ولنحاول حساب
70% من ضرباته القصوى كالتالي
70 × 200
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
= 140 ضربة في الدقيقة
100
وتبعا لذلك
فعليه ممارسة النشاط البدني عند شدة ترفع ضربات قلبه الى 140 ضربة في الدقيقة. ولتحقيق
الفائدة القلبية يجب ان يكون التدريب البدني كفيلاً برفع ضربات القلب الى مستوى
ضربات القلب المستهدفة. نصائح وارشادات
لممارسي النشاط البدني:
هذه ارشادات
عامة لمن يرغب البدء في برنامج تمرينات بدنية ، على الرغم من ان لكل حالة وضعها
الخاص. تعريف اللياقة القلبية التنفسية - موقع محتويات. * اجراء الفحص الطبي:
وخاصة لمن هم
فوق 40 سنة ، أو لديهم مشاكل صحية ، أو ممن لم يمارسوا جهداً بدنياً لفترة طويلة
جداً. * ارتداء الملابس المناسبة:
يستحسن ارتداء
الملابس القطنية غير الثقيلة مع الابتعاد نهائيا عن ارتداء الملابس البلاستيكية
التي لاتسمح بتبخر العرق نظراً لخطورتها على الصحة. * اختيار الوقت والمكان المناسبين:
تجنب الممارسة
في وقت الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة ، مع محاولة الممارسة على طريق رملي أو
زراعي وليس على الاسمنت ماأمكن ، مع التأكد من سلامة الطريق. * بدء التدريب:
يجب ان يكون
البدء ببطء مع وضع هدف طويل الأمد. كذلك يجب التدرج في زمن الممارسة وشدتها ،
مثلاً البدء ب 10 دقائق ثم زيادتها الى 15 دقيقة ، ثم الى 20 دقيقة ، وتبدأ بالمشي
ثم الهرولة وهكذا.
- تعريف اللياقة القلبية التنفسية .. وأهميتها .. وأسسها | المرسال
- اللياقة القلبيه التنفسيه - التربية البدنية والدفاع عن النفس - خامس ابتدائي - YouTube
- مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية - جريدة الساعة
- تعريف اللياقة القلبية التنفسية – المنصة
- تعريف اللياقة القلبية التنفسية - موقع محتويات
- اختفى كل شيء خلقناه بقدر
تعريف اللياقة القلبية التنفسية .. وأهميتها .. وأسسها | المرسال
ومن امثلة ذلك - المشي والهرولة والجري وركوب الدراجة والسباحة. ومن المعروف ان التمرينات البدنية الهوائية تؤدي الى جملة من التغيرات الايجابية في الجهاز القلبي التنفسي ، التي من اهمها انخفاض ضربات القلب في الراحة واثناء الجهد البدني دون الاقصى. كما تؤدي التدريبات الهوائية المنتظمة الى رفع قدرة الفرد القصوى على استهلاك الاوكسجين وكذلك الى زيادة نتاج القلب الاقصى ( وهو اقصى كمية من الدم يمكن ضخها في الدقيقة) ، مما يجعل القلب في النهاية اكثر كفاءة. ومن التغيرات الايجابية ايضا للتدريبات البدنية المنتظمة انخفاض في تركيز البروتينات الدهنية في الدم ( أو ما يسمى احيانا الدهون فقط) بما في ذلك الكوليسترول. مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية - جريدة الساعة. ماهي مدة وشدة التدريب البدني الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟
تشير الدلائل والمؤشرات العلمية السائدة حول هذا الموضوع الى انه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان يكون التدريب البدني هوائيا وتكون مدته ( 15 - 60) دقيقة في كل مرة وبواقع ( 3 - 5) مرات في الاسبوع وبشدة من ( 60 - 90%) من ضربات القلب القصوى ( عند مستوى ضربات القلب المستهدفة). وعلى الرغم من ان الوصفة السابقة هي المتعارف عليها في الاوساط العلمية إلا ان بعض الآراء والابحاث الاخيرة تشير الى امكانية تحقيق الفوائد الصحية من برامج التدريب البدني حتى اذا كانت ذات شدة اقل مما ذكرناه اعلاه ، وان الفوائد الصحية تصبح اكثر تكاملاً مع زيادة شدة التدريب البدني تبعاً لهدف الممارس ومبتغاه.
اللياقة القلبيه التنفسيه - التربية البدنية والدفاع عن النفس - خامس ابتدائي - Youtube
الدراسة الأخرى أجريت في عام 2015م على عدد من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 59 عامًا إلى 80 عامًا حيث وجد الباحثون أن لدى هؤلاء الأشخاص علاقة إيجابية بين مستوى اللياقة القلبية والتنفسية والأداء متعدد المهام لديهم ، كما أثبتت دراسة أخرى أجريت في نفس العام أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية تساعد على تقليص خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وتقليل عدد الوفيات أيضًا. تعريف اللياقة القلبية التنفسية .. وأهميتها .. وأسسها | المرسال. فوائد تحسين اللياقة القلبية التنفسية
من المعروف أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية تساهم بشكل كبير إلى زيادة معدل التنفس وضربات القلب ، وذلك عند القيام بالتمرينات الرياضية ، وهذا يجعل الشباب الذين لا يعانون من أية أمراض قادرين على استخدام اللياقة القلبية لتحسين قدراتهم على التحمل العضلي ، وكذلك تحسين نمط حياتهم وتحقيق التوازن اللازم في حياتهم. وهناك مجموعة من التمارين والحركات لها دور كبير في تحسين اللياقة النفسية القلبية مثل الجري لمسافات قوية ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، و المشي السريع ، وقفز من فوق الحبل ، ومن أهم فوائد هذه التمارين ما يلي:-
تحسين صحة القلب والرئتين. الحفاظ على ضخ الدم بانتظام في الجسم والاوعية الدموية. انحدار متوسط ضربات القلب أثناء فترة الراحة.
مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية - جريدة الساعة
* الاحماء والتهدئة:
يجب بدء
الممارسة بالاحماء وانتهاؤها بالتهدئة أي بالتوقف التدريجي. * لاتجهد نفسك فوق طاقتها:
وخاصة في برامج
تخفيف الوزن. وكمعلومة فعند شعورك بآلام عضلية أو مفصلية شديدة في اليوم التالي
للتدريب فهذا دليل على انك قد اجهدت نفسك. * توقف عند الشعور بآلام في الصدر أو في الكتفين: واستشر طبيبك بعدئذ. * تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار: بعد التدريب مباشرة. * لاتزاول التدريب إذا كانت لديك اعراض مرضية: حتى وإن كان ارتفاع بسيط في درجة الحرارة. بحث هذه المدونة الإلكترونية
تعريف اللياقة القلبية التنفسية – المنصة
* بدء التدريب:
يجب ان يكون البدء ببطء مع وضع هدف طويل الأمد. كذلك يجب التدرج في زمن الممارسة وشدتها ، مثلاً البدء ب 10 دقائق ثم زيادتها الى 15 دقيقة ، ثم الى 20 دقيقة ، وتبدأ بالمشي ثم الهرولة وهكذا. * الاحماء والتهدئة:
يجب بدء الممارسة بالاحماء وانتهاؤها بالتهدئة أي بالتوقف التدريجي. * لاتجهد نفسك فوق طاقتها:
وخاصة في برامج تخفيف الوزن. وكمعلومة فعند شعورك بآلام عضلية أو مفصلية شديدة في اليوم التالي للتدريب فهذا دليل على انك قد اجهدت نفسك. * توقف عند الشعور بآلام في الصدر أو في الكتفين: واستشر طبيبك بعدئذ. * تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار: بعد التدريب مباشرة. * لاتزاول التدريب إذا كانت لديك اعراض مرضية: حتى وإن كان ارتفاع بسيط في درجة الحرارة. Dr. Muslim Almayah
13/05/2009, 09:16 AM
#2
عـضــو
رد: تنمية اللياقة القلبية التنفسية..
أحبتى فى الله واولادى واساتذتى... صبحكم الله بكل خير. عن نفسى أشكر الدكتور مسلم المياح على هذا العرض الطيب.. وعندى ملحوظة بسيطة وتعليق:
أجد أن الشعب الصينى واليابانى والكورى خاصة مهما وصل الشخص من عمر فهم يواظبون على ممارسة (التاى جى-التي بو) وبصفة عامة تخصهم جميع تمارين الرياضات التلاحمية والدفاعية مثل الأيكيدو والكاراتية والكيوك سول.
تعريف اللياقة القلبية التنفسية - موقع محتويات
على انه لاينصح بالممارسة عند شدة عالية خاصة للمبتدئين ولمتوسطي وكبار السن لما في ذلك من زيادة احتمال الاصابة ببعض المخاطر الصحية كالاصابات المفصلية. ضربات القلب المستهدفة:
يقصد بضربات القلب المستهدفة ( أو المحققة للهدف) ذلك المدى من ضربات القلب الذي يجب الوصول اليه أو تجاوزه عند اداء الجهد البدني حتى يمكن تحقيق الفائدة الفسيولوجية المطلوبة للجهاز القلبي التنفسي. وعليه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان تكون شدة الجهد او النشاط الممارس كفيلة برفع ضربات القلب فوق مستوى " ضربات القلب المستهدفة ". ويتراوح هذا المدى مابين 60 الى 90% من ضربات القلب القصوى معتمداً ذلك على حالة الفرد اللياقية عند بدء البرنامج ومايطمح الفرد في الوصول اليه من لياقة. ويمكن تقدير ضربات القلب القصوى عن طريق طرح عمر الفرد من الرقم 220. والمعروف ان ضربات القلب القصوى تتناقص تدريجياً مع التقدم في العمر. ولإعطاء مثال توضيحي ، نفترض ان شخصا عمره 20 سنة ، يريد ان يرفع من لياقته البدنية عن طريق تدريب بدني معين ، فعلينا أولاً ان نحدد ضربات قلبه القصوى المتوقعة لديه على النحو التالي:
220 - عمر الشخص =
وبما ن عمره 20 فستكون ضربات قلبه القصوى المتوقعة
220 - 20 = 200 ضربة في الدقيقة
وعليه تصبح ضربات القلب المستهدفة تتراوح مابين 60 - 90% من ضرباته القصوى.
ماهي اللياقة القلبية التنفسية
تؤدي
الممارسة المنتظمة للنشاط البدني ( أو التدريب البدني المنتظم) بشكل عام الى
تغيرات فسيولوجية ( وظيفية) ايجابية ، وهذه التغيرات الايجابية التي تحدث نتيجة
للممارسة تسمى تكيفاً ، حيث يؤدي التدريب البدني المنتظم الى ارغام اجهزة الجسم
المختلفة على التكيف مع ذلك التغير ( وهو التدريب البدني) مما يجعل الفرد في
النهاية اكثر قدرة ولياقة من ذي قبل. ونظرا لاهمية
اللياقة القلبية التنفسية فسنتطرق الى الاسس العلمية لتنميتها. بالرغم من اهمية
اللياقة العضلية إلا ان الاهتمام يتجه دائما الى اللياقة القلبية التنفسية خاصة
عند الحديث عن الفوائد الصحية لممارسي النشاط البدني. وتعّرف اللياقة القلبية
التنفسية على انها قدرة الجهاز القلبي على توفير الاوكسجين للعضلات العاملة ،
ويشتمل ذلك على مقدرة الرئتين على اخذ اكبر كمية من الاوكسجين ، ومقدرة القلب
والجهاز الدوري على ضخ ونقل اكبر كمية من الدم المحملة بالاوكسجين الى العضلات
العاملة لكي يتم استخلاص الاوكسجين هناك. لكن مانوعية
النشاط الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟
تتفق الآراء
المختصة في فسيولوجيا الجهد البدني على انه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب
ان يكون النشاط الممارس هوائيا ، أي يستخدم فيه الاوكسجين كمصدر لتزويد العضلات
بالطاقة ، والذي يعني ببساطة ان يكون النشاط الممارس ذا وتيرة مستمرة ، ويمكن
للفرد الاستمرار في ادائه فترة تتجاوز الدقائق العشر بدون حدوث تعب يوقفه عن
الاداء.
قبل قضية إسكوبار ، كان الغضب العام يتصاعد لأسابيع بسبب سلسلة من حالات اختفاء الشابات في مونتيري ، والتي بدت دليلاً على إهمال السلطات. اختفت يولاندا مارتينيز ، 26 سنة ، في 31 مارس / آذار. وبحسب ما قاله شقيقه خيسوس ، فقد استغرقت السلطات أسبوعين لزيارة منزله. ولم يتم العثور عليها بعد. قال مارتينيز: "لقد بدأ يغذي هذا اليأس فينا". "لا أستطيع أن أخبرك أنهم لا يفعلون أي شيء ، لكن لا يمكنني إخبارك بما يفعلونه أيضًا. " بعد ثلاثة أيام من اختفاء مارتينيز ، اختفت ماريا فرناندا كونتريراس ، 27 سنة. من خلال اتصال عائلي ، حصل لويس كارلوس ، والد كونتريراس ، على بيانات برج الخلية التي توضح الموقع التقريبي لهاتفه في آخر مرة تم تشغيله فيها. قام كونتريراس بجولة في المنطقة ونقل المعلومات إلى مكتب المدعي العام. لكنه قال إن الأمر استغرق ثلاثة أيام حتى تغلق السلطات الحي وتفتيشه. عندما عثروا عليها ، كانت ماريا فرناندا كونتريراس قد ماتت لعدة أيام. قال كونتريراس: "مع كل المعلومات التي كانت لدي ، وجدت ابنتي تقريبًا ولا يمكنهم فعل أي شيء". "هذا يجعلني سخيف. يثير الاختفاء المقلق لديبانهي إسكوبار غضبًا في المكسيك | من المصدر. " نفى مكتب المدعي العام في نويفو ليون التباطؤ ، قائلاً إن كونتريراس قُتلت في الليلة التي اختفت فيها.
اختفى كل شيء خلقناه بقدر
على العديد من النساء الفرار من منازلهن. لكن المحللين الأمنيين وجماعات حقوق الإنسان يشيرون أيضًا إلى فشل واسع النطاق من جانب سلطات الدولة في إجراء تحقيقات كافية بشأن النساء المختفيات أو مقاضاة حالات قتل النساء ، مما يغذي ثقافة الإفلات من العقاب عميقة الجذور. ونتيجة لذلك ، تضطر العائلات اليائسة إلى القيام بجهود البحث والتحقيق بأنفسهم ، والسعي لتحقيق العدالة لأحبائهم المفقودين في دولة ينعدم فيها القانون بشكل متزايد. قالت أنجليكا دوران مارتينيز ، أستاذة مشاركة في العلوم السياسية في جامعة ماساتشوستس لويل: "أعتقد أن الدولة أدارت ظهرها تمامًا لمسؤوليتها في التحقيق في حالات الاختفاء". واختفى كل شيء - كتابك لبابك. "إنها بيئة تسهل على هذه الممارسات الاستمرار في التكاثر لأنه لا يوجد عقاب ولا عدالة. " ولم يرد متحدث باسم مكتب المدعي العام في ولاية نويفو ليون ، حيث تقع مونتيري وكان مسؤولاً عن البحث والتحقيق في اختفاء إسكوبار ، على عدة طلبات لإجراء مقابلة. في تقرير صدر هذا الشهر ، حثت لجنة الأمم المتحدة المعنية بحالات الاختفاء القسري المكسيك على مواجهة الأزمة ، مشيرة إلى أن أكثر من 95 ألف شخص مسجلين على أنهم في عداد المفقودين. في السنوات الخمس الماضية ، اختفى 8000 شخص كل عام.
في الصورة ، تُرى الشابة وحيدة ، على جانب طريق ، وذراعيها متقاطعتان وتنظر إلى الظلام. لما يقرب من أسبوعين ، بحثت عائلتها وأصدقاؤها بشكل يائس عنها ، وأحيانًا كانوا يمشون في أماكن خالية ، ويحفرون في التراب بحثًا عن أي بقايا مدفونة. في النهاية ، كانت شكاوى عمال الفندق من الرائحة الكريهة هي التي نبهت السلطات لفحص خزان المياه. في الأسبوع الماضي ، اعترف كبير مسؤولي الأمن في نويفو ليون أثناء حديثه للصحفيين بأن البحث عن إسكوبار كان عملية فاشلة. قال ألدو فاشي ، وزير أمن الدولة ، "إنه فشل بشري جسيم". "كانوا هناك أربع مرات ولم يعثروا على شيء". في مقابلة مع صحيفة ريفورما المكسيكية الأسبوع الماضي ، قال المدعي العام ، غيريرو ، إن الشابة ماتت قبل إلقاء جثتها في الخزان. بعد ذلك ، بعد ظهر يوم الأربعاء ، أخبرت غيريرو الصحافة أن إسكوبار ربما كانت على قيد الحياة عندما سقطت في الدبابة. وقال غيريرو في رسالة فيديو نُشرت على فيسبوك: "سنضع كل الموارد في أيدينا لتحديد الحقائق التي حدثت". "إذا كانت هذه تشير إلى جريمة ، فسيتم ملاحقتهم بقوة القانون". لكن تم بالفعل التشكيك في تصرفات سلطات الدولة. اختفى كل شيء الا. أشارت كارلا كوينتانا ، رئيسة اللجنة الوطنية للبحث عن المختفين ، يوم الاثنين ، إلى عدة أخطاء من جانب النيابة ، بما في ذلك عدم إبلاغ والدي إسكوبار باكتشاف جثة ، وهي معلومات تعلموها من الأخبار.