و
أكسدة الدهون الأساسية ( أكسدة الدهون القاعدية عند الرجال أعلى من أكسدة الدهون الأساسية عند النساء. يزيد استخدام حبوب منع الحمل من إنتاج الماء والدهون في الجسم. كيف تفقد الدهون لتحقيق نسبة الدهون في الجسم المثالية
هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل نسبة الدهون في الجسم ، ومن هذه النصائح نذكر:
مارس تمارين القوة مثل رفع الأثقال وكذلك التمارين الهوائية. قم بتمارين اللكم (تدريب متقطع عالي الكثافة). اتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين. أضف كمية صغيرة من الخل إلى الطعام اليومي. تقليل استهلاك الكربوهيدرات المصنعة. الحصول على قسط كاف من النوم. زيادة استهلاك الدهون المفيدة. أضف البروبيوتيك إلى وجبات الطعام. اشرب القهوة بدون إضافة سكر أو مبيض أو كريمة. استبدل المشروبات الغازية والمشروبات السكرية بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الشاي الأخضر والماء. استهلك أطعمة غنية بالألياف الغذائية. زد من تناولك اليومي للأطعمة الغنية بالحديد. اتبع الصيام المتقطع. مقالات قد تهمك
قياس نسبة الدهون في الجسم
تعتبر نسبة الدهون في الجسم من المعايير المهمة للحفاظ على الصحة العامة ، حيث أن ارتفاع نسبة الدهون يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري ، كما أن انخفاض نسبة الدهون يقلل من مناعة الجسم ويؤثر على الخصوبة ، ولكن ما هو النسبة المثالية من الدهون في الجسم؟
نسبة الدهون المثالية في الجسم
تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم حسب الجنس ، على النحو التالي:
1. نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال
يتبنى المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية مخططًا يوضح نسبة الدهون المثالية وغير الكاملة في الجسم للرجل ، بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، وهو كالتالي:
فئة
نسبة الدهون
الدهون الأساسية في الجسم
2 – 5٪
الدهون في الرياضيين
6 – 13٪
الدهون في الأصلح
14 – 17٪
الدهون المقبولة
18 – 24٪
بدانة
أكثر من 25٪
عندما يتعلق الأمر بدهون الجسم ، بناءً على العمر ، خصصت مستشفى وينشستر مخططًا يوضح نسبة الدهون المثالية في الجسم لعمر الرجل ، على النحو التالي:
عمر الرجل
20 – 39 سنة
8 – 19٪
40 – 59 سنة
11 – 21٪
60 – 79 سنة
13-24٪
2. نسبة الدهون المثالية في الجسم للمرأة
يمثل مخطط المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية نسبة الدهون في جسم المرأة بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، وهي كالتالي:
10 – 13٪
14 – 20٪
21 – 24٪
25 – 31٪
أكثر من 32٪
عندما يتعلق الأمر بدهن جسم المرأة حسب العمر ، يوضح الرسم البياني التالي من مستشفى وينشستر نسبة الدهون المثالية في الجسم لعمر المرأة:
عمر المرأة
21 – 32٪
23 – 33٪
24 – 35٪
سبب الاختلاف في نسبة الدهون المثالية في الجسم بين الجنسين
نسبة الدهون المثالية في جسم المرأة أعلى من نسبة الرجل لأسباب عديدة ، منها:
تسهل الهرمونات الأنثوية عملية تحويل الطعام إلى دهون.
نسبة الدهون في الجسم المثالي
الامتناع عن تناول الدهون من الحيل الغذائية الخاطئة ، لأن الدهون لها فوائد صحية كثيرة لجسم الإنسان ، وعندما تنخفض نسبتها تزداد فرص حدوث أضرار كثيرة ، وفي السطور القادمة سنتعرف على أبرز السلبيات. آثار نقص نسبة الدهون في الجسم ، وطرق تجنب هذا النقص ، بحسب التقرير المنشور على موقع "ويب ميد". يساعد وجود الدهون في الجسم بشكل كبير في امتصاص بعض الفيتامينات المهمة للجسم مثل فيتامين أ ، د ، ك ، كما أنه يساعد على التئام الجروح وتعزيز صحة المخ والجهاز العصبي ، وهو من أهم العناصر في الجسم. لتزويده بالطاقة والنشاط الحيوي. عند تعرض الجسم لنقص في نسبة الدهون تظهر على الشخص بعض الأعراض ومنها:
نقص الفيتامينات في الجسم ، مما يزيد من فرص الإصابة بالعقم ، وتورم اللثة ، وجفاف الشعر ، وآلام العضلات ، والكدمات ، وزيادة فرص الإصابة بالاكتئاب. عدم قدرة الجسم على التئام الجروح ، لأن الجسم يحتاج إلى الدهون لتجديد أنسجته ، وبالتالي في حالة الندرة يكون ذلك صعباً. إضعاف جهاز المناعة وزيادة فرص الإصابة بالأمراض الفيروسية ، والسبب نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية المتوفرة في الدهون. زيادة تساقط الشعر والأظافر نتيجة نقص العناصر التي يحتاجها الشعر والأظافر لتقوية الأطراف المتقصفة وحمايتها.
حساب نسبة الدهون والماء في الجسم
وأوضح التقرير، أن هناك بعض المضاعفات الصحية المرتبطة بنقص نسبة الدهون في الجسم، ومنها التهاب الأمعاء، والإصابة باضطرابات في تناول الطعام، وقصور البنكرياس. وقدم التقرير، العديد من النصائح الغذائية لتوفير مصادر جيدة للدهون، ومنها زيت الزيتون، والمكسرات، والتونة والسلمون، والأفوكادو.
حساب نسبة الدهون في الجسم
كما أن الدهون الثلاثية تعد أكثر خطورةً عند النساء مقارنةً بالرجال، حيث أنها تزيد نسبة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ويعد أيضًا تقدم العمر والعوامل الوراثية من العوامل المهمة التي قد تؤدي إلى ذلك، لذلك من الأفضل فحص مستويات الكوليسترول للنساء اللواتي فوق سن 20 كل 5 سنوات تقريبًا، بينما النساء اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 55 – 65 يجب إجراء فحص الكوليسترول كل عام. نصائح للتقليل من أعراض الكوليسترول عند النساء
بعد أن تعرفت على أعراض ارتفاع الكوليسترول عند النساء، نقدم لك بعض النصائح المهمة: يعد من المهم مراقبة مستويات الكوليسترول ومعرفة كيفية التحكم فيها للبقاء بصحة جيدة، حيث أن المتابعة والاهتمام يعد جزءًا من العلاج. يوصي الطبيب في بعض الأحيان ببعض الأدوية، مثل: الستاتين (Statin) لخفض مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر التعرض للنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. يعد التغيير في نمط الحياة والالتزام بالنظام الغذائي الصحي أمران مهمان للحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي يحتوي على الخضروات، والفواكه، والألياف، والبروتينات الخالية من الدهون. تجنُب المشروبات المحلاة بالسكر، والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة، مثل: المخبوزات، والحلوى، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
ينصح بممارسة الرياضة والتمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل 3- 5 مرات في الأسبوع للحفاظ على الوزن الصحي. ينصح بمحاولة الإقلاع عن التدخين، حيث أن التدخين يزيد من مستويات الكوليسترول الضار ويقلل من مستويات الكوليسترول الجيد.
[١٠] يوليوس قيصر: مسرحية تراجيدية تستمد أحداثها من قصة الإمبراطور يوليوس قيصر وابن عمه مارك أنطونيو، وهي من أهم مسرحيات وليم شكسبير عن التاريخ الروماني، وتركز المسرحية على المؤامرة التي حيكت للتخلص من يوليوس قيصر من قبل حاشيته ووزرائه. من هو وليم شكسبير ؟ - سحر الكون. [١١] عُطيل: تروي مسرحية عطيل قصة قائد عسكري من أصل مغربي يحظى بحب أنفس درر عصره ديدمونة التي تمثّل الصلاح في مجتمع فاسد، لكن أحد الطامعين يحتال على عُطيل، فيوهمه بخيانة ديدمون، ويتسرّع عُطيل بالحكم ليفقد النّعمة التي حبتها له الأقدار، وتحكي القصة عن عفة المرأة وفائها، وعن التفريط بالنّعم في غوص مميز إلى أخطر أعماق النّفس البشرية. [١٢] أنطونيو وكليوبترا: من المسرحيات التي أخذها وليم شكسبير أيضًا من التاريخ الروماني، وتحكي قصة هزيمة جيش أنطونيوس أمام جيش أعدائه الرومان بعد أن غرق في حب الملكة كليوبترا التي خشيت من ذل وهوان الأسر، فقررت الانتحار. [١٣] ترويض النّمرة: عمل كوميدي من أبسط مسرحيات وليم شكسبير، تعبر عن المراة بوجهيها الرقيق والعنيف من خلال قصة كاثرين الأخت الأكبر من بين ثلاثة بنات توفيت والدتهم فتربوا في كنف والدهم الذي عانى كما جميع أفراد العائلة من شراسة كاثرين وانفالاتها الغاضبة وبالذات عند استقبال الخُطاب؛ ليعلن عن جائزة لمن يقبل بها زوجة، فيتقدم لها تاجر شاب يحب المال، ويبادلها انفعالاتها بانفعلات أشد، فتخشاه كاثرين، ويتم الزواج، وتبدأ كاثرين بإظهار جانب الرّقّة، فيضاعف لها أبوها الأرث لرقتها.
من هو وليم شكسبير ؟ - سحر الكون
وعلى الرغم من أننا قد وصلتنا الكثير من الروايات والكتابات لهذا الكاتب. إلا أننا لا نعرف عنه سوى القليل من المعلومات. فهناك فترة زمنية في حياته؛ لم تردنا أي أخبار عنها تلك الفترة التي كانت بين ابتعاده عن الدراسة، وحتى زواجه من آن هاثاواي. وهناك فترة زمنية أيضًا لم يرد عنه أي أخبار خلال هذه الفترة التي كانت بين ولادة أبنائه، وبين بداية كتاباته المسرحية. وفيما يلي سنتعرف إلى الكثير من المعلومات التي ربما ستقرأها أول مرة عن الكاتب ويليام شكسبير: صورة تعبيرية عن وليم شكسبير 1. تاريخ ميلاده لا يزال مجهولاً لا يوجد دليل قاطع على تاريخ ميلاد شكسبير ، ولكن عادة ما يتم الاحتفال في 23 أبريل، عيد القديس جورج. لا نعرف حقيقةً متى ولد شكسبير ولكن على أرجح الأقوال ولد ويليام شكسبير في العام 1564. ويذكر أن ويليام شكسبير قد سُجِّل بتاريخ التعميد الخاص به. وخلال هذه الحقبة الزمنية كان تاريخ التعميد يلي تاريخ الولادة بفترة زمنية قصيرة. فإذا كان تاريخ تعميد ويليام شكسبير هو 26 من إبريل فربما يكون تاريخ ميلاده هو الثالث والعشرين من أبريل وهو يوافق نفس يوم وفاته. فقد توفي في اليوم الثالث والعشرين من هذا الشهر في عام 1616.
لكن الحب أعمى والمحبون لا يستطيعون أن يروا الحماقات الصارخة التي يرتكبونها هم أنفسهم. إذا أحببتها فلن تستطيع أن تراها.. لماذا؟ لأن الحب أعمى. يمكننا عمل الكثير بالحق لكن بالحب أكثر.