كيف تمول جسمك بأكثر من 180 جرام بروتين يوميا!!! | الصفحة 3 | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
مشاركة هذه الصفحة
الصفحة 3 من 3
السابق
1
2
3
Bahaa Abbas
Active Member
إنضم إلينا في:
17 ابريل 2017
المشاركات:
187
الإعجابات المتلقاة:
78
نقاط الجائزة:
28
السلام عليكم..
مهما اكلت واكلت لا استطيع الحصول على حاجتي من البروتين
اقصى حد استطيع الوصول له هو 90 غم بروتين باليوم بالرغم من ان حاجتي فوق 100 غم..
علما باني اتناول 1700-1800 سعر حراري..
هل يؤثر ذلك على الدايت كثيرا؟
90 جرام بروتين = 360 سعرة. أي أنك تتناول 1440 سعرة من الكارب و الدهون. كيف أحصل على 140 جراما من البروتين في اليوم - موقع الاستشارات - إسلام ويب. و هي كمية كبيرة و ربما يكون الطعام غير صحي. الدايت عالي البروتين يحقق شبع أكثر, زيادة عضلية أكبر و خسارة دهون أسرع. لو تتناول بروتين أقل من المطلوب = نتائج أقل من المطلوب. أعجب بهذه المشاركة Bahaa Abbas
اغلب اكلي من الكارب
ماذا افعل؟ لا استطيع تقليل الكارب (يعتبر مصدر رئيسي لاكلي) مثل الخبز والارز
عبد الرحمن "
New Member
19 أغسطس 2018
24
6
الجنس:
ذكر
محمد قاعود
كبتن محمد ليه اكثر الانضمه الغذائيه يقومون بالتخلص من صفار البيض
ارجو توضيح هذه النقطه
هل الصفار مضر او يزيد الدهون؟
أعجب بهذه المشاركة عبد الرحمن "
بلى, تستطيع.
كيف أحصل على 140 جراما من البروتين في اليوم - موقع الاستشارات - إسلام ويب
لذا عليك حساب الاحتياج اليومي من البروتين والكارب والدهون او الفات للتنشيف او للتضخيم او لزيادة الوزن او للتخسيس كل ماعليك زيارة " هذا الرابط "
ثانيا:ماهي اهم وافضل وارخص مصادر البروتين النباتي والحيواني لكمال الاجسام وللتضخيم وللتنشيف ولانقاص الوزن؟
تنقسم مصادر البروتين لكمال الاجسام الي قسمين البروتين الحيواني ؛ والنباتي:
1- اهم وافضل وارخض مصادر البروتين الحيواني لكمال الاجسام:
الدجاج: يأتي الدجاج علي رأس مصادر البروتين الحيواني الغنية بالبروتين فإن نسبة البروتين في كل 100 جرام صدور او وراك فرخ او دجاج تكون حوالي من 28-33 جرام بروتين. الاسماك بأنواعها: بجانب ان ىالاسماك من اهم وارخص مصادر البروتين الحيواني لانها غنية بالبروتين فان نسبة البروتين في كل 100 جرام من سمك حوالي 26جرام بروتين الا انه غني بزيت الاوميجا3 والفيتامينات. اللحوم الحمراء: اللحوم الحمراء تأتي علي قائمة افضل مصادر البروتين الحيواني فان نسبة البروتين في كل 100 جرام لحوم حمراء تكون من 26-30جرام بروتين وتختلف حسب نوع اللحم الاحمر. البيض: البيض هو المصدر الغني بالبروتين الذي يفضله الكثيرون لسهولة توافره فنجد نسبة البروتين في البيضة الواحدة حوالي من 5-6 جرام بروتين.
[٣]
حاول أن تتناول أنواع متعددة من الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات، فتلك الأطعمة معًا ستوفر لك كل الأحماض الأمينية التي يحتاج إليها جسمك لتكوين البروتين المتكامل. اجمع البقوليات والحبوب الكاملة للحصول على بروتين متكامل. من أمثله ذلك: الرز والفول، العدس والشعير، البرغل والفول أو زبدة الفول السوداني مع خبز قمح كامل 100%. جمع البقوليات والمكسرات والبذور يوفّر بروتينًا متكاملًا. 3
تناول 100% حبوب كاملة. توفّر الحبوب الكاملة مكوّنًا أساسيًا لتحضير البروتين المتكامل. تأكد أنك تحصل على أنواع عدة من الحبوب الكاملة كل أسبوع لتضمن أنك تتبع حمية متنوعة. تناول الحبوب الكاملة 100% تزيد من فرصك للحصول على بروتينات متكاملة في حميتك. الحبوب الكاملة غير مصنعّة وتحتوي على كل أجزاء الحبوب- البذرة، السويداء، والنخالة. تلك الأجزاء عادًة ما تكون أعلى في العناصر الغذائية كالألياف والبروتين بالمقارنة بالحبوب المصنّعة كالقمح الأبيض أو الأرز الأبيض. [٤]
من أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان أو دقيق الشوفان، مكرونة القمح الكامل 100%، البرغل، الحنطة السوداء، الدخن، الكينوا أو الأرز البني. 4
تناول أنواع متنوعة من المكسرات والبقوليات.
اذا توضأ شخص ونسي جزءاً صغيراً من قدمه لم يصله الماء فوضوءه صحيح حل السؤال نقدمه لكم من خلال موقع alsultan7 نظرا لوجود الكثير من الطلاب والطالبات الذين يواجهون صعوبة في حلول بعض اسئلة المناهج الدراسية وهنا من موقع "الســــلطـان" نرحب بكم نحو المعرفة والعلم ومصدر المعلومات الموثوقة حيث نقدم لكم طلابنا الأعزاء كافة حلول اسئلة الكتب الدراسية وأسئلة الاختبارات بشكل مبسط لكافة الطلاب عبر فريق محترف شامل يجيب على كافة الأسئلة. اذا توضأ شخص ونسي جزءاً صغيراً من قدمه لم يصله الماء فوضوءه صحيح ويسر منصة "الســـــلـطان" التعليمي ان يوفر لكم كل ما تريدون معرفته من حلول الأسئلة في جميع المجالات ما عليك إلى طرح السؤال وعلينا الإجابة عنه واجابة السؤال التالي هي: (1 نقطة) الخيارات هي صح خطأ
اذا توضأ شخص وترك جزءا صغيرا من قدمه - مجلة أوراق
توضأ شخص ونسي جزء من قدمه لم يصله الماء وضوءه صحيح،
يسعدنا أعزائي طلاب وطالبات المملكة العربية السعودية أن نقدم لكم إجابات الأسئلة المفيده والثقافية والعلمية التي تجدون صعوبة في الجواب عليها وهنا نحن في هذا المقالة المميز يواصل موقعنا مـعـلـمـي في تقديم إجابة السؤال:
توضأ شخص ونسي جزء من قدمه لم يصله الماء وضوءه صحيح
أهلا وسهلاً بكم أعضاء وزوار موقع مـعـلـمـي الكرام بعد التحية والتقدير والاحترام يسرنا أعزائي الزوار اهتمامكم على زيارتنا ويسعدنا أن نقدم لكم إجابة السؤال:
توضأ شخص ونسي جزء من قدمه لم يصله الماء وضوءه صحيح؟
و الجواب الصحيح يكون هو
صح. نعم صحيح العبارة صحيحة.
إذا توضأ شخص ونسي جزءا صغيرا من قدمه لم يصله الماء فوضوؤه صحيح
يسرنا نحن فريق موقع استفيد التعليمي ان نقدم لكم كل ما هو جديد بما يخص الاجابات النموذجية والصحيحة للاسئلة الصعبة التي تبحثون عنها, وكما من خلال هذا المقال سنتعرف معا على حل سؤال:
نتواصل وإياكم عزيزي الطالب والطالبة في هذه المرحلة التعليمية بحاجة للإجابة على كافة الأسئلة والتمارين التي جاءت في المنهج السعودي بحلولها الصحيحة والتي يبحث عنها الطلبة بهدف معرفتها، والآن نضع السؤال بين أيديكم على هذا الشكل ونرفقه بالحل الصحيح لهذا السؤال:
إذا توضأ شخص ونسي جزءا صغيرا من قدمه لم يصله الماء فوضوؤه صحيح ؟
و الجواب الصحيح يكون هو
غير صحيح