محتويات ١ تمارين لشدّ عضلات البطن السفلية ١. ١ تمرين رفع الساق وتثبيت الظهر والرأس ١. ٢ تمرين الكرة ١. ٣ رفع الأرجل والإستناد باليدين ١. تمارين شد البطن - ليالينا. ٤ رفع الأرجل عمودياً ١. ٥ تمرين رفع الخصر تمارين لشدّ عضلات البطن السفلية قد تتعرّض عضلات البطن السفليّة للارتخاء، حيث يعاني من تلك المشكلة الكثير من الأشخاص وبخاصّة النساء، نتيجة لبعض الأسباب التي تتعلّق بالحمل والولادة، كما أنّ بعض العادات اليوميّة الخاطئة مثل قيادة السيارة لفترات طويلة والجلوس كثيراً أيضاً، جميعها تؤدي إلى ارتخاء عضلات البطن السفلية، ومن خلال هذا المقال سوف نقدّم لكم بعض التمارين الرياضيذة السهلة، والتي تعمل على شدّ العضلات السفلى للبطن بشكل فعّال. تمرين رفع الساق وتثبيت الظهر والرأس يجب الاستلقاء بشكل مستقيم على الظهر، ثم رفع القدمين إلى الأعلى بزاوية قائمة ووضع اليدين خلف الرأس، ثمّ البدء برفع الرأس قليلاً وبالتدريج قدر الإمكان، للضغط على عضلات البطن السفليّة، ثمّ الثبات على تلك الوضعية لبضع ثوانٍ، وبعدها العودة إلى الوضعية الأولى، مع مراعاة عدم تحريك الجزء السفلي من البطن، ويفضّل تكرار التمرين يومياً بانتظام على قدر المُستطاع. تمرين الكرة نحتاج إلى كرة التدريب، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم إمساك الكرة باليدين، ثم محاولة الصعود باستخدام عضلات البطن السفلية، حتى يتمّ تمرير الكرة من اليدين إلى الرجلين، ويفضّل تكرار التمرين عشرين مرّة بشكل منتظم، مع أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ثمّ القيام بجولة أخرى بعدها، ويعتبر هذا التمرين من أهمّ تمارين شدّ عضلات البطن وخاصّة السفلية منها، كما يبني عضلات البطن ويحرّكهما بفعالية كبيرة، وبالتالي شدّ العضلات بشكل جيد.
تمارين البطن - ليالينا
تُعد التمارين أو ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام من أفضل وأهم الطرق التي تساعدكِ على فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون غير المرغوبة، لذا فهي من أهم نصائح تخسيس البطن وشدها ، إلى جانب كونها طريقة تعمل على شد الجسم وإعطاءه المظهر الجميل والمتناسق، ولأن دهون البطن هي الأكثر صعوبة عند معظم النساء، فسنوضح لكِ تمارين البطن التي ستخلصكِ من هذه الدهون العنيدة. تمارين حرق دهون البطن:
هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أنّ تُساعد على حرق دهون البطن وشد عضلاته ، وفيما يأتي أهم هذه التمارين:
تمارين القلب: كالمشي السريع أو الجري على جهاز الركض، أو ركوب الدراجة الثابتة، أو التسلق، وتساعد هذه التمارين على حرق مخازن الدهون في البطن وحرق السعرات الحرارية. التمارين عالية الكثافة: مثل الجري السريع على جهاز المشي لمدة دقيقة ثم السير في الدقيقة التالية. تمارين البطن - ليالينا. تمارين لتقوية عضلات البطن: مثل القرفصات، والقفز، والضغط على الصدر، وشد المعدة، وثني المعدة، وتمارين الاندفاع إلى الأمام. الركض: الركض عموماً يحرق الشعرات الحرارية ولكن الركض على مستوى مائل أو منحدر يزيد حرق السعرات الحراية بنسبة 50%. المشي: يعتبر المشي السريع يومياً لمدة 45-60 دقيقة، مفيد جداً لعملية التمثيل الغذائي، كما أن المشي مفيد للتخلص من دهون البطن وإبراز عضلاته، مع الحرص على عدم المبالغة في التمرين والجهد المبذول، لأن ذلك قد يؤدي إلى إنتاج الكثير من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يساهم في تكون دهون البطن.
تمارين شد البطن - ليالينا
9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs workout at home - YouTube
9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs Workout At Home - Youtube
رفع الركبتين وأي أجزاء أخرى من الجسم ملامسة للأرض لتكوين خط مستقيم ممتدّ من الرأس إلى نهاية القدمين. التأكّد من الحفاظ على ساقين مستقيمين، ووضع الكتفين أعلى المرفقين مباشرةً. شدّ عضلات البطن أثناء ممارسة التمرين. الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة 5-10 ثوانٍ. تكرار التمرين 8-10 مرّات للوصول إلى النتيجة المطلوبة. تمرين الرفع
يُعدّ تمرين الرفع واحدًا من أهم التمرينات الرياضية المؤثّرة على عضلات البطن السفلية بصورة فعّالة، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع ما يأتي: [٢]
الاستلقاء على الظهر، ومدّ الذراعين والساقين حتّى يُصبح شكل الجسم مستقيمًا. أخذ شهيق مع رفع الذراعين باتجاه الأعلى إلى جانب الرّأس. 9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs workout at home - YouTube. رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. إخراج الزفير عند الوصول إلى منتصف المسافة. الاستمرار برفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض حتّى تلامس اليدان أصابع القدمين. أخذ شهيق، والبدء بالتحرّك للعودة إلى وضعية البداية. إطلاق الزفير في منتصف المسافة. الاستمرار بالتحرّك نحو الخلف حتى يُصبح الجسم كاملًا على الأرض. تكرار التمرين 10 مرّات. تمرين حركة التمساح
يعدّ من التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات البطن، ويُمكن تطبيقه من خلال ما يأتي: [٤]
الاستلقاء على الأرض، على أن يكون اتجاه الوجه إلى أسفل، ووضع الأقدام على منشفة أو أي قطعة قماش مناسبة.
تمارين شد الجزء السفلي من عضلات البطن - Youtube
للمبتدأين | يلا كلو معايا | سهله جدا. Special Delivery. noha_eldarder coach noha 21K views 1. 6K Likes, 62 Comments. TikTok video from coach noha (@noha_eldarder): "#fypシ #foryou #تخسيس #تمرينات_رياضية_منزلية #رياضه_لياقه #زومبا_رقص". للمبتدأين | يلا مع بعض نخس. # تمارين_بوزن_الجسم 271K views #تمارين_بوزن_الجسم Hashtag Videos on TikTok #تمارين_بوزن_الجسم | 271K people have watched this. Watch short videos about #تمارين_بوزن_الجسم on TikTok. See all videos # تمارين_نحت_الجسم 17. 1M views #تمارين_نحت_الجسم Hashtag Videos on TikTok #تمارين_نحت_الجسم | 17. 1M people have watched this. Watch short videos about #تمارين_نحت_الجسم on TikTok. See all videos # تمارين_للركبة 151. 6K views #تمارين_للركبة Hashtag Videos on TikTok #تمارين_للركبة | 151. 6K people have watched this. Watch short videos about #تمارين_للركبة on TikTok. See all videos # _تمارين_للجسم_مفيده_ 33 views #_تمارين_للجسم_مفيده_ Hashtag Videos on TikTok #_تمارين_للجسم_مفيده_ | 33 people have watched this. Watch short videos about #_تمارين_للجسم_مفيده_ on TikTok.
رفع الأرجل والإستناد باليدين
يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم تثبيت اليدين على قاعدتين، وبعدها محاولة رفع الأرجل لتصل إلى الصدر، ويجب تكرار التمرين خمسَ عشرة مرة بشكل يومي، في ثلاث جولات على أن يتم أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ. رفع الأرجل عمودياً
يجب الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة، ثمّ وضع اليدين بشكل مستقيم على الجانبين، وبعدها تُرفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثم رفع الجزء السفلي من الجسم بالارتكاز على عضلات البطن السفلية، ويفضّل تكرار التمرين من 10 إلى 25 مرة، ثم أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ويفضّل تكرار التمرين على ثلاث مجموعات. تمرين رفع الخصر
يجب الاستلقاء على الظهر، ثمّ فرد اليدين بجانب الجسم، وبعدها رفع الخصر إلى الأعلى ثمّ الهبوط به، مع مراعاة تثبيت القدمين واليدين على الأرض.
محركات - تفاصيل السيارات
26 مايو 2021
في حالات الطوارئ التي تجبرك على التوقف على جانب الطريق بسبب إطار من دون كمية مناسبة من الهواء في داخله، يعد ماطور هواء للسيارة البطل الحقيقي في هذه اللحظة، خصوصاً متى تواجدت في منطقة قد تكون بعيدة عن أي مركز لتصليح الدواليب. عمل ماطور هواء للسيارة
نظرًا لكونه أداة ميكانيكية بسيطة، فإن ماطور هواء للسيارة سهل الاستخدام. تتميز الأداة بخرطوم يصل الهواء من خلاله إلى الإطارات كي يعيد الضغط إلى حالته الطبيعية، ومع ذلك، هناك نوعان من أجهزة نفخ الإطارات المتوفرة في السوق. نوع ماطور هواء للسيارة
جهاز نفخ الإطارات الكهربائي: يتم تشغيل هذا النوع من نافخات الإطارات بالكهرباء وهي سهلة الاستخدام. ماطور هواء لتعبئة اطارات السياره – sisters-store. يتميز ماطور هواء للسيارة الكهربائي بضاغط كهربائي بقوة 12 فولت والذي ينفخ الهواء بكفاءة داخل الإطار من خلال مقبض. يتم تزويد جهاز النفخ أيضًا بشاشة رقمية أو تمثيلية سهلة القراءة تعرض نسبة الضغط في الاطار. جهاز نفخ الإطارات الذي يعمل من خلال القدم: يتم تشغيل هذا النوع من أجهزة نفخ الهواء يدويًا أو من خلال القدم على نطاق واسع. يتميز هذا النوع من أجهزة نفخ الهواء بمقياس ضغط الهواء وخرطوم يمكن من خلاله تمرير الهواء إلى الإطار.
ماطور هواء لتعبئة اطارات السياره – Sisters-Store
هو تطبيق هدفه الاول هو الأمان لمستخدميه و المحافظة على ممتلكاتهم حيث يقدم العديد من الخدمات التي
تلبي إحتياجات المستخدم حيث انه فريد من نوعه في العديد من المهام و يعتبر الأول في المملكة العربية
السعودية حيث انه ليس تطبيق ربحي بل يهدف إلى تلبية إحتياجات مواطنين و المساهمة في توفير فرص عمل منوعة
للعديد من المهن و التطلع إلى أن نكون الأفضل دائماً و أن نرتقي بخدمانتا.
بيشي ستور | ماطور هواء للسياره متعدد الاستخدام
أستعراض و أستخدام مسدس ربط هواء على ماطور السيارة - YouTube
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول V vibman تحديث قبل يوم و ساعتين الشرقيه 37 تقييم إجابي مثل ماتعرفون ، اغلب مواطير الهواء تجي مع راس سنة فر وهذا ياخذ وقت طويل اثناء التركيب والفك وممكن تخرب بلف الكفر او راس المنفاخ خصوصاً اذا كان فيه تراب اثناء التركيب. مع هذي القطعة الرهيبة مافيه حاجة لكل هذا ، بحيث يكون التركيب كبس مباشرة بدون لف (مثل اللي عند البناشر). بالتالي بتوفر عليك وقت كثير وبإذن الله مايخرب عليك بلف الكفر او راس المنفاخ. بالاضافة الى انك تقدر تنسم بواسطة هذي التوصيلة بمجرد الضغط عليها. * تركب على اغلب مواطير الهواء
* سعر القطعة 15 ريال
** نشحن لجميع انحاء المملكة على حساب المشتري
للتواصل والطلب (واتس اب فقط):
( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة)
كلمات دلالية: منفاخ ، ابو جمل ، أبو جمل ، لي ماطور ، موتور توصيلة ، ذكي ، هوا ، هواء ، سيارة ، بر ، تجهيز. بيشي ستور | ماطور هواء للسياره متعدد الاستخدام. 71348803 حراج السيارات قطع غيار وملحقات قطع غيار تعاملك يجب أن يكون مع المعلن فقط وجود طرف ثالث قد يعني الاحتيال. إعلانات مشابهة