على الرغم من أن تمارين الكارديو والمقاومة تشكّل مزيجاً كلاسيكياً مثالياً لبناء اللياقة البدنية العالية، ثمة تمايز بينهما. الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة نعرضه في التقرير الآتي:
الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة
لا تتطلّب تمارين الكارديو قضاء ساعات في المشي أو ركوب الدراجة بل هي ببساطة ممارسة الرياضة إلى الحد الذي يزداد عنده معدل ضربات قلب ومعدل الأيض. في حين تساعد تمارين الكارديو على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين، كما تؤدي إلى ارتفاع في التمثيل الغذائي بعد التمرين، وهذا يعني أنه يتم حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين. تعمل تمارين الكارديو أيضاً على بناء القدرة على التحمّل لأنها تقوي الدورة الدموية في الجسم. من خلال الموازنة بين تمارين القلب وتمارين المقاومة ستتمكّنين من حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون الزائدة واكتساب العضلات. كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم، زاد معدل السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم. تمارين الكارديو والمقاومة وفقدان الوزن
عند مقارنة تمارين المقاومة وتمارين الكارديو فيما يتعلق بفقدان الوزن، نجد أن تمارين الكارديو هي الطريقة المثلى لفقدان الوزن وأن تمارين المقاومة هي السبيل لاكتساب العضلات.
تمارين الكارديو مرتفعة الشدة الهيت أمثلة على تمارين مرتفعة الشدة تمارين التاباتا أمثلة على تمارين تاباتا أبرز الفروقات بين تمارين مرتفعة الشدة الهيت وتمارين تاباتا تمارين الكارديو مرتفعة الشدة (الهيت): تعتبر تمارين الكارديو مرتفعة الشدة مفيدة وجيدة، لكن يجب على الفرد الحذر من السرعة في بداية البرنامج التدريبي الرياضي؛ من أجل تحسين تدريب الكارديو بالكامل وتفادي التعرَّض للإصابة وتحقيق الأهداف المرجوَّة، ويجب على اللاعب الاستعداد لممارسة هذه التمارين قدر الإمكان. أمثلة على تمارين مرتفعة الشدة: إذا كان اللاعب مهتم لتمارين الهيت يجب عليه معرفة طريقة أداء هذه التمارين، كما يجب القيام بالتمرين في وقت قصير مع القليل من الراحة بين التمرين والآخر، ويجب القيام بثلاث مراحل لكل تمرين من تمارين الهيت وتسجيل الوقت الذي استغرقه في أداء تلك التدريبات، كذلك محاولة السيطرة على هذا الوقت في اليوم التالي لمعرفة مدى تطور اللاعبين. ومن أهم هذه التمارين: ا لقفز مع فتح الذراعين والقدمين 20 مرة. تمرين الضغط وتكراره 10 مرات. الاستلقاء على البطن ثم الصعود الى الأعلى مع القفز 10 مرات. الجلوس على الأرض بزاوية 30 درجة ويتم لمس الأرض باليدين لليمين ولليسار 20 مرة.
كيفية ممارسة تمارين المقاومة. تُعَدّ تمارين المقاومة من أهم الأساليب الرياضية التي انتشرت بشكل واسع بين الكثيرين؛ حيث أنَّ تمارين المقاومة تعتبر من أهم أنواع التمارين الرياضية بالنسبة إلى الرياضيين؛ حيث تؤدي ممارسة هذه التمارين إلى رفع قدرات الأفراد الرياضية، والرفع من الأداء البدني. تعتمد تمارين المقاومة على ضغط العضلات بشكل مكثف؛ حيث يتم الضغط بواسطة مقاومات خارجية على سبيل المثال: الدمبلز، وزن الجسم، البار أو حتى أي وزن مثل زجاجات المياه. تؤدي ممارسة تمارين المقاومة إلى شدّ الجسم، زيادة قوة عضلات الجسم، التحسين من عناصر اللياقة البدنية، تعزيز مستويات الأداء البدني، والتحسين من مرونة الأنسجة العضلية. كيفية ممارسة تمارين المقاومة: 1- تمرين المقاومة Plank: يُعَدّ من تمارين المقاومة الصعبة التي تؤدي إلى التحسين من تناسق الجسم؛ حيث يقوم الفرد بالارتكاز على الساعدين، مع رفع الجسم عن الأرض بالارتكاز على مشط القدم. لا بد من التنويه على أنَّ هذا التمرين يؤدي إلى تقوية الجذع، زيادة ثبات الجسم، التحسين من الاتزان، دعم عضلات الظهر السفلية، وشدّ عضلات البطن، المؤخرة، والفخذين. 2- تمرين مقاومة olympic weightlifting: يُعَدّ هذا التمرين من أهم تمارين المقاومة التي تؤدي إلى شدّ الجسم، وشدّ الترهلات.
تابعي المزيد: أفضل تمارين للتخلص من العضلة النائمة
Reuters
القنصل السعودي العام في اسطنبول محمد العتيبي تابعوا RT على
تكرر اسم القنصل السعودي في اسطنبول كثيرا في الآونة الأخيرة وبشكل لافت، منذ اختفاء الصحفي السعودي جمال خاشقجي بعد مراجعة قنصلية بلاده في اسطنبول، فمن هو القنصل السعودي؟
تسلّم محمد العتيبي مهامه كقنصل عام لبلاده في مدينة اسطنبول في النصف الثاني من 2016، وعمل قبل ذلك تسع سنوات على الأقل مشرفا عاما في القنصلية ذاتها باسطنبول. وشملت محطات عمل العتيبي الدبلوماسية، دولا أخرى غير تركيا، حيث عمل قنصلا عاما في مدينة كانو النيجيرية قبل نحو عشر سنوات، وقبلها مسؤولا دبلوماسيا في السفارة السعودية في جاكرتا قبل نحو 20 عاما. OSMAN ORSAL
القنصل السعودي العام في اسطنبول محمد العتيبي وبعد اختفاء خاشقجي وما تبعه من سيل الاتهامات لبعثة الرياض بإخفائه أو قتله، فتح العتيبي مقر البعثة الدبلوماسية في اسطنبول أمام صحفي من وكالة "رويترز"، وجال معه في طوابق المبنى لتأكيد عدم وجود خاشقجي هناك. القنصل السعودي في إسطنبول يغادر تركيا | زمان الوصل. ومع اتفاق أنقرة والرياض مطلع الأسبوع على تشكيل فريق تحقيق مشترك للوقوف على ملابسات قضية خاشقجي، أعلن وزير الخارجية التركي مولود جاويش أوغلو أنه سيتم توسيع نطاق التحقيق ليشمل منزل القنصل السعودي في اسطنبول والسيارات التابعة للقنصلية.
بالفيديو.. قناة تركية تقحم ابن القنصل السعودي في قضية خاشقجي!!
اسطنبول ـ "القدس العربي": ذكرت قنوات تلفزيونية تركية أن القنصل العام السعودي في اسطنبول غادر تركيا متوجها إلى الرياض اليوم الثلاثاء. وبحسب "رويترز" غادر محمد العتيبي تركيا على متن رحلة تجارية قبل ساعات من تفتيش الشرطة التركية المتوقع لمقر إقامته فيما يتعلق باختفاء الصحفي السعودي البارز جمال خاشقجي قبل أسبوعين. وكانت آخر مرة شوهد فيها خاشقجي وهو يدخل القنصلية السعودية في الثاني من أكتوبر تشرين الأول. وتنفي السعودية أي دور لها في اختفائه. وذكرت مصادر إعلامية أن المحققين الأتراك كانوا يخططون للاستماع لإفادة القنصل بعد تفتيش منزله. أردوغان يصل السعودية لبدء "صفحة جديدة في العلاقات" | دنيا الوطن. وكانت صحيفة "يني شفق" التركية، نشرت تفاصيل جديدة حول قضية اختفاء الصحافي السعودي جمال خاشقجي، أثناء مراجعة قنصلية بلاده في اسطنبول، يوم الثاني من شهر أكتوبر الجاري. وأفادت الصحيفة أن خاشقجي تبادل أطراف الحديث مع القنصل السعودي العام محمد العتيبي في مكتبه الشخصي لبعض الوقت، قبل أن يدخل عنصران من "فريق الاغتيال" واقتاداه بالقوة إلى الغرفة المجاورة لغرفة القنصل. وقالت الصحيفة إن خاشقجي حاول مقاومة القتلة، لكنهم تمكنوا من السيطرة عليه بعد حقنه بمادة في جسده. ونقلت "يني شفق" عن مسؤول قوله، إن السلطات التركية حصلت على تسجيلات صوتية، تُسمع فيها أصوات العراك بين خاشقجي وقاتليه في الغرفة.
أردوغان يصل السعودية لبدء "صفحة جديدة في العلاقات" | دنيا الوطن
وقد اختفى خاشقجي بعد دخوله يوم 2 أكتوبر/ تشرين أول الجاري، لمقر القنصلية السعودية في إسطنبول لإنهاء معاملة تتعلق بزواجه. بالفيديو.. قناة تركية تقحم ابن القنصل السعودي في قضية خاشقجي!!. وقالت مصادر إعلامية تركية إنه لم يغادر القنصلية منذ ذلك الوقت. وتحدثت مصادر إعلامية تركية عن احتمال أن يكون الصحفي السعودي المعارض قد قتل داخل القنصلية السعودية، الأمر الذي نفته الرياض وأعلنت عن استعدادها للمشاركة في التحقيقات لمعرفة مصيره. وتؤكد السعودية أن خاشقجي غادر القنصلية عقب إنهاء معاملته، وتنفي أي علاقة لها بالصحفي الذي تثير قضية اختفاءه ردود أفعال عالمية واسعة. ورفضت الرياض أمس التهديدات بمعاقبتها حال ثبت تورطها باختفاء خاشقجي، وذلك بعد ساعات من تصريحات للرئيس الأمريكي دونالد ترمب قال فيها إن السعودية ستعاقب في حال ثبت ذلك.
من هو القنصل السعودي في تركيا اسطنبول جميع المعلومات عنه - برامجنا
#13
والله اني اتعجب من برمج عقولكم على هذا الكلام
ملاحظ كثير يرددونه بنفس الصيغه
في عهد اوباما حصلت على دره المقاتلات السعوديه وصفقات اسلحه كثيره وقف معك في حرب اليمن ولم يستخدم الفيتو في القرار الاممي وشارك بدعمك استخباراتيا ولوجستيا وحارب معك القاعده في اليمن
بل حتى في سوريا سمح لك بدعم المعارضه وسمح لك بتزويدهم بالتاو وغيره
من بعد اوباما اصلا زاد النفوذ الايراني في سوريا بشكل كبير وارخى لهم ترامب الحبل
وتقول اشبه بمقطوعه يارجل وين كانت من عام ٢٠٠٨ ؟
#14
معا نفسهم هذا القنصل اللي كان في تركيا وقت حادثة الجاسوس خاشقجي? اشكر ابناء بلدنا الذين نظفو الجواسيس معا اعتراضي على طريقة القتل يموت كلب لتركيا احسن مايموت شعبنا بالثورات التركيه لابوهم لابو تركيا وامريكا
#15
لكن الصحف التركيه تتهمه بالتستر او نكران حادثة قتل جاسوسهم في القنصليه السعوديه? طبعا احد موجهين الاتهام صحيفة الصباح التركيه التي ذكرت ان الجاسوس كان يحب تركيا ويحن لجذوره التركيه واشترى بيت في تركيا واراد تأسيس قياده ثوريه ضد السعوديه والدول العربيه تقوم بموجة ثورات جديده يكون راسم ملامحها ومنفذها تركيا ولكن بأيادي خاشقجي قائد الثوره (لورانس العرب الجديد) لكن ماحدث في القنصليه كان فركش كبير في عالم الجاسوسيه والعماله مشروع كامل تم رميه في اقرب زباله تاريخيه
#16
شكلك ماشفت تصريحات المسؤلين السعوديين ولا شفت سحبة الملك سلمان على اوباما في المطار.
القنصل السعودي في إسطنبول يغادر تركيا | زمان الوصل
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) – فرضت وزارة الخارجية الأمريكية عقوبات إضافية على القنصل العام السعودي السابق في إسطنبول، محمد العتيبي، على خلفية ضلوعه بخروقات لحقوق الإنسان، وفقا لما أعلنته الوزارة الثلاثاء. وقالت الخارجية في بيان إعلامي إنها قررت فرض عقوبات إضافية على العتيبي بسبب ضلوعه في "خروقات جسيمة لحقوق الإنسان". وكان العتيبي القنصل العام في تركيا أثناء عملية قتل الصحفي السعودي، جمال خاشقجي، داخل مبنى القنصلية في 2 أكتوبر/تشرين أول من عام 2018 على يد عدد من ضباط الاستخبارات السعوديين. وستمنع العقوبات التي فرضتها واشنطن الدبلوماسي السعودي السابق وجميع أفراد عائلته المقربة من الدخول إلى الولايات المتحدة الأمريكية. وجاء في بيان الخارجية الأمريكية: "إن عملية قتل جمال خاشقجي، جريمة شنيعة ومرفوضة، إجراؤنا اليوم خطوة إضافية مهمة للرد على مقتل خاشقجي". يذكر أن واشنطن كانت قد فرضت حزمة عقوبات على العتيبي في نوفمبر/تشرين ثاني الماضي في ضوء القضية نفسها.
وأضاف أن الإعلامي السعودي قُتِل بعد فشل جهود إعادته للمملكة، وقال إن القضية أحيلت للمحكمة مع استمرار التحقيقات. كما أكدت النيابة العامة أن قائد فريق التفاوض لإعادة خاشقجي للمملكة، هو مَنْ اتخذ قراراً بقتل جمال خاشقجي في أكتوبر 2018 في القنصلية السعودية في إسطنبول.