تاريخ التسجيل: Sep 2017
المشاركات: 5, 542
التقييم: 50
الفرق بين التضخيم والتنشيف
السلام عليكم,, نرحب بكل الاعضاء والزوار,, اتمني الاستفادة
بين طيات موقنا الحبيب
كما نرجو التوصل معنا باي استفسار
اترككم مع موضوعنا اليوم. يفضل من أجل الحصول على أفضل النتائج المرجوة من تمارين التنشيف والتضخيم هو استشارة مختص في بناء الأجسام والتغذية، وذلك لأن كل منهما يختلف عن الأخر من حيث التكوين وطريقة توزيع الدهون والتجاوب مع التمارين، ولكن هناك بعض المعلومات العامة حول التنشيف والتضخيم يمكن مشاركتها مع الأخرين. التنشيف
عادة ينصح الأشخاص المقبلين على تخسيس الوزن وفقد الدهون بممارسة التمارين المجهدة والتي تتطلب تحريك أكبر قدر ممكن من عضلات الجسم، بالإضافة لعدم التركيز على حمل الأوزان الثقيلة واستبدالها بالأوزان الخفيفة مع التركيز على تكرار التمارين بأكبر قدر ممكن من المرات. ما الفرق بين التضخيم والتنشيف وكيف تحقق كل منهما؟ - ElCoach - الكوتش. كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب.
- ما الفرق بين التضخيم والتنشيف وكيف تحقق كل منهما؟ - ElCoach - الكوتش
- مباراة الزمالك وسان بابلو فى كاس العالم للاندية لكرة السلة يوم الجمعة 11/2/2022
- موعد مباراة يوتا جاز ودالاس مافريكس اليوم 22 ابريل والقنوات الناقلة لمواجهة دوري كرة السلة الأمريكي NBA مع المعلق
- كرة سلة
ما الفرق بين التضخيم والتنشيف وكيف تحقق كل منهما؟ - Elcoach - الكوتش
تنشيف العضلات تضخيم العضلات الفرق بين التضخيم والتنشيف تنشيف العضلات: التنشيف: وهو التخسيس وحرق الدهون، حيث أنّ لاعبي كمال الأجسام يعملوا على التخلّص من مياه الجسم الزائدة قبل ممارسة التمارين الرياضية. وبالتالي يصبح جسمهم "ناشف" من المياه وعضلاتهم ناشفة. تضخيم العضلات: التضخيم: هو القدرة على زيادة الضخامة العضلية أي تضخيم العضلات. ويتم من خلال تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فيزداد وزن الشخص. وبما أن هذا الشخص يتمرّن بالحديد، يكون جزء من هذه الزيادة في الوزن من الكتلة العضلية. الفرق بين التضخيم والتنشيف: إذا كانت نسبة الدهون مرتفعة، فوق ال15% للرجل أو فوق ال25% للمرأة، يجب أن تبدأ بالتنشيف وليس التضخيم. الطريقة الصحيحة للتضخيم هي زيادة السعرات الحرارية. والطريقة الصحية للتنشيف هو خفض في السعرات الحرارية. التمارين أثناء التضخيم أوالتنشيف ذو هدف واحد وهو بناء العضلات، حيث تكون مبادئ التمرين واحدة. المكملات أثناء التضخيم أو التنشيف هي لا تكمل المفقود في النظام الغذائي. عندما يتم البدء بالتضخيم مع نسبة دهون 25%، سوف تبدأ الدهون في الزيادة تدريجياً إلى 26 ثم 27%. ويعتمد هذا على القدرة على التحكَّم في السعرات الحرارية، فستجد نسبة دهونك وصلت 30% في شهور قليلة.
التضخيم
قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط. في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف. حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة. أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم. يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي. وللتوضيح أكثر يمكن ضرب مثال كالاتي: –
تمرين الذراعين والصدر يوم الأحد من خلال رفع أوزان ثقيلة دون تكرار التمرين بكثافة، وتمرين الظهر والأكتاف يوم الاثنين بنفس الطريقة، وهكذا بقية عضلات الجسم.
تاريخ النشر:
19 مارس 2022 20:47 GMT
تاريخ التحديث: 20 مارس 2022 1:05 GMT
شهدت نهاية مباراة كرة السلة التي جمعت بين فريقي الهلال والنصر، اليوم السبت، فاصلا جديدا من المناوشات الطريفة بين الجمهورين، عقب خروجهما من الملعب. وفي فيديو
المصدر: فريق التحرير - إرم نيوز
شهدت نهاية مباراة كرة السلة التي جمعت بين فريقي الهلال والنصر، اليوم السبت، فاصلا جديدا من المناوشات الطريفة بين الجمهورين، عقب خروجهما من الملعب. موعد مباراة يوتا جاز ودالاس مافريكس اليوم 22 ابريل والقنوات الناقلة لمواجهة دوري كرة السلة الأمريكي NBA مع المعلق. وفي فيديو تداوله الجمهور على منصات التواصل الاجتماعي، ظهر أحد الرجال الكبار وهو يحمل علم النصر ويهتف لجمهور الهلال "مساكين مساكين"، ليقوم الجمهور الهلالي بالرد عليه بطريقة "الخلط"، التي اشتهر بها سالم الدوسري، نجم الفريق الأول لكرة القدم، ويقوم بالاحتفال بها دائما بعد إحرازه الأهداف في شباك "العالمي". وفرض فريق النصر الأول لكرة السلة على نظيره الهلال خوض مباراة فاصلة لحسم بطولة الدوري الممتاز، بعد فوزه عليه بنتيجة 78-73 في المباراة التي أقيمت بينهما، يوم السبت، ضمن منافسات الجولة الأخيرة. وتفوق النصر على نظيره الهلال طوال فترات المباراة، حيث تقدم النصر في الربع الأول بنتيجة (21-19)، ثم واصل تقدمه في الربع الثاني بنتيجة (45-36)، وأنهى النصر الربع الثالث متقدمًا (57-49)، قبل أن ينهي النصر المباراة فائزًا على الهلال بنتيجة (78-73).
مباراة الزمالك وسان بابلو فى كاس العالم للاندية لكرة السلة يوم الجمعة 11/2/2022
أسدل الستار على منافسات بطولة كأس مصر لكرة السلة ، بعد تتويج الأهلى باللقب، بالتغلب على الاتحاد السكندرى ، لتبدأ فرق كرة السلة الاستعداد للمباريات المقبلة فى بطولة أخرى. وتستعد فرق كرة السلة الى خوض منافسات ربع نهائي بطولة دورى السوبر ، و الذى يقام بنظام best of 5 والمقرر أن ينطلق الجمعة القادم. كرة سلة. وحددت لجنة المسابقات باتحاد كرة السلة موعد مباريات الدور ربع النهائى best of 5 ، لمنافسات دورى السوبر رجال، والذى تقرر له خلال الفترة من 18 إلى 31 مارس الجارى. وتقام المباريات أيام 18 و 21و 25و 28 و 31 مارس، على ملاعب الأندية المشاركة فى البطولة وهى الأهلى والزمالك والجزيرة والاتحاد وسبورتنج والاتصالات، وسموحة، ومصر للتأمين. ومن المقرر أن يلتقى الأهلى مع مصر للتأمنين، و الزمالك مع الاتصالات ، بينما يلتقى الاتحاد السكندرى مع سموحة ، و الجزيرة مع سبورتنج
ويتصدر الأهلى ترتيب فرق الدورى بنهاية الدورالتمهيدى، ويليه الاتحاد السكندرى، ثم الجزيرة، والاتصالات، وسبورتنج ثم الزمالك والتأمين وسموحة.
موعد مباراة يوتا جاز ودالاس مافريكس اليوم 22 ابريل والقنوات الناقلة لمواجهة دوري كرة السلة الأمريكي Nba مع المعلق
موعد مباراة الزمالك ضد فاب ياوندي لكرة السلة
توقيت الساعة 11:00 مساء بتوقيت في مصر. مباريات كرة السلة اليوم. الساعة 12:00 منتصف الليل بتوقيت السعودية. توقيت الساعة 12:00 منتصف الليل بتوقيت الاردن. توقيت الساعة 01:00 صباحا بتوقيت في الامارات
نتيجة مباراة الزمالك وفاب ياوندي
انتهت المباراة بفوز نادى الزمالك بنتيجة77/63
سوسا ٢٧
ديوجو ١٣
ماكيني ١٠
أنس ٩
عمر ٦
مودي ٦
ستروبري ٤
كيجو ٢
الرميات الحرة
عمر ٦/٦
سوسا ٤/٤
ديوجو ٢/٢
ماكيني ٢/٢
انس ١/١
مودي ٣/٢ بنسبة ٦٧%
ديوجو ٨/٣ بنسبة ٣٨%
سوسا ٩/٣ بنسبة ٣٤%
أنس ٥
ماكيني ٥
ستروبري ٣
سوسا ٢
عمر ١
عزب ١
ديوجو ١١
أنس ١٠
مودي ٣
عزب ٣
ستروبري ٢
عمر ٢
خادم ٢
المشد ١
اسلام ١
ماكيني ٢
أنس ٢
عزب1
كرة سلة
مشاهدة مباراة الزمالك وفاب ياوندي بث مباشر في بطولة إفريقيا لكرة السلة رجال مساء اليوم الثلاثاء الموافق 19 من ابريل الجاري على صالة حسن مصطفى في انطلاق منافسات الجولة الرابعة من مجموعة النيل ببطولة أفريقيا للأندية أبطال الدوري لكرة السلة
مباراة الزمالك وفاب ياوندي بث مباشر
تستقبل صالة حسن مصطفي اللقاء الذى يجمع فريق الزمالك لكرة السلة مع نظيرة فريق فاب ياوندي مساء اليوم في مواجهات الجولة الرابعة من بطولة إفريقيا للأندية لكرة السلة والتي تستضيفها مصر خلال الفترة من يوم 9 إلى 19 أبريل الحالي ويمكنكم مشاهدة مباريات اليوم من koraon مباشر. تنطلق صافرة اللقاء الساعة الحادية عشر مساء بتوقيت مصر بما يوافق الساعة الثانية عشر منتصف الليل بتوقيت السعودية
تضم مجموعة النيل كلا من الزمالك وكوبرا سبورت و إسبوار الكونغولي وفاب الكاميروني وبيترو أتليتكو وكيب تاون تايجرز. مشاهدة مباريات اليوم بث مباشر
يمكنكم متابعة مباراة فريق الزمالك لكرة السلة مع نظيرة فريق فاب ياوندي اليوم عبر شبكة قنوات أون تايم سبورتس حصريا ويوفر موقعنا كورة اون متابعة مباريات اليوم من بطولة إفريقيا لكرة السلة رجال من رابط koraon مباشر بجودة عالية.
ويتجدد اللقاء بين الغريمين التقليديين، غدا الأحد، لحسم اللقب، وتحديد بطل المسابقة. 🎥 | جمهور #الهلال و #النصر عقب نهاية مواجهتهم في كرة السلة 🏀 🤷🏻♂️ 😂
— أحمد العجلان (@ahmad2man) March 19, 2022
وكان "الزعيم"، الذي يتصدر الترتيب بـ41 نقطة، بحاجة إلى الفوز من أجل حسم اللقب رسمياً لصالحه، بينما دخل "العالمي" الثاني برصيد 40 نقطة المباراة بهدف الفوز، وإجبار منافسه على مباراة فاصلة، وهو الأمر الذي نجح فيه بعد أن تفوق على منافسه في الجولة الأخيرة. مباريات كرة السلة اليوم مباشر. وينتظر أن يُقام اللقاء الفاصل غدًا عند الساعة الرابعة عصرًا بتوقيت المملكة، لحسم اللقب وتحديد بطل المسابقة. ويطمح النصر للتتويج بلقب الدوري للمرة الثانية في تاريخه، والحفاظ على اللقب الذي توج به في الموسم الماضي. بينما يسعى الهلال نحو الفوز بلقب الدوري السعودي للمرة السادسة في تاريخه، والأولى منذ موسم "1993/1994". ويتربع نادي أحد في صدارة الأندية الأكثر تتويجًا بلقب الدوري السعودي لكرة السلة عبر تاريخه، برصيد 20 لقبًا، ويأتي الاتحاد في المركز الثاني بـ16 لقبًا، ثم الهلال ثالثًا بـ5 ألقاب، ثم النصر والفتح والأنصار والشباب بلقب واحد. وعلى صعيد منافسات كرة القدم، يتوقف الدوري مع نهاية الجولة 25، التي اختتمت منافساتها اليوم السبت.
السبت 19/مارس/2022 - 11:01 ص
كرة السلة
تنطلق اليوم السبت، منافسات الدور ربع النهائي من بطولة دوري السوبر لكرة السلة، للموسم الحالي 2021-2022. دوري السوبر ومن المقرر أن تقام اليوم المباريات التالية: الأهلي × مصر للتأمين الزمالك × المصرية للاتصالات الاتحاد السكندري × سموحة الجزيرة × سبورتنج ومن المقرر أن تقام منافسات الدور ربع النهائي من دوري السوبر بنظام "best of 5"، وهو ما يعني احتياج الفريق إلى الفوز بـ3 مباريات من أجل الصعود إلى الدور قبل النهائي. كأس مصر وتوج الأهلي مؤخرا بلقب بطولة كأس مصر لكرة السلة بعد الفوز على الاتحاد السكندري في المباراة النهائية، التي أقيمت على صالة الدكتور حسن مصطفى في مدينة 6 أكتوبر. وتعد بطولة دوري السوبر هي الأخيرة والختامية للموسم المحلي، بعد حصد الأهلي لبطولتي دوري المرتبط وكأس مصر. اتحاد كرة السلة وعلى جانب آخر، استقر مسئولو اتحاد كرة السلة برئاسة مجدي أبو فريخة، على إقامة مباريات جولة الإياب من المرحلة الأولى لتصفيات كأس العالم، على صالة الدكتور حسن مصطفى في مدينة 6 أكتوبر. وحصل اتحاد كرة السلة على موافقة نظيره الأفريقي، بإقامة جولة الإياب من التصفيات المونديالية في القاهرة، بعد أن أقيمت جولة الذهاب في السنغال.