ذات صلة تمارين تخسيس البطن أهم تمارين شد البطن
إمكانية تخسيس البطن فقط
يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في مناطق معيّنةٍ من الجسم، وتُعدّ منطقة البطن واحدةً من هذه المناطق، ولسوء الحظ لا توجد طريقةٌ لتخسيس منطقة البطن أو أيّ منطقةٍ أخرى بالتحديد، وسنذكر في هذا المقال عدّة تمارين قد تساعد على تخسيس منطقة البطن بالإضافة إلى مناطق أخرى. [١]
تمرين الطحن
منذ عقود يُعدّ تمرين الطحن، أو ما يُعرف بالكرنش (بالإنجليزية: Crunches) من التمارين الأساسيّة التي تستهدف العضلة المستقيمة المكونة من ستّ حزمٍ من العضلات على طول مقدمة الجذع، وفيما يأتي توضيحٌ لكيفيّة ممارسة هذا التمرين: [٢]
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين خلف الرأس أو بشكل متقاطعٍ على الصدر. سحب البطن باتجاه العمود الفقري استعداداً لأداء التمرين. تقليص البطن ورفع الكتفين عن الأرض بمقدار 2-5 سنتيمتراتٍ مع الزفير. الثبات عند رفع الرأس والكتفين لبضع ثوان، مع التنفس باستمرار. الانخفاض ببطء للأسفل، وعدم الاسترخاء كلياً. ممارسة التمرين بمعدل 12-20 تكرار. تمارين تخسيس البطن في اسبوع. تمرين البلانك
توضح الخطوات الآتية طريقة ممارسة تمرين البلانك: [٣]
الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون الوجه للأسفل.
- تمارين لتخسيس البطن والأرداف - موضوع
- ياغريب كن اديب كامل
- ياغريب كن اديب تويتر
- ياغريب كن اديب دايركت
تمارين لتخسيس البطن والأرداف - موضوع
كما أنه يعتبر من التمارين المكتملة للغاية نظرًا لاحتوائه على العديد من الفوائد الصحية المختلفة للجسم. تمارين لتنحيف البطن والخصر بالصور
إن تنحيف البطن والخصر من الأمور التي تهم الكثير من الشباب وكذلك كبار السن، وفي التالي أفضل تمارين للحصول على بطن مسطحة: [1]
ركوب الدراجات
إن ركوب الدراجات واحد من الطرق الممتازة التي تُحفز خسارة الوزن وحرق الدهون في البطن، إذ أنه يعزز بناء كتلة العضلات ويرفع من القوة ومقاومة العضلات، وكلما ازداد عدد العضلات تزداد قدرة الجسم على حرقه للدهون. المشي السريع
حينما يتم ممارسة رياضة المشي السريع بشكل مستمر فمن المُحتمل أن يتم زيادة سرعة عملية التمثيل الغذائي وتطوير فقدان الوزن وحرق الدهون، وحتى يصبح ذلك ممكنًا يجب القيام بالمشي المستمر لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، وبكثافة كبيرة، ومن الهام كذلك أن يتم اتباع النظام الغذائي الصحيح إلى جانب ممارسة النشاط البدني. تمارين تخسيس البطن والارداف. السباحة
تُعد تمارين السباحة كذلك من التمارين الممتازة التي من الممكن القيام بها من أجل خسارة الوزن وحرق دهون البطن، إذ أنها تعمل على تعزيز الحالة البدنية وتقوية العضلات، وبالتالي تساعد على حرق الدهون بصورة أسرع.
رفع الجسم على أصابع القدمين والساعدين. وإراحة الجسم على المرفقين. الحفاظ على استقامة الظهر في خط مستقيم، من الرأس إلى الكعبين. إمالة الحوض، وشد عضلات البطن ، وعدم رفع المؤخرة إلى الأعلى، أو خفض الجزء الأوسط للأسفل. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 20-60 ثانية، ومن ثم خفض الجسم وتكرار التمرين من 3-5 مرات. تمرين الدراجة
يُعدّ تمرين الدراجة واحداً من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات البطن العلويّة والسفليّة، ويمكن ممارسة التمرين باتباع الخطوات الآتية: [٤]
الاستلقاء على الظهر، مع رفع الكتفين عن الأرض، وإسناد الرأس باليدين. ممارسة التبديل في الهواء عن طريق رفع الكتف الأيمن ومحاولة لمس الركبة اليسرى، ومن ثم التكرار على الجانب الآخر، مع الحفاظ على بقاء أسفل الظهر على الأرض. ممارسة التمرين على جولتين، بمعدل 12 تكرار لكل جولة. تمرين ثني الجذع
تتم ممارسة تمرين ثني الجذع عن طريق اتباع الخطوات الآتية: [٥]
الوقوف باستقامة، مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، ووضع اليدين على الوركين. تمارين لتخسيس البطن والأرداف - موضوع. ثني الجزء العلوي من الجسم للجهة اليمنى، ومن ثم العودة إلى المنتصف، وتكرار التمرين على الجهة اليسرى. ممارسة التمرين على 3 مجموعات، بمعدل 15 تكرار لكل مجموعة.
كثير منا مايعرف قصة هذا المثل ولا يستغر ب هالشي لأن بالوقت الحاضر قليل نلقى أحد يقول مثل ويقول قصته بالعكس تلقى بعضنا يقول المثل ويصير المثل عليه وهو مايدري لانه مايدري وش قصة المثل ؟ قصة مثل ياغريب كن أديب سلمكم الله
يقولك هذا رجال إشتهر بالكرم وكان كريم جدا كرم مايوصف لكن بنفس الوقت اشتهر عن هالرجال هذا شي شين.................... ياغريب كن اديب تويتر. ؟! وهو إنه يضرب ضيفه ؟
ولا يعقل أن هالميزتين يتوافقن جميع يعني ماتجي........... كرم وقلة أخلاق ؟!
ياغريب كن اديب كامل
«يا غريب كن أديب» - مظفّر عبدالله
انتهت لعبة الكراسي ولم تنته الأزمة *** استُخدم هذا المثل في حدث أخير تناقلته وسائل الإعلام يتضمن أخباراً عن ترحيل وافد بسبب التعبير السلمي عن رأيه حول الاحترازات الصحية. بالطبع لا ينطبق هذا المثل على تلك الحالة، وقد كتبت مرّات بأن إفساح المجال للجاليات للتعبير عن آرائها في وسائل الإعلام مهم وضروري، فعددهم يفوق الـ٣ ملايين ويشكلون ٧٠٪ من السكان ويعيشون بيننا ويخضعون لقوانيننا، ويؤثرون ويتأثرون بنا، فكيف نستكثر أن ينطقوا برأيهم حول ما يهمهم من قضايا ومشاكل تمسهم بشكل يومي، فلا الدستور يمنع ولا قانون ينص بخلاف ذلك، فما موقع "يا غريب كن أديب" من الإعراب؟! الإخوة غير الكويتيين في بلدنا كانوا ولا يزالون يكتبون في الصحف، ووسائل الإعلام الأخرى، وكانت هناك برامج ترفيهية يعرضها التلفزيون في السبعينيات والثمانينيات تُظهر العديد منهم يتحدثون ويعبرون..... ياغريب كن اديب كامل. لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
ياغريب كن اديب تويتر
اسمع بين الحين و الآخر أصوات ن شاز تطلب من الكورد العودة الى من حيث أتوا. حركني فضولي لا تص فح ماتيسر لي من كتب و أبحاث لأ عرف من أين هاجر الكورد الى منا طق سكنهم الحالي، فلم اجد مصدر واحد يوثقبان الكورد هاجروا من اصقاع بعيدة و تركوا اوطانهم و هاجروا او احتلوا ارض الغير. اكثرية المصادر تتفق بان الكورد هم شعب جبال زاگروس وينتشرون ع لى جوانب جبال القفقاس. كل القوانين التاريخية لا يعطي الحق لأحد ان يطلق على الكورد ب انه شعب دخيل على المنطقة او ها جر من خارجالمنطقة ولا يوجد دلي ل تاريخي بان الكورد استعمروا ا رض الغير. في الحضارة الآشورية هناك الكثي ر من المنحوتات التي تخلد انتصا رات الآشورين على ابناء المنطقة وهذا يدل بانالآشورين ليسوا من أهل المنطقة بل هم جاؤا كغزاة و محتلين لأراضي الغير. كتاباته م و منحوتاتهم في جبالالمنطقة ت ؤكد هذا ومع هذا يعتبر الكورد ا ن الآشورين شعب مرحب به و لا يط لب من الاشورين ترك المنطقة. يعتبر العرب كذلك غزاة ومحتلين لاراضي ميزوبوتاميا، كل كتب الت اريخ تؤكد على ان موطن العرب هو الجزيرةالعربية و كل ماهو خارج الجزيرة العربية يعتبر ارض محت لة من قبل العرب. ياغريب كن اديب دايركت. كتب التاريخ تؤكد بأن العرب هم فرع من السامين الذين خرجوا من الجزيرة العربية بعد ان حل بها الجفاف هذابالنسبة للعرب المستع ربة، اما العرب العاربة فهاجر ق سم منهم من اليمن بعد انهيار س د مأرب.
ياغريب كن اديب دايركت
لا أفهم هذا الاحتقان الرسمي التركي تجاه هولندا ولغة الخطاب المتشنجة التي تدفع تركيا نحو المزيد من العزلة في محيطها الأوروبي في الوقت الذي تعاني فيه من النفوذ الروسي المتمدد في المنطقة! يا غريب كن أديب !! - بولندا بالعربي - اخبار بولندا. فمن حق أي دولة أن تمنع أي مظاهر أو تجمعات حزبية وسياسية على أراضيها تخص دولة أخرى، ومن يتعاطفون عندنا مع الموقف التركي عليهم أن يتخيلوا للحظة واحدة كيف سيكون موقفهم لو أن متظاهرين من الجالية الإثيوبية أو اليمنية في السعودية قرروا تنظيم تجمع خطابي سياسي وطار إليه وزير أو زعيم حزبي من بلادهم لإلقاء كلمة فيه دون إذن مسبق من الدولة المضيفة! ما قامت به الجالية التركية من نشاطات سياسية وتجمعات خطابية في هولندا لا يخدم مصلحتها ولا يعزز فرص تعايشها مع محيطها الشعبي المحلي، بل إنه يدفع الحكومات الأوروبية لتبرير فرض المزيد من القيود والإجراءات ضد وجود هذه الجاليات والتشدد في استقبال المزيد من القادمين من الشرق بحثا عن فرص العمل! والمثل يقول يا غريب كن أديب، ولا يمكن لأي أحد أن يبرر أو يؤيد الموقف التركي إلا إذا كان سيفعل المثل مع الجاليات الأجنبية المقيمة في بلاده، وهذا لن يحصل رغم أن تناقضات مجتمعاتنا لا حصر لها في تفكيك وتركيب المواقف حسب الأهواء السياسية والعرقية والطائفية والحزبية!
فكم أعجب من فئة من الناس يعيشون في بلد ويعملون في الصباح ويأكلون من خيراتها و ينتقدونها في المساء … هذا معنى.. يا غريب كن أديب..
كن أديب بتعاملك و كلامك وأخلاقك و احترم قوانيهم و لا ننسى أن جميع مخاوف بلاد الغرب من العرب كانت بسببنا!!! نعم بسببنا فلا نستطيع ان ننكر ان معظم ما يحصل في بلاد الغرب من أعمال شنيعة تأتي من أشخاص عرب و هم عار علينا او تحت إسم الإسلام و الإسلام بريء منهم لكن هذا هو واقع الذي يحصل و للأسف لم نفعل شيء سوى إستنكار داخلي من هؤلاء المجرمين لكن يبقى اسمهم عرب مجرمين!!! الصالح ردا على مستشار بن زايد:ياغريب كن اديب بلادنا ليست محل تحليلات ولا اسقاطات من الآخرين. لذا يجب ان نتفهم مخاوفهم و نبدأ بأنفسنا أظهر أخلاقك و تعامل بأدب فمطالبك ستحصل عليها إذا كنت تستحقها دون الحاجه للتذمر او الاعتراض و هذا لا يعني ان العنصريه ليست موجوده نعم إنها موجوده و ستبقى موجودة لكن ليست قاعده. العنصرية جزء من مجتمع و ليس المجتمع ككل و هي موجودة في جميع البلدان والشعوب وهي ظاهرة لن تختفي بين ليلة وضحاها بل مع التعايش والتعامل إبدأ بنفسك و أعمل بأخلاقك..
ميريام الزين
مرتبط