تمرينات كيجل العادية معروفة بقدرتها على تقوية عضلات قاع الحوض، وتقليل سلس البول، وتحسين الاستمتاع الجنسي، والمساعدة أثناء الولادة - وكذا تمارين كيجل العكسية تساعد في تحقيق الأهداف نفسها. عند كل تمرين كيجل عكسي، تبدأ بالاسترخاء ثم إطالة وتمديد قاع الحوض، وهو ما يساعد في تخفيف الألم أو الشدّ في المنطقة. يمكن لكل من الرجال والنساء أداء تمارين كيجل العكسية، ويمكن القيام بها في أي مكان دون أي معدات خاصة! 1 اذهب إلى الحمام قبل محاولة أداء تمارين كيجل العكسية. قد يؤدي القيام بها إلى التبول أو تحريك الأمعاء، لكونها تشمل نفس العضلات التي تستخدمها عند دخول الحمام. لتجنب وقوع حادث من هذا النوع، احرص على إفراغ المثانة والأمعاء أولًا. [١]
2
اجلس أو استلقِ في وضع مريح. يمكنك عمل الكيجل العكسية في أي وضع يريحك. اجلس على كرسي أو على الأرض أو اتكئ على وسائد. يمكنك أيضًا أن تستلقِ على ظهرك وتفرد ساقيك على الأرض، أو تثني ركبتيك لترفعها وتبقي قدميك على الأرض، أو تريح ساقيك على أريكة أو كرسي. [٢]
ضع في اعتبارك أنه يمكنك عمل تمارين كيجل المعكوسة في أي مكان. لن يتمكن أحد من معرفة أنك تفعلها، لذا يمكنك القيام بها أثناء انتظارك للحافلة أو أثناء غداء عمل أو في غرفة الانتظار عند طبيب الأسنان.
- تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
- - موقع معلومات
- بحر الاسكندرية جدة الخدمات
- بحر الاسكندرية جدة تشارك في ملتقى
تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
الأربعاء, 27 أبريل 2022
القائمة
بحث عن
الرئيسية
محليات
أخبار دولية
أخبار عربية و عالمية
الرياضة
تقنية
كُتاب البوابة
المزيد
شوارد الفكر
صوتك وصل
حوارات
لقاءات
تحقيقات
كاريكاتير
إنفوجرافيك
الوضع المظلم
تسجيل الدخول
الرئيسية / تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
الموسوعة mohamed Ebrahim 04/09/2020 0 6٬963
إليك تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور
تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور تبحث الكثيرات بعد الولادة عن تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور وتعتبر هذه التمارينهي الأكثر فاعلية…
- موقع معلومات
كرر ذلك 10 مرات، 3 مرات في اليوم صباحًا، وبعد الظهر، ومساءً. يجب التنفس بعمق أثناء التمرين والاسترخاء بعد القيام به. تأكد من أنك لا تشد عضلات بطنك أو فخذك أو أردافك أو صدرك. تظهر النتيجة بعد 4 إلى 6 أسابيع، حيث ستشعر بتحسن وتقل الأعراض. استمر في أداء التمارين، لكن لا تزيد من عدد التمارين التي تمارسها. الإفراط في التمرين قد يؤدي إلى الإجهاد عند التبول. أقرأ أيضًا: فوائد تمارين البلانك … ماذا يستفيد جسمك منها ولماذا يجب أن تمارسها يومياً
تمارين كيجل للنساء
هذا التمرين مفيد جدًا للنساء الذين يرغبون في تحسين عضلات قاع الحوض. يمكنك استخدام وسادة أسفل الوركين والحوض أثناء ممارسة التمرين، إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، حيث أن الوسادة ستساعدك على تجنب الإطالة المفرطة لأسفل ظهرك والتحميل على المفاصل أاثناء التمرين. إذا كان الانبطاح غير مريح لجسمك، فاختر وضعًا بديلًا مثل الاستلقاء على الجانب. هناك 4 خطوات للقيام بتمارين كيجل بشكل صحيح للنساء وهما:
الخطوة 1
شد فتحة الشرج كما لو كانت تمنع خروج الغازات، مع استرخاء أردافك عندما تضيق فتحة الشرج. شد فتحة الشرج وارفعها للداخل لتشعر بإحساس بانضغاط داخلي داخل فتحة الشرج وحولها.
عند الرجال ، يمكن أن يكون سبب سلس البول هو ضعف المسالك البولية التي قد تكون نتيجة لعملية جراحية لسرطان البروستاتا ، أو فرط نشاط المثانة ، أو المثانة التي لا تنقبض. يمكن أن تساعدك تمارين كيجل على التحسن أو ، في بعض الحالات ، استعادة السيطرة الكاملة على المثانة. أوقف جريان البول
أثناء التبول ، حاولي وقف تدفق البول وابدئي من جديد. العضلات التي تستخدمها للقيام بذلك هي عضلات قاع حوضك. هذه هي العضلات التي تحاول استهدافها. يجب استخدام هذه الطريقة فقط للعثور على عضلات قاع الحوض. يوصى بإيقاف جريان البول بانتظام وعدم العودة مرة أخرى ، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب المسالك البولية. اضغط على عضلات الشرج
اضغط على عضلات الشرج التي تستخدمها عادةً لمنع الغازات أو منع حركات الأمعاء. هذه العضلات هي عضلات قاع حوضك. للقيام بالتمرين الصحيح ، قم بشد عضلات الشرج وحررها بشكل متكرر. عندما تشعر بضغط أو توتر في فتحة الشرج ، فاعلم أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح. استخدم مرآة للتأكد من أنك تركز على العضلات الصحيحة
قف أمام المرآة. حاول رفع قضيبك عموديًا ، مع إمساك عضلات الوركين والبطن والفخذ. استخدم المرآة للتركيز على عضلات قاع الحوض وللاستفادة من عضلات أخرى.
بحر الاسكندرية جدة 13/7/2012 - YouTube
بحر الاسكندرية جدة الخدمات
شاطئ السيف، واحد من أجمل شواطئ جدة ، يعد شاطئ السيف مكانًا رائعًا للاستراحة لكل زائريه، حيث يمكن للزار أن يستمتعوا بالعديد من الأنشطة الشاطئية مثل السباحة والنزهات وأنشطة الشاطئ الأخرى. شاطئ خليج سلمان، أكثر الشواطئ شهرة في جدة، وهو شاطئ عام مميز يستطيع الزوار فيه أن يستمتعوا بوقت رائع للاسترخاء، إلى جانب الاستمتاع بجمال غروب الشمس. شاطئ أبحر، أحد أفضل الشواطئ في المملكة العربية السعودية هو بلا شك شاطئ جنوب أبحر وهو مكان استراحة شهير بين السكان المحليين والسياح على حد سواء، حيث يمكن للمرء الاستمتاع بجميع أنشطة الشاطئ هناك. بحر الاسكندرية جدة الخدمات. شاطئ سيلفر ساندز، والذي يتصدر قائمة أفضل شواطئ جدة، والذي يبلغ طوله ميل واحد هو جنة المغامرين، مع عدد لا يحصى من الرياضات المائية التي يمكنك تجربتها على هذا الشاطئ ، فإن هذا الشاطئ هو المكان الذي يأتي فيه الناس للاستمتاع بالسباحة وركوب الأمواج شراعيًا والغطس مما يجعله أحد أفضل مناطق الجذب السياحي في جدة. سول بيتش، شاطئ عام مذهل في جدة والذي يقع إلى حد ما على بعد 80 كم من وسط مدينة جدة، ويشتهر الشاطئ أيضًا بإسكان واحد من أكبر المساجد على شاطئ البحر حيث يمكن للناس أداء الصلاة بينما يستمتعون بإطلالة رائعة على المناظر الطبيعية المحيطة.
بحر الاسكندرية جدة تشارك في ملتقى
لا يمكن تفويت فرصة زيارة أحدث و أرقى المكتبات في العالم للإستمتاع بعطلة تاريخية مع العائلة والأصدقاء. معالم السياحية إكتشف الجمال الحضاري للإسكندرية في مكتبة الإسكندرية، جسر ستانلي، المتحف الوطني للإسكندرية, سرداب كوم اش شوكافا، عثمان هاوسز، فورت القيطبي، قم الدقة، منارة فرعون الاسكندرية، الأرثودكس القبطية بارتيارشات و ساحة الجندي المجهول. معلومات عن مطار الإسكندرية الدولية مطار الاسكندرية وموقعه
مطار برج العرب هو من أهم المطارات العالمية التي تخدم الإسكندرية، أما موقعه فهو يبعد ب 40 كم تقريبا (20) ميل نحو جنوب غرب الإسكندرية. المطار هو محور العربية للطيران مصر، المصرية للخطوط الجوية العالمية و طيران مصر. بحر اسكندرية بجدة - YouTube. المطار يحتوي كذلك على قسم جديد خاص بالمسافرين و قسم الادارة. مطار برج العرب يتعامل مع عدة ملايين من المسافرين خلال السنة من شتى بقاع العالم. ستكشاف التسوق وتناول الطعام والحياة الليلية والمهرجانات والمواسم، والنقل، والرياضات الشعبية، والظروف الجوية، والاتصالات في حالات الطوارئ، وأفضل الفنادق ومحطات المطار. أيضا، والعثور على شركات الطيران من المقرر أن الإسكندرية من موقعك وكتاب تذاكر الطيران الإسكندرية.
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول 0 0504530167 تحديث قبل 6 ايام و 10 ساعة جده شقه قريبه من البحر شاطىء الاسكندريه تتكون من 3 غرف + 3 حمامات وصاله في كل غرفه دواليب ملابس ومغاسل رخاميه وارضيات رخام علي واجهتين وموقف بدروم. سعرها60 الف سنوي في الدور الثاني قريبه من المسجد... بحر الاسكندرية جدة 13/7/2012 - YouTube. المصعد في التركيبات... 88367003 حراج العقار شقق للايجار حراج العقار في جده شقق للايجار في جده شقق للايجار في حي ابحر الجنوبية في جده التواصل عبر الرسائل الخاصة بالموقع يحفظ الحقوق ويقلل الاحتيال. إعلانات مشابهة