4- الإقلال من مخاطر الإصابة بأمراض القلب:
تخفض الألياف من نسبة
الكوليسترول في الدم والتي تقلل بدورها مخاطر الإصابة بأمراض
القلب. الفرق بين الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان | المرسال. حيث نجد أن الألياف القابلة للذوبان في الماء مثل الفول
والشوفان تمتص أحماض الصفراء الموجودة في القناة الهضمية والتي
تكون محملة بنسب كبيرة من الكولسترول لكي تخرج مع البراز كلية،
لذلك نجد أن نسب الكوليسترول المنخفضة تتحقق بنسب عالية من الألياف + نسب منخفضة من الدهون. 5- ضبط سكر الدم:
وهنا يأتي دور الألياف غير القابلة للذوبان في الماء والتي تعمل
علي تثبيت معدلات السكر في الدم إلي نسبها الطبيعية، من خلال
إبطائها لعملية الهضم وعدم السماح للمعدة بأن تصبح خاوية، وامتصاص
الجلوكوز الذي يوجد في مجري الدم وهذا يقلل الحاجة بالتالي إلي
الأنسولين أو الأدوية لمرضي
السكر ، كما أن هذه العملية التى تقوم بها الألياف تقلل من
الجوع. 6- الحفاظ علي الوزن:
الأطعمة الغنية بأليافها هي بديل للأطعمة العالية في دهونها والتي
تحتوى علي
سعرات حرارية عالية ومواد غذائية قليلة. وبما أن الألياف غير القابلة للذوبان في الماء تتطلب وقتاً أطول
للهضم فهي تعطى الإنسان الشعور بالامتلاء لوقت أطول، وهذا يقلل
الرغبة في تناول المزيد من الطعام ويوفر استهلاك السعرات الحرارية.
- الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان (غير قابلة للذوبان): الاختلافات الرئيسية - التغذية والنظام الغذائي 2022
- الفرق بين الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان | المرسال
- اذا زعلتي من زوجك كيف تعبري عن زعلك؟ - عالم حواء
- كيف تعاقبين زوجك اذا زعلك - منتديات بحور الاحساس
الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان (غير قابلة للذوبان): الاختلافات الرئيسية - التغذية والنظام الغذائي 2022
الألياف القابلة للذوبان هي نوع من الألياف يوجد بشكل أساسي في الفواكه والحبوب والخضروات والخضروات ، والتي تذوب في الماء وتشكل مزيجًا من الاتساق اللزج في المعدة مما يزيد الشعور بالشبع ، حيث يبقى الطعام فيها لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف القابلة للذوبان في منع الإمساك ، حيث تمتص الماء في البراز وترطبها وتجعلها أكثر ليونة ، مما يسهل مرورها عبر الأمعاء وتفريغها. تحتوي الأطعمة على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، ولكن ما يختلف هو الكمية التي تحتوي عليها من كل نوع ، لذلك من المهم تنويع الأطعمة واتباع نظام غذائي متوازن.
الفرق بين الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان | المرسال
الألياف غير القابلة للذوبان يوجد هذا في بذور وقشر الفاكهة (لذا تناول القشر دائمًا) وكذلك خبز القمح الكامل والأرز البني. تشمل الفوائد الصحية ما يلي: فقدان الوزن: مثل الألياف القابلة للذوبان، يمكن أن تلعب الألياف غير القابلة للذوبان دورًا رئيسيًا في التحكم في الوزن عن طريق تجنب آلام الجوع. صحة الجهاز الهضمي: إن تناول الكثير من الألياف غير الذائبة يساعدك أيضًا على الحفاظ على صحتك وإذا أصابك الإمساك، فإن إضافة المزيد منه إلى الغذاء يمكن أن يحرّك المعدة والأمعاء. يمكن للألياف غيرالذائبة أيضًا تحسين المشاكل الصحية المتعلقة بالأمعاء مثل الإمساك والبواسير وسلس البراز (مشاكل في التحكم في حركة الأمعاء). الحصة اليومية من الألياف ربما تعرف أن الألياف مهمة لصحة جيدة ولكن هل تعرف إذا كنت تحصل على كفايتك من الألياف ؟ معظم الناس ليسوا كذلك. يأكل الشخص البالغ العادي 15 جرامًا من الألياف يوميًا. تحتاج النساء إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا ويحتاج الرجال إلى 38 جرامًا يوميًا وفقًا لمعهد الطب. إغلاق فجوة نقص الألياف إن تناول المزيد من الأطعمة النباتية الخضروات والفاصولياء والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات هي أفضل طريقة وهي واحدة من التوصيات من الإرشادات الغذائية للحكومة الأمريكية لعام 2015.
[١]
المشروبات التي تحتوي على الكافيين
تعمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة على تحفيز الأمعاء وبالتالي تسبب الإسهال، كما تحتوي الصودا ومشروبات الطاقة على الكافيين مما يؤثر سلباً على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القولون، لذا يُنصح بتناول وجبة خفيفة صغيرة، أو ممارسة المشي السريع. [١]
الحبوب المكرّرة
تُعدّ الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكرّرة كالخبز الأبيض، والكعك، والأرز الأبيض منخفضة الألياف، وتعتبر الألياف ضرورية لتسهيل حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي، حيثُ يمكن أن تسبب حركة الأمعاء البطيئة الإمساك، ويمكن تناول المزيد من الألياف من مصادر الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. [٢]
المحلّيات الصناعيّة
تُعدّ المحليات الصناعية كالسوربيتول من الأطعمة التي تُسبب مشاكل في الجهاز الهضمي بما في ذلك الاسهال، والغازات، والانتفاخات، حيثُ يصل السوربيتول إلى الأمعاء الغليظة؛ فيُسبب الاسهال، لذلك يجب قراءة الملصقات الغذائية للتأكد من محتوى المحليات وتجنّب تناولها عند احتوائها على المحليات الصناعية التي من شأنها أن تؤثر سلباً على القولون. [٣]
المراجع
^ أ ب ت ث ج Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C (9-10-2017), "12 Foods to Avoid with IBS" ،, Retrieved 22-3-2019.
اهتمي بنفسك، اعتمدي نفس أسلوبه حين لا يهتم بما أغضبك منه، ابحثي عن أنشطة تجعلك سعيدة ليشعر بأنك أنت الأخرى لا تبالين.
اذا زعلتي من زوجك كيف تعبري عن زعلك؟ - عالم حواء
وهذا حسب طبيعة زوجك … أما بالنسبة لطرق عقابي …… حتى عقابي أحب يكون أنثوي لأنه زوجي من النوع إلي يحب يحس بالضعف الأنثوي إذا وجدت تفاعل راح أكمل وأقول طرق عقابي وعلى فكرة أنا في فترة خطبتي صارت مشكلة كبيرة بني وبين خطيبي وكنا راح نترك بعض لكن نصحتني صديقة اني أكلم الدكتورة ناعمة الهاشمي والله يجزاها كل خير أفادتني كثير و إن شاء الله أفيدكم بما أقدر
موضوعك حلو. كتير. يسلمووو
بالنسبه. الي. لما اغضب منه احاول اطنشه. مع انه هي أصعب شي بالنسبه الي
وأحاول ورجيه انه ماعدت متل قبل اسال عنه واحسسه بحناني. وابداً ما اطلع بعيونه. كيف تعاقبين زوجك اذا زعلك - منتديات بحور الاحساس. جربو ها ما تطلعي بعيونه ابدا بس تزعلي منو. وبسسس لاكن بيعرفني قلبي طيب
وانا بانتظار. اختي Babousha. اكملي. حابه اسمع واستفيد منك،،،
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توكلت عليك ربي
وانا بانتظار. اختي babousha.
كيف تعاقبين زوجك اذا زعلك - منتديات بحور الاحساس
اهتمي بنفسك، اعتمدي نفس أسلوبه حين لا يهتم بما أغضبك منه، ابحثي عن أنشطة تجعلك سعيدة ليشعر بأنك أنت الأخرى لا تبالين حال فشلك في معاقبة زوجك بعد أن أغضبك، وإذا كنت من السيدات اللاتي يكرهن مناخ المشحنات وما ينتج عنه من كآبة وتوتر، فلا حيلة بيدك إلا مصالحته حتى إن كان هو المخطىء في حقك، إذ إنها في الأساس محاولة للحفاظ على سلامتك النفسية وتوطيد الاستقرار الأسري وفي ما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على مصالحة زوجك: عبِّري عن حبك له، وأكدي له أنك رغم غضبك من فعله فإن حبه في قلبك أكبر وهو ما دفعك لتجاوز الأمر سريعًا خوفًا عن علاقتكما وللحفاظ على زواج قوي والاستمتاع بحب مدى الحياة. اجلسي معه في جلسة مصارحة عميقة، في وقت يكون مناسبًا لكل منكما، عبِّري له فيها عن حزنك عما بدر منه، وأكدي له أنك مازلتِ تحاولين إصلاح الأمر على الرغم من كونك غير مخطئة، واستمعي له باهتمام، فتلك من الطرق الإيجابية التي ستجعلك تسيطرين على الأمر وتجبريه على مصالحتك بشكل إيجابي. اعتذري له دون استخدام صياغة الأعذار الرسمية، ليفهم بشكل غير مباشر أن رفض الاعتراف بالخطأ وطلب الصفح من الطرف الآخر سيضر بعلاقتكما بشدة، واستغلّي الفرصة لتأكيد أن لا مكان للكبرياء في الزواج، وأن أكبر الأخطاء يمكن تصحيحها بالتواضع والاعتذار.
تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code is متاحة
الابتسامات متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
قوانين المنتدى
الانتقال السريع
المواضيع المتشابهه
الموضوع
كاتب الموضوع
المنتدى
مشاركات
آخر مشاركة
عاملي زوجك كثوبك الجديد
عازف الليل
☆( ❁ سكون الحياة الزوجية ❁)☆
13
12-24-2021 09:26 AM
الساعة الآن 01:25 PM