لكن في المقابل ، تمحورت الزيادة في الوزن بالنسبة إلى مجموعة الفركتوز بشكل أساسي في دهون البطن والخصر ، نظرا إلى الطريقة التي يعالج بها الكبد سكر الفركتوز. بتعبيرآخر ، إذا كنت تريد خلطة لتنحيف الكرش مضمونه فابتعد عن الفركتوز ، بما في ذلك شراب الذرة عالي الفركتوز. 10 ابتعد عن منتجات لايت الخالية من السكر
ابتعد عن منتجات لايت الخالية من السكر
في دراسة أجريت عام 2012 في The American Journal of Clinical Nutrition ، وجد الباحثون أن أولئك الذين شربوا منتجات لايت الخالية من السكر كان لديهم نسبة عالية من الجلوكوز في الصباح ، كانت أوزانهم أكبر كما لوحظ انخفاض في الكوليسترول الجيد(HDL) ، الدهون الثلاثية و ارتفاع ضغط الدم ( مصدر5). خلطة لتنحيف الكرش مضمونة - موسوعة دار الطب. من الوهلة الأولى قد تبدو منتجات الترا لايت الخالية من السكر كبعض أنواع المشروبات الغازية أو وما شابه ذلك ، أنها الخيار الأكثر صحة ، و لكنها في الحقيقة تمنعك من تنحيف الكرش و تساهم في انتفاخ البطن كما تؤثر سلبًا على صحتك بطرق مختلفة. 11 نصائح للتخسيس: استخدم الأواني الصغيرة
قد يبدو هذا أمرا بديهيا ، لكن إذا كنت ترغب في انزال الوزن و تنحيف البطن فاحرص على استخدم الأطباق و الأوعية الصغيرة.
خلطة لتنحيف الكرش مضمونة - موسوعة دار الطب
تقترح مجلة FASEB Journal أن حجم الأواني قد يكون السبب وراء الإفراط في تناول الطعام ، حيث أن المشاركين في إحدى الدراسات الذين قدمت لهم الوجبات في أوعية كبيرة ، قد تناولوا 16 بالمائة أكثر من أولئك الذين قدمت لهم أطباق أصغر. 12 ممارسة التمارين الرياضية قبل الأكل
ممارسة التمارين الرياضية قبل الأكل
اكتشف علماء من نيوزيلندا أن الرجال و النساء الذين التزموا بممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق قبل تناول كل وجبة ، سجلوا انخفاضًا في مستويات الجلوكوز في الدم بالاضافة إلى ارتفاع معدل حرق الدهون الشيء الذي ينعكس إيجابيا على تنحيف الكرش أو الجسم بشكل عام ( مصدر6). ربما تبدو هذه المهمة شاقة بالنبة إليك ، لكنك في الحقيقة تستطيع أن تبدأ بالتجول حول المكتب أو صعود الدرج قبل الغداء ، ثم ترفع من وثيرة النشاط البدني شيئا فشيءا. 13 نصائح للتخسيس: جرب تمارين القوة
جرب تمارين القوة
تعتبر تمارين القوة و الضغط طريقة رائعة للحفاظ على الرشاقة بناء العضلات ، لكن هذه التمارين مهمة أيضا للتخسيس. لأن كتلة العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر ، و كلما زاد حجم العضلات في الهيكل العظمي ، كلما استطعت حرق الدهون أكثر في جميع أنحاء الجسم ، و خاصة حرق دهون البطن والخصر.
على الرغم من عدم معرفة السبب الدقيق للتخسيس بواسطة أشعة الشمس بوضوح ، يعتقد الباحثون أن ضوء الصباح يتزامن مع عملية الأيض لديك و يقلل من جيناتك الدهنية. من نصائح التخسيس التي تضاعف من فعالية حرق السعرات الحرارية ، هي ممارسة التمارين الرياضية في شمس الصباح الباكر قبل تناول الطعام أي في حالة الصيام ، حتى تستطيع توليد الطاقة التي تحتاجها من الدهون المخزنة في الجسم ، وليس من الطعام الذي تتناوله. اقرأ أيضا: مكملات فيتامين د لمساعدة الأطفال الذين يعانون من السمنة
6 تنحيف البطن: ابتعد عن القلق
القلق يتناقض مع تنحيف البطن
الارهاق و القلق المستمر يتناقض مع رغبتك في تنحيف البطن فقط. لأن الإجهاد و القلق يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول ، و هو المسؤول عن تنبيه جسمك للمخاطر الخارجية و يؤثر أيضا عل انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم ، لذلك لإإن هرمون الكورتيزول يفرض على الجسم تخزين الدهون و يشعرك بالجوع. بمعنى آخر ، إذا كنت متوتراً ، فستبدأ فستشعر بالرغبة في تناول قطعة من الشوكلاته حتى لو كانت معدتك ممتلئة بالفعل. تستطيع تجنب الإجهاد بأشياء جد بسيطة مثل أخذ نفس عميق و التأمل لدقائق قليلة يوميا. 7 التحكم في المشاعر يؤثر على دهون البطن الحشوية
التحكم في المشاعر يؤثر على دهون البطن الحشوية
تنحيف البطن فقط لا يتعلق دائما بما تدخله في جوفك ، هذا ما أظهرته دراسة قام بها باحثون من جامعة براون الأمريكية سنة 2015 ، حيث بينت أن الأشخاص الذين لديهم درجة عالية من الاهتمام بأفكارهم ومشاعرهم الحالية " dispositional mindfulness " هم أقل عرضة لخطر السمنة و عندهم نسبة أقل من دهون البطن الحشوية مقارنة مع الآخرين الذين لديهم اهتمام أقل.
بتصرّف. ↑ احمد مراد، تُراب ألماس ، صفحة 4. بتصرّف. ↑ أحمد مراد، تُراب ألماس ، صفحة 132. بتصرّف. ↑ "فقاقيع" ، مكتبة نور ، اطّلع عليه بتاريخ 6/9/2021. بتصرّف. ↑ احمد خالد توفيق، فقاقيع ، صفحة 7. بتصرّف. ↑ عبد الله المغلوث، 7:46 م ، صفحة 10. بتصرّف. ↑ "نجيب محفوظ" ، مكتبة نور ، اطّلع عليه بتاريخ 5/9/2021. بتصرّف. ↑ نجيب محفوظ، أولاد حارتنا ، صفحة 202. بتصرّف. ^ أ ب طه حسين، دعاء الكروان ، صفحة 54. بتصرّف. ↑ "كتاب إحياء علوم الدين" ، المكتبة الحديثة الشاملة ، اطّلع عليه بتاريخ 5/9/2021. بداية المالانهاية | مكتبة بلاتينيوم بوك | حيث للقراءة نكهة!. بتصرّف. ↑ أبو حامد الغزالي، إحياء علوم الدين ، صفحة 48. بتصرّف. ↑ غازي القصيبي، حياة في الإدارة ، صفحة 62. بتصرّف.
بداية المالانهاية | مكتبة بلاتينيوم بوك | حيث للقراءة نكهة!
والتي يمكن قرائتها بمجرد الضغط على الكتاب ، بشرط وجود الانترنت واتصال الجهاز بالشبكة. ويتميز التطبيق علاوة على ذلك أن الكتب التي في تتحدث بشكل دوري ، وهو مايجعل القارئ على اطلاع دائم بأحدث الكتب التي يتم تحميلها في المكتبة ،كما يوجد في التطبيق عدد من الايقونات الارشادية كفهرس المكتبة والكتب المميزة والكتب الاشهر
وبعد كل ماسبق نستطيع القول ان تطبيق مكتبة الكتب هو التطبيق المثالي لقراءة الكتب عبر الانترنيت ولاينازعه أي تطبيق في ذلك. Post Views:
2٬009
الحارس في حقل الشوفان " للكاتب دينار سالينغر.
" الجريمة والعقاب " للكاتب فيودور دوستويفسكي.
" الأمير " للكاتب نيكولو مكيافيلي.
" لوليتا " للكاتب فلاديمير نابوكوف.
" كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس " للكاتب ديل كارنيجي.
" أمير الذباب " للكاتب ويليام جولدنج.
" عناقيد الغضب " للكاتب جون شتاينبك.
" الشيطان يزور موسكو المعلم ومارغريتا " للكاتب ميخائيل بولغاكوف.
" السر " للكاتب روندا بايرن.
" جمهورية أفلاطون " للكاتب أحمد المنياوي.
" الريح في أشجار الصفصاف " للكاتب كينيث جراهام. (رواية للأطفال)
" الإخوة كارامازوف " للكاتب فيودور دوستويفسكي.
" لا تخبرى ماما " للكاتب توني ماغواير.
" شيفرة دا فينشي " للكاتب دان براون.
" في الحلال " للكاتبة رقيه طه.
" حول هذه الحياة " للكاتب باري لوبيز.
" ساق البامبو " للكاتب سعود السنعوسي.
" سأخون وطني " للكاتب محمد الماغوط.
" كلمة الله " للكاتب أيمن العتوم.
" أربعون " للكاتب أحمد الشقيري. 9 كتب ستغيّر حياتك
إليك أفضل كتب ستغيّر حياتك ومنها:
كتاب الإتقان Mastery (روبرت غرين)
كتاب الخيميائي The Alchemist (باولو كويلو)
كتاب أيقظ العملاق الذي بداخلك Awaken Giant Whithin (أنطوني روبنز)
كتاب اللعبة The Game (نيل شتراوس)
كتاب العادات السبعة للناس الأكثر فاعلية 7 Habits Of Highly Effective People (ستيفن كوفي)
كتاب فن الحرب The War of Art.