازي مع جذعك وثني ذراعيك، قم بتصويب ذراعيك وارفعهم حتى يرتفعوا أعلى من ظهرك، قم بالعودة إلى البداية. التمديد بكابل الحبل العلوي
إن هذه الخطوة عندما تتم بشكل صحيح، تمتد الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، وحتى تقوم بهذا النوع من تمارين الباي والتراي للمبتدئين اتبع الآتي:
ارفع الكابل لأعلى مع ربط الحبل المزدوج. في وضع مواجهاً بعيداً عن الجهاز، قم بانتزاع الحبل والمفصلة على الخصر، مع ثني الذراعين واليدين خلف رأسك. قم بتصويب ذراعيك إلى جانب أذنيك، مع الحفاظ على زاوية الجذع. أعد ثني الذراعين مع التحكم للعودة إلى البداية. والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفتم على تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهميتها وكيفية القيام بها، إذا كانت لديكم أي استفسارات أخرى، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهم النصائح للتضخيم
لتنفيذ تمرين الطحن، قومي بالاستلقاء على ظهرك فوق مقعد مع امساك الحديد بكلتا اليدين بواسطة قبضة ثابتة في اعلى جبهتك بشكل مباشر. اثني مرفقيك ليكون الذراعان للاعلى ويكونان بشكل عمودي مع السقف ولا تفقدي التحكم. صوبي ذراعيك ليكون الوزن اعلى ذقنك ثم قومي بالانحناء لتعودي الى البداية مع الحرص على ان تبقى راحة يدك نحوك وليست بعيدة عنك. Seated Overhead Dumbbell Extension : قومي بالجلوس على كرسي وامسكي الاثقال بكفيك فاتحة ذراعيك عموديا باتجاه السقف مع الحرص على شد مرفقيك بشكل تام. قومي بادارة ذراعيك ولا تغيري وضع ذراعيك العلويين وانحني مجددا لتعودي الى البداية. الهدف من هذا التمرين استهداف العضلة ذات الراس الطويل. Standing Tricep Kickback : اتخذي وضعية وقوف مستقيمة مع الإمساك بالدمبل بين يديك ثم اتخذي وضعية القرفصاء رافعة ذراعيك بشكل متواز مع جذعك وقومي بثني ذراعيك مع تصويبهما ورفعهما لاعلى ظهرك. قومي بتكرار التمرين ١٥ مرة. Dumbell Overhead : يمكنك ممارسة هذا التمرين ان كنت جالسة ام واقفة وهو يوضع في اطار تمارين الباي والتراي الناجحة اكثر من غيرها خاصة في ما يتعلق باستهداف الترايسبس (ثلاثية الرؤوس) مع الانتباه الى اختبار الوزن المناسب وتفادي النزول وانت ممسكة بالوزنين الى النقطة القصوى التي تتموضع خلف الرقبة لتجنب الإصابات بجميع أنواعها.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية
أهم تمارين الباي والتراي للنساء المبتدئات. من المهم أن تتم الإشارة على أن عضلات بايسيبس وترايسيبس هي مجموعة من الكتل العضلية في الجزء الأمامي والخلفي من أعلى عضلات الذراعين ، ولا بُدّ من التنويه على أن العضلة ذات الرأسين (البايسيبس) تتيح للفرد ثني ذراعيه، بينما تقوم العضلة ثلاثية الرؤوس (ترايسيبس) بتصويبها. ومن الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين بايسيبس وترايسيبس في الأندية الرياضيّة أو في المنزل بشرط أن يشتري بعض الأثقال الحديدية أو زوجين من الدمبل. أهم تمارين الباي والتراي للنساء المبتدئات: Skull Crusher: يعتبر هذا التمرين الرياضي من تدريبات بايسيبس وترايسيبس الأكثر أهميّة؛ حيث يؤدي هذا التمرين الرياضي إلى التركيز على الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس. ولممارسة هذا التمرين الرياضي تستلقي المرأة على ظهرها على مقعد، مع أهمية أن تقوم بمسك الحديد بقبضة وثيقة أعلى جبهتها مباشرة، ثم تقوم بثني المرفقين بحيث يكون الذرعان في الأعلى متعامدين مع السقف، ومع التحكّم تقوم المرأة بتصويب ذراعيها، بحيث يكون الوزن فوق ذقنها، ثمّ تنحني للعودة إلى البداية. من المهم أن تحرص المرأة على أن تكون راحة يدها في تجاهها، وليست بعيدة.
أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي
تمرينات الباي والتراي هي أحد أشهر أنواع تمارين اللياقة البدنية، فعندما نرى أحد عروض كمال الأجسام، يكون مشهد استعراض تلك العضلات ضمن المشاهد المألوفة والرئيسية للغاية، وفي هذا المقال، سنتعرف على كيفية أداء تمارين الباي والتراي للمبتدئين بشكل سليم، فتابعوا معنا أعزائي القراء. أهمية تمارين الباي والتراي للمبتدئين
تُسمى هذه العضلات أيضاً العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الثلاث رؤوس، توجد مجموعات الباي والتراي في الجزء الأمامي والخلفي من أعلى الذراعين، وعلى التوالي فهم يعملوا بشكل عكسي، العضلة ذات الرأسين أو عضلة الباي تتيح لك ثني ذراعيك بينما تقوم التراي أو العضلة ثلاثية الرؤوس بتصويبها. يجب أن تشتمل تمارين الباي والتراي الكاملة لذراعيك على تمارين لعضلات العضلة ذات الرأسين، والعضلات ثلاثية الرؤوس، ومن خلال القيام بهذه الأنواع من الحركات سوف تقوم ببناء أذرع أكبر وأقوى. تمرين الطحن Skull Crusher
من أهم تمارين الباي والتراي للمبتدئين تمرين الطحن، هذا التمرين يستهدف الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، والذي يميل إلى الإهمال، ومن ثم فهو أحد تمارين الباي والتراي للمبتدئين التي يُستخدم فيها الحديد، وهي من التمرينات المفضلة لدى من يفتح نافذة جديدة في عالم التمرين، ويقول الخبراء أنه للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تكون راحة يدك في تجاهك، وليس بعيدًا، كما هو معتاد.
نصائح لتمارين باي وتراي فعالة
تبدو تمارين الباي والتراي عند مشاهدتها سهلة للغاية مما يُحمسك للدخول إلى الصالة الرياضية وأدائها بأوزان ثقيلة، لكن في الحقيقة تمارين الباي والتراي من أكثر التمرين المعقدة التي ستقوم بتأديتها في الجيم فلا تجعل الإحباط يُصيبك عندما تجد نفسك تبدأ بأوزان خفيفة فمع الوقت والأداء الصحيح ستزيد من قوة عضلتي الباي والتراي، وللأداء الصحيح لتمارين الباي والتراي ننصحك بالتالي:
حافظ على ثبات ظهرك في كل التمارين فأرجحة الظهر تعني أنك تقوم بالتمرين بشكلٍ خاطئ وتُحمل على عضلات ظهرك وليس ذراعك. تأكد من أن كتفك في وضعه الصحيح وأنه لا يتحرك أزيد من اللازم أثناء أدائك لتمارين الباي والتراي فأنت بذلك تستهدف الكتف وبشكلٍ فيه خطورة عليه. لا تقم بفرد ذراعك بشكلٍ كامل حتى لا تتأثر أوتار الذراع أو يحدث قطع مفاجئ فيها، فيجب الحرص على وجود انحناء بسيط عند فرد ذراعك خصوصاً في تمرين الباي حيث أن الفرد هو الحركة السلبية في اتجاه الجاذبية ومع ثقل الوزن قد تحدث إصابة على مستوى الكوع والأوتار. عند التمرين بالدمبلز قم بحمل الوزن المناسب لذراعك الأضعف لتقويته، ولا تحمل وزنين مختلفين على كل ذراع.
انظر إلى: تقوية الذاكرة بأفضل الأطعمة و الوصفات و التمارين
وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا المتواضع
نتمنى أن ينال المقال إعجابكم
دمتم بخير
وكتب الفنان اللبناني عبر حسابه الرسمي في موقع "تويتر": قائلاً: "الله يرحم الطفل الملاك ريان.. النهاية مؤلمة وحزينة جدًا.. اللهم لا اعتراض. التعازي لأهله وشعبه وللطفولة والإنسانية.. إنا لله وإنا إليه راجعون". الله يرحم الطفل الملاك ريان. بهيرة الشاوي في ذمة الله | وفــيــــات | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. النهاية مؤلمة وحزينة جدًا. التعازي لأهله وشعبه وللطفولة والانسانية.. انا لله وانا اليه راجعون
— RaghebAlama (@raghebalama) February 5, 2022
ونشرت الفنانة المصرية نبيلة عبيد، عبر حسابها الرسمي على موقع "إنستغرام"، صورة الطفل ريان، وأعربت عن حزنها الشديد، لخروجه من البئر ميتاً، ووصفته بـ"الملاك الطاهر". وعلقت "عبيد" على الصورة وكتبت: "يا قلب أمك.. حزني عليك.. يا رب الرحمة من عندك للملاك الطاهر ريان.. وخالص العزاء لعائلته ولكل أهلنا بالمغرب الشقيق والعالم العربي". وأخرجت فرق الإسعاف المغربية الطفل ريان ليل السبت ميتا من البئر التي ظل عالقا فيها لمدة خمسة أيام، وفق ما أعلن بيان للديوان الملكي، وذلك بعدما ظلت الجهود المضنية للوصول إليه تشد الأنفاس في المغرب وخارجه منذ الأربعاء. وأفاد البيان أن العاهل محمد السادس قدم تعازيه لوالدي الطفل ريان في اتصال هاتفي "بعد الحادث المفجع الذي أودى بحياته".
اللهم لا اعتراض علي قضائك
زايد على كل العرب بالوفا زاد، ساق المراجل لين وقف عددها. زايد القائد الفذ. زايد في القلب ما حيينا. في ذكرى وفاة الشيخ زايد طيب الله مثواه، سقى الله مبسم الشهم الفلاحي، من انهار النعيم السرمدية. وفي ذكرى وفاة الشيخ زايد، رحم الله من طاب ذكره، وحسن أثره، وبقي خيره، زايد وطن يعيش في قلوبنا، اللهم إن الشيخ زايد بن سلطان أكرمنا على وجه الارض، فأكرمه بالفردوس الاعلى في الجنة، ونور مرقده، وأنزله منزلاً مباركاً أنت خير المنزلين يا رب العالمين. شاهد ايضاً: عبارات عن ذكرى وفاة الشيخ زايد 19 رمضان الى هنا وقد وصلنا الى ختام مقالنا هذا، عرضنا لكم في هذا المقال دعاء للشيخ زايد في ذكرى وفاته وأجمل الكلمات والعبارات.
اللهم لا اعتراض على حكمك وقضائك
وصدر البيان بعد أن أخرجته فرق الإسعاف من النفق الذي استغرق حفره أربعة أيام للوصول إليه. وجرى إخراجه وسط تكبيرات جمهور من المواطنين الذين ظلوا محتشدين حول مكان الحادث، ودعوات "لا إله إلا الله ريان حبيب الله"، في أجواء جنائزية رهيبة تحت أضواء كاشفة. وكان الطفل البالغ خمسة أعوام قد سقط الثلاثاء في بئر بجانب بيت العائلة في قرية إغران قرب مدينة شفشاون (شمالا) في حادث عرضي، وفق ما أوردت وسائل الإعلام المحلية. ومنذ الأربعاء أثارت مأساته اهتماما وتعاطفا على نطاق واسع في المغرب وفي العالم العربي وخارجه. وظلت الآمال قائمة لإخراجه حيا لكنها تضاءلت مع مرور الوقت، حيث باشرت فرق الإنقاذ منذ الأربعاء عملية معقدة للوصول إليه واجهتها عدة صعوبات، بحسب ما أوضحت السلطات المحلية طيلة الأيام الماضية. كما ظل والداه متمسكين بالأمل في ملاقاته حيا بحسب ما نقلت عنهما وسائل إعلام محلية الجمعة. وقد شوهدا قبيل إخراجه بلحظات عند مدخل النفق، حيث بدا الأب منهارا يرتدي جلبابا صوفيا من الطراز المغربي التقليدي، بينما ظهرت الأم أكثر ثباتا، بحسب مراسلي وكالة فرانس برس. اللهم لا اعتراض. وقد رافقا معا جثمان ريان في سيارة الإسعاف التي نقلته إلى مستودع الأموات.
اللهم لا اعتراض
ودى حلها انك تبدأ برنامج تنمية وتطوير حقيقى مش تكمل بنفس الطريقة اللى كرهتهم فيك. • انا كنت شاكك فيك لكن شكوكى دلوقتى اتأكدت. كل المشكلات اللى ذكرتها مفيهاش ذكر لخونة الجماعة المحظورة. ما قلتش ولا كلمة عن التحول التاريخى لإنقاذ مصر من الظلاميين. ولا مرة سمعتك بتقول تحيا مصر! - يا عم الله لا يسيئك ما تجيبلناش مصيبة. أنا رأيى نركز فى المشكلة ونشوف نحلها ازاى علشان فيه عائلات هتجوع لو استمر النزيف السياحى. • انا أكتر حاجة أكرهها هى الخونة اللى عاملين نفسهم مصريين. انتم أعداءنا أكتر من الإرهابيين. مفيش عندكم غير النقد والتشاؤم والشماتة. انت أكيد إخوانى.. يا بوليييييييس.. إخوانييييييى.. الحقونييى.. الحقوا مصر. - يا خبر اسود. استنى يا عم. اللهم لا اعتراض علي قضائك. خلاص هابقى وطنى اهو.. تحيا مصر..
اللهم لا اعتراض على حكمك
شاهد ايضاً: إنجازات الشيخ زايد في جميع المجالات دعاء للشيخ زايد في ذكرى وفاته وقد وصلت المساعدات الانسانية التي يُقدمها الشيخ زايد آل نهيان الى ما يُقارب 117 دولة حول العالم، وما زالت حتى يومنا هذا الكثير من المستشفيات والمساجد والمراكز الثقافية التي تحمل اسم "زايد" شاهدة على عطائه، في النقاط التالية نعرض لكم دعاء للشيخ زايد في ذكرى وفاته: رحم الله من أسس هذا الوطن وأقام بنيانه، وأسعد شعبه، اللهم إنا نحب عبدك زايد بن سلطان، فأجعل الريان بابه والكوثر شرابه والفردوس ثوابه. رحم الله باني الدار، الشيخ زايد بن سلطان آل نهيان. 19 رمضان، اللهم ارحم الشيخ زايد بن سلطان آل نهيان، اللهم اجعل عن يمينه وعن شماله نوراً، ومن امامه نوراً، ومن فوقه نوراً، حتى تبعثه آمناً مطمئناً. اللهم لا اعتراض على حكمك وقضائك. هناك جروح لا تندمل، ولا شك ان زايد الخير واحد منها، اللهم ارحمه واغفر له وأعلي منازله في جنات النعيم، واجزه عن شعب الامارات خاصة وعن المسلمين عامة خير الجزاء، رحم الله ذاك المحيا وجعله ضاحكاً مستبشراً في الآخرة. اللهم ان الشيخ زايد كان خير الأب، وخير الحاكم، اللهم أكرمه في جنة الفردوس الاعلى كما أكرمنا في الارض. 19 رمضان: اللهم ارحم تلك النفس الطيبة واغفر له، واجعله من الضاحكين المستبشرين بالجنة.
وتعود أزمة رجل الأعمال صفوان ثابت إلى عام 2015، عندما أوقفت البورصة أكواد رجل الأعمال صفوان ثابت، وجمدت حصته وأسهمه في شركة جهينة للصناعات الغذائية، على خلفية وصول خطاب رسمي من لجنة التحفظ على أموال الإخوان، حيث سبق أن أصدر المستشار عزت خميس، حينها، قرارًا بالتحفظ على أموال رجل الأعمال صفوان ثابت، رئيس شركة جهينة للصناعات الغذائية، مشيرًا إلى أن القرار لا يتضمن شركة جهينة ذاتها، نظرًا لوجود مساهمين آخرين بل حصصه وممتلكاته وأمواله الشخصية السائلة والمنقولة.