تمارين تخسيس البطن يعاني العديد من الأشخاص من تراكمات الدهون بالجسم وخاصة منطقة البطن، لذا يلجأ الكثير من الأشخاص الراغبين في تخسيس منطقة البطن إلى وسائل عديدة للتخلص من الكرش ومن هذه الوسائل تمارين لتخسيس البطن. تمرين الطحن ويعتبر هذا التمرين من أهم وأفضل التمارين المتخصصة في تخسيس البطن والتخلص من الدهون المتراكمة، حيث أنه أهم عضلة في البطن وهي العضلة المستقيمة التي تتكون من ٦ حزم من العضلات، سوف نوضح لكم طريقة ممارسة هذا التمرين. يقوم الشخص بالاستلقاء على الظهر، ثم يقوم ثني ركبتيه، مع وضع اليدين خلف الرأس، أو يضع اليدين على الصدر على شكل متقاطع. ثم بعد ذلك يقوم الشخص بشد البطن اتجاه العمود الفقري، وهذا يكون بمثابة استعداد للبدء في التمرين. بعد ذلك يجب تقليص البطن مع رفع الكتفين عن الأرض قليلًا، ثم يقوم الشخص بالزفير. تمارين تخسيس الكرش تنحيف الوسط شد ترهلات البطن والظهر - YouTube. يجب على الشخص أن يكون ثابتًا عندما يقوم برفع رأسه والكتفين لعدة ثواني، ثم يقوم بالتنفس باستمرار وهو على هذه الوضعية. ثم بعد ذلك ينخفض ببطء، ولا يجب الاسترخاء بشكل كلي. ينصح بممارسة هذا التمرين بمعدل يتراوح من ١٥ إلى ٢٠ مرة. تمارين تخسيس البطن
تمرين البلانك
سوف نوضح لكم كيفية ممارسة تمرين البلانك من خلال اتباع الخطوات التالية.
- تمارين لتنحيف البطن في اسبوع | المرسال
- تمارين تخسيس الكرش تنحيف الوسط شد ترهلات البطن والظهر - YouTube
- تمارين تخسيس البطن فقط - موضوع
- فيلم "استحضار الماضي".. رحلة مشوقة عبر الذاكرة في إطار من الغموض والخيال العلمي
- رحلة في الذاكرة.. تاريخ الحركة الإسلامية بالمغرب (فيديو) - هوية بريس
- رحلة عبر الذاكرة | يعرض الان| حجز التذاكر | ڤوكس سينما لبنان
تمارين لتنحيف البطن في اسبوع | المرسال
نصائح هامة أثناء تأدية تمرين البلانك
هذه بعض النصائح الضرورية والتي عليك أن تركز عليها:
يمكن للمبتدئين البدء بوضع الركبتين على الفرشة (الحد الأدنى) فقط، ويجب على المبتدئين البقاء في وضعية البلانك لمدة حوالي 10 ثواني. بإمكان المحترفين جعل التمرين أصعب عبر استخدام كرة الرياضة أو أسطوانة أو مجرد رفع قدم واحدة في الهواء، وبالتالي صعوبة التوازن، ما يضفي المزيد من الصعوبة على التمرين. من المهم الحرص على انتظام التنفس ، وضعية الرقبة مستقيمة مع العمود الفقري وشد عضلات البطن، بحيث يمنع انهيار وتقوس الظهر الى أسفل. تمارين تخسيس البطن فقط - موضوع. يستطيع المحترفون البقاء في وضعية البلانك لمدة 30-60 ثانية في كل تمرين، ويمكن تكرار هذا التمرين من 3-6 مرات. هل من الممكن أن يؤذيك تمرين البلانك؟
نعم! حاولوا ألا تؤذوا الظهر أثناء أداء التمرين، إذ يشتكي بعض المتدربين أحياناً من الألم في أسفل الظهر أثناء أداء التمرين. ويرجع هذا السبب بالأساس إلى انهيار جدار البطن إلى أسفل وتقوس الظهر أو هبوط الأرداف، لذا حاولوا الحرص على اتباع أهم قواعد التمرين، مثل التنفس السليم ووضعية الجسم السليمة للاستفادة من التمرين. فوائد تمرين البلانك
قبل التوقف عن ممارسة تمرين ثني البطن والانتقال للبدء بأداء تمرين البلانك، إليكم 3 أسباب رئيسية لأفضلية هذا التمرين على تمرين ثني البطن التقليدي كأحد تمارين تخسيس البطن:
1- إشراك كافة عضلات البطن
تمرين البلانك يعد تمريناً رائعاً وذلك لأنه يشغل عضلات البطن بأفضل شكل ممكن.
تمارين تخسيس الكرش تنحيف الوسط شد ترهلات البطن والظهر - Youtube
رفع الجسم على أصابع القدمين والساعدين. وإراحة الجسم على المرفقين. الحفاظ على استقامة الظهر في خط مستقيم، من الرأس إلى الكعبين. إمالة الحوض، وشد عضلات البطن ، وعدم رفع المؤخرة إلى الأعلى، أو خفض الجزء الأوسط للأسفل. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 20-60 ثانية، ومن ثم خفض الجسم وتكرار التمرين من 3-5 مرات. تمرين الدراجة
يُعدّ تمرين الدراجة واحداً من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات البطن العلويّة والسفليّة، ويمكن ممارسة التمرين باتباع الخطوات الآتية: [٤]
الاستلقاء على الظهر، مع رفع الكتفين عن الأرض، وإسناد الرأس باليدين. تمارين تخسيس البطن والارداف. ممارسة التبديل في الهواء عن طريق رفع الكتف الأيمن ومحاولة لمس الركبة اليسرى، ومن ثم التكرار على الجانب الآخر، مع الحفاظ على بقاء أسفل الظهر على الأرض. ممارسة التمرين على جولتين، بمعدل 12 تكرار لكل جولة. تمرين ثني الجذع
تتم ممارسة تمرين ثني الجذع عن طريق اتباع الخطوات الآتية: [٥]
الوقوف باستقامة، مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، ووضع اليدين على الوركين. ثني الجزء العلوي من الجسم للجهة اليمنى، ومن ثم العودة إلى المنتصف، وتكرار التمرين على الجهة اليسرى. ممارسة التمرين على 3 مجموعات، بمعدل 15 تكرار لكل مجموعة.
تمارين تخسيس البطن فقط - موضوع
تمارين شد البطن تخسيس البطن وازاله الكرش افضل طريقه للتخلص من الكرش تمارين البطن - YouTube
وتتمثل واحدة من الطرق التي تقوم بتسريع عملية إنقاص الوزن وحرق دهون البطن في أداء بعض التدريبات المتقطعة، والتي ينبغي أن تحدث بكثافة عالية، ويكون ذلك بالتناوب بين أوقات الجهد والراحة، والتي من الممكن أن تكون نشطة أو سلبية، إذ أن ذلك يرفع من عملية التمثيل الغذائي بصورة أكبر، ومن الهام أن يتم الإشراف على ذلك النوع من التمارين بواسطة أحد المتخصصين في التربية البدنية حتى يتم تجنب الآفات وللتأكد من أنه يتم تنفيذ النشاط بكثافة عالية. الأيروبيك
إن دروس الأيروبيك كالقفز والزومبا وغيرها من التمارين الهوائية السهلة تكون كذلك من الخيارات الممتازة التي تهدف إلى خسارة دهون البطن وكما هو الحال من الأفضل أن تُمارس بكثافة عالية، فضلًا عن أنه في الغالب ما يتم ممارسة دروس الأيروبيك في مجموعات من الأشخاص، وهو من الأمور الجيدة لأن المشاركين يقومون بتشجيع بعضهم البعض على القيام بالنشاط بصورته الصحيحة. القفز على الحبل
إن القفز على الحبل أو (نط الحبل) يكون عبارة عن تمرين كامل إذ أنه يُعزز العضلات ويُنمي الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، كما أنه يقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائي، وزيادة حرق السعرات الحرارية والدهون.
تمارين الساقين، يتم فيها تخصيص واستهداف العضلات الجانبية للبطن، ويمكن تأدية هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر، وشبك أصابع الكفين مع بعضهما ووضعها تحت الرأس، توجهي للجانب الأيسر في محاولة منك رفع رقبتك مع رأسك وكتفك عن الأرض مع محاولة أخذ النفس ببطء، أديري بعدها جذعك وحاولي رفع ركبتك اليمنى نحو منطقة الصدر، ومدي رجلك اليسرى نحو الأرض، دون أن تلامسها، بدلي الاتجاهات للناحية الأخرى مع ضرورة الإبقاء على رفع رأسك وكتفيك، وتوجهي برجلك اليسرى ناحية منطقة الصدر مزامنةً مع وقت لفّ الكتفين لاتجاه اليمين، ومدّ الرجل اليمنى للأرض دون ملامستها، مع تكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية يومياً. المراجع ↑ "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises",, Retrieved 28-8-2018. Edited. تمارين لتنحيف البطن في اسبوع | المرسال. ↑ "Exercise to Lose Weight", webmd, Retrieved 28-8-2018. Edited.
رحـلة عبر الذاكـرة - YouTube
فيلم &Quot;استحضار الماضي&Quot;.. رحلة مشوقة عبر الذاكرة في إطار من الغموض والخيال العلمي
ولكن هذا الأمر، الذي سبب لعائلته الأسى والألم، لم يؤثر البتة، على طبيعة الوشائج والعادات السارية في مثل هذه المناطق. إذ ورغم أن الريس كان بمثابة الند لخضير عباس لكونه تسبب في حرمانه من الترقية، فإن هذا لا يمنع من أن تكون أجواء العلاقات الاجتماعية طيبة بين العائلتين. «بيت علي الريس الذي حرم أبي من الترقية، غير بعيد عن بيتنا، لذلك فنتبادل الطعام في الأماسي الرمضانية». يقول الكاتب رحمن خضير عباس. فيلم "استحضار الماضي".. رحلة مشوقة عبر الذاكرة في إطار من الغموض والخيال العلمي. هذه الدلالة نجدها تتكرر عندما يتحدث الكاتب عن السينما المتنقلة حينما عرضت فيلم سعيد أفندي: «لم ينس أهل المدينة حينما عرضت تلك السينما المتنقلة فيلم سعيد أفندي. والذي يتحدث عن معلم يسمى سعيد، يبحث عن دار للإيجار. بعد أن طرده صاحب الملك، وبعد جهود يؤجر - أو كما يقول هو «يكتري» وذلك لتأثره بمفردات من اللهجة المغربية - دارا في منطقة الحيدرخانة ببغداد، حيث الحي المكتظ بالسكان، وكانت العلاقة بينه وبين جاره الإسكافي بين مد وجزر، نتيجة لشقاوة الأطفال. وقد حدثت بينهم الكثير من المشاكل، مما حدا بسعيد أفندي أن يقاطع جاره الإسكافي، «ولكن الطيبة بين الجيران تتغلب على عوامل الشر»، كما يقول الكاتب. كل سيرة، ذاتية أو كتابة عن ذاكرة مدينة لا بد لها أن تمر عبر المدرسة، هذا العالم منفتح على الدلالات.
رحلة في الذاكرة.. تاريخ الحركة الإسلامية بالمغرب (فيديو) - هوية بريس
أتساءل إلى أينَ سأذهب بعد أن جهزتُ حقائبي ورحلت ، تُرى هل سأصلُ إلى ضفةٍ أخرى؟ أو أنّني سأعودُ إلى ذاتِ المكانِ في غير زمانٍ. أتساءل هل تركتُ خلفي من تسببوا في جرحٍ لا علاجَ له؟ أم أنّني أحملُهم في جيبِ الذاكرة؟ ربّما فضَّلتُ بقاءَهم معي كي أردَّ لهم الإساءةَ ولكنّ هذا ليس من طبعي فأنا مسالمةٌ حدّ الحبِّ. أتساءلُ هل كنتُ في مكاني المناسبً أم أنّني فرَضتُ نفسي على تفاصيلِ المكانِ عنوةً؟ أعتقدُ بأنّني لستُ من هنا ولا علاقةَ لي بشيءٍ. أتساءلُ هل انتهى وقتي وتوقفت ساعتي عن العمل أم أنّني سأحظى بالمزيد من ساعات الأملِ علَّني أنجزُ ما كُتِبَ لي ؟ مازلت أتساءلُ دون مللٍ ودون إجابةٍ ولو بسيطة. رحلة عبر الذاكرة علم النفس. أنتظرُ وصولَ القطارِ لا بل وصول المحطةِ فأنا في مكانٍ لا حدودَ له و لاسكة حديدية. فضلتُ الرَّحيلَ على البقاءِ كي أنعمَ بعيشةٍ منعزلةٍ عن ضجيجِهم وصخبِ حفلاتِهم. فأنا سأكتفي بصخبِ أفكاري وضجيجِ كلماتي كي أرتِّبها وأخلِّصُها من فوضى حقيقة حلَّت بها، ليسعفُني بذلك قلمي الذي أتى معي ورافقَني رغمَ مشقَّةِ الطَّريقِ وطولِ المسافةِ. أوراقي أبَتْ أن تأتي فحِملُها ثقيلٌ وهذا يكفي كي تخبرَهُم عني بعد رحيلي. فهي أخذت منّي ما تريدُ بالاتفاقِ مع قلمي لذلك قرَّرت البقاءَ وحيدةً لتجِدَ من يقرأها وينتشلها من جمودِ كلماتها كي تتطايرَ مع نسماتِ الكتب و تتلاشى مع مرورِ الأقلام.
رحلة عبر الذاكرة | يعرض الان| حجز التذاكر | ڤوكس سينما لبنان
وفي الحقيقة، إنه، عبر السرد ذي الإيقاع الهادئ، لا يستحضر الذكريات، وإنما هو يعيد صداها المرتد عن حياة المدينة، التي مضت ولن تعود إلى الأبد. هو لا يتذكر متى انتقل إلى «سويج الدجة» مع عائلته، لكنه يستطع أن يصف بيتهم المشيد فيها من الطين. رحلة عبر الذاكرة | يعرض الان| حجز التذاكر | ڤوكس سينما لبنان. البيت الملاصق للشارع الترابي المؤدي إلى الناصرية بتفاصيل دقيقة لا ينسى منها حتى نوع الخشب الذي صنع منه الباب. بل وحتى «التنور» الطيني الذي «تسجره» الوالدة بالحطب، ثم تحول «شنك» العجين إلى خبز طازج. لقد وظف الدلالات والمفردات التي أخذها من بيئتها المحلية ليكون دقيقاً في وصف الحالة التي كانت تعيشها عائلته وبقية العائلات التي تسكن بيوت الطين، فصنع من هذه المفردات التي استنطقها من صمت الماضي أدوات لذاكرة المدينة وذاكرة الناس فيها، ليقرأ فهي في ثناياها طبيعة التبدلات في أحوالها وأحوالهم والتفاصيل التي تركت لمساتها وما تحتويه من تشابهات واختلافات، بل وحتى تناقضات في العلاقة بين البشر، بعضهم البعض، وفيما بينهم وبين المدينة من خلال السرد الذي قد يسمى مجازاً بالروائي السير - ذاتي. فالوالد، الذي انتقل بعائلته إلى هذه البلدة الصغيرة أملاً بالترقية الوظيفية، تضيع فرصته بقدوم شخص يدعى علي الريس، (أبو حازم)، من مدينة بعيدة أخرى ليسكن في «سويج الدجة» حاملا لتلك الصفة الوظيفية التي كان يحلم بها خضير عباس والتي انتقل وعائلته من أجلها.
Previous
Next
اختيارات المحرر
فيديو
Your browser does not support the video tag. "السامبا" تعيد الحياة للبرازيل
اوكراني يدون يوميات الحرب
أشجار «الكرز» تعيد الحياة للسويد
حصر إشعاعت "تشيرنوبيل" النووية