3-يعمل تمرين الظهر على شد وتقوية العضلات التي تدعم بنيته. كما تدعم عضلات الظهر الأربطة والمفاصل. 4-إذا كانت تلك العضلات ضعيفة، فإن عمودك الفقري يكون غير مدعوم وقد يصبح عرضة للألم والخلل الوظيفي. 5- قد يساعد تدريب الظهر في منع الإجهاد والالتواءات التي يمكن أن تحدث في أثناء ممارسة الرياضة والأعمال الروتينية اليومية - مثل نقل الأثاث أو الصناديق – أو حتى التعرض للحوادث. تمارين الظهر في البيت .. بطرق بسيطة - كل يوم معلومة طبية. اقرأ أيضًا: تمارين استقامة العمود الفقري للرجال لعلاج مشكلات الظهر
6- تمارين الظهر في البيت للرجال تعد أيضًا هي الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من إصابات الظهر. وفي هذا الصدد يقول اختصاصي العلاج الطبيعي الرياضي البريطاني آدم ميكينز: "يمكن أن يقاوم الظهر الأقوى الضغوط والإجهاد عند الانحناء، والرفع، والسير طوال اليوم". ومع الوضعيات المختلفة للجسم، فإن الأشخاص الذين يتعين عليهم الجلوس على المكاتب و البقاء في وضع السكون لفترات طويلة من الوقت، يجب أن يمارسوا تمارين الظهر. 7- تمارين الظهر في المنزل ستساعدك أيضا وبصورة قوية إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على التوازن مع تمارين الضغط العلوي، حيث ستعمل تلك التمرينات على إنهاء معاناتك في هذا الخصوص.
تمارين الظهر في البيت .. بطرق بسيطة - كل يوم معلومة طبية
اعتني بجسمك وستجد نتيجة جيدة. هيا بنا نبدأ! 1- LOW PLANK
وضع البداية:
استلقي على معدتك. اثنِ مرفقيك مباشرة تحت كتفيك وضع ساعديك على الأرض. افرد رجليك وضع مشط قدميك على الأرض. كيف تقوم بالتمرين:
1- ارفع وركيك وفخذيك عن الأرض حتى يصبح جسمك موازيًا للأرض. 2- أشرك جذعك وتأكد من أن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا من رأسك إلى قدميك. 3- اثنِ حوضك لأسفل لضمان مسطح الظهر. 4- لا تدع أسفل ظهرك يرتخي أو يرتفع. 5- في منطقة الصدر، اسحب لوحي كتفك للداخل وللأسفل. 2- HIGH PLANK
ارتكز على الأربع أطراف. ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين مباشرة تحت كتفيك. حافظ على مرفقيك مثنيين قليلاً. 1- افرد رجليك وضع مشط قدميك على الأرض. 2- يجب أن يكون جسمك قطريًا على الأرض. 3- أشرك جذعك وتأكد من أن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا من رأسك إلى قدميك. 4- اثنِ حوضك لأسفل وتأكد من أن ظهرك مسطح. تمارين الظهر في البيت بدون أوزان. لا تدع أسفل ظهرك يرتخي أو يرتفع. 3- BRIDGE
استلق على ظهرك وأرح رأسك على الأرض. اثنِ ركبتيك حتى يصبح كعبيك تحت ركبتيك مباشرة. اجعل ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل. هذا التمرين من أفضل تمارين الظهر في المنزل ويسهل القيام به ويعمل على عدة عضلات في نفس الوقت.
تمارين الظهر في البيت بدون أوزان
تمرين الكتف Deltoid posterior exercise
من بين تمارين الكتف الخلفي المعروفة في عالم كمال الأجسام. حيث يستخدمها لاعبو الحديد بالكايبل أو ببعض الأجهزة المشابهة. استعن بمنشفة و امسك بها بكلتى يديك. في المثال الأول في الصورة اليد اليمنى تسحب الى الخلف. في حين أن اليد اليسرى تحاول مقاومة هذه الحركة. أما في المرحلة الثانية فاليد اليسرى هي من تسحب و اليد اليمنى تقاوم الحركة. بحيث تعتمد تمارين الكتف من هذا النوع على أن تضع أنت بنفسك مقدار قوة و مقاومة على عضلة الكتف. وذلك بحسب ما تراه مناسبا لقدرة الجزء المستهف من الكتف. بامكانك القيام ب12 من كل جهة لثلاث مرات. تمرين كتف Back window
من بين تمارين الكتف الصعبة والتي تستهدف كل من الكتف الخلفي والظهر العلوي وعضلات الترابيس معاً. قبل البدأ يجب أن تضع شيء تحت المرفقين. بحيث يسهل عليك الانزلاق عند الصعود بالجسم وتقريب المرفقين من بعضهما البعض. اذا كنت مبتدء أنصحك بالقيام بالتمرين و أنت واقف و متكئ في ان واحد على الجدار. حاول القيام ب6 الى 12 عدة في ثلاث مجموعات. قد تهمك المقالات التالية:
تمرين الظهر في المنزل
تمارين الصدر في المنزل
تمرين البطن في المنزل
تمارين البايسبس في المنزل
تمارين الترايسبس في المنزل
أما بالنسبة لعضلة الترايسيبس, يعتبر تمرين ال Dips من أفضل التمارين التي يمكنك أدائها في منزلك بدون أدوات, كل ما تحتاج إليه هو كرسي أو مسند. 1- Chin-ups:
قم بأداء نفس تمرين ال Pull-up ولكن اجعل المسافة بين يديك أضيق قليلا, مع قبضة يدك مواجهة لك. بهذه الطريقة ستتمكن من تشغيل عضلة البايسيبس بشكل أكبر من التمرين التقليدي. قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة إلي أن تصل إلي الفشل العضلي, ودقيقتان راحة بين كل مجموعة والأخري. 2- Bodyweight Dips:
1- قم بالوقوف بحيث يكون ظهرك مواجه لكرسي, أو سرير. 2- قم بثني ركبتيك, وامسك بيديك الإثنين الكرسي, بقبضة بقبضة بعرض المسافة بين الكتفين. 3- افرد رجلك قليلا أمامك, مع المحافظة علي وضع الركبة عند 90 درجة. 4- قم بالهبوط بجسمك ببطئ, حتي تكون زاوية كوعك 90 درجة. 5- ارجع مرة أخري لوضع البداية بشد عضلة الترايسيبس. هذا التمرين من أسهل التمارين لعضلة الترايسبس, ويمكنك أداءه بدون أي أدوات, قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة من 10-15 عدة, ودقيقة راحة بين كل مجموعة والأخري. تمارين الرجل:
في تمارين عضلات الرجل سنقوم بالتركيز علي التمارين الأساسية التي تقوم بتشغيل عضلات ال Quads و ال Glutes Maximus.
السبت 23 نيسان 2022 23:08 المصدر: وكالات اعترف البرتغالي جوزيه مورينيو مدرب فريق روما الايطالي بقوة انتر ميلانو مقارنة بفريقه، وذلك بعد مواجهة الفريقين في المباراة التي انتهت بنتيجة 3-1 للانتر في الجولة 34 من الدوري الايطالي . وقال مورينيو بعد المباراة:" إنتر هو إنتر، إنه أفضل فريق في الدوري الإيطالي ولديه لاعبين رائعين في كل المراكز". Untitled — اخبار المحترفين الجزائريين في العالم يوم السبت 23.... وأضاف:" كنا بحاجة لأن نكون مثاليين لكننا لم نفعل، عملنا بشكل جيد وكانت النتيجة 0-0، كان هناك نقص في التركيز والثقة". وتابع:" كانت لدينا الشجاعة للعب والاستمرار، أفضل أن أخسر بعد ثلاثة أشهر ضد فريق أقوى منا، لذلك ليس لدي ما أقوله". وواصل:" أنا أحب الإنتر، لكني أريد الفوز في كل مباراة، لأن هذا هو عملي ونحن نتقاضى رواتبنا للفوز". بتصرف جوني خوري
اقوى فريق في عالم
اخبار المحترفين المغاربة في العالم يوم السبت 23 ابريل 2022 عرفت ليلة السبت 23 ابريل 2022 ، تتويج الجناح الطائر اشرف حكيمي بلقب الدوري الفرنسي بشكل رسمي ، مساء يوم السبت. في لقاء اقيم على ملعب بارك دي برانس حديقة الامراء ، وانتهى لقاء بتعادل الإيجابي بهدف لمثله امام لانس ، وسجل هدف الباريسين ليونيل ميسي ، ولعب النجم المغربي لقاء كامل. وفي الدوري الانجليزي الممتاز البريميرليج ، غادر النجمين المغربيين ادم ماسينا وعمران لوزا قسم اضواء بعد الهزيمة الثقيلة… View On WordPress
See more posts like this on Tumblr
#آدم ماسينا
#اخبار المحترفين المغاربة
#اخبار المغرب
#اشرف حكيمي
#باريس سان جيرمان
#عمران لوزا
#لانس
#واتفورد
اقوى فريق في العالمي
الرجاء ضد الاهلي
وأتم: "التخطيط لمباراة الإياب ليس كمواجهة الذهاب، الآن سنلعب في ملعبنا، وسنحضر لجميع السيناريوهات المحتملة". يذكر أن المتأهل من الأهلى والرجاء المغربي سوف يواجه المتأهل من الترجى التونسي ووفاق سطيف الجزائرى فى نصف نهائي دورى أبطال أفريقيا. موعد مباراة الترجي ضد وفاق سطيف والقناة الناقلة
ويستضيف فريق الترجي التونسي نظيره وفاق سطيف الجزائري في الحادية عشر مساء اليوم الجمعة، ايضا على الملعب الأولمبي حمادي العقربي ضمن منافسات إياب ربع نهائي دوري أبطال افريقيا، ومن المقرر أن تذاع المباراة على قناة beIN Sports 1 HD
اقوى فريق في العالمية
يقابل فريق الكرة الأول في النادي الأهلي نظيره طلائع الجيش، وهذا يأتي ضمن إطار المنافسات الخاصة بالجولة السادسة عشر من بطولة الدوري المصري الممتاز لموسم 2021/2022، وتعد من أهم المباريات التي ينتظرها جميع عشاق الساحرة المستديرة في كل مكان. اقوي فريق كره قدم في العالم. موعد مباراة الأهلي وطلائع الجيش والقنوات الناقلة
ومن المرجح أن تقام مباراة الأهلي وطلائع الجيش في تمام الساعة الـ 9:30 مساءاً بتوقيت القاهرة، وهذا يكون يوم الأربعاء القادم على ملعب السلام الأهلي وي، وتبث المباراة على قناة أون تايم سبورت، ويقوم بتحليل المباراة الكثير من نجوم الكرة المصرية. تأهل الأهلي لنصف نهائي أبطال إفريقيا
وحصل الأهلي على التأهل إلى نصف نهائي دوري أبطال إفريقيا بعد الفوز أمام الرجاء المغربي في ربع نهائي البطولة، وسوف يقابل وفاق سطيف في نصف نهائي دوري أبطال إفريقيا في أحد يومي 6 أو 7 مايو 2022 في القاهرة، وتصنف بأنها من أهم المباريات التي ينتظرها جميع عشاق الساحرة المستديرة في كل مكان. الأهلي أرسل مخاطبة يوم الأحد الماضي لاتحاد الكرة
وأكد المدير التنفيذي للنادي الأهلي الدكتور سعد شلبي، إن الأحمر أرسل يوم الأحد الماضي مخاطبة إلى اتحاد الكرة يؤكد فيها طلبه بإسناد مباراتيه القادمتين في الدوري مع كل من طلائع الجيش وسيراميكا كليوباترا إلى حكام أجانب، يتم اختيارهم من أقوى خمسة دوريات في العالم "الدوري الإنجليزي – الدوري الإسباني – الدوري الألماني – الدوري الإيطالي – الدوري الفرنسي".
تاريخ النشر الاثنين 25 ابريل 2022 | 10:47
يستأنف الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي، تدريباته الجماعية اليوم الإثنين، استعدادا لمواصلة مبارياته في بطولة الدوري المصري الممتاز. ويستعد الأهلي لمواجهة منافسه فريق طلائع الجيش في إطار الجولة السادسة عشرة من منافسات بطولة الدوري الممتاز المقرر إقامتها مساء يوم الأربعاء المقبل على ملعب الأهلى وي بالسلام. ويعود الأهلي إلى تدريباته الجماعية اليوم الإثنين بعد فترة الراحة التى منحها الجهاز الفني للاعبين لمدة ٤٨ ساعة، عقب العودة من المغرب. ويقود تدريبات الأهلي مدربه الجنوب أفريقي بيتسو موسيماني على ملعب مختار التتش بالجزيرة. الأهلي يعلن سداد تكلفة الحكام الأجانب
وقال الدكتور سعد شلبي، المدير التنفيذي للنادي الأهلي، إن الأهلي أرسل يوم الأحد الماضي مخاطبة إلى اتحاد الكرة يؤكد فيها طلبه بإسناد مباراتيه القادمتين في الدوري مع كل من طلائع الجيش وسيراميكا إلى حكام أجانب، يتم اختيارهم من أقوى خمسة دوريات في العالم (الدوري الإنجليزي – الدوري الإسباني – الدوري الألماني – الدوري الإيطالي – الدوري الفرنسي). Untitled — اخبار المحترفين المغاربة في العالم يوم السبت 23.... وطلب الأهلي أن يكون حكم الساحة الذي يتم استقدامه بمعرفة اتحاد الكرة من بين أفضل خمسة حكام في بلاده.