762 مواطن. في حين أن مدينة برن عدد سكانها وصل إلى 133. 798 مواطن بعام 2017م، ولكن في عام 2019م وصل عدد السكان بها 1. 035 مليون نسمة. أما من ناحية المحليات فسنلاحظ أن ضواحي زيورخ، وجنيف، وبازل لديهم أهمية كبيرة أكثر من برن. عاصمة سويسرا جنيف
هناك من يفضل أن تكون العاصمة الحقيقية لسويسرا هي جنيف، فهي تعتبر في المرتبة الثانية من حيث عدد السكان الذي يصل إلى 200. سويسرا - مدينة جنيف. 548 مواطن وفقا لإحصائية عام 2017م، أما عام 2019م فوصلت إلى 499. 480 نسمة. وكانت مسئولة عن استضافة الكثير من المنظمات الدولية المختلفة، وأيضاً المقر الأوروبي للأمم المتحدة. مدن سويسرا
أسماء الولايات المتواجدة بها وعددهم 26، هم سكويز، نيوشاتل، غراوبوندن، جنيف، أرجاو، زيورخ، جورا، فريبورغ، تيكينو، لوسيرن، أبينزيل إينرهودن، أبينزيل أوسيرهودن، ندوالدن، سانت جالين، مدينة زوج، مدينة ريف بازل، تشافهوسنبرن، مدينة بازل، غلاروس، فاليس ، اوبوالدن، سولوثرن، ثورجو، فود، يوري، ومدينة برن. يتم تقسيمها إدارياً إلى عشرين كنتون (ولاية)، و ستة ولايات آخرين، والفرق بينهم أن نصف الكنتون يتم من خلاله انتخاب عضو واحد، أما الكنتون الواحد فيحق له انتخاب اثنين من الأعضاء داخل قبة البرلمان.
- سويسرا - مدينة جنيف
- في يومها العالمي: 10 وجهات سفر مثالية للمرأة
- جدول تمارين للبنات – لاينز
- جدول تمارين للبنات في الجيم لانقاص الوزن - فن التفكير
سويسرا - مدينة جنيف
وذلك من أجل تضمين جميع المجتمعات اللغوية الرئيسية في سويسرا بطريقة عادلة ومتساوية قدر الإمكان. واللغات الرئيسية الثلاث المستخدمة في سويسرا هي الفرنسية والإيطالية والألمانية. الجغرافيا والمناخ في مدينة بيرن
تقع بيرن على الهضبة السويسرية في كانتون بيرن، إلى الغرب قليلاً من وسط سويسرا، وعلى بعد 20 كم (12 ميل) شمال جبال الألب في بيرن. ويشكل الريف المحيط ببيرن بواسطة الأنهار الجليدية خلال العصر الجليدي الأخير. والجبلين الأقرب إلى بيرن هما جورتن بارتفاع 864 م (2, 835 قدمًا) وبانتيجر بارتفاع 947 م (3, 107 قدمًا). موقع المرصد القديم في بيرن هو نقطة منشأ نظام إحداثيات CH1903 عند 46 ° 57′08. 66 ″ شمالاً 7 ° 26′22. في يومها العالمي: 10 وجهات سفر مثالية للمرأة. 50 ″ شرقًا. تضاريس المدينة غير متساوية حيث تحتوي على مناطق عالية جدًا مثل Kirchenfeld، ومناطق داخلية منخفضة جدًا مثل Matte. كما يتضح من إحصائيات عام 2009م، تبلغ مساحة المدينة حوالي 51. 62 كيلومتر مربع. علاوة على ذلك، يتم استخدام 20٪ من المساحة للأغراض الزراعية بينما 33٪ محاطة بالأراضي الحرجية، وتستحوذ المستوطنة على المساحة الأكبر. حيث يُنظر إلى 45٪ من الأرض على أنها مشغولة بالمباني والطرق.
في يومها العالمي: 10 وجهات سفر مثالية للمرأة
النصب التذكاري في جنيف
في حديقة ديس باستونس الجميلة، يقف نصب الإصلاح، الذي أقيم في عام 1917 تقديراً لقيادة جنيف في الإصلاح البروتستانتي. في المنتصف شخصيات جون كالفن، غيوم فاريل، تيودور دي بيز وجون نوكس، وهم قادة بارزون في تلك الحركة. ويحيط بهم نُصب لرجال الدولة الذين روجوا لقضية إصلاح الكنيسة، إلى جانب مشاهد النقوش البارزة من تاريخ الحركة الكالفينية. في النهاية هناك نصب تذكارية لوثر وزوينجلي. قد يهمك: انترلاكن سويسرا: معالم سياحية لن تراها في مكان آخر
الأكثر قراءة الآن
المزيد من المشاركات
النصب التذكاري
متحف اريانا في جنيف
بالقرب من قصر الأمم يوجد هذا المتحف المخصص بالكامل لإنتاج السيراميك والزجاج، وهو يضم أكثر من 25000 مثال لذلك من سويسرا وأماكن أخرى في أوروبا والشرق الأوسط والشرق الأقصى. توضح الأشياء المعروضة تاريخ الفنون الخزفية من أوائل العصور الوسطى حتى القرن العشرين. تم بناء متحف اريانا المبنى الذي يعرض هذه الأعمال بين عامي 1877 و 1884 لإيواء المجموعات الخاصة لمؤسسها "غوستاف ريفيلود"، الذي اشتهر بالجمع بين الأساليب المعمارية الكلاسيكية الجديدة والاساليب الباروكية الجديدة، والنتيجة هي معرض مثير للإعجاب مع سقف مقبب وأعمدة فخمة.
كما جذبت تقاليد التفكير الليبرالي في زيورخ والحياة الفكرية النشطة شخصيات مشهورة، بما في ذلك جورج بوشنر وفلاديمير لينين. وجيمس جويس وجون ج وج. ج. جونغ ، وتوماس مان، واستمر هذا التقليد في العصر الحديث على الرغم من الحركة التجارية. تعد زيورخ واحدة من أفضل المدن في سويسرا ومناسبة جدا للمشي لمشاهدة معالم المدينة، تعد المدينة أيضاً قاعدة مثالية. لزيارة العديد من مناطق الجذب في سويسرا ومنطقة الغابة السوداء القريبة في ألمانيا. مدينة جنيف Geneva
تقع جنيف في أقصى غرب بحيرة جنيف (لاك ليمان)، على الحدود الفرنسية تقريبًا وتتمتع بجو ونكهة دولية. نظراً لكونها المقر الرئيسي للعديد من الشركات والجمعيات متعددة الجنسيات، تأسس الصليب الأحمر في جنيف عام 1865. من عام 1920 إلى عام 1946 كانت المدينة مقراً للأمم المتحدة. المدينة محاطة بالكامل تقريبًا بفرنسا ومتصلة ببقية سويسرا، مع بحيرة فقط وامتداد طويل من الأرض على طول الساحل الشمالي الغربي. كما تقع المدينة القديمة على سفح التل الذي فوق نهر الرون، الذي ينساب من البحيرة وتهيمن الكاتدرائية على الشوارع القديمة الخلابة. في ثلاثة جوانب تحيط البلدة القديمة بحلقة من المباني والشوارع الواسعة، التي تتبع خط التحصينات القديمة في جنيف.
كرري هذه الخطوات مرات عديدة فهو من أهم التمارين الرياضية. سيساعدك هذا التمرين على الوقاية من إصابات الحوض ويحميكي من التعرض للشد العضلي. تمارين افخاذ سهلة للحصول على افخاذ متناسقة وافضل 3 تمارين من هنا
تمارين اول يوم في الجيم للبنات
تمارين ضغط الذراع الواحد
هل تريدين تقوية عضلات الجزء العلوي من جسمك؟ إليك من جدول تمارين للبنات في الجيم هذا التمرين والذي ستشمل نتائجه تقوية كل من عضلات الصدر وأيضاً عضلات الحوض والفخذ. يعتمد على رفع الثقل والاستلقاء على الظهر وهذا ما يساعد على التحكم في عضلات كل من الجزء العلوي والسفلي من جسمك. يمكنك القيام به باتباع هذه الخطوات:
استلقي على ظهرك على طاولة مستوية بعد ذلك يمكنك مسك الوزن في يدك اليسرى بحيث تكون منثنية للداخل ويوضع الثقل على صدرك. حركي الوزن لأعلى بنفس اليد بحيث تكون اليد اليمنى موضوعة على البطن. بعد ذلك يمكنك النزول بالوزن مرة أخرى وضعيه على صدرك بنفس الوضع الأول. كرري نفس الخطوة مرات عديدة. بعد فترة غيري الوضع إلى يدك اليمنى. كرري هذا التمرين بقدر كافي في اليوم ولمدة 4 أسابيع وراقبي النتيجة. مارس تمارين الحديد من هنا
جدول تمارين للبنات في الجيم السابق يشمل تمارين يعمل بعضها على الجزء العلوي من الجسم والبعض الآخر على الجزء السفلي ويساعدك على الوصول لنتائج مطلوبة خلال أربعة أسابيع من المتابعة به والانتظام عليه.
جدول تمارين للبنات – لاينز
Exercise schedule for girls in the gym to lose weight
في سبتمبر 5, 2020
جدول تمارين للبنات في الجيم يساعدهم على الحصول على وزن مثالي بعد حوالي 4 أسابيع من القيام به، حيث يقول المهتمين بالرياضة واللياقة البدنية عن التمارين الرياضية أنها الوسيلة الأسهل والأسرع للحصول على الوزن المطلوب سواء بزيادته أو نقصانه بعيداً عن الحميات الغذائية الصعبة أو علاجات التخسيس أو زيادة الوزن الكيميائية الضارة، والآن هل تريدين تنظيم انحناءات جسمك وإبراز العضلات إذا عليك مشاهدة جدول تمارين للبنات في الجيم سيساعدك على ذلك. جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا
جدول تمارين للبنات في الجيم سريع ومجرب
لعلك تبحثين عن جدول يناسب وزن جسمك ويساعدك في أقصر مدة ممكنة على الوصول للوزن المثالي وانحناءات الجسم المميزة وهذا كله تستطيعين الوصول إليه فقط من جدول تمارين للبنات في الجيم التالي. جدول تمارين للبنات في الجيم
تمارين العضلة رباعية الرؤوس
يساعدك هذا التمرين في الحفاظ على توازن الجسم، وزيادة قوة عضلات الحوض والفخذ ليس ذلك فقط بل ستلاحظين فقدان نسبة هائلة من وزنك بالمداومة عليه. ويمكنك القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:
ضعي كتلة الوزن في يديك اليمنى مع جعل ذراعك منثنياً للأعلى.
جدول تمارين للبنات في الجيم لانقاص الوزن - فن التفكير
تمرين الكتف. خلال هذا التمرين يجب الاستلقاء على الارض و وضع الظهر بشكل مستقيم مع حمل الاثقال بواسطة اليدين ، ويجب رفع اليدين الى الاعلى نحو الرأس و الى الاسفل حتى تلامس اليد الارض ، ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم ، وهذا التمرين يعمل على شد الجسم. تمارين الوقوف على الذراع.
اخطي خطوة للأمام برجلك اليمنى بسرعة بطيئة حتى تصبح ركبتك اليمنى تقريباً منثنية بزاوية 90°. وفي أثناء قيامك بالخطوة السابقة عليك النزول بجسمك لتصبح ركبتك اليسرى تقريباً ملامسة للأرض. اسحبي جسمك مرة ثانية لتصبحي في وضعية مستقيمة كما كنتِ في البداية. كرري الخطوة السابقة عدة مرات ومتىسي هذا التمرين لمدة 4 أسابيع. جدول تمرين للنساء لنحت الجسم وحرق دهون البطن فى اقل من اسبوع من هنا
تمارين عضلات الفخذ
كلما نزلت بالثقل لأسفل ستتحرك عضلات الفخذ وتنبسط بمعدل ومدى أعلى وهذا سيساعدك على تقوية عضلات الفخذ. ربما يساعدك هذا التمرين أيضاً على التخلص من الدهون في منطقة الفخذ وتحسين أداء بعض من عضلات الساق لتقليل الاصابات الحادثة لها. يمكنك القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
ضع كتلتي الثقل في كلتا يديك واحدة في اليد اليسرى والأخرة في اليد اليمنى ووضعهم أمام فخذيك. في أثناء الوقوف في الوضعية السابقة يجب أن تكون ركبتك منثنية لأسفل. بعد ذلك عليك رفع إحدى قدميك من على الأرض ورفعها للخلف لأعلى مع الحفاظ على ثني الركبة. انزلي الثقلين لأسفل مع جعل رجلك في الوضعية السابقة. ارجعي بجسمك مرة ثانية للوضعية الأولى حتى يلامس كعب قدمك الأرض.