تمارين الظهر: موضوع شامل عن تمارين الظهر
عضلات الظهر ليست فقط من أكبر وأقوى عضلات الجسم فقط، بل عضلات الظهر تعتبر من أكتر العضلات تعقيدا وذلك من حيث كونها سلسة مترابطة من المجموعات العضلية. لذلك سنقوم بتقسيم عضلات الظهر الى اربع عضلات. عضلات علوية وعضلات سفلية وعضلات جانبية وعضلات وسطية. تمارين الظهر - ليالينا. وفي هذا المقال سنتطرق إلى العديد من تمارين الظهر الخاصة بكل جزء على حدة وذلك حتى نقوم بتمرين عضلات الظهر من كل الزوايا حتى نحقق أكبر قدر من الاستفادة من التمارين و نحصل على نتائج جيدة. في هذا الموضوع سنتطرق إلى العديد من التمارين و أنت كون برنامجك الخاص من خلال هذه التمارين. تمارين الظهر 1:
التمرين الأول هو "Seated Cable Row"
هذا التمرين يعتبر من أقوى التمارين للعضلات الظهر الأوسط ولكن للحصول على نتائج جيدة من هذا التمرين عليك الحرص على القيام به بالطريقة الصحيحة و هي الجلوس بظهر معتدل و عند جر الكايبل عند يجب ان توصله إلى الصرة وليس الى الصدر و عند مد الكيبل لايجب عليك أن تميل معه بل يجب عليك أن تبقى جالسا معتدلا في مكانك وحدها يديك من تتحرك, وللتفهم أكتر شاهد الصورة أعلاه ، الأهم هو وضعية الظهر وذلك حتى لا تؤدي ظهرك السفلي.
تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر
ثانيا تمارين تضخيم وتقوية عضلات الظهر
اذا كنت تمتلك عضلات ظهر مرسومة واذا كنت تمتلك عضلات ظهر عريضة ومرسومة ولكن ينقصك السماكه والضخامة العضلية من اجل اكتمال الشكل الجمالى لعضلات الظهر فهذه التمرينة قمنا باعدادها لك. التمرين الاول Reverse-Grip lat pulldown او (سحب عالى قبضة معكوسة)
هذا تمرين مفيد لعضلات المجنص والظهر للتعريض والتضخيم
امسك البار بقبضة معكوسة متوسطة ليست واسعة او ضيقة كما فى الصورة. اسحب الكابل الى اسفل محرك عضلات ظهرك واسحب الكابل حتى يكون أمامك حتى يلامس منتصف صدرك. حرك ببطىء وركز على الحركة السلبية عند الصعود عليك الصعود ببطء والتحكم فى الوزن. لا تتمرجح كثيرا الى الوراء وحاول ان تستخدم عضلات ظهرك فى السحب بنسبة 100%. امسك البار باتساع جسم او اوسع قليلا
مل بجسمك إلي الأمام بحيث يكون البار اسفل ركبتيك وتكون هناك انحناءه بسيطه فى الركبتين. حرك البار صعوادا ونزولا كما بالصورة ببطء
اجعل مرفقك يتحرك لخارج جسمك حتى يلامس البار منطقة البطن. ارجع الى وضعية البداية. التمرين الثالث One-Arm Dumbbell Row
اختر مقعدًا مسطحًا وضع دمبل على كل جانب منه. تمارين عضلات الظهر الخلفية. ضع الساق اليمنى أعلى نهاية المقعد مع ثني جذعك للأمام حتى يكون الجزء العلوي من جسمك موازيا للأرض ، ثم ضع يدك اليمنى على الطرف الآخر من المقعد للحصول على الدعم.
9- تمرين الزوايا المعكوسة أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل تمرين الزوايا المعكوسه من التمارين المهمه جداً لتقوية جميع عضلات الظهر. كما يمكنك التمرين في المنزل بكل سهوله و بدون أي معدات فقط حركات بسيطة. طريقة تمرين الزاويا المعكوسة: أولاً عليك الإستلقاء علي بطنك علي الأرض مع وضع يديك الي جانبك و جعلها في مواجهه الأرض. ثم حرك ذراعيك الي الأمام ببطئ علي مستوي الكتف بشرط لا يتجاوز الرأس. ثم حرك ذراعيك ببطئ مرة أخري الي نقطة البداية مع استقامته تماماً. يكرر هذا التمرين عدد 20 مره مع الأستراحه لمدة دقيقه بين كل 10 مرات. 8- تمرين وضعية الكلب المنحني تمرين وضعية الكلب المنحني تمرين وضعية الكلب المنحني من أنواع التمارين المهمه جداً للظهر حيث يعمل علي تمديد أوتار اسفل الظهر و الكتفين و الركبتين. أقوى تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية - ايوا مصر. بالإضافة الي أنه يعمل علي تنشيط الدورة الدموية و تهدئة الجسم و يعزز المرونه و تقوية العضلات. طريقة وضعية الكلب المنحني: يعتمد التمرين علي المرور بثلاث خطوات، أولها الإرتكاز علي الأرض بوضعيه القطه. ثم عمل تمديد للساق الي اعلي و مد عظام الأرداف تجاه السقف. ثم نقوم بمد الكعبين للخلف تجاه الأرض دون ملامستها.
يتميز بان انواعه متعددة واسعاره متفاوتة لكي يتناسب مع جميع الافراد. 9. ما هي مميزات ديودرنت من نكتار؟
هو عبارة عن ديودرنت بودر ايرلاندي الصنع برائحة التوت يعمل علي ازالة رائحة العرق بالاضافة بانه يجعل منطقة الابطين معطرة برائحة التوت وتزداد هذه الرائحة كلما تم افراز العرق كما يتميز ديودرنت نكتار بانه يعمل علي تبييض منطقة الابطين عن الاستخدام المستمر والدوري له. DERMAdoctor العناية بالبشرة | شحن مجاني عالمي | Strawberrynet SA. 10. ماهي مميزات ديودرنت من كلارنس؟
يتميز بانه فرنسي الصنع يعمل علي القضاء علي رائحة العرق لمدة 24 ساعة والحفاظ علي جفاف وانتعاش منطقة الابطين ، ويعتبر بانه مناسب لكل انواع البشرة وخاصة الحساسة، ويتميز بانه امن جدا لانه خالي من الكحول ولا ينتج عن استخدامة تهييج البشرة، ويوجد منه انواع للرجال وانواع للسيدات. 11. ما هي مميزات دودرنت من لانكوم؟
يتميز الديودرنت من لانكوم بانه من افضل انواع الديودرنت المخصصة للبشرة الحساسة حيث ان لا ينتج عن استخدامة ظهور اي حكة او حساسية في البشرة لذلك يعتبر مثالي بعد الحلاقة وازالة الشعر ،كما يتميز بانه امن جدا في الاستخدام لانه خالي من الكحول. 12. ما هي مميزات ديودرنت لاش lush؟
هو عبارة عن ديودرنت يتكون من مكونات طبيعية 100% كما يتصف بانه مصنوع يدويا ويتميز بانه يعمل علي ازالة رائحة العرق والحفاظ علي منطقة ابطين منتعشة وعطرة ويتواجد منه عدة انواع بودر وكريمي وصلب.
ديودرنت ديرما دكتور دعم
ق. 310
Out of stock - notify me! كاكادو سي - شرائح قطنية للتقشير بفيتامين سي وحمض الفيرليك وفيتامين اي
ر. 556
كاكادو سي - سيروم فيتامين سي مع حمض الفرليك
ر. 598
كاكادو سي - ماسك الطين الأرجواني للتخلص من السموم
ر. 415
كاكادو سي - كريم الترطيب
ر. 462
كاكادو سي - كريم العين لتهدئة الانتفاخات
ر. 449
مرطب كي بي للبشرة الجافة
ر. 275
مقشر كي بي للجسم - كيميائى +فيزيائى
ر. 362
اينت ميسبيهافين - غسول حب الشباب
ر. 208
اينت ميسبيهافين - سيروم التحكم في حب الشباب
ر. 367
اينت ميسبيهافين - ماسك حب الشباب و البقع الطارئة
ر. 294
سيروم حماية البشرة من التجاعيد
ر. ديودرنت ديرما دكتور نيوترشن. 491
تصفية
منتجات
الغسول 2
منتج
ديودرنت 2
تقشير البشرة 1
كريم للعين 1
ماسك وعلاج موضعي 2
الزيوت والمرطبات 3
مقشر الجسم 1
السيروم والأمبول 4
العناية بالعين 1
البشرة المتضررة 2
الجفاف 2
حب الشباب 3
مقاومة علامات العمر 3
الهالات السوداء و الإنتفاخ 1
التصبغات و البقع 4
المسام 1
الجفاف 1
جميع الحقوق محفوظة لميريد بيوتي © 2020
ديودرنت ديرما دكتور فون
ديودرنت ذا بودي شوب للرجال. 21. ما هي افضل انواع ديودرنت اي هيرب ؟
ديودرنت اسنشيال ارم اند هامر من اي هيرب. ديودرنت كريستال من اي هيرب. ديودرنت ريل بيوريتي من اي هيرب. ديودرنت تومس اوف مين بالمشمش من اي هيرب. ديودرنت هوم هيلثي من اي هيرب. 22. ما هي افضل انواع ديودرنت من زهور الريف؟
ديودرنت زهور الريف هو نوع سعودي يتواجد منه انواع متعددة براوئح مختلفة وافضل انواعه هي
ديودرنت برائحة الفاكهة الرومانسية من زهور الريف. ديودرنت فانيلا في من زهور الريف. ديودرنت سيكرت جاردن من زهور الريف. ديودرنت العنب الاسود من زهور الريف. ديودرنت الرمان من زهور الريف. 23. ما هي افضل انواع ديودرنت بودر؟
ديودرنت لاش بودر – lush. ديودرنت ديرما دكتور دعم. ديودرنت فاجيسيل بودر – vagisil. 24. ما هي افضل انواع ديودرنت خالية من الالمنيوم ؟
ديودرنت فيشي الخالي من الالمنيوم. ديودرنت يورياج الخالي من الالمنيوم. ديودرنت لويس ويدمر الخالي من الالمنيوم. ديودرنت كلينيك الخالي من الالمنيوم. ديودرنت بيزلين الخالي من الالمنيوم. افضل ديودرنت حتي الان ( افضل مزيلات العرق عالميا)
افضل مزيل مكياج طبيعي وطبي في الدول العربية
غسول سيتيال لتفتيح الوجه والمناطق الحساسة
نصائح وتعليمات حول افضل ديودرنت
25.
بدائل طبيعية للديودرنت
28. كيف تصنع ديودرنت طبيعي؟
يمكن صناعة ديودرنت طبيعي في المنزل وذلك من خلال احضار هذه المكونات (شابة مطحونة، اي نوع كريم مرطب مثل دوف علي سبيل المثال، كريم بانثينول ، عصير ليمونة ، ملعقة كبيرة ماء ورد). ثم يتم خلط ومزج هذه المكونات جيدا ووضعها في برطمان محكم الغلق ، وقومي بوضع هذا الخليط تحت الابطين بعد الاستحمام وسوف تتخلصين من رائحة العرق لمدة 3 ايام وسوف تقوم هذه الخلطة بتفتيح منطقة تحت الابطين مع الاستخدام المتكرر لها. 29. ما هو الديودرنت العذاري وما هي مكوناته؟
هو عبارة عن خلطة ديودرنت طبيعية تستخدمها السيدات لازالة رائحة العرق ولتفتيح منطقة تحت الابطين والمكونات هي (2 ملعقة كبيرة كريم جونسون للاطفال الوردي، 2 ملعقة كبيرة نشا الذرة، 2 ملعقة كبيرة بيكنج صودا، ملعقة ونصف مسك روز). ويتم خلط هذه المكونات مع بعضها البعض ويتم وضعها في علبة محكمة الغلق وتركها لمدة يومين ويتم استعمالها بعد الاستحمام. 30. ما هي البدائل الطبيعية للديودرنت؟
الشابة. المخمرية. ديودرنت ديرما دكتور مجنون. المسك. الليمون.