My experience with Cardio exercises and what are the best 4 exercises
تجربتي مع تمارين كارديو يُفضل البعض التمارين التي تم تجربتها من جانب آخرين، وبناء على ذلك يقومون بأدائها بشكل دوري من أجل تحقيق فوائد على الجانب الصحي والبدني، وكلمة تمارين كارديو تعني باللغة العربية مجموعة من التمارين التي تسرع من وتيرة نبضات القلب، حيث أن ذلك يسهم في التخلص من الدهون الزائد عن حاجة الجسم، وجميعنا يعلم يقينًا أن السمنة سبب لعدد لا حصر له من الأمراض، ومن المهم أن يتمتع أي شخص بالوزن الصحي والجسم الرشيق وهو بذلك يحافظ على نفسه ويتجنب الإصابة بالإمراض، وفيما يلي توضيح لعناصر مقال تجربتي مع تمارين كارديو. تمارين كارديو
ما الفوائد التي تعود على الأفراد من ممارسة تجربتي مع تمارين كارديو؟
الحماية من مرض السكر:
يوجد نوعان أصيلان من مرض السكر، والنوع الأول وراثي، ويصيب الإنسان نتيجة لانتقال الصبغيات من الآباء. ويصاب به الإنسان في مرحلة مبكرة من العمر. ما هو الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata. أما النوع الثاني يصيب الإنسان نتيجة لعديد من العوامل، ومن أشهرها تراكم الدهون في الجسم ، ويصيب الإنسان بعد سن الأربعين غالبًا. تقوية الجهاز المناعي بالجسم:
يساعد ممارسة تجربتي مع تمارين كارديو على تقوية المناعة بالجسم، وذلك وفقا لأراء الخبراء في المجال الطبي.
- تجربتي مع تمارين الهيت Archives - My Fitness Care | جسمي المثالي
- ما هو الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata
- بالصور: تمارين الهيت وفوائدها للمبتدئين - كل يوم معلومة طبية
- رقم رئاسة امن الدولة الاموية
- رقم رئاسة امن الدولة العباسية
- رقم رئاسة امن الدولة الأموية
- رقم رئاسة امن الدولة السعودية
تجربتي مع تمارين الهيت Archives - My Fitness Care | جسمي المثالي
أما تمارين الهيت فهي عبارة عن تمارين عالية الشدة تتخللها فترات راحة، وهي تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة، وتساعدكَ على حرق سعرات حرارية كثيرة، كما أنها تحفز الجسم على استمرار عملية حرق الدهون حتى بعد انتهاء التمارين بحوالي 12 ساعة. للمزيد: أفضل جدول تمارين الحديد لجسم ممشوق وجذاب
إذًا الفروق بين تمارين الهيت والكارديو هو أن الكارديو يُلزمكَ بأداء تمارين محددة وبسرعة محددة وفي وقت محدد، أما الهيت فلا يُشترط أداء تمارين محددة ويجب أن تكون متفاوتة الشدة ويتخللها فترات راحة وتحرق دهونًا أكثر من تمارين الكارديو. تجربتي مع تمارين الهيت Archives - My Fitness Care | جسمي المثالي. جدول تمارين الهيت للرجال
التمرين
المدة
الراحة
عدد الجولات
الجري السريع
45 ثانية
75 ثانية
8 إلى 10 جولات
الدراجة
30 ثانية
60 ثانية
دفع الزلاجات
30 إلى 45 ثانية
10 إلى 12 جولات
مقاومة الحبال
20 ثانية
40 ثانية
6 إلى 8 جولات
القفز بالحبل
10 جولات
ينبغي لكَ الالتزام بأوقات الراحة وتعتمد على شدة وكثافة التمرين ومستوى المتدرب، حيث يمكن أن تمتد لثلاثة أضعاف مدة التمرين أو نصف المدة. بالإضافة إلى ذلك لا يُنصح بالقيام بالتمارين السابقة لمرضى السكري من النوع الأول حتى لا يسبب لهم الضرر. أما إذا كنتَ من المبتدئين عليكَ اختيار أقل مدة من التمرين وأعلى فترة من الراحة، ومن ثم زيادة مدة التمرين تدريجيًّا، وبعدها تقليل مدة الراحة تدريجيًّا حتى تتقدم في المستوى.
ما هو الفرق بين تمارين الهيت Hiit وتمارين التاباتا Tabata
وتتراوح مدة تمارين الهيت من 20 إلى 30 دقيقة، يمكنكَ القيام بالتمارين في أيام متفاوتة وليس شرطًا أن تكون أيام متتالية. كما أن تمارين الهيت تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون في المقابل، ولهذا تُساعدكَ على فقدان الوزن بطريقة صحية، أما تمارين الهيت وألم العضلات، فهي تعمل على تحسينها وتحسين صحة العضلات ومن ثم تقليل ألم العضلات. فوائد تمارين الهيت للرجال
1) حرق السعرات الحرارية:
أثبتت مجموعة من الدراسات قدرة تمارين الهيت على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، حيث تحرق من 25 إلى 30% أكثر من أشكال التمارين الأخرى. بالصور: تمارين الهيت وفوائدها للمبتدئين - كل يوم معلومة طبية. وأكثر ما يميز تمارين الهيت عن غيرها في حرق الدهون والسعرات الحرارية، هي أنها تحتاج إلى فترات زمنية قصيرة وقضاء وقت أقل من الوقت المعتاد في التمارين الأخرى. بالإضافة إلى ذلك تقدم تمارين الهيت طريقة فعالة في حرق الدهون من خلال شدة التمرين التي تؤدي إلى زيادة معدل أكسدة الدهون، ومن ثم زيادة استهلاك الأكسجين، ما ينتج عنه تكسير الأنسجة الدهنية وتحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم. 2) رفع معدل الأيض:
رفع وزيادة معدل الأيض من أكثر فوائد تمارين الهيت للرجال، حيث يستمر حرق الدهون حتى بعد التمرين لمدة ساعات، كما أن تمارين الهيت تعمل على زيادة التمثيل الغذائي أكبر من تمارين الركض أو تمارين رفع الأثقال.
بالصور: تمارين الهيت وفوائدها للمبتدئين - كل يوم معلومة طبية
ايش الرياضه الي نحفتي عليها طيب تعالي اكتبي تجربتك ؟؟؟ - عالم حواء
توجد مشكلة في الاتصال بالانترنت. السلام عليكم
اي وحده جربت رياضه ونفعت معاها ياليت تكتب تجربتها:)
انا عن نفسي المشي ينحفني جدااا حتى لو ابلع انحف طبعا المشي السريع مرررره
بس انا امل منه وماأستمر:eek:
والان على الاوربت تراك والقرص الدوار ابغى جسمي يشد
والي عندها تمرين للبطن السفلى تكتبه
تمرين التسلق على الصندوق Hands-On Climber
يتم استخدام الصندوق في هذا التمرين وتكرار نفس الخطوات في تمرين Mountain Climber حيث يتم وضع الصندوق أمامك، والاستناد عليه باليدين، ثم ثني الركبتين في اتجاه الصدر، وكأنك تتسلق جبل، ثم تكرار نفس الخطوات، مع الركبة الأخرى، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين والصدر والبطن والظهر. أضرار تمارين الهيت
تمارين الهيت كما ذكرنا سابقاً، تساعد على تقديم الكثير من المميزات والفوائد للجسم، إلا أنه مثلها مثل أي نوع تمارين، يمكن أن تتعرض خلاله للإصابة، لذا ننصحك بالبحث أكثر عما يناسبك بين هذه التمارين حتى تتجنب الإصابة، وننصحك أيضاً بعمل تمارين الإحماء قبل البدء في هذه التمارين، كما أنك ستحتاج إلى استشارة مدرب مختص إذا كنت تعاني من مشكلة صحية ما.
تمكن رجال الجمارك بالإدارة العامة لجمارك نويبع، من ضبط كمية من النقد المصري بالمخالفة لقانون البنك المركزي والجهاز المصرفي رقم 194 لسنة 2020 والتعليمات النقدية السارية وقانون مكافحة غسيل الأموال رقم 80 لسنة 2002 وقانون الجمارك رقم 207 لسنة 2020 وقانون الإستيراد والتصدير رقم 118 لسنة 1975. وقالت المصلحة، في بيان صحفي، اليوم الجمعة، إنه أثناء إنهاء الإجراءات الجمركية على البضائع المصدرة من ميناء نويبع إلى ميناء العقبة الأردنى تم الاشتباه فى السائق ا. عاجل.. «الأعلى للإعلام» يُعلن عن حجب 12 موقعا إخباريًا لهذا السبب | موقع السلطة. ا. ا مصرى الجنسية محملة برسالة برتقال صادر، وخلال التفتيش، تبين وجود 440 ألف جنيه مصرى مخبأة بالسيارة ولم يفصح عنها السائق أثناء التفتيش. قرر حمدى الشعراوى مدير عام جمارك نويبع إتخاذ الإجراءات القانونية، وتحرير محضر ضبط جمركي رقم 4 لسنة 2022، يأتي ذلك تنفيذا لتعليمات الشحات غتورى رئيس مصلحة الجمارك ومحمد حنفى مستشار رئيس مصلحة الجمارك بتشديد الرقابة على المنافذ الجمركية وإحباط كافة محاولات التهرب الجمركي. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر منقول وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
رقم رئاسة امن الدولة الاموية
مشاهدة الموضوع التالي من صحافة عربية.. موظف الأمن والتعاون في أوروبا المحتجز في لوغانسك يعترف بالتعامل مع استخبارات أجنبية والان إلى التفاصيل: AP قالت وزارة أمن الدولة بجمهورية لوغانسك إن موظف بعثة منظمة الأمن والتعاون في أوروبا المحتجز في لوغانسك اعترف بأنه نقل معلومات عسكرية سرية إلى جهاز استخبارات أجنبي. ونوهت الوزارة، بأنه تم توجيه تهمة الخيانة إلى الموظف المذكور. وأضافت الوزارة: "يجري التحقيق في القضية الجنائية ضد موظف بعثة منظمة الأمن والتعاون في أوروبا الذي تم احتجازه في لوغانسك، وذلك وفقا للمادة رقم 335 من قانون العقوبات الجنائية- خيانة الدولة. وحصلت وزارة أمن الدولة على اعتراف الموقوف المدعو بتروف ميخائيل بتعامله مع جهاز استخبارات أجنبي، والتسبب بالضرر لجمهورية لوغانسك". رقم رئاسة امن الدولة الاموية. في 11 أبريل، أعلنت وزارة أمن الدولة في جمهورية لوغانسك عن احتجاز موظف في بعثة منظمة الأمن والتعاون في أوروبا للاشتباه في ضلوعه بجريمة الخيانة. المصدر: تاس موظف الأمن والتعاون في أوروبا المحتجز في الصحافة العربية كانت هذه تفاصيل موظف الأمن والتعاون في أوروبا المحتجز في لوغانسك يعترف بالتعامل مع استخبارات أجنبية نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله.
رقم رئاسة امن الدولة العباسية
أعلنت الدكتورة نيفين القباج وزيرة التضامن الاجتماعي فتح باب التقديم لأعضاء الجمعيات الأهلية الراغبين في أداء فريضة الحج لموسم حج 1443هـ -2022م، وذلك اعتباراً من يوم الأحد المقبل الموافق 24 إبريل 2022م ، حتى الخميس الموافق 12 مايو 2022م. رقم رئاسة امن الدولة العباسية. وأكدت القباج أن الوزارة وضعت عددًا من الشروط الواجب توافرها في الراغب لأداء فريضة الحج هذا العام منها، أن يكون مسجلا بعضوية إحدى الجمعيات الأهلية عند تقديم الطلب ومسدد الاشتراك السنوى للجمعية، وأن تكون الجمعية مقيدة قبل 1/1/2022م ولم يوقع على الجمعية جزاءات نتيجة مخالفات ثبتت بحقها. كما لم يسبق للمتقدم الراغب في أداء الفريضة الحج من قبل طوال حياته، وألا يزيد سن المتقدم علي 65 عامًا، بالإضافة إلى حصوله على إحدى اللقاحات المعتمدة لفيروس كورونا، وأن يكون قادرًا على أداء المناسك وخال من الأمراض المستعصية التى تحددها وزارة الصحة، وتقدم الطلبات للإدارات الاجتماعية التابعة لها الجمعية وفقاً للنموذج المعد لذلك. موضوعات ذات صلة
كما سيتم تسجيل كافة بيانات الحجاج الراغبين في أداء فريضة الحج على بوابة الحج الموحدة المصرية، ولا يسمح للعضو بالتسجيل إلا في جهة واحدة فقط سواء في التضامن أو الداخلية أو السياحة، وسيتم إجراء القرعة الإلكترونية على البوابة مركزياً لاختيار الحجاج الفائزين لكافة المحافظات وفقاً لنسبة عدد الطلبات المقدمة بكل محافظة.
رقم رئاسة امن الدولة الأموية
أصدر المجلس الأعلى لتنظيم الإعلام، 12 قراراً بغلق وحجب بعض المواقع الإلكترونية والحسابات والصفحات على مواقع التواصل الاجتماعى، وقنوات على يوتيوب، وتطبيق إلكترونى، وذلك لمخالفتها الأكواد والمعايير الإعلامية ومواثيق الشرف الإعلامى أو الصحفى، وكذلك عدم الترخيص وفقاً للقانون رقم 180 لسنة 2018، بشأن تنظيم الصحافة والإعلام والمجلس الأعلى لتنظيم الإعلام. وذكر المجلس فى بيان اليوم، أن أسباب الحجب والمنع تعددت من نشر أو بث أخبار كاذبة، أو ما يدعو أو يحرض على مخالفة القانون أو إلى العنف أو الكراهية، أو ينطوى على تمييز بين المواطنين، أو يدعو إلى العنصرية أو يتضمن طعنًا فى أعراض الأفراد، أو سبًا أو قذفًا لهم، أو امتهانًا للأديان السماوية أو للعقائد الدينية، كذلك إذا تم تأسيس مواقع إلكترونية وإدارتها، أو إدارة مكاتب أو فروع لمواقع إلكترونية تعمل من خارج الجمهورية، دون الحصول على ترخيص بذلك من المجلس وذلك وفقاً للقانون رقم 180 لسنة 2018.
رقم رئاسة امن الدولة السعودية
حذرت رئاسة أمن الدولة، من خطورة عمليات الاحتيال المالي والتي تتم من خلال مواقع إلكترونية مزورة، وتستهدف بيانات المستخدمين الشخصية والبنكية. وقالت رئاسة أمن الدولة، في مقطع فيديو توعوي نشرته عبر حسابها في "تويتر": "المواقع الإلكترونية المزورة، إحدى الأساليب الاحتيالية للحصول على بياناتك الشخصية والبنكية". وفي وقت سابق، استعرضت رئاسة أمن الدولة بعض أساليب الاحتيال المالي. أساليب الاحتيال المالي: وقالت رئاسة أمن الدولة عبر حسابها الرسمي بموقع تويتر: إن أساليب ممارسي الاحتيال المالي منها انتحال صفة مسؤولين رسميين أو جهات حكومية وطلب معلومات الحساب لإيداع مبالغ مالية مستحقة، وكذلك انتحال صفة مؤسسات وشركات استثمارية معروفة لعرض فرص استثمارية بنسب أرباح عالية. تزييف مواقع ورسائل: ومن أساليب الاحتيال كذلك، تزييف مواقع إلكترونية للحصول على المعلومات بطريقة غير قانونية، وكذلك إرسال رسائل مزيفة تنتحل صفة شركات تجارية معروفة. رئاسة أمن الدولة: احذروا المواقع الإلكترونية المزورة. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة المواطن ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من المواطن ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
قطار رقم 1010 اسوان القاهرة (روسى) موعد قيامة الساعة 00. 05 مساءا. القطارات المكيفة والروسى والمختلطة المستمرة من الاسكندرية أسوان والعكس قطار رقم 88 الإسكندرية أسوان موعد قيامه الساعة 17. 00 بعد الظهر. قطار رقم 89 مكيف أسوان الإسكندرية موعد قيامه الساعة 11. قطار رقم 163 اسوان القاهرة (روسى) موعد قيامة الساعة 4. قطار رقم 164 الاسكندرية اسوان (روسى) موعد قيامة الساعة 12. قطار رقم 934 مكيف الإسكندرية الاقصر موعد قيامه الساعة 21. قطار رقم 935 مكيف الأقصر الإسكندرية موعد قيامه الساعة 22. قطار رقم 185 سوهاج بورسعيد مختلط (مكيف - مميز) موعد قيامه الساعة 8. قطا رقم 186 بور سعيد سوهاج مختلط (مكيف - مميز) موعد قيامه الساعة 9. قطار رقم 1008 الاسكندرية اسوان (روسى) موعد قيامة الساعة 19. قطار رقم 1109 الفيوم الإسكندرية مختلط (مكيف - مميز) موعد قيامه الساعة 8. 35 صباحا. رقم رئاسة امن الدولة السعودية. قطار رقم 2008 مكيف الإسكندرية أسوان موعد قيامه الساعة 19. قطار رقم 1009 الاسكندرية اسوان (روسى) موعد قيامة الساعة 8. 25 صباحا. قطار رقم 157 اسوان القاهرة (روسى) موعد قيامة الساعة 19. 40 مساءا. قطار رقم 158 الاسكندرية الاقصر (روسى) موعد قيامة الساعة 7.
قطار رقم 196 الإسكندرية الفيوم مختلط (مكيف - مميز) موعد قيامه الساعة 8. 35 بعد صباحا ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر منقول وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.