27 شوال 1428 ( 08-11-2007)
بسم الله الرحمن الرحيم أرسل إلى نفسك هذه الرسالة الإيجابية: \"أنا وجدت نفسي، ولم أعد أحتاج لشخص آخر ليملأني، لأنني لم أعد فارغاً، فلقد وجدت الناس الجدد والظروف الجديدة جاءت إلى حياتي\". ما الاعتماد على النفس؟
أن يستيقن الإنسان أنه هو وحده مسؤول عن أعماله وعن الواجبات الملقاة عليه، الدينية والدنيوية وأن نجاحه في هذه الحياة مرتبط بأداء هذه الواجبات بنفسه لا بواسطة غيره. المسؤولية الفردية:
إن هذا الدين يعلمنا الاعتماد على النفس لأن المسؤولية يوم القيامة فردية، وسيقف كل إنسان وحده يسأل عما اقترفته يداه، ولا يسأل أحد سواه عن أعماله التي قام بها، وتجرى محاورات كثيرة يوم القيامة بين من يلقون المسؤولية على غيرهم في ضلالهم بالرغم من الحرية التي منحها الله لهم في الاختيار، وبين من عرضوا عليهم الضلال، ومن هذه الحوارات ما ذكره الله - تعالى - في سورة سبأ، بقوله - تعالى - عنهم. ولو ترى إذ الظالمون موقوفون عند ربهم يرجع بعضهم إلى بعض القول يقول الذين استضعفوا للذين استكبروا لولا أنتم لكنا مؤمنين (31) قال الذين استكبروا للذين استضعفوا أنحن صددناكم عن الهدى بعد إذ جاءكم بل كنتم مجرمين (32) (سبأ).
خبيرة نفسية تكشف طريقة غريبة للتغلب على الخوف | آدم و حواء | زاد الاردن الاخباري - أخبار الأردن
سأتحدث قليلاً عن النباتات. كيف سينمو النبات من دون أشعة الشمس والماء أو الأوكسجين؟ هل سينمو بشكل طبيعي من دون هذه العناصر؟
أما بالنسبة لأطفالنا فنرغب جميعاً بتعليم الطفل الاعتماد على نفسه، إلا أننا نقوم في بعض الأحيان بأمور من شأنها أن تعيق هذا النمو السليم. ربما تعتقدين بأنكِ تبذلين قصارى جهدكِ لتربية طفلكِ بشكل صحيح! ولكن إذا كنتِ تفعلين أياً من هذه الأمور فعليكِ التوقف عنها. نقدم فيما يلي بعض النصائح في تعليم الطفل الاعتماد على نفسه ليتمتع طفلكِ بالاستقلالية. 1. لا تنجزي المهام بدلاً عن طفلكِ. يمكن للطفل أن يتناول طعامه بمفرده حتى في مرحلة مبكرة من عمره ولذلك دعيه يتناول الطعام بنفسه! قد لا يتمكن من تقشير الموزة ولكن إذا أراد تقشيرها دعيه يحاول ومن ثم يمكنك مساعدته بعد عدة دقائق، إلا أن المحاولة بحد ذاتها تُكسبه مهارات جديدة! وإذا أراد أن يرتدي ملابسه بنفسه دعيه يحاول، إذ يمكنكِ أن تضعي أمامه نوعين من الملابس ليختار من بينها ويحاول ارتدائها بنفسه، مما سيعزز من مهاراته ولهذا دور كبير في تعزيز الاعتماد على النفس عند الأطفال. 2. لا تركزي على النتيجة النهائية لأفعاله (درجاته على وجه التحديد)
غالباً ما نقدّر الطفل الذكي الذي ينجز الأمور بسهولة، أليس كذلك؟ ولكن الحقيقة أن معظم الأشخاص الناجحين عانوا كثيراً من الفشل قبل أن يكرروا المحاولة مرات عديدة.
[٢] أدوات الاعتماد على النفس لدى الأطفال
يُعدّ الاعتماد على النفس لدى الأطفال أمرًا إيجابيًا، ويُقصَد به تقدير الطفل لقدرته على القيام بأموره بنفسه، لذا لا بدّ من تعزيز هذه الصفة لدى الأطفال بالأدوات الآتية: [١]
الأدوات المعرفيّة ويُقصد بذلك أن يكون الطفل قادرًا على جمع البيانات حول أمر ما، ثمّ يُحلّلها ليتّخذ قرارًا مناسبًا. الأدوات العاطفيّة وهي الأدوات التي يُمكن من خلالها تحكّم الطفل بانفعالاته، كحزنه أو غضبه. الأدوات السلوكيّة وتعني قدرة الطفل على ممارسة سلوكياته الشخصية في مختلف الأمور كالدراسة بطريقة تناسبه مثلًا. الأدوات الشخصيّة وهي الأدوات التي تصقل مهارات الطفل الاجتماعية في التواصل والعمل ضمن مجموعات. الأدوات العمليّة يكون التركيز في هذه الأدوات على الجانب العمليّ للأمور الخاصة بالطفل، كطيّ ملابسه وتنظيم مصاريفه. واجبات عمليّة تُعزّز إمكانية اعتماد الطفل على نفسه
يُمكن طلب بعض الواجبات العمليّة من الطفل لتعزيز اعتماده على نفسه، إلا أنّ الأمر يتطلّب المراقبة والمساعدة أحيانًا، ومن هذه الواجبات ما يأتي: [٣]
إلزام الطفل بحمل حقيبته الخاصّة دائمًا. تعليم الطفل كيفية ربط حذائه بنفسه.
الاعتماد على النفس عند الأطفال - موضوع
امنحيه مساحة من الحرية: اسمحي لطفلكِ باكتشاف البيئة المحيطة به والمشاركة في أنشطة تفاعلية واجتماعية مختلفة، مثل المعسكرات الصيفية والأعمال التطوعية، فهي تنمي روح المشاركة والمسؤولية لديه، وتنعكس بشكل إيجابي على شخصيته. علميه قيمة إنجاز الأعمال دون انتظار مقابل: تجنبي تحفيز طفلكِ باستخدام المكافآت المادية والحلوى، وعلميه قيمة الإنجاز واشرحي له أهمية كل عمل يؤديه ليكون دافعه لإنجاز الأعمال هو إدراكه بقيمتها وليس انتظاره للمكافأة أو قطعة الحلوى التي ستقدمينها له. كوني قدوة جيدة: أنتِ القدوة الأولى والمثل الأعلى لطفلكِ، فاحرصي على غرس روح المسؤولية فيه مع غمره بحبكِ وحنانكِ، ودعيه يشاهدكِ تنجزين مهامكِ ومسؤولياتكِ، وشجعيه هو أيضًا على إنجاز مهامه، واستخدمي كلمات "لو سمحت" و"شكرًا" حتى يستخدمها هو أيضًا. وأخيرًا، إن مفتاحكِ لتعليم الطفل الاعتماد على نفسه هو تركه يجرب ويخطئ ويتعلم، مع تقديم الدعم المعنوي له وتعزيز ثقته في نفسه، لينشأ طفلًا مسؤولًا يترك بصمته الخاصة في كل مكان يذهب إليه. تعرفي على مزيد من المعلومات عن تربية الأطفال والتعامل معهم في المواقف المختلفة عن طريق زيارة قسم رعاية الصغار على "سوبرماما".
إزاي نعلم ولادنا الاعتماد على النفس - YouTube
قصة قصيرة عن الاعتماد على النفس - Youtube
4. توقفي عن حل مشاكل طفلكِ
نقلق جميعاً عندما يعاني أطفالنا من التوتر أو الضعف ولكن هذا خاطئ، إذ أن بعض التوتر قد يكون جيداً لطفلكِ. وإذا تعرض الطفل لموقف صعب بعض الشيء، يمكن من خلال الدعم الذي يقدمه الوالدان أن يتعلم كيفية التعامل مع الضغوط (أي الأشياء التي تسبب هذه الضغوط) بشكل إيجابي، مما يعزز قدرته على مواجهة مشاكل الحياة مع مرور الزمن. أما إذا كان الضغط كبيراً جداً بالنسبة للطفل ولم يشعر أن هناك من يوجهه أو يقدم الدعم له فمن المرجح أن يتخذ موقفاً سلبياً، مما يقودنا إلى النقطة التالية! إن القدرة على حل المشاكل تعد من أهم المهارات التي يمكننا تعزيزها عند أطفالنا والتي لن يتمكنوا من مواجهة التحديات من دونها لهذا يجب أن نقوي ونعزز فكرة الاعتماد على النفس عند الأطفال! ومن الخطأ أن تحلّي مشاكل طفلكِ بنفسك فهذه مشاكله الخاصة والتي يمكنه من خلال التعامل معها بنفسه أن يعزز قدراته على حل المشاكل في سن مبكرة بالإضافة لدورها كبير في تعليم الطفل الاعتماد على نفسه. 5. يجب أن تمنحي طفلكِ بعض الخصوصية وتتواصلي معه على أنه شخص آخر منفصل عنكِ. في المراحل الأولى من حياة الطفل يتم بناء نوع من التواصل بينه وبين والديه، فإذا كان جائعاً أو يشعر بالنعاس أو الضجر يلجأ إليهما لتهدئته.
التعاون والفزعة بلا مقابل سمة جيل زمان
بيوت الطين بالقرى شهدت أجمل أيام العمر بالتعاون والتكاتف
تطبيقات التوصيل بمقابل أسهمت في فتح باب رزق للكثير
الاهتمام بنظافة السيارات وصيانتها قديماً كانت سمة بارزة لدى الأغلبية
توصيل الطلبات إلى المنازل انتشرت بكثرة في يومنا الحاضر
أفراح الأمس كشفت عن روح التعاون من الجميع
حمود الضويحي
اللياقة القلبية التنفسية هي أحدى عناصر اللياقة البدنية إن لم تعد أهمها، وبدونها لا يستطيع الجسم القيام بحرق الدهون أو تقوية وبناء العضلات أثناء ممارسة الرياضة، لذا سنأخذكم في جولة ممتعة في موقع مفيد نتعرف من خلالها على أهمية اللياقة القلبية التنفسية وأهم نصائح عند ممارسة الأنشطة الرياضية بالإضافة إلى كيفية قياس اللياقة القلبية التنفسية. اللياقة القلبية التنفسية
قبل تعريف المصطلح لابد من توضيح آلية عمل الجهاز التنفسي والجهاز الدوري بالجسم كالآتي:
أولا: الجهاز التنفسي
يتكون الجهاز التنفسي من الأنف والفم والقصبة الهوائية والرئتين، حيث نقوم باستنشاق الهواء المحمل بالأكسجين عن طريق الأنف ماراً بالقصبة الهوائية إلى الرئتين (عملية الشهيق)، ليعود مرة أخرى محملا بثاني أكسيد الكربون (عملية الزفير). ثانياً: الجهاز الدوري
يتكون الجهاز الدوري من القلب والأوعية الدموية والشعيرات الدموية، حيث تقوم الشعيرات الدموية الموجودة بالجهاز الهضمي والرئتين بنقل الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأوعية الدموية، ومن ثم إلى القلب الذي يقوم بضخ هذا الدم إلى جميع أجزاء وخلايا الجسم. قياس اللياقة القلبية التنفسية. آلية عمل الجهازين معاً
هنا يأتي دور نقطة الاتصال بين الجهازين الدوري والتنفسي، عندما تقوم الحويصلات الهوائية الموجودة بالرئتين بإعطاء الأكسجين للشعيرات الدموية الموجودة بخلايا الرئتين، وتقوم هذه الشعيرات بنقل الأكسجين في مساره الطبيعي إلى الأوعية الدموية ومن ثم إلى القلب ، الذي يقوم بضخ الدم مرة أخرى وتوزيعه على جميع عضلات وأجهزة الجسم، ويمدها بالأكسجين اللازم لعملية التمثيل الغذائي (الأيض) ومن ثم تقوية العضلات وتغذية خلاياها.
كيفية قياس اللياقة القلبية التنفسية
كيفية تنمية اللياقة القلبية التنفسية
تحتاج تنمية اللياقة لمجهود كبير وسعي منك حتى تحصل على لياقة عالية في وقت قصير جداً فيمكنك أن تنميها عن طريق القيام ببعض الطرق الآتية:
احرص على أداء تمارين المقاومة العالية حتى تتمكن من مزح جسمك القوة اللازمة على تحمل ومقاومة أي أوزان أو ضغط كبير فهي من أكثر العوامل التي تزيد من اللياقة القلبية. أن تقوم بوضعك نفسك تحت ضغط كبير من خلال التمارين الشديدة مثل تمارين الخاصة بتدريب المتواتر عالي الكثافة فهي تساعد على حرق الدهون وزيادة عضلات القلب التي تعطي فرصة التنفس بشكل صحيح. كل هذه الطرق حققت نجاح كبير في أكثر من الحالات التي استخدمتها كتجربة لأول مرة حتى ساعدت في تغير حياة الأشخاص الذين يمتلكوا أعمار أكبر من 40 عام فأصبحوا في قوة وحيوية الشباب كما أنها تساهم في عمليات حرق الدهون بشكل كبير وتساعد على نزول الوزن الزائد. كيفية قياس اللياقة القلبية التنفسية. وهناك تمارين أخرى يمكنك أن تقوم بها مثل تمارين القفزات المرتفعة التي تساعدك على شد العضلات وزيادة حركة الجسم مما يزيد من القدرة على التنفس وترتفع اللياقة القلبية. وتعتبر رياضة الرقص من الطرق الجديدة المبتكرة في الفترات الأخيرة وهي تساعد على زيادة اللياقة القلبية نتيجة تحرك جميع أجزاء الجسم بشكل سريع فينتج طاقة كبيرة جدا تعطي فرصة لعضلات القلب أن تتنفس بشكل طبيعي.
وبالنسبة إلى الأنشطة البدنية الهوائية التي يحصل عليها الجسم ويصبح ذو لياقة قلبية تنفسية هي؛ المشي السريع، والهرولة، والجري، وركوب الدراجة، والسباحة، وذلك من خلال بذل جهد بدني مدته تتراوح بين (20-60) دقيقة من (3-5) مرات أسبوعياً. لا تتعلق اللياقة القلبية التنفسية على زيادة نشاط كلا من الجهاز القلبي والجهاز التنفسي فقط، بل إنها تعمل بشكل كبير على تنشيط الجهاز الدوري، نظرا لإنه يرتبط بالجهاز القلبي. ما هي اللياقة القلبية التنفسية؟ - استشاري. عادة ما تكون اللياقة القلبية التنفسية متفاوتة في القدرة ما بين الأشخاص وتختلف من شخص إلى آخر على حسب الأنشطة البدنية الهوائية التي يحصل عليها الجسم ويقوم بها الفرد. تعتبر اللياقة القلبية البدنية من خلال دورها في نقل الأوكسجين إلى الدم تماثل عملية الأيض من خلال قياس معدلات الطاقة المبذولة في جسم الإنسان. اللياقة القلبية التنفسية والحفاظ على الجسم
مما سبق نستنتج أن حصول كلا من أجهزة الجسم المتفاوتة الجهاز القلبي والتنفسي والدوري على القدرة من اللياقة القلبية التنفسية التي تحافظ على الجسم بشتى الطرق. تعمل اللياقة القلبية التنفسية على التنشيط من قدرة الجهاز التنفسي من خلال العمليات الحيوية التي يقوم بها.
ما هي اللياقة القلبية التنفسية؟ - استشاري
مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتنميتها، لا يدرك كثير من الناس مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتنميتها لذلك تزداد جميع محركات البحث من قبل جميع الناس حتى تتعرف على طبيعة اللياقة القلبية وكيف تتم، وتعتبر اللياقة القلبية التنفسية هي محور الحياة التي يرتبط بها أكثر من جهاز صحي داخل جسم الإنسان حتى يعملوا سلسلة متحدة مع بعضها لحماية الجسم وبنائه بشكل سليم. مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتنميتها
وتعتبر اللياقة القلبية من أكثر اللياقات التي تحتاج توضيح لأكثر الناس لأنهم لا يدركوا معناها الصحيح والجميع يتساءل عن مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتنميتها بالطريقة الصحيحة. وتعتبر اللياقة القلبية التنفسية هي مقدرة اتحاد عمل الجهازين الخاص بتوصيل الأكسجين لجسم الإنسان والدم داخله وهما الجهاز القلبي اتحاداً مع الجهاز التنفسي فيقوموا بتجميع الأكسجين من البيئة المحيطة للإنسان حتى يتمكن من التنفس بشكل طبيعي. كيفية قياس التحمل التنفسي والقلبي للاعبين الجمباز – e3arabi – إي عربي. وبعد وصله للجسم يتحد اتحاد الجهازين حتى يقوموا بتوصيل كل جزئيات الأكسجين إلى الدم المتوافر في الجسم حتى تتشبع به كل الأعضاء. وبعد ذلك يتم طرد هذا الأكسجين عن طريق الخلايا المتخصصة في ذلك ومن أكثر الأمثلة التي تقوم بفعل ذلك هي عضلات الجسم حتى يتمكن من الحصول على الطاقة اللازمة لها.
قدرة التحمل العضلي واليت تنتج عن قوة العضلات التي تبذل مجهود مضاعف عما سبق. مرونة في حركة الجسم المختلفة بشكل ملحوظ. تغيير في شكل وبنية الجسم والحرق في نسبة الدهون. نصائح لتحسين اللياقة القلبية التنفسية
ينصح الأطباء المخصصين في علاج القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي أيضا، ببعض النصائح التي تصبح بالممارسة والمداومة عليها، لكي تحصل على اللياقة القلبية والتنفسية اللازمة للجسم، فمن نصائح لتحسين اللياقة القلبية التنفسية:
التجنب التام لللتدخين. قم بقيام كتلة الجسم باستمرار، لإنه لا يجب أن يكون أقل من 25. ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة، حتى تعمل على تحفيز الجسم وإمداده بالطاقة اللازمة له مما تؤدي إلى الحصول على القدرة واللياقة القلبية البدنية. تعتبر الرياضة عامل من أهم العوامل لحصول الجسم على اللياقة القلبية التنفسية، وتنشيط جميع أجهزة الجسم والجهاز الدوري. تعد من أهم التمارين الرياضية التي يجب ممارستها للرجال والسيدات على حد سواء هي تمارين الضغط وتمارين الجري، حيث يؤدي كلا منهما على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بالإضافة إلى تقوية جميع عضلات الجسم. بذل المجهود والتمارين الشاقة تضع الإنسان تحت ضغط وتوتر كبير، مما يؤدي ذلك إلى القوة والقدرة على التحمل التي تزيد من اللياقة القلبية والتنفسية.
كيفية قياس التحمل التنفسي والقلبي للاعبين الجمباز – E3Arabi – إي عربي
كلاهما سيؤدي إلى تحسينات. إذا كنت تفضل ممارسة التمرينات المعتدلة الكثافة ، مثل المشي السريع ، إلى تمرينات شدّة قوية ، مثل الجري ، فستبقى تتحسّن إذا كنت تعمل لفترة أطول أو أكثر. الحد الأدنى لممارسة التمارين الرياضية الموصى بها من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي وجمعية القلب الأمريكية لللياقة البدنية هي 30 دقيقة من التمرينات المعتدلة الكثافة خمسة أيام في الأسبوع أو 20 دقيقة من تمارين القوة الشديدة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. هذا الحد الأدنى من الأشخاص الذين كانوا غير نشطين يجب أن يتقدموا مع زيادة نشاطهم بشكل مطرد. يمكن استخدام نوبات قصيرة لا تقل عن 10 دقائق من النشاط لبناء فترات أطول. لكن ليس عليك التوقف عند هذا الحد ، فالأمر أفضل. يمكنك زيادة طول التدريبات بنسبة 10٪ في الأسبوع أثناء بناء لياقتك البدنية مع تقليل مخاطر الإصابة. مصدر:
Castro-Piñero J، Artero EG، España-Romero V، Ortega FB، Sjöström M، Suni J، Ruiz JR. "Criterion-valid validity of field-based fitness tests in youth: a systematic review. " المجلة البريطانية للطب الرياضي. 2010 أكتوبر ؛ 44 (13): 934-43. دوى: 10. 1136 / bjsm.
2009. 058321. Epub 2009 Apr 12. اللجنة الاستشارية لنشاطات النشاط البدني (2008) "تقرير اللجنة الاستشارية حول إرشادات النشاط البدني" ، واشنطن العاصمة: وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية
Haskell WL، Lee IM، Pate RR، Powell KE، Blair SN، Franklin BA، Macera CA، Heath GW، Thompson PD، Bauman A. " Physical Activity and Public Health. Modification Recommend for Adult from the American College of Sports Medicine and the جمعية القلب الأمريكية ". الدوران. 2007 أغسطس 1. [قبل نشر الطباعة]