تمارين الكرة السويسرية كامل عضلات الجسم - YouTube
- أفضل تمارين الكرة المطاطية لجسم أكثر مرونة | قل ودل
- كرة سويسرية - متجر تحديكم
- الكرة السويسرية في ممارسة التمارين - مقال
- تامبون صيدلية النهدي اون لاين
أفضل تمارين الكرة المطاطية لجسم أكثر مرونة | قل ودل
استرخ على ظهرك على الكرة وامسك كرة تزن حوالي 2 كجم ثم ثني ذراعك على صدرك ثم افردها وكرر هذه الحركة 10 إلى 15 مرة للحصول على أفضل النتائج. تخلص من الدهون من بطنك مع تمارين الكرة السويسرية بشكل يومي منتظم. نم على ظهرك على الكرة السويسرية ثم حرك رجليك واحدة تلو الأخرى لشد ساقك. كرر هذه الحركة بالتناوب من 10 إلى 15 مرة خلال تمرين واحد.
كرة سويسرية - متجر تحديكم
يتم وضعها تحت القدمين، ويتم تثبيت الذراعين على الأرض، ويتم ثبات الجسم لمدة دقيقة، ويتم ممارسة تمرين الضغط على ذلك الوضع من الكرة. تمرين الجلوس على الكرة السويسرية
هذا النوع من التمرين يتم باستخدام الكرة السويسرية التي تكون من أسفل، حيث أن هذا التمرين يتم ممارسته عن طريق الجلوس على الكرة السويسرية. ويتم استخدام دبل بكل يد ويتم رفعه من خلال الاستبدال بين الذراعين. ولكن لابد أن نراعي أن يكون الظهر مستقيمًا، حتى يتم الاستفادة بتلك التمرين ونحصل على أفضل النتائج فيه. تمارين بالكرة السويسرية تساعد على تضخيم العضلات
تمارين الضغط العلوي، وهذا النوع من التمرين يكون من خلال مسك الشخص للكرة بكلتا اليدين، وتكون فوق الرأس بصورة مباشرة. كرة سويسرية - متجر تحديكم. وتكون على نفس العرض للكتفين، ولابد أن نقوم بالجلوس بوضع القرفصاء. بعد ذلك يقوم الشخص بالصعود والهبوط بالكرة ويتم تكرار هذه الوضع عشر مرات. ولابد من الاحتفاظ على استقامة العمود الفقري ويتم توسيع المسافة التي تكون بين الوركين مع كل تكرار يقوم به الشخص. تمارين الطعنات مع المشي، هذا التمرين يتشابه مع تمارين القرفصاء ولكن في هذا النوع لا بد من أن يتم الحفاظ على زاوية 90 درجة.
الكرة السويسرية في ممارسة التمارين - مقال
التمرين الأول قفي مستندة على قدميك اليسرى واليمنى فوق الكرة المطاطية مع استقامة الساق، ثم حاولي الضغط على قدمك اليمنى وتحميل وزنك عليها ثم ضعي مقدمة قدمك اليسرى أو الجزء العلوي منها في قلب الناحية العلوية من الكرة لكن احرصي على ثنيها إلى الوراء، بعد ذلك اخفضي جزعك مع الارتكاز على ساقك اليسرى في منتصف الكرة حتى تحصلي على الدعم، كرري ذلك من عشر إلى خمسة عشرة مرة مع تبديل القدمين لاستكمال التدريب. التمرين الثاني قومي بالارتكاز والتحميل على كتفيك مع معصميكِ ومقدمة الكاحلين اعلى الكرة المطاطية مع قدميك سويًا مع الحفاظ على وضعية جسمك في خط مستقيم بين كعبك وقمة رأسك، ثم اثني المرفقين واخفضي منطقة الصدر تجاه الأرض مع الاقتراب قدر المستطاع بدون لمس الأرض، ثم ارفعي جذعك إلى الأعلى متمسكة بالكرة أسفل قدميك مع لف الكرة المطاطية نحو الأمام مع القدم. التمرين الثالث قومي بالاستلقاء على ظهرك وافردي ساقيك اجعليهما ممدودتين مع التحكم في الكرة المطاطية بيديك الاثنتين معًا مع عمل مسافة بين ذراعيك، ثم بدلي الكرة بين ساقيك وذراعيك مع محاولة التحميل والضغط على الكرة ورفع ساقيك سويا في آن واحد ثم ارفعي كتفيك بمسافة بسيطة بعيدًا عن الأرضية مع الزفير خلال رفع ساقيك لأعلى، والضغط على الكرة بين الكاحلين وفي نفس الوقت، اخفضي ساقيك لكن احرصي على استمرار الضغط على الأرضية طيلة مدة التمرين.
أن التمرينات بالكره السويسرية يمارسها جميع الأعمار والقدرات ومفيدة في العلاج الطبيعي والنفسي والبدني وأن سيدات غير مدربات مارستها وقد رفعت من مستوى القوة لديهن وكذلك الثبات الداخلي, كما أزالت آلام أسفل الظهر لديهن. وتستخدم الكرة السويسرية لشد الصدر ولشد الذراعين والبطن وللتمارين الخاصه بالظهر ولنحت الخصر. الكرة السويسرية في ممارسة التمارين - مقال. إستخدام الكره يخلق حاله من عدم الإستقرار الأمر الذي يتطلب زيادة التفعيل العضلي لتثبيت العمود الفقري والكتفين أثناء ممارسة الرياضه حيث أظهرت معظم الدراسات أن هناك تفعيل أكبر وتحفيز أعلى في الألياف العضليه والتحمل في العضلات المحركه الأساسيه أثناء التمرين على سطح غير مستقر مقارنة بأداء التمرين على سطح مستقر. بعض التمارين المستخدمة في الكرة السويسرية:
1- بعض التمارين لشد البطن تعمل على تقويه عضلات المعدة
2- بعض التمارين لتقويه عضلات الساق
3- بعض التمارين لشد الخصر والصدر والذراعين
فيديو لبعض التمارين:
شاهد أيضاً
هل سيتم سحب ميدالية التتابع الآسيوي من الفريق الأردني ؟
أفادت تقارير اخبارية أن الميدالية البرونزية التي حصلت عليها لاعبات الأردن في سباق التتابع في …
شيرين نجيم أوّل عدّاءة من لبنان تكسر حاجز الـ3 ساعات في الماراثون!
جميع المنتجات 100% 2 200مل 2 220 مل 2 239 1 ANIVAGENE 2 AVENE 12 BALON-FLASH-SACHET-FOR-Weight-loss-en 1 BIODERMA 10 CONDITIONER 1 COVID 19 1 Eucerin 7 FILORGA 1 GK 3 GLOWTOMAX 6 HAIR GROWTH 17 ISIS 6 MUSTELA 6 NESTLE 1 NUTRICIA 1 RESOURCE 1 SHAMPOO 2 URIAGE 10 VITAMIN D3 1 gk 2 moisturizer 1 serum 1 supplements 1 transiderm nitro 1 ، اورنيكس، اعواد قطن أذن، قطن وأعواد... Buy بلايتكس سبورت – سدادات قطنية رياضيه مدمجه ، عادية... Buy بلايتكس سبورت – سدادات قطنية رياضيه مدمجه ، عادية وفائقه الامتصاص ، حزمه متعددة من 36 سدادات قطنية online at an affordable price. Get special offers & fast delivery options with every purchase on Ubuy; the leading international shopping platform in Jordan. ملف كامل وشامل للتداوي بالأعشاب [الأرشيف] - منتديات... 100 جرام زنجبيل مطحون+ 100 جرام فستق مطحون+ 50 جرام خولنجان مطحون+ 50 جرام حبة سوداء مطحونة+ عسل نحل. تامبون صيدلية النهدي اون لاين. يطبخ عسل نحل على نار هادئة وتنزع رغوته، ثم تضاف الأشياء السابقة وتقلب جيدا حتى تعقد كالحلوى، مالا تعرفه عن الشلل النصفى... والسكتة الوقاية.. والعلاج... * انسداد شريان شبكية العين المركزى، أو وجود سدادات مرئية داخله (يمكن مشاهدتها عند فحص قاع العين)، أو تصلبه، تمثل عوامل خطر فى الإصابة بالسكتة المخية.
تامبون صيدلية النهدي اون لاين
دراسة بيئية وتقييم الاثر البيئى لمصنع مياه طبيعية ومعدنية... 11.
التوصيل السريع المجاني في جميع أنحاء الإمارات العربية المتحدة ، متاح للتوصيل السريع في الإمارات العربية المتحدة بما في ذلك دبي وأبو ظبي والشارقة... Buy u بواسطة كوتكس انقر فوق سدادات قطنية متعددة مدمجة... Aug 06, 2021·Buy u بواسطة كوتكس انقر فوق سدادات قطنية متعددة مدمجة، العادية / سوبر الامتصاص، unscented، 45 العد online at an affordable price. سدادات قطنية متعددة - 100 مجم. Get special offers & fast delivery options with every purchase on Ubuy; the leading international shopping platform in Qatar.