كل تمارين الجسم مفيدة لكن لكل منها فوائد خاصة وفي هذا المقال نقدم لك تمارين الجزء العلوي التي تشمل الذراعين والظهر وغيرهما تابعي القراءة لتتعرفي إلى الخطوات. تمارين للجزء العلوي. ممارسة التمارين الرياضية خطوة مهمة لكي تتمتع بحياة صحية وبدون ممارسة التمارين الرياضية لن تحصل علي جسم قوي لذلك قم بالتخطيط لممارسة تمارين ال15 دقيقة للجزء العلوي من الجسم إذا كنت ترغب في الحصول علي عضلات قوية. 2019-02-13 تمارين شد ونحت للجزء العلوي. هناك العديد من تمارين شد ونحت للجزء العلوي وهي كالتالي. تمارين لتنحبف الجزء العلوي من الجسم. تمارين الجزء العلوي من الجسم للنساء تتطلب مطاردة شكل الساعة الرملية أكثر من مجرد تدريب على الغنائم ابحث عن التمرين المثالي للجزء العلوي من الجسم لتحقيق أهدافك وطور اللياقة البدنية الخالية من العيوب التي كنت. أفضل التمارين للجزء العلوي من الجسم فيديو. مارس تمرين رفع الأثقال مع الاستلقاء على الظهر البنش بريس. هو أهم تمارين عضلات الصدر على الإطلاق فليس هناك أي برنامج تدريبي لا يحتوي على هذا التمرين الهام الذي يستهدف الأجزاء الوسطى والسفلى من عضلات. تمارين للجزء العلوي من الجسم.
تمارين الجزء العلوي للجسم
6- BARBELL BICEPS CURL
من أهم تمارين عضلات "البايسيبس"، التي يمارسها لاعبو كمال الأجسام، والتي يتم ممارستها من خلال القضيب الحديدي "البار"، قم بـ 4 مجموعات من هذا التمرين، تتضمن كل مجموعة من 8 إلى 10 تكرارات. 7- ROPE PRESSDOWN
يستهدف هذا التمرين عضلات الرؤوس الثلاثية أو "الترايسيبس"، قُم بـ3 مجموعات تتضمن كل مجموعة من 8-12 تكراراً. هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء
8- PREACHER CURL
لن تحصل على عضلات ذراعين قويتين دون هذا التمرين المهم، الذي يجب أن تمارسه لـ4 مجموعات تحتوي المجموعة الواحدة على 10 تكرارات. 9- REVERSE CURL
لا تقتصر عضلات الذراعين على عضلتي البايسيبس والترايسيبس فقط، فهناك عضلات الساعدين التي يجب أن تنال نصيبها من التمارين الرياضية؛ لذا قُم بهذا التمرين لـ5 مجموعات يتكون كل منها من 8 إلى 12 تكراراً، وتعتبر عضلات الساعدين من العضلات التي تمنح ذراعيك شكلاً جذاباً وقوياً. 10- OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
ويستهدف عضلة "الترايسيبس"، قُم بهذا التمرين لـ4 مجموعات يتكون كل منها من 8 إلى 12 تكراراً.
تمارين الجزء العلوي ساره
5 تمارين رياضية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في شهر رمضان، حيث تعد التمارين الرياضية من أهم الأسلحة لإنقاص الوزن، وهي الوسيلة الأنسب للنساء لاكتساب جسم رشيق والحفاظ على صحة سليمة وانقاص الوزن بطريقة سريعة بدءاً من اليوم وإلى ما بعد شهر رمضان. ولكن في البداية، يجب أن تعرفي أنه لا بد من استشارة اختصاصية تغذية ورياضة كي تساعدك أكثر في التنسيق بين الغذاء والرياضة لأن نوع الجسم والعضل والدهن يساعد في اختيار نوع الرياضة. التمارين الرياضية التالية فعالة لشد عضلات المعدة العلوية والسفلية عند النساء وتقوية كافة عضلات الجسم مثل عضلات المؤخرة والفخذين، كذلك لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. إبدأي أولاً بالتحمية بتمارين كارديو لمدة 5 دقائق، ثم عاودي تكرار التمارين التالية 3 مرات، وارتاحي في النهاية بتمارين التمدد لمدة 3 دقائق. 5 تمارين رياضية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في شهر رمضان
التمرين الاول
إتخذي أولاً حركة الـ Sumo Squat ضعي يديك خلف رأسك واتركي مسافة كبيرة بين قدميك وافتحي قدميك الى الخارج، واتخذي وضعية القرفصاء تدريجياً. في الحركة التالية قفي بشكلٍ مستقيم ثم قومي بفرد قدميك واثني القدم اليسرى وارفعيها على مستوى معدتك واضغطي الى هذا الجانب مع لمس كوعك الأيسر ركبتك اليسرى.
أما ثاني الفوائد فهو أن يقوم بمنح جسمك وصدرك شكلاً جمالياً وجذاباً خصوصاً للمنطقة التي تربط أعلى الصدر بالكتف، ويجب أن تحرص على ممارسة هذا التمرين لـ4 مجموعات و10 تكرارات. 3- WIDE-GRIP PULLUP
استهداف عضلات الذراعين والصدر، بالإضافة إلى الكتفين، وأخيراً عضلات الصدر هذه هي العضلات التي يقوم بها هذا التمرين الشامل باستهدافها، فصعوبة ممارسته ليست من فراغ. قم بممارسة هذا التمرين لمجموعتين على الأقل، وبأقصى التكرارات التي يمكنك أن تعدها في المجموعة الواحدة. مع حر الصيف.. مشروبات خاصة بالرياضيين فقط! (صور)
4- Bent Over Barbell Row
يستهدف هذا التمرين العضلات الجانبية من ظهرك والتي تمنحك المظهر القوي والضخامة، بالإضافة إلى عضلات الكتف الخلفية، فهو من التمارين الهامة لعضلات الجزء الخلفي من الجسم. 5- SEATED BARBELL SHOULDER PRESS
فيما يخص تمارين الأكتاف التي تتميز بصعوبتها وكثرتها يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين للأجزاء الأمامية والجانبية، فهو التمرين الرئيسي الذي لا غنى عنه بالنسبة لعضلات الكتف. ومن أجل سلامتك لا تمارس هذا التمرين بشكل منفرد إذا كنت مبتدئاً، أو تمارسه بأوزان ثقيلة لأول مرة، واحرص دائماً على أن يكون أحد الزملاء برفقتك أو مدربك الشخصي.
برنامج تحميل فيديوهات من pinterest للاندرويد. يمكنك تنزيل مقاطع الفيديو من pinterest باستخدام تطبيق Video Downloader المتوفر مجاناً على متجر جوجل بلاي لجميع الهواتف التي تعمل بنظام تشغيل أندرويد ، التطبيق من تطوير SmartApps38 و حاصل على تقييم ممتاز 4. 5/5 مما يعني رضاء نسبة كبيرة من المستخدمين عنه ، تخطي عدد مرات تحميله المليون مرة و يتطلب نظام Android 2. 0 او أحدث مما يعني انه يمكن تشغيله على الأجهزة القديمة. برنامج Video Downloader for Pinterest يسمح لك بتنزيل الفيديوهات و حفظها على ذاكرة الهاتف الداخلية بسهولة ، كل ما عليك فعله هو الحصول على رابط اي فيديو من داخل تطبيق بنترست ثم لصق الرابط داخل التطبيق و الضغط على download video ثم اختيار الجودة و تنزيل الملف بطريقة مباشرة مجاناً ، حمل البرنامج الان من الرابط التالي. تحميل برنامج pinterest video downloader للايفون. اذا كنت تريد تطبيق تنزيل فيديوهات pinterest على نظام iOS فحتى الان لا يوجد اي برنامج على متجر آب ستور يمكن تحميله و الطريقة الأفضل هي الاعتماد على الادوات و المواقع الاون لاين التي ذكرناها بالأعلى ، احصل على رابط اي فيديو من برنامج pinterest ثم الصقه داخل الموقع و حمله بالجودة التي تريدها ، المواقع متجاوبة و صالحة للاستخدام على الايباد و الايفون.
برنامج حفظ مقاطع الفيديو للكمبيوتر
برنامج حفظ المقاطع من اليوتيوب
برنامج 5k player
إذا كنت تريد برنامج حفظ المقاطع من اليوتيوب بسهولة فنحن نوصي بإستخدام هذا التطبيق، لأنه برنامج ممتاز حيث أنه يعمل على تحميل الفيديوهات من اليوتيوب بمنتهى البساطة بالإضافة إلى إمكانية استخدامه في تحميل الفيديوهات من على الفيسبوك أيضًا، يتميز هذا البرنامج بأنه يتيح للمستخدم أكثر من جودة يمكنه اختيار أحدهما لتحميل الفيديو وتشغيله بنفس الجودة التي تم اختيارها بالإضافة إلى تعدد الصيغ أيضًا وله بعض المواصفات الأخرى وهي:-
هذا البرنامج لم يحتاج إلى مساحة كبيرة من أجل تحميله لأنه خفيف ولا يمثل أي ضغط على نظام تشغيل الجهاز. كما أنه يعمل على الحواسيب الآلية التي تعمل بنظام الويندوز وويندوز ماك وهذا يتم من خلال الضغط على اللينك التالــــي. من يستخدم برنامج 5k player فإنه يستطيع أن يغير في درجة سطوع الفيديو أو التغير في ألوان الفيديو. به خاصية ترجمة الأفلام الأجنبية مع إمكانية التأكد من سلامة الترجمة. يمكن التغير في سرعة وبطأ الفيديو من خلال هذا البرنامج كما أن الكثير يبدي بإعجابه بواجهة البرنامج التي هي تتيح التعامل مع البرنامج بشكل يبعد عن التعقيد. برنامج حفظ المقاطع من اليوتيوب برنامج 5k player
برنامج 4k video downloader
هو أفضل برنامج حفظ المقاطع من اليوتيوب ، فهذا البرنامج مصمم خصيصًا من أجل تحميل الفيديوهات من على تطبيق اليوتيوب بالإضافة إلى الاستمتاع بمميزاته التالية:-
وجود صيغ متعددة وجودة متعددة من الممكن اختيار واحدة منهما من أجل تحميل الفيديوهات والاستمتاع به وبجودته وبالصيغة المرغوب بها سواء كانتmp4أو mp3.
برنامج حفظ مقاطع الانستقرام
• اضغط على مقطع الفيديو في الصفحة التي تظهر لك. • يتم بدء التشغيل التلقائي لمقطع الفيديو في علامة تبويب أخرى. • في علامة التبويب التي تحتوي على مقطع الفيديو قيد التشغيل، اضغط عليه بزر الفأرة الأيمن. • من القائمة التي تظهر لك، اضغط على خيار حفظ الفيديو باسم. • قم بتسمية مقطع الفيديو الجديد في مربع الحوار الذي يظهر لك، ومن • ثم اختر موقع حفظ الملف واضغط على خيار حفظ. حفظ مقطع فيديو نشرته عبر حسابك في فيسبوك. وإذا فقدت مقطع الفيديو الأصلي الذي قمت بنشره سابقاً في حسابك عبر فيسبوك، فيمكنك تنزيله مرة أخرى في حاسبك أو هاتفك. وللقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية: • انتقل إلى صفحة حسابك الشخصي ضمن فيسبوك. • اضغط على علامة التبويب المزيد. • من القائمة التي تظهر لك، اضغط على خيار مقاطع الفيديو. ثم اضغط على خيار مقاطع الفيديو الخاصة بي • انقر على رمز القلم الموجود في أعلى الجهة اليسرى من الصورة المصغرة للفيديو الذي تريد تنزيله. • هنا يمكنك اختيار تنزيل مقطع الفيديو بدقة قياسية SD أو دقة عالية HD. • عندما يظهر مقطع الفيديو في نافذة جديدة، اضغط على النقاط الثلاثة في أسفل الجهة اليمنى من مشغل الفيديو.
تحميل برنامج حفظ مقاطع الفديو لكمبيوتر مجانا
يتميز هذا البرنامج انه يمكن أن يعمل على أجهزة الحواسيب الآلية والهواتف المحمولة التي تعمل بنظام الأندرويد من خلال تحميله من هنــــــــــا. برنامج حفظ المقاطع من اليوتيوب.. برنامج free you tube download
برنامج winx you tube downloader
الجميع يحبذ استخدام برنامج حفظ المقاطع من اليوتيوب winx you tube downloader، لأنه لم يرتبط بتحميل المقاطع الصوتية والمرئية مع على اليوتيوب فقط بل يمكن تحميل المقاطع من على برامج التي تسمح بتداول الفيديوهات عليها مثل الفيسبوك وvimeo وdaily motion. طريقة استخدام هذا البرنامج سهلة فالمستخدم كل ما عليه أن ينقر على خيار add url والتي توجد أعلى شاشة البرنامج ثم يذهب إلى مقطع الفيديو الذي يرغب في تحميله ويقوم بنسخ الرابط الخاص به من شريط url. ثم العودة إلى البرنامج ولصق ما تم نسخه في خانة add url وهنا يجد المستخدم قائمة تظهر وتريد أن يختار الصيغة المراد تحميل الفيديو عليها بالإضافة إلى اختيار جودة الفيديو والتي تصل إلى نوع 4k أيضًا ثم النقر على كلمة تحميل أو down load. وهنا قد نكون أوضحنا من خلال هذه المقالة أفضل برنامج حفظ المقاطع من اليوتيوب. إقرأ أيضاً من أخبار السعودية:-
كيف احمل فورت نايت في اللابتوب
حلمت اني انجبت بنتا جميلة وانا حامل
تفسير حلم الميت يعطي فلوس
نقل محتويات الايفون الى الكمبيوتر
برنامج حفظ مقاطع اليوتيوب على الكمبيوتر
4. تطبيق Private Screenshots
بعد ذلك ، لدينا برنامج تسجيل الشاشة الكلاسيكي. أول شيء يجب أن يقال عن هذا التطبيق هو أنه يمكّنك من حفظ ستوري سناب شات بشكل مجهول. و كما تعلم على الأرجح ، يقوم سناب شات عادةً بإخطار الشخص إذا قمت بتسجيل الستوري الخاص به ولكن هذا التطبيق سيتيح لك حل هذه المشكلة. بصرف النظر عن التطبيقات الأخرى في هذه القائمة ، تم تصميم هذا التطبيق خصيصًا لسناب شات وسيكون لديك وصول سهل إليه من سناب شات أيضًا. من المهم ملاحظة أن التطبيق يخزن جميع لقطات الشاشة والتسجيلات في مجلد خاص ، و بما أنك الشخص الوحيد الذي يعرف كلمة المرور ، فستكون الوحيد الذي يراها. يمكنك أيضًا مشاركة مقاطع الفيديو الخاصة بك مع الأصدقاء ونشرها على ستوري الانستقرام الخاصة بك. يمكنك ايضا التقاط لقطات شاشة أثناء تسجيل مقطع فيديو – سيكون لديك زر خاص لذلك. إلى جانب ذلك ، يمكنك تحديد إذا ما كنت تريد التقاط ملفات الصوت أيضًا واختيار جودة الفيديو. بقدم التطبيق لمستخدميه امكانية التصويت على الميزات التي يرغبون في الحصول عليها في المستقبل. بعبارة أخرى ، هناك قسم يحتوي على ميزات محتملة ويمكنك التصويت لصالح العنصر الذي يعجبك أكثر.
ويمكنك تحديد خيار التنزيل في القائمة التي تظهر لك. حفظ مقطع فيديو فيسبوك في أندرويد أو آيفون لا تسمح فيسبوك لمستخدميها بتنزيل مقاطع الفيديو عند تصفح الموقع باستخدام تطبيق الهاتف المحمول. ومع ذلك هناك العديد من تطبيقات الجهات الخارجية التي تتيح لك ذلك. ومن أشهرها Friendly لمستخدمي آيفون وأندرويد. ولاستخدام التطبيق من أجل حفظ مقاطع الفيديو من فيسبوك، اتبع الخطوات التالية: • قم بتثبيت التطبيق في هاتفك، وهو متاح مجاناً لمستخدمي آيفون في آب ستور ولمستخدمي أندرويد في غوغل بلاي. • قم بفتح التطبيق في هاتفك ثم اضغط على خيار إضافة حساب. • اختر فيسبوك ومن ثم قم بتسجيل الدخول إلى حسابك. • تصفح منصة فيسبوك عبر التطبيق بدلاً من تطبيق فيسبوك الرسمي. • عند العثور على مقطع فيديو تريد تنزيله في هاتفك، اضغط على زر التنزيل الموجود في أسفل الجهة اليسرى من المقطع. • قم بالموافقة على إذن وصول التطبيق إلى معرض الفيديو في الهاتف ويبدأ تنزيل الفيديو مباشرة في هاتفك.