الطريقة الاولى
1 يجب الاستلقاء على البطن مع وضع المرفقين على الارض. 2 يجب بعد هذا شبك اليدين على مستوى الصدر. 3 يتم رفع الجسم الى اعلى مع شده. ويجب ايضاً رفع عضلات الكتفين وشد الركبتين والساقين مع الاستناد على اصابع القدمين. ومن المفيد تكرار هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة. الطريقة الثانية
1 يجب من اجل ممارسة هذا التمرين الاستلقاء على البطن. 2 يوضع كفا اليدين على الارض اسفل الكتفين مباشرة. 3 يتم رفع الجزء الاعلى من الجسم قدر الامكان. 4 بعد هذا يتم رفع الجزء الاسفل منه مع شده ومع الاستناد على اصابع القدمين. يجب الحفاظ على هذه الوضعية لأطول مدة ممكنة وتكرار التمرين مرة ثانية. كما يمكن تحريك احدى القدمين الى الامام والخلف. الطريقة الثالثة
لكل من تسأل هل تمرين بلانك يزيل الكرش نشير الى انه من الضروري ان تتعرف على هذه الطريقة للقيام به. 1 يجب اولاً الاستلقاء على البطن مع وضع كفي اليدين اسفل الكتفين. 2 يجب رفع الجزء الاعلى من الجسم قدر المستطاع. 3 يتم بعد هذا رفع الجزء الاسفل منه قدر المستطاع ايضاً. تمرين بلانك تجربتي فتكات. 4 اما الخطوة المهمة التالية التي يجب القيام بها فهي ان يتم رفع احدى اليدين على الارض مع اسناد الجسم على كف اليد الاخرى واصابع القدمين.
- تمرين بلانك تجربتي فتكات
- هل التمر يرفع السكر في الدم أو مضر لمرضى السكري؟
- جريدة الرياض | خبير في صناعة التمور يكشف عن النسب المثبتة علمياً الخاصة بالسكر في أصناف التمور المحلية
- نسبة السكر في التمور - مقال
تمرين بلانك تجربتي فتكات
7
اعمل على تطوير نفسك. ما أن تتقن التمرين الكامل بالوضعية الأنسب، تحدى نفسك للقيام بتنويعات أصعب. [٢]
لا تنتقل لهذة المرحلة إلا بعد أن تكون قويًا كفاية للحفاظ على جسدك مستقيم ومستقر في جميع نواحي التمرين كله. استخدام ساق مفردة. حافظ على جسدك مستقيمًا ومستقرًا، وببطء، تبادل رفع واحدة من قدميك عن الأرض في المرة. استخدام ذراع مفرد. بعد التأكيد على توازن واستقرار جسدك، ببطء ارفع واحد من ذراعيك أمامك، ثم قم بإعادته للأرض. أعد تكرار ذلك بالذراع الآخر وواصل التبديل بينهما. تمرين بلانك تجربتي لخفض الكرياتينين. قاوم الرغبة في تحريك وركيك للجهة المقابلة لذراعك الممدود. تمرين التوازن على الكرة. قم بوضع مرفقيك وساعديك على كرة الاستقرار stability ball ( أداة معروفة تستخدم في التمارين الرياضية) ، ثم حرك ذراعيك ببطء في دوائر صغيرة مع الابقاء على بقية جسدك ثابتة. يتطلب الأمر منك القيام بحركة صغيرة جدًا من أجل خلق تحدي كبير! 1 استلقِ على جانبك الأيسر، مع وضع جانب جسدك كله على السجاد الخاصة بالتمرين. 2
استخدم مرفقك الأيسر للاتزان عليه و دعم وضعية بقية جسدك. لا تنس التأكد من أمرين هامين عند الارتكاز بجسدك على مرفقك:
يجب أن يكون مرفقك الأيسر تحت كتفك الأيسر بشكل مباشر، وفي وضعية متوازية.
مبدأ ماكس بلانك في تكميم الطاقة الاشعاعية
مبدأ بلانك في تكميم الطاقة الاشعاعية أو قانون ماكس بلانك لإشعاع الجسم الأسود ـ نظرية بلانك الكمية
مبدأ بلانك في تكميم الطاقة:
فروض قانو أو مبدأ بلانك:
1ـ ينبعث الإشعاع من الجسم الأسود الساخن نتيجة لاهتزاز جزيئات أو ذرات سطحه. 2ـ إن هذه المهتزات لا تبعث بالطاقة الإشعاعية بشكل طيف متصل (مستمر) وإنما على شكل كمات (أو زخات), أو مضاعفات صحيحة من هذه الكمات وتدعى كل زخة بـ (الكم)
3ـ إن الكم من الطاقة (طا) يأخذ قيم معينة فقط تعطى من العلاقة: طا = نhf ، حيث (طا) الطاقة المكممة و (ن) عدد صحيح يعبر عن عدد الفوتونات أو يعبر عن العدد الكمي الرئيسي ويأخذ قيم = 3،2،1،.....
و(h) ثابت سمي فيما بعد بثابت بلانك تكريماً للعالم بلانك و قيمته h = 6. 625 × 10 -34 جول. هل تمرين بلانك يزيل الكرش؟ | مجلة الجميلة. ثانية ، و( f) تردد الإشعاع المنبعث. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ملاحظات: لقد لقيت نظرية (مبدأ) بلانك نجاحاً عظيماً واستفاد منها فيما بعد:
أـ اينشتاين في تفسيره للظاهرة الكهروضوئية
ب ـ بوهر في وضع نظريته لذرة الهيدروجين
س: اذكر تطبيقاً من تطبيقات مبدأ بلانك في تكميم الطاقة الإشعاعية ؟ وزاري.
التمر ومرضى السكري: يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات ، وبالتالي فيتوقف أمام التمر مرضى السكري ، حيث يراعي دائمآ مرضى السكري أن يتجنبوا الإفراط في تناول السكريات ، حيث أن هذه السكريات ترفع من نسبة السكر في الدم ، وتعرض المريض للمضاعفات الخطيرة. وتناول التمر بالنسبة لمرضى السكري تعرض لجدل كبير وخاصة في الفترة الأخيرة ، فقد وجدنا دراسات وأبحاث تمنع مرضى السكري تمامآ من تناول التمر ، بينما ظهرت دراسات أخرى تؤكد أن تناول التمر ممكن بالنسبة لمرضى السكري فقط أن يكون بإعتدال ، وسنعرض في مقالنا هذا فوائد وأضرار تناول التمر لمرضى السكري. هل يرفع التمر نسبة السكر في الدم: كما ذكرنا فإن إحتواء التمر على قدر كبير من السكر يرفع نسبة السكر في الدم ، وكلما تناول مريض السكري عددآ كبيرآ من التمر يرتفع السكر لديه ، وهو ما يشكل خطرآ بالتأكيد على مرضى السكري ، وخاصة المرضى الذين يعانون من إرتفاع شديد في نسبة السكر في الدم ، فيكون الجسم لديهم أكثر حساسية لهذه الأطعمة السكرية. نسبة السكر في التمور - مقال. وفي هذا السياق أكدت دراسة نشرت في مجلة السكري بالولايات المتحدة الأمريكية أن المرضى الذين يعالجون من مرض السكري بالأنسولين هم الأكثر عرضة للإصابة بأضرار صحية خطيرة حال تناولهم طعام مشبع بالسكريات مثل التمر ، وبالتالي في هذه الحالة فالتخلي عن تناول التمر يعد الخيار الأفضل تجنبآ للأضرار.
هل التمر يرفع السكر في الدم أو مضر لمرضى السكري؟
هناك علاقة بين زيادة عدد حبات التمر وبين ارتفاع السكر لذلك يجب تجنب زيادة جميع أنواع التمور في نظامك الغذائي. عدم تناول كمية كبيرة فهو لا يخفض السكر بسبب وجود السكر المركز في ثمار التمر. زيادة السكر عن المستويات الطبيعية بعد تناوله أمور متوقعة لذلك يجب تناوله بشكل مناسب. هل التمر يسبب السكر ؟
يتساءل بعض الأشخاص هل التمر قد يرفع من مؤشر سكر الدم لدى من يتناولوا كميات غير مناسبة منه؟
فبعض الدراسات أثبتت وجود نسبة 80% من السكر بالتمر قد تشكل خطورة على مرضى السكر وهو أحد الأمراض المزمنة. لذلك فإنهم من الأفضل أن يتناولوا كمية قليلة منه لأنه يسبب خطورة لهم وذلك لأنه من الأطعمة السكرية. هل التمر يرفع السكر في الدم أو مضر لمرضى السكري؟. ولكن تناوله في العادي للأشخاص الأصحاء ليس به ضرر بل يحميهم من بعض الأمراض بل يحتوي على العناصر التي تمد الجسم بالطاقة. فقد أجريت دراسة على أشخاص تناولوا حوالي كوب من التمر يومياً لمدة 4 شهور وبعد هذه الفترة تم مراقبة مستوى السكر ، والدهون الثلاثية،
وجد أنها كما هي ولم يحدث أي زيادة لكن من الأمور الخاطئة تطبيق هذه الدراسة على مرضى السكرى،
فالطعام الغني بالمواد السكرية يؤثر على السكر وتناول كميات كبيرة منه يؤدي لرفع مستوى ونسبة السكر
نصائح عند التعامل مع ارتفاع السكر
المرضى المصابون بارتفاع السكر بعد تناول الوجبات ويظهر ذلك من نتائج قياس السكر يجب خفضه بشكل سريع،
ومن الممكن تحقيق ذلك بالطرق التالية:
يجب أن يتناول الشخص الجزر، الخيار أو الفلفل فهي تقلل من نسبة السكر.
جريدة الرياض | خبير في صناعة التمور يكشف عن النسب المثبتة علمياً الخاصة بالسكر في أصناف التمور المحلية
وهذا ما سيتم تفصيله وتأثيره على مرضى السكري في التالي: ويضيف: كان الاعتقاد في الماضي أن السكريات البسيطة ترفع جلوكوز الدم بعد تناولها أكثر مما تسببه الأغذية ذات الكربوهيدرات المركبة. إلا أن ظهور مؤشر السكري الذي طرحه (Jenkins et. al 1981) وأكدوا فيه بان توزيع الكربوهيدرات إلى بسيطة ومركبة قد لا يعكس التأثير الفسيولوجي للأغذية الكربوهيدراتية داخل الجسم. ويذكر الاستاذ الدكتور ناصر الخليفة أستاذ كيمياء الأغذية بجامعة الملك سعود أن بعض الدراسات بينت أنه مع أن هناك بعض الأغذية متساوية الكربوهيدرات إلا أن مؤشر السكري لتلك الأغذية وصل الاختلاف فيه إلى خمس أضعاف؛ وبالتالي فهناك عوامل أخرى تؤثر على مؤشر السكري والتي تعود إلى الكربوهيدرات المركبة مثل نسبة الاميلوز إلى نسبه الاميلوبكتين أو وجود المركبات المكونة من الببتيدات مع الأميلوز أو الخواص الفيزيوكيميائية ووجود الألياف وغيرها. ويواصل حديثه: تذكر المصادر الطبية أن مرض السكري يحدث نتيجة أن الجسم يكون غير قادر على تنظيم كمية السكر (الجلوكوز) في الدم. جريدة الرياض | خبير في صناعة التمور يكشف عن النسب المثبتة علمياً الخاصة بالسكر في أصناف التمور المحلية. وينتج الجلكوز في الدم بواسطة الكبد من الأطعمة التي يتم تناولها ، ويكون مستوى سكر الدم - في الأصحاء - منظم من قبل هرمون الأنسولين.
نسبة السكر في التمور - مقال
لذا فإن تناول التمر قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية مثلًا يعد خيارًا مثاليًا لإمدادك بالطاقة طوال فترة التمرين، كما أن تناول التمر بعد الإفطار مباشرة يساعد جسم الصائم على استعادة طاقته بشكل سريع. 3. تحسين الهضم
قد يساعد تناول التمور بأنواعها المختلفة، مثل: التمر السكري على تحسين عمليات الهضم في الجسم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، إذ قد يساعد تناول التمر على الآتي:
علاج الإسهال الحاد والمزمن. محاربة الارتجاع المعدي المريئي. علاج الإمساك ، وتخفيف الأعراض المرافقة له. 4. تحفيز الولادة الطبيعية
قد يساعد تناول التمر في الشهر الأخير من الحمل على تحفيز توسع عنق الرحم وخفض فرص الحاجة للجوء لتحفيز الولادة، إذ يعد التمر محفزًا طبيعيًا للولادة، كما أنه قد يساعد على تقصير فترة المخاض. 5. فوائد أخرى
لا تقتصر فوائد التمور على ما ذكر فحسب، بل هناك العديد من الفوائد المحتملة الأخرى، مثل:
تقوية العظام. علاج الضعف الجنسي. الحماية من الإصابة بالعمى الليلي. الحماية من الإصابة بمرض السرطان. تخفيف الأعراض المرافقة للحساسية الموسمية. أضرار ومحاذير للتمر
رغم أن التمر السكري والتمور بأنواعها المختلفة هي ثمار لذيذة ومفيدة، إلا أن تناولها قد يحمل بعض الأضرار للأشخاص المصابين بمرض السكري.
في الآونة الأخيرة شاع استخراج السكر من التمور واستعماله كنوع من أنواع السكر الصحية، وازداد الطلب عليه في الماعز الأورجانيك ومتاجر المواد الغذائية وشركات الأغذية والحليب كونه معالج بصورة أقل من السكر الأبيض التقليدي وأنواع السكر الأخرى وفي هذا المقال سنسلط الضوء على سكر التمر وكيفية صناعته. كيفية صناعة سكر التمر يتم صناعة سكر التمر من خلال التمور المجففة، لإضفاء المذاق الحلو والغني لوصفات الطعام والحلويات المتنوعة التي يدخل في إعدادها لكن ما يعاب على هذا النوع من السكر أنه لا يذوب عند إضافته إلى السوائل، بالإضافة إلى أنه لا ينصهر مثل حبيبات السكر التقليدي، لذا تقل استخداماته عن الأنواع الأخرى على سبيل المثال لن تستطيع إضافته إلى العصائر أو الشاي. يجدر بالإشارة إلى أنه يتم الترويج له في بعض الأحيان كبديل للسكر البني بالرغم من أنه قد يكون عال التكلفة، لكنه يمتاز بنكهته الرائعة المخلوطة بمذاق الـbutterscotch منا أنه بديل صحي يمكن استعماله في الكثير من أصناف المخبوزات، والاستعاضة عن استخدام السكر البني أو الأبيض لما يمنحه من طعم لذيذ. تعتبر الجزائر من أولى الدول العربية في صناعة سكر التمر حيث أنشأ بها حوالي ثلاث مصانع، لإنتاج هذا النوع من السكريات محاولة ناجحة منها للاستفادة من إنتاجها الهائل من التمور، وعلى الرغم من أنه لا يعتبر بديلا عن السكر العادي بسبب تكلفته العالية إلا أنه يمثل فرصة للمزارعين، لتحصيل دخل إضافي من خلال تصدير ذلك النوع المميز إلى الخارج.