2- الصيام لمدة 18 ساعة باليوم
هذا النظام مشابه للسابق ولكن سوف تمتنع عن الطعام لمدة 18 ساعة، ويسمح لك في 6 ساعات المتبقية أن تتناول وجبتان أو وجبة متكاملة العناصر الغذائية ووجبة أخرى مفيدة، ولكن ينصح جميع الأطباء ألا يتم البدء بهذا النظام فيفضل أن تستمر على نظام 8:16 لمدة شهرين، وبعدها تتبع نظام 6:18 حتى تصل إلى الوزن الذي تريده. وجبات نظام الصيام المتقطع لخساره الوزن. 3- الصيام المتقطع بنظام 5:2
يتمثل هذا النظام في أن يقوم الشخص بتناول ما يريده من الطعام لمدة 5 أيام في الأسبوع مقسمة ثلاث وجبات وبينهم وجبات خفيفة، ولكن في اليومين المتبقيين من الأسبوع يجب ألا يتعدى مستوى السعرات الحرارية التي يتناولها بالطعام 600 سعرة حرارية. هذا النظام يكون مناسب للأشخاص التي لا تعاني من السمنة المفرطة، فهي ترغب فقط في التخلص من 20 كيلو فقط من وزنها. 4- الصيام لمدة يوم في الأسبوع
من أفضل الأساليب المتبعة في نظام الصيام المتقطع أن يسمح للشخص بتناول ثلاث وجبات في اليوم مع وضع وجبات خفيفة بينهم لحرق السعرات الحرارية، وهذا لمدة 6 أيام أسبوعيًا ويبقى يوم واحد فقط يمتنع عن الطعام ويسمح له بتناول السوائل مثل الماء والقهوة وغيرها بدون سكر. يساعد هذا النظام بشكل كبير في تخلص الجسم من السموم والسوائل، وأيضًا يزيد من قدرة الشخص على التحكم في غريزة تناول الطعام دون الاهتمام بمحتوياته أو ما يحتاجه الجسم منه.
- وجبات نظام الصيام المتقطع لانقاص الوزن
- منصة مسار للترقيات تتيح الاستعلام عن نتائج الترقية ورفع التظلم الوظيفي - اليوم الإخباري
وجبات نظام الصيام المتقطع لانقاص الوزن
و خلال باقي اليوم يجب ان لا تدخل اي سعرات حرارية في الجسم. اذ كل ما تستطيعين شربه هو الماء فقط. نصائح لنجاح نظام الصيام المتقطع
يفضل الاستعانة باخصائي تغذية قبل كل شيء، و ذلك لمساعدتك خلال مراحل الرجيم و تقديم النصائح حول كمية الطعام و كيفية توزيعه. فالرجيم لا يحدد عدد الوجبات، و لا حجم الحصص في كل وجبة، و لا يتدخل نهائيا في العادات الغذائية و تناول الطعام الخاص بمتبعي هذا الرجيم. وجبات الصيام المتقطع: أبرز المعلومات - ويب طب. كما أنه يجب ان تقرني نظام الصيام المتقطع مع اتخاذ خيارات صحية و ممارسة النشاط البدني لمساعدة الجسم على حرق المزيد من الدهون و الحفاظ على الصحة و اللياقة البدنية، و تناول الماء بما يعادل 2 لتر يوميا. ومن الاثار السلبية الاخرى التي يمكن ان يسبب بها نظام الصيام المتقطع، صعوبات في النوم و النعاس اثناء النهار و سوء التنفس و الجفاف.
ومن الجهة الأخرى يجب الامتناع عن تناول أو تقليل الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون وخاصة على الإفطار لأنها ترفع من نسبة السكر والكوليسترول في الدم، كما أن لها تأثيرًا سلبيًا على المناعة. فقد يثبط ارتفاع السكر في الدم عمل الجهاز المناعي من خلال التأثير على الخلايا التي تحارب الكائنات الممرضة.
السعودية تطلق منصة في يناير 2020
فايف نيوز - متابعات: أطلقت منصة مسار خدمة الترقيات التي تتيح لموظفي الحكومة متابعة إجراءات ترشحهم للترقيات ومعرفة نقاط المفاضلة في حالة لم يتم الترقية. 6
كما تتيح منصة مسار الترقيات للموظف الحكومي الاطلاع على إعلانات الترقيات والوظائف المتاحة للترقية وحالة ترشيحه للترقية واختيار الرغبات ومعرفة النقاط التي تجاوزه بها المترقي كما تتيح التظلم الوظيفي على عدم الترقية. 1
منصة مسار تطلق خدمة الترقيات » صحيفة أضواء الإلكترونية
وعملت وزارة الخدمة المدنية على إنشاء منصة مسار الرقمية تماشيًا مع رؤية المملكة 2030 لتعزيز التحول الرقمي عبر المنظومة الوطنية الإلكترونية للخدمة المدنية المندرجة تحت البعد الخامس في برنامج التحول الوطني لتحسين إنتاجية الموظف الحكومي. 19
منصة مسار للترقيات تتيح الاستعلام عن نتائج الترقية ورفع التظلم الوظيفي - اليوم الإخباري
يتساءل الكثيرون عن طريقة التقديم على الترقيات في منصة مسار إلكترونياً، وهي من الخدمات التي أطلقتها إدارة التنمية البشرية بالمملكة العربية السعودية، وفق رؤية 2030 التي تستهدف التحول الرقمي لجميع الخدمات الحكومية، واستفاد ما يقرب من 500 جهة ومليون شخص من منصة مسار والخدمات المقدمة من خلالها، ومنها خدمة ترقية الموظفين التي نحن بصدد الحديث عنها الآن. منصة مسار وأهدافها هي منصة وطنية تقدم عدة خدمات للمساهمة في تطوير وتنمية الموارد البشرية، وتهدف المنصة إلى:
تحسين الخدمات الحكومية المقدمة والارتقاء بها إلى مستوى عالي الجودة. تهدف المنصة إلى الاستثمار في العامل البشري ورفع كفاءة الموظفين. تساهم منصة مسار برفع كفاءة الأجهزة الحكومية بما يتوافق مع لائحة الموارد البشرية التنفيذية. شروط التقديم على الترقيات الترقية إحدى طرق المكافأة الوظيفية التي تتعلق بمستوى أداء الموظف في المقام الأول، وتخضع لقوانين العمل في المملكة العربية السعودية، هناك عدة شروط يجب توافرها في المتقدمين قبل رفع الطلب عبر المنصة، وهي كالآتي:
أن يمتلك كافة الخبرات والمؤهلات التي تتطلبها الوظيفة. أن تكون تلك الترقية هي المرتبة التي تلي المرتبة التي يشغلها الموظف حالياً.
شرح خدمة الترقيات في #منصة_مسار - YouTube