قد يتعرض أي شخص للإصابة بالديسك جراء حمل أوزان ثقيلة أو نتيجة لضغط مفاجئ على الظهر أو ممارسة النشاطات العنيفة بشكل متكرر، ولذلك من الضروري على من يمارسون الرياضة الالتزام بالتدرج في قوة التمرين وعدم ممارسة التمارين الشديدة مباشرة لمنع حدوث إصابات الظهر مثل الديسك، وعلى مرضى الديسك ألا يمارسوا الرياضة بشكل عشوائي وإنما تحت إشراف المختصين ، فهناك أنواع من الرياضة ممنوعة لمرضى الديسك. [١] الرياضة الممنوعة لمرضى الديسك رفع الأثقال يتسبب الثني ومسك عصا الأثقال ومن ثم رفعها باتجاه الجسم في حدوث الصدمة للعمود الفقري ، وكذلك رفع الأثقال من وضعية الاستلقاء قد يسبب الألم في بعض الأحيان، ولرفع الأثقال في حال الإصابة بالديسك ينصح باتباع النصائح الآتية: [٢]
تجنب الثني للأمام والرفع. رفع الأثقال بشكل بطيء وحذر. اتخاذ وضعية صحيحة للجسم قبل البدء بالرفع. الاستعانة بعضلات الفخذ لرفع الأجسام بدلًا من رفعها من الأرض. الرياضة المناسبة لمرضى الديسك | المرسال. الرياضات المعتمدة على الأرجل الرياضات التي تعتمد على الأرجل المستقيمة تسبب الضرر بشكل أكبر مقارنة بالرياضات التي تكون فيها الأرجل في وضعية الانثناء ، وهي من الرياضات الممنوعة لمرضى الديسك، لأنها تؤثر بشكل مباشر على الديسك، ومن الرياضات التي تتطلب أرجل مستقيمة أثناء ممارستها والتي تؤثر على مرضى الديسك: [٢]
تمرين لمس الأقدام من الوقوف أو من الجلوس.
- الرياضة المناسبة لمرضى الديسك - سطور
- أفضل التمارين الرياضية لمرضى الديسك – e3arabi – إي عربي
- تمارين تأهيل لمرضى الديسك - لونا - رياضة - YouTube
- الرياضة المناسبة لمرضى الديسك | المرسال
- احلي الصور سيارات في العالم 2015
الرياضة المناسبة لمرضى الديسك - سطور
لا تنسي استشارة طبيبك إذا لم تمارس التمارين من قبل وابدأ بالقليل و ما يمكنك تحمله. احرص على زيادة حركتك البدنية خلال اليوم سواء في المنزل أو العمل من خلال:
استخدم الدرج بدلاً من المصاعد. استبدل السيارة بالمشي أو العجلات. إنزل من السيارة قبل المحطه المنشودة و أكمل الطريق مشياً. الأعمال المنزلية فرصة جيدة لزيادة الحركة البدنية. أن تقوم بكي ملابسك واقفا أثناء مشاهدة التلفاز بدلاً من الجلوس. إذهب إلى زملائك في العمل وتحدث إليهم مباشرة بدلاً من إرسال الرسائل. استمتع باستراحة الغداء في العمل بعيداً عن مكتبك و احرص على المشي قليلاً. تمارين تأهيل لمرضى الديسك - لونا - رياضة - YouTube. الخلاصة
تظهر اضرار الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة تأثير كبير على صحة الفرد و يسبب الكثير من الأمراض كارتفاع ضغط الدم والسكر وأمراض القلب وغيرها
يمكننا التغلب على ذلك بزيادة حركتنا سواء عن طريق التمارين الرياضية أو غيرها. المصادر:
The dangers of sitting: why sitting is the new smoking 10 Things That Happen When You Sit Down All Day What are the risks of sitting too much? Health Risks of an Inactive Lifestyle Why Sitting For Long Periods Can Affect Teens' Mental Health Too much sitting could hurt your mental health
بقلم د.
أفضل التمارين الرياضية لمرضى الديسك – E3Arabi – إي عربي
مشاكل في عضلات الأرجل والأرداف والظهر
كل ما لا يستخدم يضمر؛ كذلك عضلات الرجل والارداف مع الجلوس لفترات طويلة فأنها تضعف وتضمر جزئياً؛ مما قد يؤثر فيما بعد على عملية المشي والتوازن. كما أن الجلوس لفترات طويلة قد يسبب الضغط على الغضاريف بين فقرات الظهر، وقد يؤدي ذلك إلى آلام في الظهر و الرقبة. ما هي اضرار الجلوس لفترات طويلة على الأوعية الدموية للأرجل
إن الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى تجمع الدم في أوردة الطرف السفلي وتمددها، وينتج عنها بعض الآلام و ذلك ما يسمى الأوعية المتمددة. لكن المشكلة الحقيقية تكمن في احتمالية تكوين جلطات داخل هذه الأوعية فيما يسمى تخثر الأوردة العميقة وهذه الحالة قد تؤدي إلى الوفاة. أفضل التمارين الرياضية لمرضى الديسك – e3arabi – إي عربي. أضرار الجلوس لمدة طويلة على الصحة النفسية
الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة بلا نشاط بدني أكثر عرضة للاكتئاب و نوبات القلق. كما أثبتت الدراسات أن ممارسة الأنشطة الرياضية لمدة ساعة يومياً يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 10%. كيف تتغلب على اضرار الجلوس لفترات طويلة
احرص على ممارسة التمرينات الرياضية
توصي أحدث الدراسات بأن 60 دقيقة من التمارينات المتوسطة يومياً؛ تساعد على التغلب على آثار الجلوس لفترات طويلة.
تمارين تأهيل لمرضى الديسك - لونا - رياضة - Youtube
ت + ت - الحجم الطبيعي
هل تعاني من آلام أسفل الظهر، هل تحتاج لوضع كيس من الثلج على ظهرك لتخفيف الألم، هل تحتاج إلى الراحة ولا يمكنك الحركة؟
لا تقلق بشأن التمارين التي تسبب لك الآلام فهناك تمارين معينة إذا واظبت على القيام بها سوف تقوم بتقوية عضلات الظهر لديك لتستطيع دعم عمودك الفقري وبالتالي تخفيف الضغط عليه وتخفيف الألم الناتج عن هذه الضغوط. يجب الانتباه لبعض التمارين التي تسبب آلام الظهر، وهنا ثمانية تمارين شهيرة تقود لهذه الآلام:
1. أي تمرين يسبب الم. الألم هي الطريقة التي يقول فيها الجسد "توقف"
ولا نعني هنا النوع الجيد من الألم عندما تكون عضلاتك تعمل وبالتالي الشيء الطبيعي هو الألم، بل نعني هنا الآلام المزمنة والمزعجة التي تنتج عن تضرر منطقة ما من الجسم. لذا يتوجب دائماً التوقف عن التمارين عندما يخبرنا جسدنا بذلك. 2. تمارين الأيروبيك الشديدة. عموماً أنواع التمارين العالية الشدة تسبب الألم خصوصاً عندما يكون التمرين على سطح صلب. الركض والجري والتنس وبعض أنواع الرقص هي نشاطات يجب تجنبها عند آلام الظهر، لأنه عند عدم القدرة على الاحتفاظ بالوضع الطبيعي للعمود الفقري خلال التمارين سوف يقود ذلك إلى المزيد من الألم.
الرياضة المناسبة لمرضى الديسك | المرسال
تعد شواطئ فرنسا السياحية أحد اهم المناطق الأوروبية التي تتميز بمناخها المعتدل وشواطئها المميزة كشاطئ ريفيرا وجزيرة كورسيكا.
المصادر والمراجع مصدر
هناك العديد من طرق التأمل التي يمكن أن توفر تأثيرات مفيدة وقد ترغب في تجربة بعضها لمعرفة ما هو الأفضل لك. [3]
10 ألوان سيارات 2 تعرف السيارة أنها عشق كبير بالنسبة للشباب، حيث يمكنهم اقتناء وشراء أكثر من سيارة إذا انجذب أحدهم للون معين أو إذا كان معجب بأي الألوان، كما أن السيارات تحتوي على أجمل وأروع الألوان الذي يرغب معظم الشباب والرجال في الحصول عليها، ومع تطور السيارات تزداد معها الألوان الحديثة والغريبة في نفس الوقت، ولكن يوجد أفضل 10 سيارات في العالم ينجذب إليها الشباب ورجال بسهولة كبيرة، وسوف نستعرضها سوياً من خلال مقالنا هذا. أفضل 10 ألوان سيارات تعرف على أفضل 10 ألوان سيارات في العالم يوجد الكثير من ألوان السيارات حول العالم ولكن لكل شخص لوج يسكن في قلبه وعقله ويرغب في شراء أنواع مختلفة من السيارات تحمل نفس اللون الذي يعشقه، ولكن هناك أفضل 10 ألوان سيارات في العالم تجذب لها الشباب وهم: أفضل 10 ألوان سيارات 1 اللون الأسود: يعتبر اللون الأسود واحد من أفضل 10 ألوان سيارات حول العالم، حيث أن أفخم السيارات تعرف بلونها الأسود فهو اللون الرسمي للسيارات الخاصة لرؤساء الدول وأفراد الحكومة، ويكون من الألوان الفاخرة والذي يعشقها الكثير من الشباب فهي تمنح السيارة المزيد من الفخامة والرقي. اللون الأحمر: يحتوي اللون الأحمر على العديد من الدرجات وكل من هذه الدرجات يعجب به فئة من الشباب، كما أن اللون الأحمر يجعل السيارة أكثر بهجة وجمال وأناقة فمعظم الفتيات والشباب يرغبون في امتلاك سيارات بدرجات اللون الأحمر مثل النبيتي والطوبي والأحمر الفاتح والغامق وكلاً منهم ألوان رائعة.
احلي الصور سيارات في العالم 2015
خلفيات سيارات فولكس خلفيات سيارات فخمة 2020. صور سيارات فخمة جدا من المعتاد الموجدة علي مواقع التواصل والأنترنت من السيارات التقليدية ولكن مع موقع فوتوجرافر سوف نقدم أليكم مجموعة من صور سيارات رائعة جدا، خلفيات سيارات بجميع الألوان واجمل التصميمات الحديثة والرائعة جدا لكي ننظر أليها وألا نمل من الخلفيات التقليدية التي توجد بالهاتف، لا ننسي الماركات والأنواع التي يبحث عنها الشباب من البنات والشبان وسوف نعرض أليكم جميع أنواع السيارات كل منهما علي حدي.
اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا
أقرأ التالي
مارس 3, 2022
تعرف علي أسعار ومواصفات سيارات فيات 500X في مصر
مارس 2, 2022
تعرف علي أهم عيوب سيارة نيسان صني أهم عيوب نيسان صني
ديسمبر 10, 2021
أسعار ومواصفات سيارة تويوتا كامري 2022 الجديدة كليا في السعودية ولا في الأحلام
يونيو 7, 2020
تحميل صور سيارات خلفيات جميلة لبروفايلك الشخصي
فبراير 15, 2020
عيوب و مميزات الرينو داستر ٢٠٢٠ تعرف الان علي سيارة رينو داستر 2020
ديسمبر 31, 2019
احدث صور سيارة ماروتي سوزوكي إس بريسو
ديسمبر 27, 2019
صور وخلفيات سيارات بي ام دبليو اكس 6 جديدة
ديسمبر 24, 2019
صور خلفيات سيارات بي ام دبليو HD