3 - الضغط العالي التمرين الثالث معنا هو تمرين الضغط العالي هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر السفلية في هذا التمرين تقوم باحضار كرسي وتضع يديك عليه ولاكن بشكل معكوس وتبداء في النزول الي الاسفل حتي يلمس صدرك الكرسي وتصعد مره اخري الي الاعلي وهكذا في هذا التمرين سوف تبداء بفعل 6 عدات في 3 مجاميع وتبداء في زيادة العدات تدريجيا حتي تصل الي 12. 4 - ضغط الهرم التمرين الرابع معنا هو تمرين ضغط الهرم هذا التمرين يستهدف عضلات الاكتاف في هذا التمرين تاخذ وضع الهرم وتضع راسك بين يديك وبعد ذلك تبدء في النزول براسك الي الامام وحاول ان تنزل الي الاسفل قدر استطعتك حتي تستفيد من التمرين هذا التمرين يعتبر افضل تمرين بوزن الجسم لعضلة الاكتاف ويمكنك البدء في هذا التمرين ب 4 عدات وزيادة العدات تدريجيا. 5 - الغطس التمرين الخامس معنا هو تمرين الغطس هذا التمرين يستهدف عضلة الترايسبس حتي تفعل هذا التمرين تقوم باحضار كرسي وتضع يديك عليه وتقوم بفرد قدميك وتبداء في النزول الي الاسفل ثم الصعود مره اخري وهكذا وان كان التمرين صعب عليك يمكنك ان تضع قدميك بالقرب منك لا مشكلة هذا التمرين سوف تفعلو 6 عدات في 3 مجاميع ويمكنك زيادة العدات تدريجيا حتي تتطور.
حمالة الصدر الرياضية السلكية واللاسلكية، أيهما أفضل؟ - مدونة مترو برازيل
3 - عقلة بايسبس التمرين الثالث معنا هو عقلة بايسبس هذا التمرين مثل العقلة العادية ولاكن الفرق هنا انك سوف تعكس يديك وتجعل ظهرك مقوس حتي يصبح الحمل علي البايسبس وليس الظهر يمكنك عمل هذا التمرين 6 عدات في 3 مجاميع وزيادة العدات تدريجيا. 4 - عقلة واسعة التمرين الرابع معنا هو تمرين العقلة الواسعة هذا التمرين يساعد في تعريض عضلات الظهر وتقويته التمرين اصعب قليلا من تمرين العقلة العادية ويحمل علي عضلات الظهر بشكل اكبر هذا التمرين سوف تفعلو 4 عدات في 3 مجاميع عدات التمرين قليلا نظرا لصعوبة التمرين ولاكن بعد ذلك يمكنك ان تزيد العدات حتي تتطور اكثر. تمرينه اليج تمرينات الرجل 1 - الاسكوات التمرين الاول معنا من تمرينات الرجل هو التمرين الاسكوات هذا التمرين واحد من التمرينات الاساسية في تمرين الرجل حيث يساعد في تكبير عضلات الرجل الامامية وتقويته كمان انه يعتبر واحد من افضل تمرينات الرجل الامامية وحتي تقوم بفعل هذا التمرين كل ماعليك هو الوقف وتجعل المسافة بين قدميك نفس المسافة بين كتافيك وتجعل قدمك مفتوحة الي الجانب قليلا وتبداء في النزول الي الاسفل ببطئ ثم تصعد الي اعلي مره اخري وهكذا ولاكن يجب عليك التركيز علي ان يكون ظهرك غير مقوس وان لا تميل الي الامام يمكنك فعل هذا التمرين 8 عدات في 3 مجاميع وتزيد العدات تدريجيا.
قطنية deadlift ٣ - كتف خلفي bent-over raise ٤ - أي تمرينين عزل للباي تنهي فيها اليوم.. يوم الارجل تمرن الجزء السفلي من جسمك كله في يوم واحد ١ - سکوات squat ٢ - جهاز الدفع leg press. رجل أمامي leg extension ٣ - رجل خلفي hamstring curls ٤ - جهاز السمانة calf raises تقدر تزيد وتعدل في هاذي التمارين باللي يناسبك العدات بين ٨ - ١٥ الجلسات بين ٣ - ٤ أتمنى أن يكون المقال أفادك أذا حاب تفيد غيرك انشر المقال
شاهد المزيد…
تعليق
2021-08-12 02:44:11
مزود المعلومات: Favy Favy
2021-07-19 20:03:35
مزود المعلومات: Adnan Ali
2021-07-25 23:23:56
مزود المعلومات: Johan
2021-04-07 08:27:51
مزود المعلومات: Abdullah Madhi
2020-12-06 17:03:06
مزود المعلومات: layla s
مجمع اضواء العالمي العزيزية الرياض
وتنتشر القوات الإسرائيلية عند مداخل الحرم القدسي حيث المسجد الأقصى، أولى القبلتين وثالث الحرمين الشريفين. ويسمي اليهود الموقع جبل الهيكل. ويُدير الأردن مجمّع الأقصى، لكن الدخول إليه يخضع للسيطرة الإسرائيلية. وأثارت اقتحامات الشرطة الإسرائيلية لباحات الأقصى خلال رمضان قلقًا عالميًا، لكنّ إسرائيل أصرّت على أنها اضطرت لاتّخاذ تدابير ضدّ عناصر ينتمون لحركتي حماس والجهاد الإسلامي كانوا يسعون لإثارة اضطرابات واسعة في جميع أنحاء القدس. مجمع اضواء العالمي العزيزية للتطوير والاستثمار العقاري. منذ 22 آذار/مارس، قُتل 27 فلسطينياً بينهم ثلاثة مهاجمين خلال مواجهات أو عمليات مختلفة، يضاف إليهم ثلاثة مهاجمين آخرين من الفلسطينيين داخل إسرائيل نفذوا هجومين وقعا في كل من بئر السبع (جنوب) والخضيرة (شمال) وأعلن تنظيم الدولة الإسلامية مسؤوليته عنهما. وفي الجانب الإسرائيلي، قُتل 15 شخصاً في هجمات خلال هذه الفترة بحسب حصيلة لفرانس برس. وتضم الضفة الغربية حوالى ثلاثة ملايين فلسطيني، بالإضافة إلى نحو 475 ألف مستوطن في مستوطنات أقيمت على الأراضي الفلسطينية ويعتبرها المجتمع الدولي غير قانونية.
الوصف:
مجمع عيادات أضواء العالمي الطبي الرياض
توفر هذه الصفحة وصف عن مجمع عيادات أضواء العالمي الطبي الرياض
وايضا معلومات كعنوان موقع الخدمة ورقم الاتصال و المدينة والاختصاص
العنوان – الحي – الشارع
حي العزيزية
رقم الهاتف
114954563
المدينة
الرياض
الاختصاص
مستشفى عيادة مستوصف النعليقات: