تمارين الصدر او تمارين البنش او كما تسميها انت فى بلدك او الصالة الرياضية هى من اهم التمارين التى تجعل الجسم يكتسب مظهر عضلى لا مثيل له فعند الحصول على عضلات صدر قوية وذات مظهر صلب سوف تكتسب الشكل الذى ما دمت تحلم به كثيرا. جميع تمارين الصدر بحبل المقاومة - موقع تحديكم. ولكن هذا لن يتم الا عن طريق اختيار التمارين الجيدة التى تستهدف عضلات الصدر بالفعل ، ومع ذلك يوجد الكثير واكثير من تمارين الصدر ، ونحن هنا فى موقع صحتك تهمنا قد وفرنا لك وقتك ومجهودك فى البحث عن تلك التمارين ، وذلك لاننا قمنا بوضعها فى هذا المقال. ولكىن يجب علينا ان نقول لك انك لكى تكلل مجهودك الجبار فى التمرين بالنجاح، فلابد وحتما ان تقوم بالاهتمام بالنظام الغذائى المناسب مع النوم والراحة بشكل جيد حتى تصل الى هدفك المنشود. مقال ذات صلة: كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن. افضل تمارين الصدر ( تمارين البنش)
الصفحات: 1 2 3 4
جميع تمارين الصدر بحبل المقاومة - موقع تحديكم
شاهد/ 5 تمارين لتقوية عضلات الصدر
لياقة 21 يوليو 2018
يعاني الكثير من الرجال من عدم تناسق عضلات الصدر التي تعد بالنسبة لهم من أهم العضلات الرّئيسيّة الظاهرة والّتي تكسب أجسامهم القوة والجاذبية والمظهر الأنيق فهي بمثابة صندوق ضخم يرسخ الجزء العلوي من الجسم ويعزز مظهر الكتفين والذراعين. وتتطلب تنمية عضلات الصدر وأداء تمريناتها عادة التوجه للصالات الرياضية المتخصصة، والانتظام في أداء التمرينات في مواعيد ثابتة من خلال جدول محدد، ولكن هناك من تعيقهم ظروفهم الحياتية عن الانتظام في التوجه إلى الصالات الرياضية، لذا سوف نستعرض عليكم أهم التمارين الرياضية الّتي تعمل على تقوية عضلات الصدر وإبرازها بشكل جيّد والتخلّص من ترهلها: أيهما أفضل لبناء العضلات البيض الكامل أم بياض البيض فقط ؟
1- تمرين ضغط الصدر -مستوي
وهو يعتبر التمرين الأكثر فاعلية وهو يستهدف الأجزاء الوسطى من عضلات الصدر ، ويبرز الخط الفاصل بين عضلة الصدر اليمنى، واليسرى كما أنه من التمارين المحورية بالنسبة لعضلات الصدر. ولزيادة حجم عضلات صدرك فإن الطريقة الأفضل لممارسة هذا التمرين تتم على شكل 3 مجموعات أو مرات، بحيث تحتوي المجموعة الأولى على 10 تكرارات أما المجموعة الثانية فتحتوي على 8 تكرارات بينما تحتوي المجموعة الثالثة على 6 تكرارات.
أهم تمارين الدمبل لبناء عضلات الصدر. يتم بناء العضلات بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم العضلات الأساسية في الجسم. ويُعتبر الجسم الذي يتَّسم بالبُنية العضلية القوية والكبيرة أساس من أسس انسابية الجسم، كذلك دليلاً على قوّتهُ وجمالهُ؛ ولذلك يُسارع الشباب في ممارسة الرّياضة من أجل بناء العضلات. أهم تمارين الدمبل لبناء عضلات الصدر: تمارين الصدر بالدمبل سفلي: تسهدف هذه التمارين عضلات الصدر السفلية وعضلات الصدر وعضلات الترايسيبس وعضلات الكتف الأمامية. ويتم هذا التمرين من خلال ما يلي: يتم مسك زوجاً من الأثقال ثمّ الاستلقاء على الظهر وعلى مقعد مائل. يتم مسك الأثقال بيدين مبسوطتين بشكل كامل فوق الصدر مباشرة. يتم خفض الأثقال ببطء على الجانبين من الصدر، ثم المرفقين قريب من الجسم بحيثُ تشكّل زاوية 45 درجة. يتم التوقف قليلاً بدفع الأثقال والعودة إلى وضع البداية. يتم تكرار التمرين 15 مرة. تمرين الصدر بالدامبل علوي: تستخدم عضلات الصدر العلوية وعضلات الصدر وعضلة الترايسيبس وعضلات الكتف الأمامية. ويتم هذا التمرين من خلال ما يلي: يقوم اللاعب بوضع الجسم ممدداً على مقعد مائل بزاوية من 30 إلى 45 درجة. يتم مسك زوج من الأثقال فوق الكتفين مباشرة مع بسط الذراعين تماماً.
5: نهضة بركان خطير جدا في المرتدات وحظر كبير من الزمالك لعدم قبول هدف تعقيد الأمور. 4: تكتل دفاعي لنهضة بركان واللعب على المرتدات السريعة. 3:استحواذ الزمالك على الكرة ومحاولات للضغط المبكر واستغلال حمى البدايات. 2: الجمهور يشعل المدرجات منذ الدقائق الأولى ورغبة كبيرة في حسم اللقاء مبكرا. الدقيقة الأولى: بداية كبيرة من نادي الزمالك في أول دقيقة. توافد الجمهور قبل ساعات من اللقاء المرتقب والمباراة النهائية بين الزمالك ونهضة بركان ويشد الجمهور من أزر اللاعبين لتحقيق الانتصار والفوز بالبطولة الغائبة عن نادي الزمالك والتي لم يحصل عليها من قبل، ونذكركم بأن الزمالك خسر في مباراة الذهاب في آخر الدقائق بهدف في غياب التركيز في اللحظات الأخيرة وهذا ما يعطي الزمالك دفعة قوية للفوز في مباراة العودة الليلة. جمهور الزمالك قبل اللقاء
ويعطي الجمهور الحماس والدفعة الكبيرة للاعبين قبل انطلاقة المباراة. الزمالك يراقب مباراة المصري ونهضة بركان.. اعرف السبب أهل مصر : برس بي. نادي الزمالك
يدخل نادي الزمالك المباراة بالقوة الضاربة واللاعبين الأكثر مهارة في غياب رأس الحربة عمر السعيد والإصابة التي يعاني منها خالد بوطيب الذي يجلس على مقاعد البدلاء ويدخل في مركز رأس الحربة باللاعب المغربي حميد أحداد، ومن تحته لاعبي السرعات والمهارات كهرباء وابراهيم حسن وأوباما وتكون خطة الزمالك كالتالي:
تشكيل الزمالك
نهضة بركان
يدخل نهضة بركان بالتشكيلة المتوقعة بعد الفوز في مباراة الذهاب ومن المتوقع أن يلعب على المرتدات السريعة مستغلا اندفاع الزمالك لإحراز التعادل في بداية اللقاء، ويدخل نهضة بركان اللقاء بهذا التشكيل:
الزمالك ونهضه بركان بث مباشر
عبدالوهاب داود
عظمة «الاختيار 3».. وأول «مسلسل تسجيلى وثائقى» فى التاريخ
محمد العسيري
سينما الشعب.. عودة الروح للمقاعد المهجورة
ماجد حبته
عيد السوريين مثلًا! د. كريمة الحفناوى
فنزويلا مشاهدات وآراء
جمال-أسعد
الحوار الوطنى المطلوب
لواء. حمدى البطران
جريمة فى البلاط الخديوى ( ١)
لواء. محسن الفحام
دروس فى محبة الأوطان
د. أحمد الخميسى
البـشر.. أجمل هدايا العيد
مشاهده مباراه الزمالك ونهضه بركان بث مباشر
بينما أشارت تقارير صحفية في الساعات الأخيره بأن عبد الحفيظ قد تواصل مع اللاعب وأبلغ بالقرار الذي تم اتخاذه وهو فرض عقوبه ماليه ضخمة عليه وسيتم مضاعفة العقوبة فى حال ما إذا اعترض اللاعب عليها أو في حال تكرار الفعل نفسه خلال الفترة القادمة. كما أن طاهر كان قد شارك فى مباراة سيراميكا بشكل أساسي، ولكن اللاعب قد أبدى اعتراض على التغيير عندما خرج من الملعب وألقى "السترة" الخاصة به على الأرض في مشهد غير مقبول بالنسبة للمسؤولين داخل النادي الأهلي. إقرأ أيضاً:
هزيمة الأهلي اليوم, أخبار الشناوي, الزمالك, هزيمة الأهلي, في الجول,
كما أن طاهر كان قد شارك فى مباراة سيراميكا بشكل أساسي، ولكن اللاعب قد أبدى اعتراض على التغيير عندما خرج من الملعب وألقى "السترة" الخاصة به على الأرض في مشهد غير مقبول بالنسبة للمسؤولين داخل النادي الأهلي. قرار عاجل من الخطيب ضد نجم الأهلي تعرف على باقى التفاصيل من خلال موقعنا عربي نيوز حيث قالت التقارير الإعلاميه نقلًا عن مسؤولين داخل النادي الأهلى
بأن الكابتن سيد عبد الحفيظ مدير الكرة بالفريق الأول قد تلقي اتصال هاتفي من الكابتن محمود الخطيب رئيس مجلس الإدارة في النادى الاهلى
وذلك بشأن ضروره فرض عقوبه صارمه على لاعب الفريق "طاهر محمد طاهر" وهذا على خلفيه السلوك الغير مقبول الذى قام به اللاعب بعدما تم استبداله من قبل مدربه بيتسو موسيماني في مباراة الفريق السابقة ببطولة الدوري أمام سيراميكا كليوباترا. كما أوضح المصدر، بأن الخطيب قد شدد على ضروره بأن يتم معاقبة اللاعب وإعلان ذلك بشكل رسمى أمام وسائل الإعلام حتى لا يتكرر هذا الأمر مرة أخري
بينما يعرف الجميع بأن النادي الأهلي لديه مبادئ وقيم لا يمكن لأي لاعب مهما كان بأن يتجاوزها أو يخطئ في حق مدربه أو يتعرض على قرار فنى
مشددا على كون أي لاعب لا يعجبه أسلوب تيسير الفريق ولا يرضى بقرارات الجهاز الفني عليه بأن يغادر النادي في أسرع وقت، والنادي لا يقف على أي لاعب مهما كان.