احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube
- تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة - ويب طب
- تمارين لتقوية عضلات الركبة | مجلة سيدتي
- شركة معين للموارد البشرية الرياضيات
تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة - ويب طب
تستطيع أداء التمرين مُستخدمًا الأثقال أو بوزن جسمك، وفي حال كنت مبتدئ يُنصح بالبدء في تطبيق الخطوات الآتية مُستخدمًا وزن جسمك:
اجعل قدميك متباعدتين قليلًا عن عرض وركك. أبق صدرك مرتفعًا ثم قم بتحويل وزنك على كعبيك مستخدمًا بطنك، بينما تدفع الوركين للخلف كأنك تجلس على كرسي. اجعل فخذيك متوازيين مع الأرض من خلال خفض وركيك. اشعُر بعضلات فخذيك وأردافك أثناء أداء التمرين. تأكد أن ركبتيك على مستوى أصابع قدميك بعد أن تتوقف على وضعية الخطوة الرابعة. ادفع لأعلى إلى وضع البداية أثناء الزفير. تمارين تقوية الرباط الجانبي الوحشي والأنسي للركبة
جميع التمارين السابقة هي تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة بشكل عام، لكن هذه التمارين مخصصة لتقوية الرباط الجانبي الوحشي و الرباط الجانبي الإنسي:
ثني الركبة مع خفض الكعب
ولأدائه قم باتباع الخطوات الآتية:
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك. تمارين لتقوية عضلات الركبة | مجلة سيدتي. اثنِ ركبتك المصابة لأقصى درجة ممكنة لسحب كعبك إلى الخلف، ثم علّق قدمك الأخرى حول الكاحل لسحبه أكثر للخلف. ابقَ على هذه الوضعية لمدة 6 ثوان ثم استرح لمدة 10 ثوان. كرر الخطوات السابقة 8 - 12 مرة. سحب الكعب على الحائط
فيما يأتي خطوات توضح تطبيقه بشكل صحيح:
استلق على الأرض بالقرب من الحائط بمسافة تسمح لك بوضع ساقيك على الحائط.
تمارين لتقوية عضلات الركبة | مجلة سيدتي
2 تمرين التمدد للساقين
نقف في وضع مستقيم ونقوم بثي الركبة إلى الخلف ومسكها جيداً لتصل إلى الأرداف، ونقوم بالتمدد جيداً ونظل ثابتين حوالي نصف دقيقة، وبعدها الساق الأخرى، وكرر التمرين. 3 تمرين إطالة العضلة
نقوم بالاستلقاء على الظهر في وضع النوم ونقوم بفرد ساق واحدة للأعلى ونمدد بشدة ونظل حوالي 5 ثواني، ونقوم بتبديل الساق الأخرى وهكذا. 4 تمرين القرفصاء
يساعد هذا التمرين للحماية من خشونة الركبتين، نقوم بمد الذراعين بطريقة مستقيمة أمامنا، ثم نقوم بثني الركبة والجلوس في وضع القرفصاء، نحافظ على مستوى التنفس عند هذا التمرين. 5 تمرين جذب الركبة
نفعل هذا التمرين بأن نقف باستقامة ونقوم بثني الركبة ورفع القدم إلى الصدر ونبدل الساقين، نكرر 10 مرات. 6 تمرين الدراجة
تمارين الدراجة في الصالات الرياضية من التمارين المهمة للركبة، فهي تقوم بتنشيط الدورة الدموية للساقين وتعمل على نقص الوزن ايضاً. تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة - ويب طب. 7 تمرين الحبل
تمرين نط الحبل من التمارين المهمة والسهلة ايضاً لتقوية الركبة، نقوم بجلب الحبل الرياضي أو أي حب طوله مناسب ونقوم بالنط، ونكرر التمرين. 8 تمرين الخطوة
قومي باستخدام كرسي صغير على ارتفاع مناسب أو كرسي رياضي، نقوم برفع الرجل اليمنى وأترك اليسرى على الأرض، وبعد 5 ثواني نقوم بتبديل الارجل، اليسرى فوق الكرسي واليمنى على الأرض، ونكرر التمرين.
كيف تستطيع تقوية الركبة بشكل صحي وسليم على أُسس سليمة ؟ إن الركبتين يعتبرا جزء هام جدا من أرجل الإنسان ويجب أن يحافظ عليهما في صحة جيدة وشكل جيد حتى تحافظ على قدرتك على التحرك مع تقدمك في السن ، ولذلك فسوف نقوم من خلال هذه المقالة بعرض بعض الإرشاجات والنصائح لتعلم كيف تقوي الركبتين من خلال خطوات سهلة وبسيطة
نقدم لك الأن كيفية وطريقة تقوية الركبة
أولا: صحة الركبة
1- تعرف على تشريح الركبة: إن الكربة هي اكبر مفصل في جسم الإنسان، وهي تبدأ بنهاية عظم الفخذ وبداية عظام الساق العلوية والرضفة، وترتبط تلك العظام ببعضها البعض من خلال الغضاريف والأربطة بما في ذلك الغضروف المفصلي. 2- تعرف على الإصابات الأكثر شيوعا بمفصل الركبة: فبما أن مفصل الركبة هو أكبر مفاصل الجسم فهو دائما عرضة للإصابات المختلفة مثل:
إصابة الرباط الصليبي: والذي يتمزق عادة نتيجة الجري والقفز والهبوط بقوة
الغضروف المفصلي: وهو الذي يمتص الصدمات التي تتعرض لها الركبة، وقد يتمزق عند الالتواء أو التمحور. 3- كيف تؤثر أجزاء الساق الأخرى على الركبة: إن عضلات الأرجل وخصوصا عضلات الفخذ والأوتار تؤثر بشكل ملحوظ جدا على صحة الركبة وتساعد على الحفاظ عليها قوية وصحية.
© 2022. تمكين للموارد البشرية
شركة معين للموارد البشرية الرياضيات
3034%)
عبد الله بن عبد العزيز الماجد
( 2. 1375%)
مؤسسة الوسط الراقي للتجارة
( 0. 5565%)
مكتب فخر الخليج للإستقدام
( 0. 21%)
مؤسسة محمد عبدالعزيز العيد للإستقدام
مؤسسة مكتب ألفا للإستقدام
فاطمة عبد العزيز الماجد
( 0. 1262%)
هند عبد العزيز الماجد
( 0. 0107%)
الجوهرة عبد العزيز الماجد
( 0. 008%)
حمد سليمان الماجد
( 0. 006%)
ريم فهد العبيكان
( 0. 0053%)
نواف عبد الله الماجد
( 0. 0015%)
منى حمد الحماد
( 0. 0011%)
سلمان بن عبد الله العمرو
( 0. شركة معين للموارد البشرية الرياض الخضراء. 0005%)
أفنان بن عبد الله العمرو
( 0. 0001%)
بدر سليمان الماجد
الدكتور سليمان الحبيب للإستثمار التجاري
(نسبة غير معلومة)
أعضاء مجلس الإدارة
رئيس مجلس الادارة
يمثل
الشركة الأهلية العالمية للاستثمار العقاري
عبد العزيز بن عيضه الكثيري
الرئيس التنفيذي
سليمان ناصر جبران آل هتلان القحطاني
العضو المنتدب
خالد بن عبد الرحمن بن علي الخضيري
عضو مجلس إدارة
سليمان عبد العزيز عبد الرحمن الزبن
أحمد بن صالح عبد الله الحميدان
صالح عبدالله صالح الحناكي
سعود ناصر الشتري
عبد العزيز بن إبراهيم النويصر
علي فقهي دماطي
استثمارات أخرى
شركة مسار النمو للإستثمار
( 100. 00%)
شركة أطياف للخدمات المساندة
( 90.
آخر تحديث: 21 أبريل 03:14 م بتوقيت السوق
81. 60
فتح
82. 50
إغلاق سابق
82. 20
أعلى
82. 60
أدنى
81. 30
إجماليات السهم
حجم التداول
169, 953
قيمة التداول
13, 920, 131. 60
جميع البيانات متأخرة ١٥ دقيقة أثناء الجلسة
السهم
بيانات السهم
أخبار السهم
إعلانات السوق
القيم العادلة
الإجراءات
إعلانات الأرباح
تقارير إخبارية
كبار الملاك
إحصائيات التداول
المؤشرات المالية
الاكتتابات
القوائم المالية
الدعم والمقاومة
المزيد
البيانات الأساسية
اسم الشركة
شركة مهارة للموارد البشرية (1831)
مجال عمل الشركة
شركة مهارة للموارد البشرية (المعروفة باسم: مهارة) هي شركة عامة مدرجة في السوق المالية السعودية (تداول) منذ يونيو 2019. مرحبا بك في ايكال | ايكال. تعمل مهارة في قطاع الخدمات التجارية والمهنية مع التركيز على خدمات الموارد البشرية. يقع مقر مهارة في الرياض المملكة العربية السعودية وتم تم تأسيسها في فبراير 2013. تاريخ إنشاء الشركة
13 فبراير 2013
بداية السنة المالية
مُراجع الحسابات
شركة إرنست ويونغ وشركاهم محاسبون قانونيون
هيكل الملكية
عبد الله بن سليمان العمرو
( 12. 1957%)
سعود ناصر عبد العزيز الشثري
( 8. 5501%)
الخبرة المعمارية
( 8. 00%)
سليمان عبدالعزيز ناصر الماجد
( 3.