خلطات للتسمين في وقت قصير
الفهرس
1 خلطات للتسمين
2 طرق صحيّة للتسمين
3 وجبات خفيفة للتسمين
4 مراجع
خلطات للتسمين
توجد عدّة خلطات وعصائر منزليّة الصنع يمكن أنّ تُساعد على إضافةِ المزيد من السعراتِ الحراريّةِ للوجباتِ، ومن الخلطاتِ عاليةِ المحتوى بالسعراتِ الحراريّة والتي من الممكن أنّ توفر ما بين 400-600 سعرة حراريّة، بالإضافةِ إلى كمياتٍ كبيرةٍ من البروتين ما يأتي: [1]
مخفوق الجوز بالشوكولاتة والموز: يتم تحضيره بخلطِ حبة من الموز، مع مغرفةٍ من بروتين مصل اللبن بنكهةِ الشوكولاتة، وملعقة كبيرة من الفول السودانيّ أو أيّ نوع آخر من زبدةِ المكسرات. مخفوق التوت بالفانيلا: يتمّ تحضيره بمزجِ كوب أيّ ما يُعادل 237 ملليلترًا من التوت الطازج أو المُجمد، مع كوب من اللبن الطبيعي عالي البروتين، ومغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهةِ الفانيليا. مخفوق البندق بالشوكولاتة: يُمزج ما يُقارب 444 ملليترًا من حليبِ الشوكولاتة، مع ملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهةِ الشوكولاتة، وملعقة كبيرة من زبدةِ البندق، وحبة من الأفوكادو. مخفوق التفاح بالكراميل: توضع شرائح حبة من التفاح، مع كوب واحد من اللبن الطبيعي، ومغرفةٍ من بروتين مصل اللبن بنكهةِ الكراميل أو الفانيليا، بالإضافةِ إلى ملعقةٍ كبيرةٍ من صوص الكراميل الخالي من السكر.
خلطات للتسمين في وقت قصير وسهل
عشبة الهندباء تفيد هذه العشبة السحرية في فتح شهية الجسم كما أنها تخلص الجسم من أمراض الإمساك المزمن، وتعمل أيضًا على تنظيف الكلى والكبد فتتناول العشبة عن طريق غليها لمدة 4 دقائق ثم تبرد وتحلى ويتم تناولها. طرق وخلطات للتسمين في وقت قصير
بشكل عام، يزداد الوزن عندما يتم تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم. ويمكن لبعض العادات الغذائية أن تساعد في زيادة الوزن بسرعة وزيادة كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم خلال اليوم، مثل:
تناول 3- 5 وجبات يومياً: يساعد تناول ثلاث وجبات يومياً على الأقل على تناول سعرات حرارية أكثر. كما يمكن إضافة وجبة خفيفة قبل النوم لزيادة الوزن أسرع. عدم شرب الماء قبل الوجبات: ينصح بتجنب شرب الماء قبل الطعام، حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل مما يحفز الشعور بالشبع بسرعة، وهذا يقلل من كمية الأكل. إضافة الكريمة أو المكسرات إلى المشروبات والوجبات الخفيفة: يمكن أن يساعد إضافة الكريمة على القهوة يومياً أو المكسرات على البوظة على زيادة الوزن بوقت أسرع. وغالباً ما تدخل المكسرات في مكونات خلطات تسمين مختلفة. تجنب التدخين: يكون المدخنين عادة ذات أوزان أقل من غير المدخنين، وذلك بسبب تأثير التدخين على عملية الأيض في الجسم.
خلطات للتسمين في وقت قصير دبل
الإثنين, 2 مايو 2022
القائمة
بحث عن
الرئيسية
محليات
أخبار دولية
أخبار عربية و عالمية
الرياضة
تقنية
كُتاب البوابة
المزيد
شوارد الفكر
صوتك وصل
حوارات
لقاءات
تحقيقات
كاريكاتير
إنفوجرافيك
الوضع المظلم
تسجيل الدخول
الرئيسية / خلطات للتسمين في وقت قصير
الموسوعة mohamed Ebrahim 02/11/2020 0 118
ما هي افضل خلطة للتسمين في اسبوع ؟
خلطة للتسمين في اسبوع إن النحافة واحدة من الأشياء التي يعاني منها عدد كبير من الاشخاص يريدون معرفة خلطة للتسمين…
خلطات للتسمين في وقت قصير بالانجليزي
خذ حفنة من اللوز واطحنها. ثم يضاف اللوز المطحون إلى الحليب المغلي. اتركيه ينضج على نار خفيفة لمدة خمس دقائق. يمكنك تحليتها بملعقة صغيرة من السكر. ثم صب حليب اللوز في كوب واشربه ببطء. لجعل مشروبك أكثر فعالية، يمكنك أيضًا إضافة التمر والتين المجفف إلى الحليب المغلي. اشرب هذهِ الخلطة مرتين يوميًا فهو يعتبر أفضل مشروب للتسمين في وقت قصير جداً. 2. الموز للتسمين
يعتبر الموز معززًا فوريًا للطاقة لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك، يجب أن تستهلك الموز دائماً ويومياً إذا كنت تريد زيادة الوزن في وقت قصير. تناول موزة على الفطور ثم اشرب كوبًا من الحليب الدافئ. 3. زبدة الفول السوداني
إذا كنت تحاول جاهدًا إضافة وزن إلى وزنك، فافرك ملعقة صغيرة من هذه الزبدة اللذيذة على الخبز المحمص أو شريحة من خبز القمح الكامل ثم ارتشفه. يمكنك أيضًا صنع شطيرة زبدة الفول السوداني أو إضافتها إلى اللبن للحصول على المزيد من السعرات الحرارية. 4. البطاطس لزيادة الوزن
البطاطا مليئة بالكربوهيدرات وبالتالي تساعد على زيادة الوزن. يؤدي الاستهلاك المنتظم لهذا الطعام بأي شكل وشكل إلى زيادة ببضعة كيلوغرامات الى وزنك في وقت قصير.
خلطات للتسمين في وقت قصير عن
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات
إذا كنتي ترغبين في زيادة وزنك بسرعة كبيرة يجب عليكي إتباع هذه النصائح الصحية من أجل الحصول علي الوزن المناسب في وقت قصير. يجب الحرص علي تناول المكسرات مع زبدة البندق. احرصي علي تناول البطاطا المطبوخة بقشرها مع الفاصوليا. يجب المحافظة علي تناول الثلاث وجبات اليومية بشكل منتظم وكذلك يجب تناول وجبات خفيفة بينهم. احرصي علي تناول الزبادي كامل الدسم وشرب الحليب والحلبة. تناولي البروتينات الذي لا يوجد بها دهون مثل اللحوم والأسماك والبقوليات. يجب الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الذي يوجد بها نسبة سكر عالية مثل الأيس كريم والشيكولاتة والمشروبات الغازية. زيادة الوزن بالخميرة واللبن
كيفية تحضير شراب الخميرة واللبن لزيادة الوزن بسرعة ؟
قومي بخلط كوب من اللبن الطازج مع 3 ملاعق من الخميرة الجافة ثم قومي بوضع قطرتين من ماء الورد المركز وبعد ذلك حركي الخليط جيدا ثم تناوليه. فوائد تناول الخميرة واللبن
يساعد تناول مشروب الخميرة واللبن علي زيادة الوزن حيث ينصح بتناول المشروب بعد وجبة الطعام الرئيسية أما إذا كنت ترغبين في تناول المشروب كعلاج فيجب أن يتم تناوله قبل النوم. يساعد هذا المشروب في علاج مرض فقر الدم وذلك لأنه يحتوي علي نسبة كبيرة من الحديد.
خلطات للتسمين في وقت قصير جدا
مخفوق التوت بالفانيليا: يُمزج كوب واحد من التوت الطازج أو المجمد، مع مغرفةٍ من بروتين مصل بنكهةِ الفانيليا، وكوب واحد من زبادي الفانيليا. طرق صحيّة للتسمين يمكن اكتساب الوزن الصحيّ بشكلٍ تدريجي، عن طريق زيادةِ استهلاكِ السعرات الحراريّة، وفيما يأتي بعض النصائح لزيادةِ الوزن: زيادة السعرات الحراريّة المُتناولة: يُنصح بزيادةِ كمية الطعام المُتناولة، أو يمكن إضافة الأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحراريّة، حيثُ يُنصح بإضافةِ المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون إلى الأطعمة. زيادة كمية البروتين المُتناولة: يمكن زيادة الوزن بزيادة الكتلة العضليّة، ويكون ذلك بالحصول على الكمية المناسبةِ من البروتين الذي يمكن الحصول عليه من اللحوم، والبقوليات، والمكسرات، وزبدة الجوز، والجبن، والزبادي. تناول وجبات صغيرة ومتعددة طوال اليوم: يُعدّ تناول وجباتٍ خفيفةٍ مُتعددة أفضل وأسهل وسيلةً لزيادةِ الوزن بدلًا من تناول ثلاثِ وجباتٍ رئيسيةٍ فقط، حيثُ يمكن تناول الفواكه المُجففة، والبذور، والجبن، وزبدة الجوز. ممارسة التمارين الرياضيّة: تُساعد التمارين الرياضيّة على بناءِ الكتلة العضليّة، وتَحفيز الشهية، حيثُ يمكن ممارسة تمارين رفع الأوزان، والقرفصاء، وتمرينات الضغط، وغيرها.
مخفوق التوت بالفانيليا: يُمزج كوب واحد من التوت الطازج أو المجمد، مع مغرفةٍ من بروتين مصل بنكهةِ الفانيليا، وكوب واحد من زبادي الفانيليا. طرق صحيّة للتسمين
يمكن اكتساب الوزن الصحيّ بشكلٍ تدريجي، عن طريق زيادةِ استهلاكِ السعرات الحراريّة ، وفيما يأتي بعض النصائح لزيادةِ الوزن: [٢]
زيادة السعرات الحراريّة المُتناولة: يُنصح بزيادةِ كمية الطعام المُتناولة، أو يمكن إضافة الأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحراريّة، حيثُ يُنصح بإضافةِ المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون إلى الأطعمة. زيادة كمية البروتين المُتناولة: يمكن زيادة الوزن بزيادة الكتلة العضليّة، ويكون ذلك بالحصول على الكمية المناسبةِ من البروتين الذي يمكن الحصول عليه من اللحوم، والبقوليات، والمكسرات، وزبدة الجوز، والجبن، والزبادي. تناول وجبات صغيرة ومتعددة طوال اليوم: يُعدّ تناول وجباتٍ خفيفةٍ مُتعددة أفضل وأسهل وسيلةً لزيادةِ الوزن بدلًا من تناول ثلاثِ وجباتٍ رئيسيةٍ فقط، حيثُ يمكن تناول الفواكه المُجففة، والبذور، والجبن، وزبدة الجوز. ممارسة التمارين الرياضيّة: تُساعد التمارين الرياضيّة على بناءِ الكتلة العضليّة، وتَحفيز الشهية، حيثُ يمكن ممارسة تمارين رفع الأوزان، والقرفصاء، وتمرينات الضغط، وغيرها.
فترة الحمل من أكثر الفترات التي يجب أن تهتم الأم بها بصحتها وبطريقتها في الحياة في الأكل واللبس حتى الحركة، ومن أهم الأمور التي يجب أن تنتبه عليها الأم أثناء فترة الحمل هو الأكل الذي تتناوله، وخصوصاً خلال الثلاث أشهر الأولي من الحمل فهي من أكثر الأوقات التي يتأثر فيها الجنين بأي سلوك من السلوكيات الخاطئة التي تقوم بها الأم مما يسبب له إصابات واختلالات جينية وتشوهات خلقية، ومن أكثر المشاكل التي تعاني منها الأم هي زيادة وزن الطفل، الذي يعني ولادة صعبة. وزن الجنين
وزن الجنين من أهم الأمور التي يجب أن تتابعها الأم مع الطبيب ويجب الانتباه لها في كل مرحلة من المراحل، الوزن الطبيعي للجنين يشير إلى صحة الأم والجنين معاً، فالأم والجنين في هذه المرحلة شيء واحد، الوزن الطبيعي للجنين عند الولادة يجب أن يتراوح بين ثلاثة كيلو غرام وأربعة كيلو غرام. يجب أن تتابع الأم من الشهر السابع للولادة وزن الجنين و شكل الجنين في الشهر السابع يكون الجنين مكتمل ويتفاعل مع الضوء والصوت وحتى الألم، أما عن وزن الجنين في الشهر السابع وهي المدة التي تتراوح ما بين الأسبوع السابع والعشرين إلى الأسبوع الثلاثين من الحمل، يكون الوزن الطبيعي للجنين يبدأ من 800جرام إلى أن يصل إلى ما بين 1400 جرام و1500 جرام، وهذا هو الوزن المثالي للجنين في هذا الوقت ويزيد إلى أن يصل إلى ثلاث كيلو أثناء الولادة.
فوائد المشي أثناء الصيام
تحلم كل أم بأن تلد طفلاً بصحة جيدة، ووزنه مناسبا حتى لا تحتاج إلى وضعه في حضانة الأطفال في ظل الظروف الصحية الحالية وانتشار فيروس كورونا "كوفيد 19"، لذا تبحث الأمهات دائماً عن الأغذية التي تعمل على زيادة وزن الجنين وهو في رحم أمه. ونشر موقع "ديلي ميديكال" الطبي أكثر الأطعمة التي تزيد من وزن الجنين وهي كالتالي:
1- البطاطا الحلوة:
تحتوي البطاطا الحلوة على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6، والحديد والنحاس وبيتا كاروتين، بالإضافة إلى فيتامين أ الهام لتعزيز صحة العينين لدى الجنين والعظام والجلد، كما تزيد البطاطا الحلوة من مستويات الحديد في الدم. للحوامل.. 8 أطعمة تساعد على زيادة وزن الجنين | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. 2– البقوليات:
تعتبر البقوليات مصدر غني للحديد والبروتين والألياف وحمض الفوليك والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة، لذا يجب الحرص على إدراج نوعين من البقوليات مثل الفاصوليا والعدس في نظامك الغذائي. 3- عصير البرتقال:
شرب كوب من عصير البرتقال الطازج يمنح جسمك فيتامين ج والبوتاسيوم وحمض الفوليك، فهذه العناصر هامة للغاية في فترة الحمل، لذا يجب تلبية احتياجات جسمك اليومية من هذه العناصر الغذائية التي تساعد على تقليل فرص إصابة الطفل ببعض العيوب الخلقية، كما يساعد عصير البرتقال على تقوية مناعة الجسم ومقاومة العدوى.
للحوامل.. 8 أطعمة تساعد على زيادة وزن الجنين | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
وهناك حاجة لإجراء مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت هذه الآثار قد تزيد من خطر إصابة البالغين بالسكري والسمنة ومرض القلب أم لا. زيادة وزن الجنين والولادة يمكن أن تتسبب زيادة وزن الجنين في هذه المشكلات خلال الولادة: انحشار كتف المولود في قناة الولادة. كسر عظمة الترقوة أو عظمة أخرى للمولود. استغراق الولادة وقتًا أطول من المعتاد. اللجوء إلى استخدام ملقط أو جهاز الشفط لإتمام الولادة. كيف أزيد وزن الجنين في الشهر الثامن - موضوع. عدم حصول الجنين على كمية كافية من الأكسجين. إذا اعتقد طبيبك أن حجم جنينكِ قد يسبب مضاعفات في أثناء الولادة المهبلية الطبيعية، فقد يلجأ ل لولادة القيصرية ، خوفًا على صحتكِ وصحة جنينكِ. ختامًا بعد أن عرفتِ هل زيادة وزن الجنين خطر، إحدى وسائل الوقاية التي تساعدك على تجنب زيادة وزن جنينك على الطبيعي، الحفاظ على وزنك المثالي في أثناء الحمل، كذلك ممارسة قدر كافٍ من النشاط البدني خلال حملك، فاستعيني بذلك لتتجنبي مواجهة مشكلات زيادة وزن الجنين. اقرئي المزيد من المقالات المتعلقة ب نمو الجنين على "سوبرماما".
كيف أزيد وزن الجنين في الشهر الثامن - موضوع
الدستور- رصد
يعود المشي أثناء الصيام بآثار صحية مهمّة على الجسم. خصوصاً المشي قبل الإفطار. اكتشفي هذه الآثار مع اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، في السطور الآتية:
فوائد المشي في تخليص الجسم من السموم
يساعد المشي قبل الإفطار على مساعدة الجسم في التخلص من الدهون المكدسة، ناهيك عن تأثير الرياضة الإيجابي على العضلات وزيادة نسبة الأيض في الجسم. فوائد المشي في تعزيز جهاز المناعة
يساهم المشي في رفع أداء الجهاز المناعي، وزيادة قدرة الجسم على محاربة أمراض متعددة. لذلك أنصحك بممارسة رياضة المشي قبل الإفطار لمقاومة العدوى والفيروسات، لاسيما مع الوضع العالمي الراهن الذي يهدد فيه فيروس كورونا سكان الكرة الأرضية أجمع. فوائد المشي في محاربة الكسل والخمول
لرياضة المشي قبل الإفطار فوائد عديدة أبرزها محاربة الكسل والخمول الذي قد تتعرضين له من جراء الصيام، لذلك تحصّني برياضة المشي لزيادة نسبة الطاقة ومحاربة التعب. فوائد المشي في السيطرة على مستوى الأنسولين في الدم
إنَّ الرياضة على معدة فارغة تساهم في مساعدة العضلات على امتصاص الغلوكوز، وذلك يساهم في السيطرة على مستوى الأنسولين في الدم.
نزيف بعد الولادة: ولادة طفل كبير قد تمنع عضلات الرحم من الانقباض كما ينبغي بعد الولادة، مما يمكن أن يؤدي إلى نزيف زائد. تمزق الرحم: إذا كانت الأم قد خضعت سابقاً لعملية ولادة قيصرية أو عملية جراحية في الرحم، يمكن أن يسبب تكرر الأمر تمزق الرحم أثناء الولادة. وقد تكون هذه المضاعفات مهددة للحياة. أضرار عملقة الجنين على الطفل في مرحلة الطفولة: تزيد احتمالية مشكلة زيادة الوزن عند الأطفال الذين يولدون بوزن كبير. مستوى السكر في الدم قد يكون أقل من المستوى الطبيعي عند الأطفال الذين يولدون بوزن كبير. وفي حالات أقل، يكون مستوى السكر في الدم أعلى من الطبيعي. آثار عملقة الجنين على الشخص بعد البلوغ: مرض السكري. ارتفاع ضغط الدم. السمنة. متلازمة التمثيل الغذائي (Metabolic Syndrome): وهي مجموعة من الحالات والأعراض، تشمل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم والدهون الزائدة حول الخصر ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية. عندما يكبر الطفل، يمكن أن تزيد متلازمة التمثيل الغذائي من خطر إصابته بحالات مثل مرض السكري وأمراض القلب. الوقاية من عملقة الجنين تتساءل بعض السيدات الحوامل "كيف أخلي وزن الجنين ما يزيد؟" أو "كيف أنزل وزن الجنين؟".