إنزلي ببطء بأحد ساقيكي كما هو موضح في الصورة. يجب أن تنزلي بالركبة حتى تلامس الأرض. للعودة إلى وضع البداية ، ادفع قدمك الخلفية لأعلى واصعدي ببطء. كرري التمرين بالساق الأخرى
3. تمارين السكوات
بالطبع ، لا يمكن أن تكون تمارين السكوات غائبة عن روتين التمرين لزيادة حجم الأرداف في المنزل ، فهي مثالية وتعمل على أجزاء مختلفة من الجسم. قفي مع ساقيك بعرض الكتفين ، وظهرك مستقيماً ورأسك مرفوعين ، ثم إثني ركبتيك حتى تصبحة موازية للأرض ، إبقي على هذا النحو لمدة 5 ثوانٍ وعودي إلى وضع البداية. قومي بإجراء 12 تكرارًا 5 مرات، كما يمكنك استخدام الدمبل أو الأثقال لزيادة الوزن وتحقيق نتائج أسرع. تمارين الورك - مايا - رياضة - YouTube. 4. تمارين ركلة الحمار
لأداء هذا التمرين ، ستحتاجين إلى وضع الساعدين والركبتين على سطح مبطن ، ثم رفع الساق اليمنى ، وإبقائها مثنية ، وشد العضلات ، والبقاء 5 ثوانٍ وتكرارها 10 مرات ، ثم القيام بنفس الإجراء مع الساق اليسرى ، لسلسلة من 5 مرات. في هذه المقالة ستجدين كل تمرين مشروح بطريقة مبسطة: تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها
نصائح عند أداء تمارين تكبير الارداف
لجعل روتين التمرين أكثر فعالية وأمانًا ، نريد أن نقدم لك التوصيات التالية:
قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، تأكدي من تناول وجبة فطور جيدة خالية من الدهون ، وغنية بالفيتامينات والبروتينات ، وانتظري 3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام لتتمكن من أداء النشاط البدني.
تمارين تكبير المؤخرة - شبكة شايفك
ثم نقل وزنك إلى الساعدين (الكتفين
تمشيا مع الكوع). إشراك عضلات البطن والساق وارفع ساق واحدة عن الأرض. الحفاظ على استراحة لمدة 30 ثانية ثم حرر. هل 3 مجموعات من هذا التمرين. حركة السباحة
الجلوس على بطنك ، وتمتد ذراعيك فوق رأسك. إبقاء الوركين على الأرض ، ارفع ذراعك
اليمنى وساقك اليسرى في وقت واحد. أداء نفس الحركة عن طريق عكس الذراع والساق ثم البديل
مثل سباح في الماء. افعل ذلك طالما استغرق الأمر الشعور بالتعب في الظهر والساقين والغلاع. الافراج
، ثم حاول 2 مرات أكثر. حركة نصف الجسر
اجلس على ظهرك ،
مع وضع قدمك على مفصل الورك (الركبتين أعلى الكعب). تمارين تكبير المؤخرة - شبكة شايفك. صعودا وهبوطا في الحوض من خلال
التعاقد على الأرداف وأوتار الركبة. انتقل الآن إلى الصيغة التالية: نفس موضع البداية
، لكن هذه المرة ، ارفع ساق واحدة لتقدم قدمك بالتوازي مع السقف. تذكر أنه للحصول
على الأرداف أحلامك ، من الضروري الجمع بين تدريب العضلات الخاص بك والتدريب القلب
والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى إيلاء اهتمام وثيق لنظامك الغذائي. فيما يلي 10 أطعمة
لتضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت تتدرب. ولمنع الإصابات خلال ممارسة التدريبات البدنية يوصي الأطباء بما يلي:
الحرص على استعداد والاحماء على نحو صحيح قبل كل جلسة تدريب.
تمارين الورك - مايا - رياضة - Youtube
اجعل هذا التسلسل
يدوم 30 ثانية ، ثم غير الجوانب. يجب أن تشعر بإحساس حارق عند قاعدة الأرداف. حركة ركلة إلى الأمام
(ركلة إلى الأمام)
قف و يديك أمام وجهك
مثل الملاكم ، ارفع ساق واحدة واركل للأمام. كرر نفس الحركة مع الساق العكسي ثم قم
بالتناوب ليشعر بتسارع في معدل التنفس بالإضافة إلى إحساس حارق في الساقين. لزيادة شدة الحركة
، قم بتنفيذ الركلة مع القرفصاء. لذا ، ابدأ التسلسل ببدء القرفصاء ثم ، أثناء التسلق
، ارفع الساق بالركل والركل. ارجع إلى وضع القرفصاء ثم عد إلى الخلف لأداء ركلة الساق
الخلفية. اجعل التسلسل يدوم
60 ثانية. حركة القرفصاء على
ساق واحدة
الحفاظ على قدم واحدة على الأرض ، ارفع ساق واحدة عن طريق إمالة الجذع إلى الأمام. قم بثني وتثبيت الساق على الأرض مع التأكد من إبقاء الركبة فوق أصابع القدم. لزيادة فعالية الحركة ، حاول أن تبقي الساق في الهواء. إذا لزم الأمر ، قف بالقرب
من الحائط لتدعم نفسك إذا فقدت رصيدك للحظات. قم بإجراء هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر. حركة الركلة الجانبية
الركلة
الجانبية أو الركلة هي طريقة رائعة للعمل في منطقة الأرداف. الحفاظ
على قدم واحدة على الأرض ، ارفع الساق الأخرى حتى ارتفاع الخصر بحيث يكون الفخذ والساق
بزاوية 90 درجة.
كيفية القيام بذلك: اجلس على الحافة الطويلة لمقعد الوزن، اجعل قدميك للخارج حتى يستقر ظهرك العلوي على حافة المقعد، اخفض الوركين لأسفل والحفاظ على ثني ركبتيك والقدمين مسطحة على الأرض، من موقع البدء هذا ، ارفع الوركين لأعلى حتى يتماشى مع ركبتيك، مع وقفة لمدة ثانية ثم العودة إلى وضع البداية. إذا كنت جادًا في الحصول على مؤخرة أكبر ، فعليك التدريب بشدة ، مضيفًا باستمرار الوزن والحجم إلى التمرين، قم بوضع مجموعات من ثمانية إلى 12 من الوزن لتشجيع تضخم العضلات أو نموها، وقم بثلاث إلى خمس مجموعات لكل تمرين ، وارفع وزنًا ثقيلًا بدرجة كافية بحيث تكون آخر تمرينين من مجموعاتك الأخيرة صعبة للغاية عليك، الأهم من ذلك ، التركيز على تقلص عضلات المؤخرة أثناء التمرين، استعد للعضلات طوال التمرين وقم بالضغط عليها في أعلى كل تمرين – على سبيل المثال ، عندما تقوم من القرفصاء أو الإندفاع.
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]
Apple iPad Mini 4 هو احدث الاجهزة اللوحية التى اعلنت عنها الشركة الامريكية ابل خلال المؤتمر الخاص بها فى الشهر الماضى سبتمبر 2015م ، وهو بالفعل اصبح متاح للبيع الان فى كل معارض وفروع مكتبة جرير داخل المملكة العربية السعودية ، وقد اعلنت المكتبة بشكل رسمى عن سعر هذا الجهاز اللوحى الايباد مينى 4 ، وبالتالى فاننا سوف نتعرف هنا على كل ما يخص هذا الجهاز اللوحى من حيث السعر فى اخر العروض بالاضافة الى اهم المزايا و المواصفات التقنية له مع بعض الصور الخاصة به التى توضح تصميم هذا الايباد مينى 4 ونبدأ كالتالى بعرض المواصفات. ملحوظة: توجد اكثر من نسخة من هذا الجهاز سواء من حيث تدعيم الشبكات هناك نسخة تدعم الانترنت الوايرلس فقط ، ونسخة اخرى تدعم العمل على الشبكات وشبكات ا لجيل الرابع 4G Lte ، وتوجد نسخ اخرى على حسب حجم الذاكرة الداخلية وهى تختلف من 16 و 64 و 128 جيجابايت ، لذا فان المواصفات و الاسعار سوف تختلف قليلا ، ولكننا هنا سوف نذكر المواصفات الخاصة بالنسخة التى تدعم العمل على شبكات الجيل الرابع كمثال. مزايا Apple iPad Mini 4
يدعم العمل على شبكات الجيل الثالث و الجيل الرابع 4G Lte
الشاشة من نوع LED-backlit IPS LCD وبحجم 7.
عذرا ولكن لايمكن العثور على الصفحة التي تبحث عنها. إذا قمت بكتابة الرابط مباشرة يرجى التأكد من صحة الإملاء. اذ كنت قد نقرت على رابط للوصول لهذه الصفحة فلابد بأننا قد قمنا بنقل المحتوى. من فضلك قم باستخدام صندوق البحث اعلاه للبحث عن منتج أذ لم تكن متأكدا كيف وصلت لهذه الصفحة, اذهب للصفحة السابقة أو عد الى صفحتنا الرئيسية.. سيتم إعادة توجيهك إلى الصفحة الرئيسية خلال 5 ثانية
احصل عليه غداً، 3 مايو تشحن من أمازون - شحن مجاني
يتم تطبيق 10% كوبون عند إتمام الشراء وفر 10% باستخدام القسيمة احصل عليه غداً، 3 مايو توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون
يتم تطبيق 10% كوبون عند إتمام الشراء وفر 10% باستخدام القسيمة احصل عليه غداً، 3 مايو تشحن من أمازون - شحن مجاني
احصل عليه الأربعاء, 4 مايو تشحن من أمازون - شحن مجاني
المزيد من النتائج
احصل عليه غداً، 3 مايو تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 2 فقط - اطلبه الآن. احصل عليه غداً، 3 مايو توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون تبقى 2 فقط - اطلبه الآن. احصل عليه الأحد, 8 مايو - الاثنين, 9 مايو 12.