اقرأ أيضًا: جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي للمبتدئين وأهم النصائح للتضخيم
- تمارين كمال الاجسام بالبيت
- تمارين كمال الاجسام خلال الصيام
- تمارين كمال الاجسام يوتيوب
- شبكة شعر - المتنبي - وَالهَمُّ يَخْتَرِمُ الجَسيمَ نَحَافَةً وَيُشيبُ نَاصِيَةَ الصّبيّ وَيُهرِمُ
تمارين كمال الاجسام بالبيت
أداء التمارين بالشكل الصحيح أفضل من زيادة الأوزان، واللعب بشكل خاطئ. إلي الآن قد تحدثنا عن جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين نتمنى أن ينال المقال إعجابكم وإذا كانت هناك نقطة غير واضحة فاتركها في تعليق وسيتم الرد في اقرب وقت ممكن. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أنا محمود السيد
مالك موقع Your Gym، لقد أنشأت هذا الموقع حتي أفيد الجميع وأرشدهم إلي الطريق الصحيح في مجال كمال الأجسام واللياقة البدنية. مع خالص تحياتي لكم متابعين موقع Your Gym.
تمارين كمال الاجسام خلال الصيام
تحتاج هذه العضلة إلى وقت كبير للنمو فهي من اصعب العضلات صعوبة في النمو تحتاج إلى تدريب مستمر وفترة كبيرة لتبدء في الظهور وتصبح كبيرة الحجم لذا ننصحك بالبدء في تمرين السمانه وعدم اهمالها. من التمرينات القوية التي يمكن تأديتها اثناء الجلوس على مقعد الجهاز باستخدام اوزان وتثني قدمك وتضعها اسفل الجهاز وتبدء برفع اطراف الاصابع فقط لاعلي والنزول الي وضعيه البداية بتركيز وبطئ يمكنك تادية هذا التمرين بوضع اوزان حرة علي الفخدين ولا ننصح بهذا التمرين لمن يعاني من الام في عضلات الفخد الامامية. 8 تمرين تراي سبس في كمال الاجسام ما هي وظيفة عضلة الترايسبس؟ عضلة الترايسبس مسؤولة عن توازن مفصل الكتف وثني الذراع عند الكوع. لماذا هناك 3 عضلات مسؤولة عن ثني الذراع؟ هذا يرجع إلى اختلاف مجال حركة الذراع بالنسبة لمفصل الكتف، وهذا هو مفتاح تدريب الرؤوس الثلاثة لعضلة الترايسبس، أن تقوم بتغيير وضعية ذراعك العلوي بالنسبة للكتف عند أدائك لتمارين الترايسبس. الخلاصة أن تقوم بأداء 3 أو 4 تمارين ترايسبس على الأقل وليس تمرين أو 2، وتقوم بتغيير وضع ذراعك بحيث يكون بجانبك (ضغط الكابل)، أو أمامك (ضغط الفرنسي على دكة) أو فوقك (ضغط فرنسي واقف أو جالس وراء رأسك).
تمارين كمال الاجسام يوتيوب
ثم أهم ما يميز هذا البرنامج للمبتدئين هو التركيز على آداء التمارين بشكل صحيح (Technique) وليس التركيز على الوزن بحد ذاته. كما أنه عندما تتمكن من آداء التمارين بهذا البرنامج بالطريقة الصحيحة, سوف يمكنك زيادة وزن جسمك والإنتقال إلى البرنامج الآخر الأكثر تقدمًا منه بالمستوى. خطوات برنامج التمارين بالتفصيل لكل يوم
تمرين يوم السبت:
عبارة عن تمرين لعضلة الصدر والترايسبسChest) Triceps and). تمرين الصدر (Chest)
التمرين بالمجموعات والعدات:
تسخين وزن خفيف (Bench Press). 3 وزن عالي. تسخين: 15 – 20. ثم باقي المجموعات: 6 – 10. Incline Dumbell Press: تجميع عالي 4× 12-15. Machine Press: 4× 12- 15. : Cable Crossover4× 15- 20. كما تكون فترة الراحة ما بين المجموعات لمدة تتراوح من دقيقة ونصف إلى مدة الدقيقتين. ثم يمكن تبديل ال (Cable Crossover) بجهاز ال(Pec Deck). تمرين الترايسيبس (Triceps)
Rope Pushdowns: 4× 12- 15
Skull Crushers 3×10 – 12
Tricpes Dips
متوازي 3× 10- 12
تتراوح مدة الراحة بين المجموعات من مدة الدقيقة ونصف إلى الدقيقتين. تمرين يوم الأحد:
تمرين الظهر والبايسيبس (Back & Biceps). تمرينات الظهر (Back)
Wide Grip Pulldowns: السحب العالي والواسع 2 تسخين وزن خفيف: 3 وزن متوسط تسخين: 15-20
باقي المجموعات: 10 – 12.
هذا النوع من التمرين يستخدم كلتا اليدين بحيث يكون الظهر منحني باستقامة ورفع الاثقال من الأرض إلى المعدة باستمرار. تمرين الانحناء باستخدام الاثقال التي ترفع بيد واحدة. يتم تكرار الطريقة السابقة ولكن باستخدام الاثقال المفرده بدل من المزدوجة التي ترفع بكلتا اليدين. تمرين الانحناء باستخدام ثقل منفرد بيد واحده. هذا التمرين يستخدم بشكل متكرر بحيث يتم تثبيت اليد والركبة من الشق الأيمن أو الايسر للجسم بارتكازهما على مقعد التمرين مع بقاء الظهر منحني وموازي للارض ويتم حمل الثقل باليد مع بقائها ممدودة الأخرى كما هو واضح في الصورة. يتم رفع الوزن نحو الورك بحيث يشكل الكوع زاوية مقداره ° 90 ويتم تكرار هذه العملية. 4 تمارين الكتف الامامي بالبار لكمال الاجسام هذا التمرين للباحثين عن القوة الجسدية الكاملة وهو من التمرينات المشهورة للاعبي كمال الاجسام وألعاب القوة. يعتبر هذا التمرين من اقوى تمرينات الكتف الأمامي،حيث تقوم باستخدام جهاز الكتاف في الصالة الرياضية أو تقوم باستخدام البار المستقيم وتضع وزن مناسب لك في البار وتمسك البار بمستوى الجسم (ضيق) وترفع البار للأعلى وتنزل إلى أسفل الذقن. يجب مراعاة راسك حتي لا تصيبها واذا اردت زيادة الوزن حاول ان تجد شخص لمساعدتك في هذا التمرين حتي لا تؤذي نفسك.
فكيف تتقون إن كفرتم يوما يجعل الولدان شيبا السماء منفطر به كان وعده مفعولا يوما مفعول به، أي: فكيف تقون أنفسكم يوم القيامة وهو له، إن بقيتم على الكفر. ولم تؤمنوا وتعملوا صالحا. ويجوز أن يكون ظرفا، أي: فكيف لكم بالتقوى في يوم القيامة إن كفرتم في الدنيا ويجوز أن ينتصب بكفرتم على تأويل جحدتم، أي: فكيف تتقون الله وتخشونه إن جحدتم يوم القيامة والجزاء: لأن تقوى الله خوف عقابه يجعل الولدان شيبا مثل في الشدة؛ يقال في اليوم الشديد: يوم يشيب نواصي الأطفال. والأصل فيه: أن الهموم والأحزان إذا تفاقمت على الإنسان أسرع فيه الشيب. قال أبو الطيب [من الكامل]: والهم يخترم الجسيم نحافة ويشيب ناصية الصبي ويهرم وقد مر بي في بعض الكتب أن رجلا أمسى فاحم الشعر كحنك الغراب. وأصبح وهو أبيض الرأس واللحية كالثغامة، فقال: أريت القيامة والجنة والنار في المنام، ورأيت الناس يقادون في السلاسل إلى النار، فمن هول ذلك أصبحت كما ترون. شبكة شعر - المتنبي - وَالهَمُّ يَخْتَرِمُ الجَسيمَ نَحَافَةً وَيُشيبُ نَاصِيَةَ الصّبيّ وَيُهرِمُ. ويجوز أن يوصف اليوم بالطول. وأن الأطفال يبلغون فيه أوان الشيخوخة والشيب. السماء منفطر به وصف لليوم بالشدة أيضا. وأن السماء على عظمها وإحكامها تنفطر فيه، فما ظنك بغيرها من الخلائق. وقرئ: "منفطر ومتفطر" والمعنى: ذات انفطار.
شبكة شعر - المتنبي - وَالهَمُّ يَخْتَرِمُ الجَسيمَ نَحَافَةً وَيُشيبُ نَاصِيَةَ الصّبيّ وَيُهرِمُ
المتنبي من شعراء العصر العباسي
امتد العصر العباسي من عام 132 للهجرة وحتى عام 656 للهجرة، اشتهر هذا العصر بنمط جديد من الشعر تظهر فيه الصورة الشعرية والمعاني غير المباشرة في الشعر. ساهم في هذا حب خلفاء بني العباس للشعر وإغداق الأموال عليهم، كما أنها واكبت مرحلة انتقال العربي من حياة البداوة إلى حياة المدينة وما صاحب ذلك من تطور في التقاليد وأساليب المعيشة، وأنواع الغناء وأدواته، وحتى التطور في الأكل والشرب وظهور الرفاه والترف والزينة. فكان الشعر ينقل هذا. ولعل من أشهر شعراء هذا العصر، المتنبي، وهو من أشهر شعراء العرب على مر العصور.
(٢) قال المتنبى: والهمّ يخترم الجسيم نحافة ويشيب ناصية الصّبىّ ويهرم (١) (٣) قال الشريف الرّضىّ يخاطب الشيب: أيها الصّبح زل ذميما فما أظ لم يومى من ذاك الظلام (٤) وقال النابغة الذبيانى: فبتّ كأنّى ساورتنى ضئيلة من الرّقش فى أنيابها السّمّ ناقع (٢) (٥) وكم علّمته نظم القوافى فلمّا قال قافية هجانى (٦) « وَأَرْسَلْنَا السَّماءَ عَلَيْهِمْ مِدْراراً ». (٧) نشر الليل ذوائبه. (٨) « فَوَجَدا فِيها جِداراً يُرِيدُ أَنْ يَنْقَضَّ فَأَقامَهُ ». (٩) فلا فضيلة إلّا أنت لابسها ولا رعيّة إلّا أنت راعيها (١٠) « وَجاءَ رَبُّكَ وَالْمَلَكُ صَفًّا صَفًّا ». (١١) « يُذَبِّحُ أَبْناءَهُمْ ». (٤) اشرح الأبيات الآتية وبيّن ما فيها من مجاز عقلىّ: صحب النّاس قبلنا ذا الزّمانا وعناهم من أمره ما عنانا (٣) وتولّوا بغصّة كلّهم من ه وإن سرّ بعضهم أحيانا ربّما تحسن الصنيع ليالي ه ولكن تكدّر الإحسانا __________________ (١) يخترم: يهلك ، والناصية: شعر مقدم الرأس ، يقول: إن الهم إذ استولى على الجسم هزله حتى يهلك ، وقد يشيب به الصبى ويصير كالهرم من الضعف. (٢) ساورتنى: واثبتنى ، والضئيلة: الحية الدقيقة النحيفة ، والرقش: جمع رقشاء وهى الحية فيها نقط سوداء وبيضاء ، والسم الناقع: المنقوع ، وإذا نقع السم كان شديد التأثير.