لايمكن تحديد جدول غذائي لإنقاص 10 كيلوجرام، بمعايير ثابتة وأطعمة محددة لجميع الفئات العمرية، كون ذلك يحتاج إلى مراجعة الطبيب للوقوف على جميع العوامل الصحية والنسب المتفاوتة من جسم لآخر. لذا لا ينصح التقيد بجدول غذائي محدد دون استشارة الطبيب المختص، لاختيار الأنسب والأفضل لتخسيس 10 كيلو جرام، حسب طبيعة كل جسم ومدى استجابته لذلك
جدول غذائي
وبحسب ما قاله استشاري السمنة والنحافة هشام الوصيف من القاهرة،" يشترط الجدول الغذائي لإنقاص الوزن بصفة عامة، الوقوف على طبيعة الجسم، حالته الصحية، مدى استجابته لفقدان الكيلوجرامات والمدة المناسبة لذلك. جدول رجيم صحي لانقاص الوزن. فضلا عن ذلك تتحكم معايير" الطول، الوزن، العمر" في وضع الجدول الغذائي المناسب لكل سيدة على حدا، خصوصا بعد سن الأربعين. جدول غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلوجرام
يحتاج إنقاص الوزن 10 كيلو جرام "وقت كافي، عادات غذائية سليمة، أطعمة مفيدة، أسلوب حياة صحي" كي لا يعود الجسم إلى أضعاف ما كان عليه في المدى البعيد. وبالتالي لن نتقيد بتقديم جدول غذائي محدد لجميع الفئات العمرية لإنقاص الوزن 10 كيلو جرام، لكن سنختص السطورالقادمة ببعض االشروط الحاسمة لتخسيس الوزن بالشكل الصحي، وهي:
مراجعة الطبيب قبل البدء في إنقاص 10 كيلو جرام من الوزن الحالي لكل سيدا على حدا.
- جدول غذائي صحي لانقاص الوزن
- جدول صحي لانقاص الوزن
- جدول غذائي لانقاص الوزن
- جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
- جدول رجيم صحي لانقاص الوزن
- حرب بيولوجية - ويكيبيديا
- علاقة الأسلحة البيولوجية بفيروس كورونا الجديد | المرسال
- ما هي الأسلحة البيولوجية المستخدمة في الحرب العالمية الثانية - أجيب
جدول غذائي صحي لانقاص الوزن
تسجيل الملاحظات: يعد الرصد الذاتي واحداً من العوامل التي تساعد في فقدان الوزن بشكل ناجح، يمكن استخدام تطبيقٍ هاتفي، لتسجيل الأغذية المستهلكة يومياً، وتتبع خطة إنقاص الوزن عن طريق تسجيل الوزن نهاية كل أسبوع. ممارسة الرياضة بانتظام: تساهم الرياضة في زيادة النشاط البدني بطريقةٍ منتظمة بغرض إنقاص الوزن ، يوصى بممارسة الرياضة مدّة ساعة يومياً؛ مثل: رياضة المشي السريع، الرقص، واستخدام السلالم بدلا من المصعد واللعب واللهو في الهواء الطلق. بكاء أصالة وحقيقة ضبط ابنها.. حفل زفاف شام الذهبى حديث السوشيال ميديا (فيديو) - اليوم السابع. زيادة شرب الماء: وبشكل خاص قبل تناول الوجبات ؛ حيث عزز الماء عملية الأيض بنسبة 24: 30% على فترة تتراوح بين ساعة حتى ساعة ونصف، مما يساعد في حرق سعرات إضافية. الحصول على النوم الكافي: يرتبط النوم غير المنتظم بزيادة السعرات المستهلكة، كما يرتبط بمجموعة الأخرى من السلوكيات التي تسبب زيادة الوزن، مثل: الإرهاق الذي يفقدك القدرة على أداء التمارين الرياضية، والإفراط في تناول الطعام
جدول صحي لانقاص الوزن
الطّماطم: 22. البطيخ: 46. الخضراوات
كوب هليون: 36. الشّمندر: 30. كوب بروكلي: 40. الجوز: 139. الملفوف: 31. الجزر: 30. القرنبيط: 28. 3 سيقتان صغيرة من الكرفس: 9. كوب ذرة: 140. خيار: 30. كوب باذنجان: 38. كوب حمص: 367. ثوم: 4. كوب فاصوليا خضراء: 31. فلفل أخضر: 16. فاصوليا بيضاء: 230. العدس: 212. الخس: 7. الفطر: 20. البامية المقليّة: 170. 10 حبات زيتون: 45. كوب بصل: 65. كوب مخلل أو بازلاء: 115. بطاطس: 130. أرزّ بني: 232. أرز أبيض: 223. كوب سبانخ: 46. كوسا: 22. اللحوم والدواجن والألبان
100غ لحم ضأن: 128. 100غ أرنب: 121. جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن. لحم مفروم: 164. 100غ لحم غنم: 178. شريحة لحم البقر: 229. 100غ دجاج مشوي: 99. 100غ صدر دجاج: 75. مئة غرام بط: 192. 100غ إوزة: 227. 100غ ديك رومي: 122. مئة غرام زبدة: 734. 100غ جبنة شيدر: 249. حليب نصف دسم: 50. حليب كامل الدسم: 67. زبادي قليل الدّسم: 97.
جدول غذائي لانقاص الوزن
وتكون وجبة الإفطار في هذا النظام ثابتة يوميًّا، حيث تحتوي على: (بيضتان مسلوقتان، وثمرة من الفاكهة، وكوب من الشاي أو القهوة ، ومن الممكن أن نرشح الشاي الأخضر) ومن الضروري تجنب إضافة السكر في أي مشروب تمامًا. في اليوم الأول بالنسبة لوجبة الغداء: يتم تناول طبق فول مضاف عليه زيت الزيتون + طبق من السلطة الخضراء. في وجبة العشاء: تناول نصف رغيف من الخبز + قطعة جبنة قريش. في اليوم الثاني في الغداء: تناول علبة زبادي + ثمرة فاكهة + 3 ثمرات خيار. في العشاء: بيضتان مسلوقتان + ثمرة فاكهة. اقرأ أيضًا: جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية كامل لجميع الأطعمة والمشروبات في اليوم الثالث في وجبة الغداء: تناول سمكة مشوية + علبة تونة + شرائح من الخس أو الخيار. لإنقاص الوزن بشكل سريع.. إليك هذه الأطعمة : صحافة 24 نت. في العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق جبنة قريش + ثمرة فاكهة. في اليوم الرابع وجبة الغداء: تناول طبق من شوربة الخضار + طبق من السلطة الخضراء الخالية من الطماطم. في وجبة العشاء: كوب واحد من الزبادي + وثمرتين من الخيار. في اليوم الخامس وجبة الغداء: تناول علبة تونة مع الزيت + طبق من السلطة الخضراء. في وجبة العشاء: تناول ثمرتين فاكهة. في اليوم السادس في وجبة الغداء: قم بتناول نصف سمكة مشوية + طبق من السلطة الخضراء.
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
خامساً: التوقف عن تناول المشروبات الغازية نهائياً ، لأنها قد تسبب أضراراً صحية جسيمة ، واستبدالها بعصائر الفاكهة الطبيعية التي لا تحتوي على سكر. سادساً: الخلود إلى الفراش مبكراً والتوقف عن السهر لوقت متأخر ، لأن السهر لوقت متأخر يبطئ عملية الحرق في الجسم ، بحيث يحصل الجسم على وقت نوم كافٍ ، مما يساعد بشكل طبيعي على تحفيز عملية الحرق ، وبالتالي الحفاظ على نظام غذائي سريع وصحي..
سابعاً: ضرورة الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة ، لأن الخضار والفاكهة غنية بالألياف والبروتينات التي تساعد على نمو العضلات ، مما يعني زيادة معدل حرق الدهون. أولاً: التوقف عن تناول الأرز والمعكرونة نهائياً. لأنها قد تسبب فقدان الوزن ، لذلك يجب التوقف عن تناولها خاصة أثناء المرحلة الأولى من الصيام. ثانيًا: تقليل نسبة الملح في الطعام قدر الإمكان ، لأن الملح سيحتفظ بكمية كبيرة من الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لإنقاص الوزن بشكل سريع.. إليك هذه الأطعمة. ثالثًا: المقبلات أيضًا من الأطعمة التي تزيد من نسبة الدهون مثل صلصة الطماطم والمايونيز وسلطة الطحينة وغيرها من المقبلات المعروفة. رابعًا: خلال هذه الفترة يجب أيضًا الابتعاد عن المعجنات مثل صلصة اللحم والبيتزا والكرواسون للحفاظ على نظام غذائي سريع.
جدول رجيم صحي لانقاص الوزن
تناول الفواكه الموسميّة بدلًا من المُستوردة؛ لأنّها ستكون مليئة بالموادّ الحافظة. القلي السّريع بدلًا من القلي العميق، أو الاتّجاه إلى الشّوي فقط. زيادة معدّل الأيض الأساسيّ عن طريق تناول عدّة وجبات صغيرة الحجم طيلة اليوم، وهكذا سيتوقّف الجسم عن تخزين السعرات الحرارية، ويحرق الدّهون بسرعة، والوجبة الصّغيرة هي مكسّرات أو فواكه مجفّفة أو طازجة، وليس بطاطا مقليّة. جدول غذائي صحي لانقاص الوزن. الحفاظ على ممارسة التّمارين الرّياضيّة؛ لبناء العضلات ونحت الجسم، وزيادة معدّل الأيض الأساسيّ، ويمكن استعمال الأوزان الخفيفة، وجعل التّمرين منخفض الكثافة. رجيم 1500 سعر حراري
يُساعد رجيم 1500 سعر حراري في خسارة نصف كيلو إلى كيلو أسبوعيًّا، ويجب أن تتضمّن جميع الوجبات بروتينًا وأليافًا، بالإضافة إلى الشوفان المخبوز، والموز، والمكسّرات يوميًّا، والبيض المسلوق، ويُنصح بإعداد قائمة بالسعرات الحرارية اليومية المطلوبة، قبل البدء بأسبوع؛ لمحاولة الالتزام قدر الإمكان بالبرنامج. [4]
السعرات الحرارية لإنقاص كيلو
القاعدة العامة لخسارة كيلو من الوزن أن يستهلك الشّخص 7000 سعرة حرارية تقريبًا (29400 كيلوجول)، أو أن يُنقّص من مدخول السعرات الحرارية واستهلاك عدد أكبر من ما يُخزّنه الجسم، ويجب أن يكون الفرق بين معدّل الأيض الأساسيّ (الطّاقة التي يحرقها الجسم) والاستهلاك اليوميّ للطّاقة (الطّعام) 7000 سعر حراريّ على مدار الأسبوع.
متابعة – سماح اسماعيل
يبحث الكثير من الأشخاص عن وسائل لإنقاص الوزن، ولكن الغالبية يصابون بالخيبة، نتيجة عدم قدرتهم على الإنقاص، وبقاء جسدهم كما هو، ولكن في هذا المقال سوف نستعرض، 3 أطعمة لها القدرة على إنقاص الوزن بشكل رهيب. وهذه الأطعمة هي التالي:
1- الجزر:
يعتبر الجزر من الخضروات الغنية بالألياف التي تستغرق وقتًا طويلًا داخل المعدة لهضمها، ما يمنح الشعور بالشبع لفترات أطول، وبالتالي تقليل الشهية، وعدم الرغبة في استهلاك المزيد من الأطعمة، الأمر الذي يساعد على إنقاص الوزن. 2- فاكهة الجوافة:
تمتاز باحتوائها على نسب عالية من الألياف الغذائية، ما يمنح الشعور بالشبع، وبالتالي إنقاص الوزن. 3- الشمندر الأحمر:
يمتليء الشمندر بالألياف المساعدة على إنقاص الوزن، حيث يحتوي كل 100 غ منه على قرابة 43 سعرًا حراريًا، إضافة إلى 10 غ من الكربوهيدرات، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية "USDA".
تعرف الحرب البيولوجية باسم ( Biological Warfare) ، ويطلق عليها أيضًا الحرب الميكروبية والجرثومية ، وتكون عن طريق الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا أو الفطريات أو الفيروسات التي تنقل الأوبئة أو السموم الموجودة في الطبيعة ، والتي يمكن استخدامها لقتل أو إصابة الأشخاص. ويمكن أن يتراوح عمل الإرهاب البيولوجي من مجرد خدعة بسيطة إلى الاستخدام الفعلي لهذه الأسلحة البيولوجية وتدمير الدول والشعوب ، يشار إليها أيضًا على أنها عوامل ، وهناك عدد من الدول لديها عوامل الحرب البيولوجية ، وهناك مخاوف من أن الجماعات الإرهابية أو الأفراد قد يكتسبون تلك التقنيات والخبرات ؛ لاستخدام هذه العوامل المدمرة، ويمكن استخدام العوامل البيولوجية في عملية اغتيال فردية ، وكذلك للتسبب في عجز أو موت الآلاف من الناس إذا كانت البيئة ملوثة. [1]
خطورة الحرب البيولوجية
الأسلحة البيولوجية هي كائنات مسببة للأمراض والسموم ومصممة خصيصًا ؛ لتؤذي أو تقتل البشر أو الماشية أو المحاصيل الزراعية ، وأيضًا هناك بعض العوامل البيولوجية التي تحدث بشكل طبيعي ، مثل الكائنات الحية التي تسبب الجمرة الخبيثة ، والطاعون ، والجدري حيث يتم معالجته لاستخدامه في الأسلحة.
حرب بيولوجية - ويكيبيديا
فيروس كورونا والحرب البيولوجية
نظرا لصعوبة التحكم في الجينات المستهدفة بالأسلحة البيولوجية والتحقق منها، يمكن أن تنتشر العدوى بطريقة يصعب التحكم فيها، وقد تكون مدمرة على نطاق عالمي، لأنها محظورة عالميا بموجب العديد من المعاهدات، تاريخ الحرب البيولوجية طويل، فهي سلاح صنعه ونشره سهل، لا يحتاج إلى المكونات الكهربائية أو الانصهار النووي أو التيتانيوم المستخدم في صنع الصواريخ، على سبيل المثال يعد استخدام هذه الأسلحة عامل جاذبية كبير للقتلة والإرهابيين، لأن هذه الأسلحة لديها القدرة على التسبب في ضرر كبير، كما أنها رخيصة بعض الشيء بالمقارنة مع الصواريخ أو غيرها من المعدات عالية التقنية.
علاقة الأسلحة البيولوجية بفيروس كورونا الجديد | المرسال
تعمدت ألمانيا نشر الكوليرا في سان بطرسبرغ، روسيا وأصابت البغال بالرعام في بلاد ما بين النهرين وكانت تخطط لفعل المثل بخيول سلاح الفرسان الفرنسي. في سبتمبر وأكتوبر عام ١٩٨٤، أُصيب عمداً ٧٥١ شخصاً بالسالمونيلا وهو عامل يسبب تسمم غذائي بعد أن قام أتباع باغوان راجنيش بتلويث السلطة التي تُقدم في المطعم في أُوريغون. إن استخدام الأسلحة البيولوجية على القوات العسكرية والسكان المدنيين على حد سواء يشكل تهديداً كبيراً اليوم أكثر من أي وقت مضى. وأصبحت الحروب البيولوجية ممكنة أكثر في الوقت الحاضر. كما إن علم الوراثة في تطور مستمر إذ يوجد العديد من الدول التي قد أنشأت مراكز بحوث للأسلحة البيولوجية تحت ستار "البحث السلمي". علاقة الأسلحة البيولوجية بفيروس كورونا الجديد | المرسال. مما يستدعي التنسيق الجاد بين الجهود الدولية والمجتمع الطبي لوضع حدود أخلاقية لبعض من هذه البحوث التي تطور أسلحة مميتة. هوامش:
( * 1) الجمرة الخبيثة: هو مرض حاد تسببه بكتيريا الجمرة الخبيثة. يصيب كلا من البشر والحيوانات. ( * 2) سم البوتولينيوم: هذه المادة هي عبارة عن سموم تستخرج من بكتيريا تسمى كولسترديوم بوتلينيوم أو مطثية وشيقية وهناك عدة أنواع من هذه السموم تختلف خصائصها واستخداماتها الطبية.
ما هي الأسلحة البيولوجية المستخدمة في الحرب العالمية الثانية - أجيب
معلومات عن فيروس كورونا الجديد
فيروسات التاج (CoV) هي عائلة كبيرة من الفيروسات التي تسبب المرض تتراوح من نزلات البرد الشائعة إلى الأمراض الأكثر حدة مثل متلازمة الشرق الأوسط التنفسية (MERS-CoV) ومتلازمة الجهاز التنفسي الحادة الوخيمة (SARS-CoV) وفيروس كورونا الجديد (nCoV) وهو سلالة جديدة لم يتم اختبارها من قبل في البشر، وفيروسات كورونا حيوانية المصدر، وهذا يعني أنها تنتقل بين الحيوانات والناس، وقد توصلت التحقيقات التفصيلية إلى أن السارس قد تم نقله من قطط الزباد إلى البشر وفيروس MERS-CoV تم نقله من الإبل الصغيرة إلى البشر، وهكذا الحال مع فيروس كورونا الذي يقال أنه ينتقل من الخفافيش. تشمل الأعراض الشائعة للعدوى أعراض الجهاز التنفسي والحمى والسعال وضيق التنفس وصعوبة التنفس، وفي الحالات الأكثر شدة يمكن أن تسبب العدوى الالتهاب الرئوي والمتلازمة التنفسية الحادة الوخيمة والفشل الكلوي والموت، وتشمل التوصيات القياسية لمنع انتشار العدوى غسل اليدين بانتظام وتغطية الفم والأنف عند السعال والعطس، وطهي اللحوم والبيض جيدا، وتجنب الاتصال الوثيق مع أي شخص يظهر عليه أعراض أمراض الجهاز التنفسي مثل السعال والعطس [5].
وفي عام 2012 انتشرت السلالة الثانية في المملكة العربية السعودية، التي سميت متلازمة الشرق الأوسط التنفسية (ميرس). أعراض كورونا الأولية.. من التشابه مع الإنفلونزا إلى الإصابة المؤكدة فيما بدأ انتشار السلالة الثالثة والحالية (كوفيد 19) نهاية العام الماضي، الذي تم إلحاقه لاحقاً بسلالة سارس، فسمّي علمياً (سارس كوف 2). وظهر الفيروس الغامض في الصين لأول مرة في 12 ديسمبر/كانون الأول 2019، بمدينة ووهان (وسط)، إلا أن بكين كشفت عنه رسمياً منتصف يناير/كانون الثاني الماضي. إلا أنه شهد انتشاراً في نحو 170 دولة حول العالم، ما أدى إلى إصابة أكثر من 220 ألف شخص ووفاة أكثر من 9000 حالة، وسط تخوفات بمزيد من الضحايا في ظل عدم اكتشاف علاج له حتى الآن. وتأتي إيطاليا في مقدمة الدول المتضررة من الفيروس تليها الصين وإيران ثم إسبانيا. الخفاش أم مختبر ووهان السبب؟ ومع بدء ظهور الفيروس، تحدثت تقارير غربية وصينية أن حيوان آكل النمل الحرشفي ربما يكون الرابط الذي سمح لفيروس كورونا بالانتقال من الخفافيش إلى البشر. ويُعتقد أن الفيروس الجديد الذي ظهر في سوق للحيوانات الحية في مدينة ووهان بوسط الصين، أواخر العام الماضي، قد نشأ في الخفافيش، لكن الباحثين أشاروا إلى احتمال وجود "مضيف وسيط" في انتقال العدوى إلى البشر.