و لمساعدة هاته الفئة على الوصول إلى هدفها الأسمى و الذي يتمثّل في بناء العضلات و تَضخيمها, قمنا بِإنجاز هذه التّدوينة التي تُسَلِّط الضّوء على " أهم 5 عوامل مؤثِّرة في بناء العضلات " و زيادة حجمها, حيث أنّك إذا طَبَّقت هاته العناصر الخمسة, فَلا يُمكِنك إلاّ أن تُحقق غايتك الأساسية من رياضة كمال الأجسام و التي تَتجلّى " بِالدّرجة الأولى " في بناء العضلات و زيادة مستوى ضخامَتِها. تنويه: هذه التّدوينة تَتضَمّن نصائِح هامّة و أساسية بِخصوص بناء العضلات للمبتدئين و بناء العضلات للنحاف ( أي أصحاب الجسم النّحيف) و كذا بناء العضلات في المنزل.
كم الوقت المطلوب لبناء العضلات ؟
نتوصل يوميا بالعديد من الأسئلة على صفحتنا, مفادها ما يلي:
كم المده لبناء العضلات للمبتدئين ؟
كم الوقت المطلوب لبناء العضلات ؟
كم مدة ظهور العضلات ؟
كيفية بناء العضلات للنحاف ؟
متى تظهر العضلات في كمال الاجسام ؟
كيفية تضخيم العضلات في شهر ؟
كم مدة الحصول على جسم رياضي ؟
ماذا يحتاج الجسم لبناء العضلات ؟
و العديد من الأسئلة الأخرى التي لها علاقة بهدا الموضوع, لدى اليوم سنقدم لكم موضوع شامل, سيشمل الاجابة على كافة أسئلتكم و تقديم العديد من النصائح التي ستساعدك على بناء العضلات بشكل أسرع. كيف تنمو العضلات ؟
تعتبر العضلات من أكتر الأنسجة تكيفا على الجسم بأكمله, بحيت عندما تتعرض لضغط شديد من خلال قيامك بتمارين كمال الأجسام, حينها تتعرض ألياف عضلاتك للاصابة، و عندما تصاب عضلاتك بهذه الطريقة ، يتم تنشيط الخلايا من طرف بعض الهرمونات البنائة, لمحاولة اصلاح التلف الدي الدي حدت, عن طريق التحام بعضها ببعض و في الأخير يبدأ خجم عضلاتك في التزايد, و هدا ما يسما بالبناء العضلي أو التضخيم. ما هو دور الهرمونات البنائة في بناء العضلات؟
تلعب بعض الهرمونات كهرمون التستسترون و هرمون النمو, دورا مهما في عملية بناء العضلات, بحيت أنهم يتحكمون في خلايا و يكونون مسؤولين عن أشياء مثل:
إرسال الخلايا إلى عضلاتك بعد التمرين.
أقوى 5 عوامل لبناء العضلات و زيادة حجمها
إذا كان روتينك يتطلب تدريبًا مكثفًا للوزن ، فتذكر عدم إطالة وقت الصالة الرياضية لفترة أطول من ساعة. وذلك لأن هرمون الكورتيزول الخاص بك ، سوف يرتفع مستوى هرمون الأكل العضلي وبالتالي سيؤثر سلبًا على جهودك. يأكل عضلاتك. الأهم من ذلك كله ، يجب أن تنام! ثماني ساعات أو حتى أفضل ، استمر لمدة عشر ساعات. لا تنمو العضلات في صالة الألعاب الرياضية. تنمو عندما تنام. عندما تنام ، تفرز هرمونات النمو للعديد من الوظائف الجسدية وإحدى هذه الوظائف هي بناء العضلات. هذا هو السبب الذي جعلهم يسمونه جمال النوم! نصيحة اللياقة # 3
هل تستخدم تقنيات رفع الأثقال الصحيحة؟
إذا كان أسلوبك أو نموذجك غير صحيح ، فلا يتأخر تدريبك فحسب ، بل إنك تدعو أيضًا إلى الإصابة. لا تضحك. ولكن عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تفكر وتركز ، بدلاً من تكرار الحركات بلا عقل ، لاحظ كيف تؤدي كل تمرين وممثل. افعل ذلك عن طريق المداولة وفي بداية ونهاية كل شد ، قم بإيقاف العضلات التي تمارسها مؤقتًا والضغط عليها. يجب أن يربط العقل والعضلات! لا تستخدم أبدًا زخم التأرجح لرفع الأوزان وترك الجاذبية تسحب الوزن لأسفل. هذا هو السبب في أنك يجب أن ترفع ببطء وتنخفض ببطء الشعور بالتوتر في عضلاتك ومقاومة الحمل طوال الوقت.
بناء العضلات للنحاف - جسمي السليم - جسمي السليم Jismi Assalim
ان كنت تعاني من النحافة, فيوجد لك حل واحد لكي تتمكن من بناء عضلاتك, و هو اتباع نظام غذائي لتضخيم العضلات مرتفع السعرات الحرارية, لكن أنتبه لهته المسألة, يجب أن تكون كل مصادرك طبيعية و تجنب تلك الوجبات السريعة و المشروبات الغازية و غيره, لأنها ستضرك قبل أن تفيدك, بحيت أنها ستمنحك كتلة دهنية بدلا من العضلات. لدى كتبت لك موضوعا عن: برنامج غذائي للتضخيم - لنحفاء. مواضيع مهمة:
افضل الأطعمة لبناء العضلات بسرعة
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون
جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام و نظام غذائي لتضخيم العضلات
المصادر:
كمال الأجسام
ويدخل ضمن النظام الغذائي المكملات الغذائية التي نلاحظ ان معظم الرياضين حول العالم يستخدمونها بشكل شبه يومي. وتعتبر مساحيق البروتين من افضل هذه المكملات القادرة علي امداد الجسم بكمية جيدة من السعرات الحرارية والتي تعمل علي زيادة الوزن بشكل ملحوظ بعد فترة قصيرة من بدء استخدام هذه المكملات
بناء العضلات للنحاف fkhx hguqghj ggkpht la;gm hgkphtm
علاقة السعرات الحرارية ببناء العضلات للنحاف
عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميًا لزيادة وزن جسمك وزيادة حجم العضلات، تحتاج إلى تحديد مؤشر قاعدة التمثيل الغذائي الخاص بك. ويعتمد ذلك على العمر والوزن والنشاط البدني. أي إنه بمثابة نقطة انطلاق لمعرفة ما يحتاجه جسمك للحفاظ على وظائفه الحيوية. حيث إن حساب السعرات الحرارية هي الطريقة الأكثر فاعلية لزيادة الحجم العضلي والنمو للوصول الى كتلة عضلية ضخمة والتي إذا تمت ملاحظتها بشكل صحيح، ستعطيك نتائج سليمة بنسبة 100٪. لهذا جمعنا لكم جدول يوضح عدد السعرات الحرارية في الاطعمة والفواكة التي يحتاجها لاعبي كمال الاجسام النحاف.
حقق فيلم " Hichki" بطولة النجمة الهندية راني موخرجي Rani Mukerji نجاحًا باهرًا في شبّاك التذاكر الهندية بحسب ما أعلنت " Google India" عن أهم محتوًى لهذا العام، عبر التطبيقات والألعاب والأفلام والتلفزيون والكتب على "Google Play". وجاء فيلم " Hichki" في قائمة أفضل خمسة أفلام تُباع في الهند على المتجر الإلكتروني الشهير. افلام راني موخرجي مترجم. أما الأفلام الأربعة التي جاءت في المراتب الأولى هي: " Black Panther"، "Jumanji: Welcome to the Jungle"، " Justice League"، و "Deadpool 2 ". وقالت Google إنّ تطبيق Drops: Learn 31 new languages الذي تم تنزيله أكثر من مليون مرة في غضون عام تقريبًا، ظهر كأفضل تطبيق عام 2018، بينما كانت اللعبة الأكثر شعبية بين المستخدمين الهنود هذا العام هي "PUBG Mobile". اقرئي ايضا:
اعتزال النجمة راني موخرجي السينما
وكان الفيلم السينمائى "Hichki"، من بطولة النجمة راني موخرجي، قد حقق إيرادات ناجحة قُدّرت بـ 3 مليون روبية في أول يوم عرضه على الشاشات. وتدور قصة الفيلم حول معلمة تعاني متلازمة "توريت"، وهي عبارة عن خلل عصبي وراثي يظهر منذ الطفولة المبكّرة، وتظهر أعراضه على شكل حركات عصبية لا إرادية متلازمة يصحبها متلازمات صوتية متكررة مثل الزغطة.
افلام راني موخرجي مترجم
حقق الفيلم السينمائى الجديد"Hichki"، من بطولة النجمة الهندية راني موخرجي، إيرادات ناحجة يقدر مايقارب من 3 مليون روبية فى أول يوم عرض على شاشات السينما فى الهند، والذى طرح يوم 23 مارس فى جميع دور العرض الهندية، وفقًا لما ذكره موقع بوكس أوفيس koimoi الهندى. افلام راني موخرجي مع سيف علي خان. وأفاد الموقع، أن الفيلم شارك فى بطولته نجمة بوليوود راني موخرجي، بالإضافة إلى كونال شيندا، شيف كومار سوبرامانيام، سوبريا بيلجنكار، و آسيف بصرة، ويصنف الفيلم من فئة الدراما الكوميدية، وتدور قصته حول معلمة تدعى ناينا ماثور، تعاني من متلازمة توريت، وتعرضها إلى الكثير من الرفض فى العديد من مقابلات الوظائف، ولم تيأس من ذلك، فقد حازت أخيرًا على وظيفة أحلامها، وهى أن تكون مدرسة في واحدة من أهم مدارس المدينة، لكنها تُكلف بالتدريس، لفصل المشاغبين ومفتعلي المشاكل، ومن هنا تبدأ محاكاة الفيلم من خلال إيجاد حلول لمواجهة مشاكل تلاميذ الفصل. ونوه أيضاً أن الفيلم أنتج من قبل شركة الإنتاج لأديتيا شوبرا، ومانيش شارما، بالإضافة إلى تأليف وسينايو جانيش باندنيت، وأمبار هاداب، أنكو شودرى. ويذكر أن الممثلة الهندية راني موخرجي، لاقت العديد من الدعم من نجوم بوليوود في أثناء العرض الخاص للفيلم، إذ يعد الفيلم الأول بعد غياب 3 سنوات عن السينما الهندية، وظهورها الأخير في فيلم Mardaani.
افلام راني موخرجي مترجمه
فلم الدراما الهندي Laaga Chunari Mein Daag 2009 مترجم
قصة فيلم الدراما الهندي Laaga Chunari Mein Daag
تعيش أسرة ساهاي في فقر شديد، لدرجة أنهم لم يستطيعوا دفع التكلفة الشهرية للكهرباء، ولا يوجد أمامهم سوى بيع إرثهم أو أن يصبح منزلهم تحت تصرف أحد صانعي الأفلام. يقوم الابن الأكبر مضطراً بإجراءات تسليم منزلهم إلى المحكمة لتصبح تحت تصرفهم، ولكنه أثناء ذلك يصاب بصدمة ويتم نقله إلى المستشفى. افلام راني موخرجي مترجمه. تقرر الابنة فيبهافاري (راني موخرجي) بالعمل في استقبال الاتصالات بإحدى الشركات حتى تتمكن من توفير المال لعائلتها، بعد أن وقعت في عالم الرذيلة مرات عدة، وبالفعل تمكنت من ذلك وأكملت تعليمها وحصلت على درجة الماجستير. أثناء ذلك وقعت فيبهافاري في حب فيفان الذي عرفها على جدته، ويقررا الزواج، إلا أنه قبل إتمام ذلك بـ11 ساعة تعرف فيبهافاري أن أختها لن تحضر الزفاف، بل إنها سافرت ولن تعود مجدداً
فلم الدراما الهندي Laaga Chunari Mein Daag 2009 مترجم
افلام راني موخرجي يوتيوب
وعلق احد اساتذته من خلال صفحتة الشخصية علي موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك علي خبر مقتل راني قائلا: لا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم وانا لله وانا اليه راجعون حالة ذهول عظيمة تنتابني الآن بعد قراءة خبر مقتل واحد من أفضل طلابي علما وخلقا Rany Raafat برصاص غادر وبوحشية قميئة. واختتم: راني رأفت درس معي في الدبلوم العام في التربية وكان خلوقا ومتميزا أقسم بالله أتمنى تحقيق العدالة وسرعة القبض على الجاني وتقديمه للمحاكمة لينال عقابه وربنا يصبر اهله وأسرته ويصبرنا على فراقه لقد حدثت حادثة قتله في الضبعة.
عاجل تفاصيل اغتيال القبطى رانى رافت ب22 رصاصة عاجل تفاصيل اغتيال القبطى رانى رافت ب22 رصاصة "اغتالت يد الكراهية والإرهاب المهندس راني رأفت... أثناء تواجده بمحل عمله بمدينة الضبعة محافظة مرسي مطروح. سكنت جسده الطاهر 22 رصاصة اطلقها عليه مظلموا الفكر ومتطرفوا السلوك والعقيدة. عاجل تفاصيل اغتيال القبطى رانى رافت ب22 رصاصة. الي متي يسفك دماء الشباب والاطهار دون سؤال؟". #راني_رأفت #راني_شهيد_الضبعة قامت جماعة ارهابية ملثمه ومكونه من ثلاثة اشخاص باغتيال الشاب القبطي المهندس راني رافت وقت تواجدة بمحل عملة بالضبعة علي طريق الساحل ب١٨ رصاصة اطلقوها علية وعند التواصل مع مصدر مقرب من هذا الشاب روت لنا التفاصيل كامله. قائلة: هؤلاء الملثمين كانوا ركبين عربیه وجاؤا عند منزل خال الشاب القبطي راني رأفت وهو في المحل الخاص به اسفل المنزل واخرجوا الاسلحة واطلقوا عليه الرصاص وفروا هاربين وزوجة خالة هي من رأت هؤلاء المجرمين وقالت انهم ملثمين ويرتدون ملابس مثل ملابس تنظيم داعش الارهابي. وطلعو علي السريع وهما في فرحه شديدة ويطلقون النار في الجو وخرجت منهم طلقتين وجاءت منهم طلقة واحده في احد الاشخاص وهو الان داخل المستشفي ثم احرقوا العربية حتي لا يكون هناك خيط للعثور عليهم والشاب راني الان داخل المشرحة منذ امس الاربعاء الساعة ١١ مساءً ولم يخرج حتي الان.