ارفع مؤخرتك عن الأرض بالسحب بالفخذين إلى الأعلى وحافظ على اليدين ممدودتين على جانب الجسم وملامستين للأرض والكتفين والرأس ملاصقتين للأرض أيضاً. حافظ على رفع الظهر 10-15 ثانية، وكرر العملية عدة مرات. تمدد القطة والبقرة: إحدى أشهر تمارين تمديد الظهر:
اركع على الأرض بالوضع الرباعي وقم بموازاة الركبتين بالراحتين. كيفية ممارسة تمارين القرفصاء وفوائدها - ليالينا. قم بتقويس ظهرك نحو السقف بما يشبه وضعية القطة الغاضبة، استمر بالضغط حتى تشعر بتمدد عضلات الظهر الوسطى والعليا، حافظ على الوضعية ل 10 ثواني. اضغط الصدر والبطن نحو الأسفل مع رفع الرأس بوضعية تشبه البقرة عند الثغاء، وحافظ على الوضعية 10 ثواني، ثم كرر التمرين عدة مرات. تمرينات إطالة عضلات الأرجل:
عضلات الأرجل هي العضلات الكبرى الأخرى بالإضافة إلى عضلات الظهر في الجسم، وتتقاسم معها العبء الكبير في نشاط الجسم وحركته، وتدخل في معظم أنواع الألعاب والتمارين، وتحتاج إلى عناية خاصة، ومن حيث الإطالة والتمطيط بشكل خاص، حافظ على عضلات رجليك بتمرينات إطالة مميزة: [4]
إطالة الفخذ الداخلية (وضعية الفراشة): يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ وبشكل خاص القسم الداخلي:
اجلس وظهرك مستقيم، والساقين مثنيتين إلى الداخل، بحيث تتلاقى القدمان في المنتصف وتنطبقان على بعضهما من باطنهما.
كيفية ممارسة تمارين القرفصاء وفوائدها - ليالينا
على مدى العقود القليلة الماضية، شهدنا زيادة ملحوظة في آلام أسفل الظهر المزمنة وظهور تمارين الظهر ، تشير التقديرات إلى أنه في مرحلة ما من حياتنا ، سيعاني 80 بالمائة من الأشخاص من آلام الظهر. وقد أدى ذلك إلى أن تكون آلام أسفل الظهر المزمنة السبب الرئيسي الثاني للإعاقة في العالم، مما يعني أن المصابين لا يتعاملون مع الألم فحسب. بل يتعاملون مع الفواتير الطبية المرتفعة والتغيب عن العمل، بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الميكانيكية ، فهذا يعني أنه من خلال تمارين أسفل الظهر ، بما في ذلك تمارين إعادة التأهيل ، وتمارين الإطالة والتقوية ، يمكننا تقليل وجود آلام أسفل الظهر بشكل كبير والتخلص منها غالبًا. إصابات وآلام أسفل الظهر الشائعة
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر نتيجة لإصابة حادة مثل انتفاخ القرص أو من حركة متكررة مزمنة يمكن أن تسبب مشاكل مثل العصب المقروص. على الجانب الآخر ، يمكن أن تسبب العضلات المشدودة و / أو الضعيفة في مجموعة عضلية رئيسية مثل عضلات الورك ألمًا مستمرًا. بغض النظر عن السبب ، فإن الهدف هو نفسه. لتقليل الألم والقضاء عليه. ستتطلب بعض هذه الإصابات مساعدة خارجية من أخصائي طبي مثل مقوم العظام أو طبيب العمود الفقري.
حافظ على الوضعية 30 ثانية. تمارين الإطالة بعد التمرين:
هناك العشرات من تمارين الإطالة التي تستهدف جميع عضلات الجسم بعد التمرين، يفضل إطالة العضلات التي استهدفناها في الحصة اليومية من التمرين، بعد التمرين مباشرةً:
تمديد الركبة إلى الصدر: تستهدف أسفل الظهر والوركين وأوتار الركبة:
استلقي على ظهرك مع تمديد الساقين. اسحب ركبتك اليمنى إلى الصدر، مع الحفاظ على استرخاء الجسم واستقامة الساق اليسرى، وضغط أسفل الظهر على الأرض. استمر لمدة ثلاثين ثانية ثم كرر التمرين على الساق الأخرى. تحرير العنق: يستخدم لتخفيف التوتر في الرقبة والأوتار الموصولة بها، مثل أوتار عضلات الكتف العليا والتريبيس:
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، أو من وضعية الجلوس وباعد بين الركبتين، اجعل الجسم مستقيماً والصدر مرفوع. ضع أذنك اليسرى على كتفك الأيسر. لزيادة الإطالة اضغط الرأس على الكتف اليسرى باستخدام اليد اليمنى، واستمر بالضغط لمدة بين 30 ثانية ودقيقتين. تمارين الإطالة بعد المشي:
تحتاج عضلات وأوتار الأرجل بعد تمرين المشي أو الركض إلى عدة تمارين إطالة، للحفاظ على مرونتها وصحتها، والقدرة على استمرار النشاط خلال اليوم:
تمديد العضلة مربعة الرؤوس الأمامية:
قف على ساقك اليمنى.
اخفي الغلا في روحي المتشتاق واشكي فراقي واه كم اشتاق. أشتآق لك أكتم أشوآقي بقلبي وأبتسم وأحن لك ومافي غيرك من حناني ينكتم. من عرفتك وآنت ل عيونيّ حبيب ماعرفت آشتاق من بعدك لأحد. و احلف لك إني كل م سمعت اسمك ابتسم و اشتاق و ويكبر في قلبي حبك. يمرك نفس الاحساس اللي يمرني ياترى ، أو إني الوحيد اللي أشتاق. اشتاق لك ويمر عامُ اخر والروح كم تشتاق لك انا والحنين من كل نزوات الهوى نشتاق لك. أسأل عنك في غيبّتك وأنت ماتدري أشتاق لك وأوله عليك وأكتم أسّراري. في بعدك اشتاق وبقربك اشتاق ومابين اللقى و البعد تقتلني الأشواق. وأن مر يوم بالعمر منت وياي اشتاق لك شوق المسافر لبيته. أصعب من إني أبتعد أشتاق لك حيل وأجيك الخوف ماهو من فراق الخوف أشتاق وأجي. اشتقت لك شوق الطفل الي انحرم لا هو لقى من يفهمه ولا هو درى ليش انظلم. ودي أحكي لك شكثر أشتقت لك بس أخاف يخذل شوق قلبي برودك. جوَّك | في لحظة لك أشتاق - بقلم سماح القاطري. أشتقتلك شوّق يُضعفني وبخيالي ألف مره ألتقيك. خواطر شوق قصيرة: 4 خواطر شوق بشكل قصير نضعها لك هنا بعد قرائتها وإن أعجبتك إحداها شاركها الأن من حبيبك او الشخص الذي طال الشوق للقاه و طال إنتظارة فهي تُحاكي الشوق بكلمات رائعة جداً. ادمنت حنانك فأصبحت اشتاق إليك لهمسك لصوتك فأصبحت صرحا ألوذ به عندما استشعر حزنا فيشدني إليك لتكون لي انت مصدر دفء.
جوَّك | في لحظة لك أشتاق - بقلم سماح القاطري
وكل ما أشتاق أشوف إن الصُداع أوفى من: الأحباب! يجي ملهوف يجي مو خوف: يجي عطشان ل عناقي ويملاني لقا وأصحاب. أعترف أني أحبك وأني سجينة عينيك وأني أشتاق إليك لا أطالبك على أن تبادلني نفس الشعور لكن تأكد أني مجنونة بك لحد الغرور. ماقلتلك ؟ قد الغياب اشتقتلك قد القصيد اللي كتبته لك وعيا يوصلك قد الحنين اللي ملا صدري انين قد احتياجي لشوفتك في وقت ضيق ماقلتلك! اشتقتلك.
أشتقتُ أليك
ضمت مي سليم أغنيتها الجديدة {بكلمة} إلى ألبومها المقرر طرحه قريباً، وهي من ألحان محمد النادي، كلمات الشاعر باسم عادل وتوزيع وسام عبد المنعم، تم تسجيلها مع مهندس الصوت هاني محروس. تجدد وتنوع
صوّر رامي جمال {فترة مش سهلة} تحت إدارة المخرج محمد جمعة. الأغنية التي تحمل اسم ألبومه الذي طرحه منذ فترة، من إنتاج شركة NRP Music، في أول تعاون بينهما، كتب كلماتها محمد الغنيمي، لحنها شريف اسماعيل ووزعها أسامة الهندي. أشتقتُ أليك. في حديث إلى أحد المواقع الإلكترونية أوضح جمال أن التحضير للأغنية استغرق وقتاً وأن التصوير تمّ في دبي، بعد إجراء معاينات لأماكن التصوير هناك، واستغرق 48 ساعة. أضاف أن الكليب سيعرض قريباً، بعد وضع اللمسات النهائية عليه وأن إطلالته جديدة ومختلفة سواء من ناحية التمثيل أو من ناحية تقنيات الصورة. بعد النجاح الذي حققته أغنيته الأخيرة {مش انت} والأصداء الإيجابية عليها، سجل جان شهيد، في مصر، أغنيته الجديدة باللهجة المصرية {اشتقت لايامك}، وهي من كلماته وألحانه، تسجيل وتوزيع استوديو توما، ويتوقّع أن يصدرها قريباً، ليبدأ على الفور اختيار أغنية باللهجة الخليجية، فيتوج مسيرته الفنية بثلاث أغنيات أولها باللبنانية {مش إنتِ}.
جريدة الرياض | وداعـاً.. أُمـي
يمكنني التحدث معك أمام الموقد والنار هل تتذكرني عندما احترقت يدي حتى شعروا بالغيرة لماذا يدي غارقة في الشتاء والأحباء؟ اجتمع راحو وسارو غياب معًا في كتاب العام الجديد نمت عند مصاريع النافذة ، وحاولت أن أنساك يا بابي ورؤيتك كن مسكرًا ، هذا ليس أول شتاء تغادر فيه ، تبكي عيناه شيء يفعله فيّ يا حياتي ، صحن الشتاء في عيني ، أنا أبكي أدركت شوقي للصمت ، حاولت التحدث ما هي السعة؟ يمكنك التحدث معي؟ مثله: مثل تحميل … المصدر:
نشر في مايو 19, 2021 بواسطة fatiha من أجمل ما يُمكن أن تتوقع إيجاد حالات شوق للواتس اب الخاص بك ستجدها هنا بشكل جديد وذات كلمات مليئة بالحنين والشوق وبشكل مكثّف أيضاً، مهما كانت المرحلة التي وصلّت اليها من ألم الحنين والبُعد المؤلم والفقد لشخص غالي على قلبك، ومهما كان الضرف أو سبب الغياب سفر، غربة، عمل أيضاً أي شخص غائب الحبيب او الزوج او الزوجة او الصديق فهي مناسبة لكُل فئة ولكُل حالة تُعبر لك عن الأشتياق، تفرّد أو تفرّدي بها الأن عن الأصدقاء وغيّر حالة الواتساب الخاص بك بحالة شوق قصيرة تُناسب مقاس حالة برامج التواصل الإجتماعي. حالات شوق للواتس اب قصيرة جداً: هنا حالات جديدة كلها شوق وحنين وتُعبر عن مدى حُبك أيضاً وإنتظارك اللامحدود للشخص الغائب والغالي على قلبك بشكل قصير جداً، ستجد بالاسفل حالات قصيرة نوعاً ما. إرجع فلم أعد أتحمل غيابك. إشتقت لتلك البسمة البريئة. إشتقت لأيامي الحلوه معك. الى متى سيطول غيابك فصبري لم يعد يحتمل. سأظل أنتظرك حتى تهتّز اذرعي. أحبك يا غايب عن عيوني بس. لو يدري بحاجتي له م تركني للحنين. هو شخص واحد كان نُوري ورحل. انا الناسي وش فيني عجزن انساك. تذكر كيف كنت تنام واصحّيك من شوقي لك.