كمية البروتين التى يحتاجها الشخص للحفاظ على عضلاته او بنائها تحسب من خلال تناوله ما يتراوح بين 1. 6 و2. 0 جرام لكل كيلوجرام من الوزن
المصدر:
ويب طب
الحريف
- حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات الملساء
- الفنان محمد المنيع للاجهزه
حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات الملساء
الفستق من أغنى أنواع المكسرات بالبروتين ويعتبر وحدة أساسية من وحدات البروتين التي يكونها بداخل الجسم. اللوز يحتوي على نسبة كبيرة وعالية من الأحماض الأمينية المكونة للبروتين. البندق يحوي العديد من الأحماض الأمينية التي تساهم في خلق البروتين داخل جسم الإنسان. 5- الزيوت وما تحويه من بروتينات
زيت الفول السوداني 50 جرام منه يحتوي على 12. 9جرام من البروتين. زيت عباد الشمس 50 جرام منه يحتوي على 10. 7 جرام من البروتين. زيت الكتان 50 جرام منه يحتوي على 17. 6جرام من البروتين وهذه أعلى نسبة البروتين في الزيوت على الإطلاق. زيت السمسم وهو يلي الكتان مباشرة يحتوي 50 جرام منه على 15. 2جرام من البروتين. حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات مع العظام بواسطة. 6- الحبوب وما تحويه من بروتين
القمح 100 جرام منه يحتوي على 4. 6جرام من البروتين. الأرز 100 غرام منه يحتوي على 2. 4جرام من البروتين. الشعير 100 جرام منه يحتوي على 2. 6جرام من البروتين. الخبز الأبيض 100 منه يحتوي على 8. 9جرام من البروتين. الذرة الرفيعة 100 جرام منها تحتوي على 6. 3جرام من البروتين. وهناك حبوب أخرى لها دور في تكوين البروتين مثل. الشوفان والأرز البني والعدس وفول الصويا. سبق وذكرنا أن هناك تباين في كميات البروتين التي يحتاجها الجسم.
وعلى الأشخاص الذين يقومون بالدايت التقليل من هذه الكمية ويستخدمون كمية تتراوح ما بين 60إلي 70جرام من البروتين. أنواع الأطعمة التي تحتوي على البروتين
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين فمنها:
البروتين الحيواني. وبروتين الخضروات والفاكهة. وبروتين المنتجات البحرية والاسماك. 1- المنتجات الحيوانية وكميات البروتين بها
مقالات قد تعجبك:
المنتجات الحيوانية ومشتملاتها تعتبر هي المصدر الأول والرئيسي للبروتين. فينقسم البروتين فيها إلى نوعين نوع مستمد من اللحوم ونوع مستمد من الألبان. أولًا البروتين المستمد من اللحوم نبدأ بلحوم الجاموس. وهي تحتوي على كميات لا تحصي ولا تعد من الأحماض الأمينية المشبعة والغير مشبعة المكونة للبروتين. وتحتوي أيضًا لحوم الجاموس على مضادات أكسدة وأملاح معدنية مهمة. وهي بدورها تساهم في تصنيع البروتين في عضلات الإنسان. حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات الملساء. ثانياً لحوم الأبقار وهي تحتوي على المعادن والفيتامينات الأساسية اللازمة لتكوين البروتين. الفراخ البيضاء تحتوي على نسب كبيرة أيضًا من البروتين. ف 200 جرام من صدور الفراخ يحتوي على 61. 8% جرام من البروتين. كما أن البيض يحتوي على نسب عالية جدًا من البروتين والكلسيوم معًا.
الرئيس الخصاونة في منتدى الاستراتيجيات
لا شك أن منتدى الاستراتيجيات الأردني أسهم على مدى عقد مضى على تأسيسه في اثراء الحياة الاقتصادية وكان جريئا في طروحاته. الرئيس الخصاونة تحدث أمام اعضاء المنتدى وعرض رؤية الحكومة لمستقبل الايام واهمها ان الحكومة لن تستمر كمدير للأزمات بل أنها ستبادر وستطرح افكارا ومشاريع اقتصادية. هذا ما سبق وأن سجلناه كملاحظة، إذ أن أسلوب إدارة الأزمات التي برعت الحكومات فيها لناحيتين الأولى إدارة خبيرة أما الثانية فإن بعض هذه الحكومات اتخذتها شماعة للعجز عن تقديم أفكار وإنتاج حلول تنموية. إضافة إلى ذلك يتعين على الوزراء والمسؤولين التخلص من صفة التردد في اتخاذ القرار خوفا من النقد ولطالما قلنا إن قرار المسؤول إن كان اخطأ فلكل مجتهد نصيب، وإن كان أصاب فإن له امتياز السبق لكن سياسة سكن تسلم كي يسلم رأسك فهي لا تنفع. الفنان محمد المنيع للمكيفات. في سياق آخر يتفهم الرئيس الخصاونة أن الأحداث تثبت دائما أن تحصين الاقتصاد سيبقى الأولوية الأولى فهي من الملفات التي تهم المواطن بالدرجة الأولى أكثر من الاعتقاد بأن الإصلاح السياسي هو الأهم! سيبقى الاقتصاد والإصلاحات فيه في مقدمة الأولويات, حتى في ظل المخاطر السياسية والأمنية.
الفنان محمد المنيع للاجهزه
امير السيد
محرر اخبار محترف تكتب في عن اخبار دول التعاون الخليجي وفي القسم الفني ومتخصصة في التغطيه الصحفيه لاخبار الفن والمشاهير وأخر كواليس المسلسلات والافلام
أيضا نفذت مكتبة حي جنوب الفرعية ورشة حكي بعنوان "روحانيات رمضان وابداعات الأدباء" نفذها الروائي محمد جمال الدين عضو اتحاد كتاب مصر وبدأ الحديث عن الإبداع في رمضان في مصر. وأوضح أنه يختلف عن اى مكان في العالم وذكر أيضا الطقوس والعادات التي يتبعها المصريين في هذا الشهر الكريم مثل الاهتمام بالزينة والحلويات والفوانيس والسهر لساعات السحور. أعد نادي الطفل ببيت ثقافة اطسا حوار مفتوح بعنوان" قيم المواطنة وصدق الانتماء" إدارته نجاة شعبان بمدرسة إطسا بنين الابتدائية وتحدثت مع الأطفال عن حب الوطن والانتماء إليه وعدم الانصياع وراء الأفكار الهدامة، وعلى جانب آخر نفذ نادي الطفل ببيت ثقافة اطسا ورشة فنون تشكيلية بمناسبة شهر رمضان الكريم بحضانة انأمل باطسا ونم رسم فانوس رمضان.