جدول أسبوعي لتمارين كمال الأجسام 2020
من أكثر الأشياء أهمية في رياضة كمال الأجسام هو الجدول التدريبي حيث أن ممارستها بدون برنامج يعتبر مضيعة للوقت و قد يتسبب حتى في الإصابات، في هذا الموضوع سوف نقدم لكم جدول تمارين أسبوعي يساعدكم في تنظيم وقتكم و أيضا تنظيم نشاط الجسم مما يجعل التمارين ذات فائدة و فعالية على عكس ممارسة تمارين عشوائية بدون برنامج. أهم المعلومات عن جدول التمارين:
هو برنامج أسبوعي يعمل على كامل عضلات الجسم يستعمله أغلب المحترفين في رياضة كمال الأجسام ، يكمن الإختلاف في مدة التدريب فقط حيث تختلف مدة التمرين و الأوزان المستعملة من شخص لآخر، المبتدئين في الرياضة يجب عليهم البدأ بالأوزان الخفيفة و رفعها مع الوقت لكن التمارين تبقى نفسها سواء للمحترفين أو المبتدئين، من أهم مميزات الجدول التدريبي أيضا أنه يعمل على تضخيم العضلات و في نفس الوقت الحفاض على اللياقة البدنية للجسم و بإتباعك لهذا الجدول لمدة شهر سوف تندهش من النتيجة التي ستتحصل عليها. جدول تمارين كمال الأجسام:
تمارين اليوم الأول:
ممارسة تمارين الصدر و ترايسيبس حيث أن عضلة الصدر هي الأساسية و ترايسيبس عضلة ثانوية لذلك يجب تدريب العضلتين مع بعض للحصول على أفضل النتائج و ذلك بممارسة ثلاث تمارين لكل عضلة 4 مجموعات و من 8 إلى 12 تكرار في كل تمرين.
- تمارين كمال الاجسام في المنزل
- تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
- جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام
- تمارين كمال الاجسام بالدامبل
- اسماء تركيبات العطور , اصنع عطرك بنفسك - احاسيس بريئة
- Karim Saab: دورة تعليمية مجانية في تعلم كيفية تصنيع العطور
- طرق تركيب العطور - موضوع
تمارين كمال الاجسام في المنزل
ثم باقي المجموعات: 10-12. Squats: 3×6-10. :Machine Leg Curls4 ×12-15. :Lying Leg Curls 4×15-20. :Seated Calf Raises4 ×12-15. مدة الراحة بين المجموعات في هذا التمرين تتراوح بين دقيقة ونصف إلى دقيقتين. ثم من المهم أن يتم تجنب إنحناء الركبتين بعد زاوية 90 درجة. يوم الخميس: راحة من التمرين. ثم يوم الجمعة: راحة من التمرين. بعض النصائح والتوجيهات المهمة للتمرين
1- حتى ترى النتائج المرغوبة والمنتظرة من التمرين فيجب عليك الإلتزام بنظام غذائي سليم يوفر لك جميع إحتياجاتك وإحتياجات جسمك من كل السعرات الحرارية والبروتينات والكاربوهيدرات, والدهون. 2- ثم يجب عليك القيام بالتسخين جيدًا قبل البدأ بالتمرين عن طريق قيامك بالمشي لمدة تتراوح بين 5 دقائق إلى 7 دقائق فقط لا أكثر. 3- كما يجب عليك شرب كميات كافية من المياه أثناء قيامك بالتمرين. 4- ثم وفقًا لأي برنامج تمارين رياضية من تمارين كمال الاجسام يجب على المتمرن محاولة زيادة وزنه بقدر الإمكان من أجل تحفيز نمو عضلات جسمه. 5- وعلى المتمرن الحرص على التوقف بشكل دائم عن التمرين قبل حدوث الفشل العضلي بعد عدة تكرارات حتى لا يُعرض نفسه للإصابة العضلية. طريقة الآداء الصحيح للتمارين
تحديد عدد ثلاثة أيام فترة للراحة:
حيث يحتوي جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام للتضخيم على ثلاثة أيام محددة للراحة، وقد يكون هذا الأمر مفيدًا جدًا لمن هم مشغولون في أعمالهم اليومية.
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
(Pullups) عقلة قبضة واسعة: 4× 12 – 15. :(Deadlift) 3 × 8 – 10. ثم تمرين ال (One Arm Dumbbell Row):3 × 10- 12. Seated Cable Rows)) سحب أرضي: 4 × 10 – 12. وفي حالة إن كانت لديك بعض المشكلات في القنطية يجب عليك تجنب تمرين ال Deadlift. ثم مدة الراحة بين هذه المجموعات تتراوح من دقيقة ونصف إلى دقيقتين. تمرين البايسيبس ( Biceps)
التمرين بالمجموعات والعدات:: Ez Barbell Curls 3× 10 – 12. :Hammer Curls 3 × 10- 12. :Concentration Curls 3 × 12 – 15. ثم مدة الراحة بين المجموعات تتراوح ما بين مدة الدقيقة والدقيقة ونصف. يوم الاثنين: راحة من التمرين. يوم الثلاثاء: تمرين الكتف (Shoulders)
Dumbbell Shoulder Press: تجميع كتف 2 تسخين وزن خفيف. 3 وزن عالي تسخين: 15- 20. باقي المجموعات: 8 – 10. Standing Dumbbell Lateral Raises: رفرفة جانبي: 4 × 10- 12. Seated Bent-over Lateral Raises رفرفة خلفي: 4× 12 – 15. Standing Barbell Front Raises رفرف أمامي بالبار:4× 15 – 20. مدة الراحة بين المجموعات تتراوح بين دقيقة ونصف إلى دقيقتين. تمرين يوم الأربعاء:
تمرين الأرجل: (Legs)
Leg Press 2 تسخين وزن خفيف: 3 وزن عالي تسخين: 15-20.
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام
التمرين الرياضي هو سلسلة تستمر مدى الحياة، ويجب أن تجعلك سعيدًا. ابحث عن التوازن الذي يناسبك ويناسب جسمك وحياتك. التداريب تأخذ من وقت فراغك المحدود
بغض النظر عن المشاكل الطبية، فإن الذهاب إلى صالة الرياضة للتمارين الطويلة كل يوم هو التزام على المدى البعيد. من المهم تخصيص وقت لما يجعل الحياة جيدة أكثر، مثل اللقاء مع الأصدقاء والعائلة، أو تعلم شيء جديد، أو تجريب صباغة شعر جديدة، أو حتى معالجة أسوأ الأشياء التي أدمنتها.
تمارين كمال الاجسام بالدامبل
ويضيف بريدغمان لبي بي سي: "اسألوا أيا من الرياضيين الأولمبيين وسوف يخبركم بأن عليكم القيام بتضحيات.. لا فرق هنا.. هي إحدى التضحيات التي على المرء قبولها". ويحكي بريدغمان أنه بحث عن العقاقير التي يتناولها، ثم يتبع حمية غذائية صارمة، فضلا عن مواظبته على التمرين. وبينما يتبع بريدغمان حمية غذائية صارمة، فإن كثيرين لا يفعلون ذلك، وهو ما يجعلهم عرضة لمخاطر أكبر، بحسب الباحث تورانس الذي يرى أن الجسم لكي يتعافى يحتاج إلى وقت طويل من الامتناع عن تناول المنشطات. ويرى تورانس أن السبب في ذلك يعود إلى "تشوّش" في فهم كيفية استخدام المنشطات، فضلاً عن إدمانها والاعتماد عليها. ويحذّر من أن كثيرين "لا يقومون بما ينبغي على ممارسي رياضة كمال الأجسام القيام به من: تناول ست وجبات صحية يوميا، وقضاء ساعات في صالات التمارين الرياضية". ويوضح الباحث أن هؤلاء إنما يريدون الوصول إلى قوام مشدود مفتول العضلات بسرعة. ويؤكد تورانس أنه "سواء بتناول المنشطات أو بدونها، فإن بناء كتلة عضلية يتطلب الكثير من التمرين الجاد". "شعور بالضآلة"
ويقول الباحث إن "ما يُعرض عن حياة المشاهير على تليفزيون الواقع وعبر وسائل التواصل الاجتماعي يقف وراء شعور ملايين الشبّان بضآلتهم".
يقول غرانت إن "الصحة النفسية لشبابنا أمر بالغ الأهمية، وإن هذا البحث يسلط الضوء على القلق الذي ينتاب الشبّان بخصوص شكل أجسامهم". ويؤكد غرانت في هذا الصدد على أهمية التوعية، وتبنّي نظرة إيجابية تجاه أجسامنا. ويختتم غرانت بالقول إن على تليفزيون الواقع ووسائل التواصل الاجتماعي دورا بالغ الأهمية في التوعية بهذا الأمر.
العطور هي من اروع الحاجات للزينه و هو يساعد على تحسين المزاج و الاسترخاء و المساعدة علي
النوم و زيادة القدرة على التركيز و هو يتكون من زيت العطر و هو الايسنس و الكحول و مثبت العطر
الذى يمنع العطر من التطاير و يثبتة على الملابس و تركيب العطور يتطلب معرفة جيدة بنسب وضع الزيت
والكحول و تختاف النسب على حسب حجم العبوة حسب التركيز المطلوب. وهنالك نوعان من الكحول
المستخدم لصناعة العطور افضلهم الكحول الايزوبروبيلى و ياتى بعدة الكحول الاثيلى اما لا يفضل ابدا
استعمال الكحول المثيلى لضررة على جسم الانسان و يسبب السرطانات يوجد كثير من مثبتات
العطور منها الجلسرين و الصندل و بنزوات البنزيل و صمغ الجاوي اما المكون الاساسى و هو زيت
العطر فهو يختلف باختلاف اسماء العطور كزيت الورد و زبت النعناع و زيت الياسمين و البنفسج
اسماء تركيبات العطور, اصنع عطرك بنفسك
اسم تركيب للعطر
تركيب نوعين من العطور أسماء تركيب العطور أسماء تركيبات عطور تركيبات العطور اسماء العطور التركيب تركيبات عطور 2٬391 مشاهدة
اسماء تركيبات العطور , اصنع عطرك بنفسك - احاسيس بريئة
الإيثيلي: هو من الأنواع المرغوب بها في صناعة العطور، وليس فيه ضرر على الإنسان، ويوجد منه عدّة تركيزات يبدأ من 99% و95% و 80%، وأفضل هذه التركيزات هو 95%. Karim Saab: دورة تعليمية مجانية في تعلم كيفية تصنيع العطور. إيزوبروبانول: هو أفضل أنواع الكحول المستخدمة في صناعة العطور، حيث تصنّع منه العطور العالمية المشهورة ذات التركيز الشديد، لكن يُشترط فيه أن يتم استخدامه قبل سنة من التركيب حتى يتعتق ويختلط مع الزيت العطري، بالإضافة إلى أنّ رائحته قويّة ونفاذة. المثبت: هو عبارة عن مادة تتم إضافتها لغايات تثبيت رائحة العطر ومنعها من التطاير، مثل: مادة الصندل، وبنزوات البنزيل، والجليسرين، وصمغ الجاوي. الزيت العطري: هو المكوّن الخام للعطر، حيث يكون بتركيز عالٍ، وتختلف مسمياته حسب الاسم أو الماركة. أقدم طريقة في صناعة العطور
تكمن أقدم الطرق في صناعة العطور في عملية استقطار تيجان الأزهار بواسطة الماء، وذلك من خلال وضع رقائق زجاجية في إطارات خشبية، ثمّ تغليفها بدهن نقي، وتغطيتها بتيجان الأزهار وتكديسها فوق بعضها، وتبديل تيجان الأزهار بين الفترة والأخرى حتى يمتص الدهن النقي الكمية المناسبة من العطر.
Karim Saab: دورة تعليمية مجانية في تعلم كيفية تصنيع العطور
المثبت: يستخدم لتثبيت رائحة العطر على الملابس والجلد حتى أطول وقت ممكن، ويتوفر في الأسواق بعدة مسميات وجميعها على القدر نفسه من الفعالية مثل بنزوات البنزيل، وصمغ الجاوي. ماء مقطر، ويمكن إيجاده في الصيدليات. الأدوات اللازمة لتركيب العطور
مخبار مسطر، ويستخدم في تحديد كميّة الزيت العطري والكحول المستخدم في تركيبة العطر ويمكن إيجاده في الصيدليات. الحقنة: وتستخدم لسحب الزيت العطري والكحول من العبوات الخاصة بها، ويمكن إيجادها في الصيدليات. زجاجة خاصة بتعبئة العرض برأس رشاش وحجم 50 مليغراماً. خطوات تركيب العطور
بعد اختيار الزيت العطري المراد استخدامه في تحضير تركيبة العطر يتم سحب القليل منه باستخدام الحقنة، ثمّ تحديد مقدار 10 غرامات منه في المخبار المسطر، ثم يُسكب في زجاجة العطر. باستخدام المحقن تُسحب كميّة من الكحول الايثيلي بتركيز 95%، وإضافة 40 غراماً منه إلى زجاجة العطر بعد قياسها باستخدام المِخبار. اسماء تركيبات العطور , اصنع عطرك بنفسك - احاسيس بريئة. تُضاف لزجاجة العطر قطرة واحدة من الصندل وغرام واحد من بنزوات البنزيل وغرام آخر من الكومارين. يضاف غرامان من الماء المعطر إلى زجاجة العطر. تغلق زجاجة العطر وترجّ جيداً وتحفظ في الفريزر لمدّة ثمانٍ وأربعين ساعة، ثم تنقل إلى مكان مظلم وتُحفظ فيه لأسبوع كامل قبل الاستخدام.
طرق تركيب العطور - موضوع
|
- طريقة تصنيع العطر من الورود والمواد
والأدوات المستخدمة:
- عبوة زجاجية خاصة بالعطر بحجم 100 ملي. - مجموعة من الورد المحبب كالورد الجوري أو الياسمين. 70
ملي من زيت ليس له رائحة ، ويتم شراؤه من العطار ويفضل زيت عباد الشمس. - خمس قطرات من الماء. 10 مل من الكحول الأبيض. |
- ما طريقة صنع العطر: ؟
- تقطع الأوراق وسيقان الورد الذي تم إختياره ، ومن ثم
توضع في الزيت ويحكم إغلاق العبوة لمدة يوميين متتالين. - يتم سكب الزيت مع الأوراق والسيقان في وعاء خشبي ،
ويطحنوا بالهاون جيدا. - يضاف على الأوراق والسيقان المطحولة كل من الماء والكحول
ويتم خلطهما مع بعضهما جيدا حتى الإمتزاج وتتم العملية بسرعة حتى لا يتطاير
الكحول. يصفى الخليط بالمصفاة وبعدها يسكب مباشرة في العبوة الزجاجية الخاصة
بالعطر، وبذلك يكون جاهز للإستخدام. مع العلم أنه: - تتعدد أنواع العطور
المنتشرة في الأسواق، وكثرة علاماتها التجارية المتخصصة في عالم العطور والجمال ،
فيما يعنى أن التميز يكمن في صناعة العطور الخاصة في المنزل. |
هل تريد تجربة هذا الإختبار لصناعة العطور ؟
إليك نصائح سهلة ودقيقة لصنع عطرك الخاص والمفضل ،:
وعليك الالتزام بها بدقة ، لأن إستخدام الكثير من
الروائح غير المتناسقة ، أو خلطها مع بعض بدون دراسه ، أو يتم مزجها بكميات غير
دقيقة ، قد يفسد ذلك العطر.
كيف تصنع العطر وتضع نسب المكونات #عطر - YouTube