وأوضحت الهيئة العامة للجمارك أن المهرب حاول تقديم رشوة بقيمة مليون ريال لمنسوبيها من أجل...
الجمارك تمنح المواطنين ممن لديهم مركبات أجنبية هذه المهلة لإخراجها من تاريخ فتح المنافذ البرية رسمياً
07 أكتوبر 2020
18, 975
أعلنت الهيئة العامة للجمارك منح المواطنين ممن لديهم مركبات أجنبية مهلة من تاريخ فتح المنافذ البرية بشكل رسمي لإخراج مركباتهم. وأوضحت أن المهلة تبدأ من تاريخ فتح المنافذ البرية ولمدة 10...
بعد السماح بدخول أراضيها.. هل يمكن السفر إلى البحرين الآن؟ الجوازات السعودية تجيب
05 سبتمبر 2020
210, 843
ردَّت الجوازات السعودية، اليوم السبت، على استفسارات حول إمكانية السفر في الوقت الحالي إلى البحرين، وذلك بعد سماحها بدخول غير المواطنين وغير المقيمين إلى أراضيها. وأكدت الجوازات أنه لا...
"الجمارك" تقرر السماح بدخول الشاحنات القادمة للمملكة وشاحنات الترانزيت
27 أغسطس 2020
11, 526
قررت الهيئة العامة للجمارك، اليوم (الخميس)، السماح بدخول الشاحنات القادمة للمملكة، وشاحنات الترانزيت العابرة عبر أراضيها. وأوضحت أن القرار يشمل الشاحنات القادمة من جميع دول العالم. وأشارت...
"الجوازات" توضح خطوات طلب قدوم المرافقين غير السعوديين للمملكة عبر المنافذ البرية
56, 430
أوضحت المديرية العامة للجوازات، اليوم (الخميس)، خطوات طلب قدوم المرافقين غير السعوديين إلى المملكة عبر المنافذ البرية من خلال منصة "أبشر".
- تعليم عسير تكشف ملابسات الفيديو المتداول لاعتداء طالب على معلم
- تمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر.. عليك بـ"قاعدة 66 يوما"
- تمرين قوي لتكبير عضلات الظهر من المنتصف 🔥 اعرف ازاي تلعبه صح ١٠٠٪ - YouTube
تعليم عسير تكشف ملابسات الفيديو المتداول لاعتداء طالب على معلم
وأوضحت أن الموعد الجديد سيكون اعتباراً من الساعة 1 صباحاً...
قطر تعلن إجراءات الدخول والخروج عبر منفذ أبو سمرة الحدودي مع المملكة
09 يناير 2021
31, 251
أعلنت السلطات القطرية اليوم (السبت) تطبيق عدد من الإجراءات الاحترازية، الخاصة بمجابهة فيروس "كورونا"، على جميع القادمين إلى دولة قطر عبر منفذ أبو سمرة...
"الداخلية": السماح للمواطنين بالسفر للخارج وفتح جميع المنافذ ورفع تعليق رحلات الطيران نهاية شهر مارس القادم
08 يناير 2021
138, 510
صرح مصدر مسؤول في وزارة الداخلية أنه سيتم ابتداءً من يوم الأربعاء 18 / 8 / 1442هـ الموافق 31 / 3 / 2021م السماح للمواطنين بالسفر إلى خارج المملكة والعودة. وأوضح أن القرار يشمل: أ- السماح...
الكويت تستأنف الرحلات الجوية وتفتح المنافذ البرية والبحرية اعتبارًا من السبت المقبل
28 ديسمبر 2020
23, 535
أعلن مجلس الوزراء الكويتي، اليوم الإثنين، إعادة فتح المنافذ البرية والبحرية اعتبارًا من السبت الموافق 2 من يناير. وأصدر المجلس قرارًا بعدم الاستمرار بقرار وقف الرحلات الجوية، لينتهي...
المهرب قدّم رشوة مليون ريال.. "الجمارك" تحبط تهريب 10 ملايين سيجارة (صور)
10 أكتوبر 2020
77, 535
أحبط رجال الجمارك في أحد المنافذ البرية عملية تهريب أكثر من 10 ملايين سيجارة داخل شاحنة واردة.
فرع تابع للمديرية العامة للجوازات السعودية، أرشيفية
24 أغسطس 2020 01:09 م
الرياض – مباشر: كشفت المديرية العامة للجوازات السعودية، اليوم الاثنين، عن السماح بدخول المواطنين والمواطنات وأفراد أسرهم من غير السعوديين (أزواجهن، وزوجاتهم، وأبنائهم، وبناتهم) والعمالة المنزلية المقيمة في المملكة المرافقة لهم الراغبين في العودة إلى المملكة عبر المنافذ البرية من الدول المجاورة مباشرة. وأوضحت الجوازات، في بيان لها، أن هذا يأتي إنفاذاً للتوجيهات الملكية القاضية بذلك، مع الالتزام بتطبيق الإجراءات الاحترازية والوقائية المعتمدة. ونوهت الجوازات، بأنه يتعين على المواطنين والمواطنات الراغبين في العودة إلى المملكة عبر المنافذ البرية إرفاق الوثائق والمستندات التي تثبت صلة القرابة للمرافقين معهم (من غير السعوديين) للحصول على الموافقة المسبقة قبل وصولهم للمنفذ، من خلال الدخول على منصة "أبشر" للخدمات الإلكترونية ثم خدماتي - الخدمات العامة - الرسائل و الطلبات - الجوازات ـ طلب قدوم المرافقين - اختيار أحد منافذ القدوم ( الخفجي، أو الرقعي ، أو البطحاء ، أو جسر الملك فهد)، وذلك في المرحلة الأولى. ولفتت الجوازات، إلى أنه ستتم إضافة بقية المنافذ البرية في المرحلة الثانية بالتنسيق مع مركز المعلومات الوطني.
يمكن للمدرب المتخصص أن يدلك على كيفية أداء التمارين واستخدام الأجهزة بالشكل الصحيح. مارس التمارين أمام المرآة، بحيث تتمكن من رصد أية أخطاء في أداءك للتمرين، ومن ثم تصحيحها وتغييرها إن تطلب الأمر. 3
مارس تمارين لتقوية العضلات الأخرى. ينصح خبراء اللياقة البدنية بتقوية العضلات الأخرى إلى جانب عضلات الظهر، وذلك لمنع إصابة الظهر أو مساعدتك في التداوي من إصابة موجودة بالفعل. [٣]
تساعد العضلات الأخرى عضلات الظهر في تأدية الأنشطة المختلفة. تمارين تقوية عضلات الظهر. إن عضلات الظهر صغيرة مقارنة بعضلات أخرى كالفخذين، فهي تمثل اتحاد بين مجموعتين من العضلات تساعد على تقوية جسمك وحركاتك. ركز أيضًا على تقوية عضلات البطن والحوض والفخذين، فالكثير من الحركات تتطلب استخدام جميع هذه العضلات. [٤]
اعمل على تقوية الفخذين والأقدام. تستخدم عضلات الأطراف السفلى إلى جانب عضلات الظهر في حمل الكثير من الأشياء بشكل آمن سواء في النادي الرياضي أو في العمل. [٥]
4
مارس تمارين التمدد قبل البدء في أي تمارين أخرى. يساعد الامتداد والاستطالة على المحافظة على الصحة واللياقة، خاصة إذا كنت منقطعًا عن التمرين لفترة طويلة. [٦]
من المهم ممارسة تمارين التمدد للعضلات الساخنة.
تمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر.. عليك بـ&Quot;قاعدة 66 يوما&Quot;
اضغط على لوحي كتفك لرفع ذراعيك عن الأرض في وضع ممتد، وركز على كامل سلسلة الظهر، وتذكر أنه لا يجب يتحمل أسفل ظهرك كل الضغط. حافظ على رقبتك في وضع محايد وتجنب النظر لأعلى، فهذا ليس تمرينا للرقبة، وبعد الوصول إلى وضع التمرين الصحيح تمهل قليلاً لمدة ثانيتين قبل أن تنزل إلى الأرض. المزيد: أفضل تمارين الظهر.. فوائد مذهلة للجسم الرياضي
Band Bent-Over Row
إذا كنت تعمل على تقوية عضلات الظهر، فستعتاد على أشكال متعددة من تمارين يشبه أداؤها حركات التجديف، وفي هذا التمرين يمكن التدرج في شدة التمرين بحيث تبدأ بالإحماء. أمسك أولاً رباطًا منخفض المقاومة وضعه على الأرض وقف على منتصف الشريط، وأمسك طرفيه بقبضتك مع الانحناء وثني الركبتين مع تثبيتهما، وتأكد من أن ظهرك ليس مقوساً. تمرين قوي لتكبير عضلات الظهر من المنتصف 🔥 اعرف ازاي تلعبه صح ١٠٠٪ - YouTube. اسحب أطراف الرباط بحيث يصل مقبضاك إلى مستوى صدرك أو المستوى الأقرب إن لم تستطع، ثم توقف لبرهة عند هذا الوضع وعد إلى الوضع الأصلي ببطء وكرر الحركات نفسها. Renegade Row
يبدو هذا التمرين صعبا إذ يعمل على تقوية العدد من العضلات، وهو مزيج من تمرين الظهر عن طريق الدمبل، وتمرين الضغط المتعارف عليه، لكن قبل أن تبدأ عليك معرفة أنك تحتاج إلى زوج من الدمبل ومساحة مناسبة لأداء التمرين.
تمرين قوي لتكبير عضلات الظهر من المنتصف 🔥 اعرف ازاي تلعبه صح ١٠٠٪ - Youtube
عضلات الظهر تعطي القوة لأجسامنا، وتلعب دوراً رئيسياً في جميع وظائف الجسم، فهي تربط بين الوركين، الصدر، الكتف والرقبة. خلاصة القول: عضلات الظهر هي التي تربط بين عضلات الجسم الرئيسية للإنسان. بينما تغفل الكثيرات عن إشراك عضلات الظهر في روتينهن اليومي عند ممارسة الرياضة، قمنا نحن هنا بتوضيح 6 تمارين أساسية لتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري والظهر بأكمله. Superman تمرين سوبرمان
بالإستلقاء على بطنكِ ورفع ذراعيكِ وساقيكِ عن الأرض وكأنكِ محلقة، ستتمكنين من عمل تمرين سوبرمان. هذه الحركة هي من أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر العلوية والسفلية. إذا قمت بها بشكل منتظم، ستساعدكِ في تخفيف آلام الظهر المرتبطة بالعضلات الضعيفة. تمارين بسيطة لتقوية عضلات الظهر.. عليك بـ"قاعدة 66 يوما". Bridge تمرين الجسر
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلة الألوية الكبرى وهي أكبر عضلة في الجسم، وقد يساهم الضعف في تلك العضلات في حدوث آلام الظهر. فقط قومي بالإستلقاء على الأرض على أن تكون قدميكِ بنفس عرض الأكتاف بزاوية 90 درجة واليدين على الجوانب ثم إضغطي على الأرض بقدميكِ لرفع الأرداف عن الارض حتى يصبح جسمكِ مستقيماً. Partial curls تمرين الإلتفاف الجزئي
هذا التمرين هو لتقوية عضلات البطن في المقام الأول، ولكن ما لا يعلمه الكثير هو أن عضلات البطن تلعب دوراً مهماً في دعم العمود الفقري وعضلات الظهر.
تمرين قوي لتكبير عضلات الظهر من المنتصف 🔥 اعرف ازاي تلعبه صح ١٠٠٪ - YouTube