فهي ليست غنية بالبروتين فحسب ، بل تعتبر أطعمة الصويا أيضًا مصادر جيدة للألياف والكالسيوم وحمض الفوليك والحديد. 9. أسماك معلبة:
ربع علبة من السمك ، مثل التونة أو السلمون ، تحتوي على 10 جرامات من البروتين، على غرار اللحوم والأسماك الأخرى ، فإن القليل من الأسماك المعلبة تقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بالبروتين والتغذية. 10 اطعمة غنية بالبروتين | الراقية. 10. الخميرة الغذائية:
تحتوي ملعقة كبيرة من الخميرة الغذائية على حوالي 8 جرامات من البروتين ، يمكن إضافة الخميرة الغذائية إلى وصفات مثل تتبيلات السلطة وخلطات التوابل واستخدامها كبديل نباتي لجبن البارميزان.
- 10 اطعمة غنية بالبروتين | الراقية
- الإلحاد في السعودية.. هل يعقل هذا..؟!
10 اطعمة غنية بالبروتين | الراقية
15 - البازلاء الخضراء، ويحتوي نصف الكوب المطبوخ على 4. 29 غرام. 16 - الجوافة، وهي من أغنى الفواكه بالبروتين، حيث يحتوي الكوب على 4. 21 غرام. 17 - السبانخ، ويحتوي ثلاثة أرباع الكوب المطبوخ على 4 غرامات. 18 - الملفوف، ويحتوي الكوب المطبوخ على 3. 98 غرام. 19 - الفطر، ويحتوي الكوب المشوي والمقطع شرائح على 3. 97 غرام. 20 - الخرشوف، وتحتوي ثمرة الخرشوف المتوسطة على 3. 47 غرام. 21 - الكرنب الأخضر (الكالي)، ويحتوي الكوب المطبوخ على 2. 22 - الطماطم المجففة، ويحتوي ربع كوب على 1. 9 غرام. بقوليات
23 - الفول السوداني، ويحتوي ربع كوب منه (الخام) على 9. 42 غرام. 24 - زبدة الفول السوداني، وتحتوي ملعقتان منها – بدون ملح – على 7. 11 غرام. 25 - اللوز، ويحتوي ربع كوب محمص وبدون ملح على 7. 26 - زبدة اللوز، وتحتوي ملعقتان منها – بدون ملح – على 6. 71 غرام. 27 - الفستق، وتحتوي الأوقية (الخام) على 5. 72 غرام. 28 - الكاجو، وتحتوي الأوقية (الخام) على 5. 17 غرام. 29 - زبدة الكاجو، وتحتوي الملعقتان – بدون ملح – على 5. 62 غرام. 30 - الفاصوليا البيضاء، ويحتوي كوب منها مغلي بدون ملح على 17. 42 غرام. الخرشوف
31 - الفاصوليا السوداء، ويحتوي كوب منها مغلي بدون ملح على 15.
أعلى كمية من البروتينات موجودة في الجوز البرازيلي. حفنة من الجوز البرازيلي كافية لتلبية المتطلبات اليوميه من البروتين. وهو غني بالأحماض الأمينية وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تنمية العضلات وتمنع جفاف البشرة. اللوز والجوز لهما العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك مستوى عال من البروتين. ربع كوب من اللوز يحتوي على 8 غرامات من البروتين. كما أنه منخفض من الدهون، وهو مصدر غني بالمواد الغذائية المليئة بالبروتين. الفول السوداني يحتوي على 8 غرامات من البروتين. 4- منتجات الألبان: منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والقشدة، والجبن لها مصادر مهمة من البروتين. كما أنها تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الأساسية. الكالسيوم في الحليب يحافظ على صحة الأسنان والعظام ويساعد على منع هشاشتها والحد من التهاب المفاصل. الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي خيار صحي خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في انقاص الوزن. نصف كوب من الجبن قليل الدسم يحتوي على 90 سعرة حرارية مع 16 غراما من البروتين. الجبن السويسري قليل الدسم يحتوي على 8 غرامات من البروتينات، جبنة بارميزان توفر 10غرامات من البروتين والجبنة الرومي تحتوي على 9 غرامات من البروتين لكل 100 غرام.
أهمية تحقيق المناعة الاجتماعية
يعتبر مصطلح الحصانة المجتمعية من المصطلحات المهمة عندما يتعلق الأمر بالأوبئة والأمراض المعدية ، حيث تسعى جميع الدول إلى ضمان السلامة والأمن لجميع المواطنين والمقيمين في الدولة وضمان عدم تدهور الوضع الاقتصادي الوطني للبلاد. بمنع هذا. مما يحدث. القدرة على نقل المرض من شخص إلى آخر وتحقيق هذه المناعة الاجتماعية. يجب أن ينتشر هذا المرض في جميع أنحاء البلاد وينتشر لتقدير نسبة العتبة – نسبة المصابين إلى الشفاء – وإذا كانت نسبة الملقحين في الدولة أكبر من نسبة المصابين ، ينخفض المرض. الإلحاد في السعودية.. هل يعقل هذا..؟!. إقرأ أيضا: حل: اجتماع العائلة حول المدفأة يدل على أنّ الطقس كان
شاهد أيضاً: تسجيل لقاح كورونا للوافدين من الخارج
دور اللقاحات في مناعة المجتمع
اللقاحات هي إحدى طرق تحقيق المناعة الاجتماعية ، وهي توفير اللقاحات الطبية بعد اختبارها بهذه اللقاحات وموافقتها من قبل السلطات الصحية والصيدلانية حول العالم. الحصول على جرعة من اللقاح بينما تصل اللقاحات إلى جميع الأطفال والفئات الأخرى التي لا تستطيع تلقي اللقاح ، فإن اللقاحات تواجه العديد من المشكلات التي تعيق دورها في المناعة المجتمعية ، وهي:
كان البعض مترددًا في تناول اللقاح والامتناع عنه ، على الرغم من دعوات المؤسسات الطبية لقبول اللقاح وإثبات أهميته القصوى في تحقيق المناعة الاجتماعية ، وبالتالي يظل عدد الملقحين أقل من عدد غير الملقحين.
الإلحاد في السعودية.. هل يعقل هذا..؟!
وتمنّى أن "تتوضح الأمور إلى حينها وتصدر التقارير بشأنه وحتى هذه اللحظة وكالة الأدوية الاوروبية ومنظمة الصحة العالمية لم تصدرا قراراً بوقف استعماله". أضاف: "بالنسبة إلى لبنان، تقرر اللجنة الوطنية استعمال ذلك اللقاح من عدمه بعد دراسة الوضع. المواطنون خائفون من تلقي هذا اللقاح، وخصوصاً الذين لا خلفيات علمية لديهم، نحن نطمئنهم ونشجعهم على أخذه لأنه السبيل الوحيد للسيطرة على الوباء، ونحن موعودون بوصول لقاح سبوتنيك و 50 ألف لقاح من سينوفارم هبة من الحكومة الصينية". وعن نسبة الملقحين حتى اليوم، قال إننا "لم نتجاوز حتى الآن الـ 1, 5 في المئة، لذلك لا يمكننا أن نعتمد على اللقاح فقط، بل علينا التزام الإجراءات الوقائية". توازياً، صدر عن وزير الصحة العامة الدكتور حمد حسن قرار يتعلق بإصدار وثيقة تلقيح رسمية للملقحين من خارج الخطة الوطنية، من الذين تلقوا الجرعة الأولى خارج لبنان وأحضروا معهم الجرعة الثانية من اللقاح بظروف فضلى، أو ممن تلقوا اللقاحات من خلال مبادرات خاصة. وينص القرار على "ضرورة أن يجري هؤلاء فحص المناعة بعد أسبوعين من استكمال الجرعة الثانية من اللقاح والحصول على وثيقة رسمية من مختبر معتمد على الأراضي اللبنانية أو خارجها تثبت نتيجة هذا الفحص.
27%، وبلغت نسبة الأرامل 0. 5%. وأشار التقرير إلى أن نسبة الشباب السعوديين 15 - 34 سنة الذين يعانون أمراضاً مزمنة إلى إجمالي السكان السعوديين بلغت 5. 5%، حيث بلغت نسبة الذكور 5. 8%، وبلغت نسبة الإناث 5. 2%، كذلك بيّن التقرير أن معظـم الإناث السـعوديات يمارسـن الرياضـة بدافـع تحسـين صحتهن، أما بالنسـبة للذكـور فيلاحظ أنهـم يمارسـونها للياقـة البدنيـة، والترويح عـن النفس. ولفت التقرير إلى انخفاض معدل الأمية بشكل ملحوظ لدى الشـباب السـعودي في الفئة العمرية 15 - 34 سـنة عنـد عقد مقارنة بين عامي 2007م - 2017م، ويعـود هـذا الانخفاض لتناقـص نسـبة الأمية لدى الإناث بشـكل خاص. وبيَّن التقرير أن الأغلبية من الشـباب السـعودي لا تواجه أي صعوبات أثناء الدراسـة، وذلك بنسـبة متقاربة بين الذكور والإناث تصل إلى 68% تقريباً، حيث بلغ معـدل الانتقال في التعليم الثانوي للسـعوديين في عام 2019م ما نسبته 99. 8%. وأكد التقرير أنه فـي عـام 2019م بلـغ عـدد المشـتغلين مـن الشـباب السـعودي الذيـن تتـراوح أعمارهم بيــن 15 و 34 ســنة 1. 489. 520 مشــتغلًا، وذلك بنسبة 47% مــن إجمالــي المشـتغلين السـعوديين. يُذكر أن الهيئة العامة للإحصاء هي المرجع الإحصائي الرسمي والوحيد للبيانات والمعلومات الإحصائية في المملكة العربية السعودية، وتقوم بتنفيذ الأعمال الإحصائية كافة، والإشراف الفني على القطاع الإحصائي، وتصميم وتنفيذ المسوح الميدانية، وإجراء الدراسات والبحوث الإحصائية، وتحليل البيانات والمعلومات، وجميع أعمال توثيق وحفظ المعلومات والبيانات الإحصائية التي تُغطي جميع جوانب الحياة في المملكة العربية السعودية مِنْ مصادرها المُتعددة، وتدوينها وتبويبها وتحليلها واستخراج مؤشراتها الإحصائية.